แม้ว่า ADHD มักจะเป็นเรื่องตลกในภาพยนตร์และทีวี แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องตลกสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นที่พยายามจะโฟกัสไปที่การทำงานที่จริงจัง โชคดีที่อาการสมาธิสั้นระดับเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถควบคุมได้โดยใช้กลยุทธ์ด้านพฤติกรรมและจิตใจที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการโฟกัสและความสนใจ หากกลยุทธ์เหล่านี้ล้มเหลว ไม่ได้หมายความว่าโลกจะถึงวาระ มีวิธีแบบมืออาชีพมากมายที่จะช่วยผู้ป่วยสมาธิสั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้กลยุทธ์การเน้นพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1. ทำการกระสับกระส่าย
คุณเคยเห็นใครบางคนที่ไม่สามารถหยุดเคาะเท้า บิดดินสอ หรือทำอย่างอื่นในการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ขณะที่พยายามจดจ่อกับงานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น นั่นคือตัวอย่างของการอยู่ไม่สุขที่อ้างถึงที่นี่ การอยู่ไม่สุขเป็นพฤติกรรมทางกายภาพที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและซ้ำแล้วซ้ำอีก ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่ต้องการความสนใจมากโดยไม่รบกวนสมาธิ ตัวอย่างเช่น แพทย์ในการศึกษาทางคลินิกพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้เขามีสมาธิในระหว่างการผ่าตัดได้ง่ายขึ้น
- พึงระลึกไว้เสมอว่าการกระสับกระส่ายบางประเภทสามารถรบกวนผู้อื่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เงียบ (เช่น ในห้องสอบ) ลองใช้ความกระวนกระวายเล็กน้อยที่ไม่ส่งเสียงและไม่รบกวนผู้อื่นหากคุณเห็นพวกเขา การใส่นิ้วเท้าเข้าไปในรองเท้าก็เป็นทางเลือกที่ดี
- แนวคิดที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการใช้ทุกโอกาสที่คุณมีในการทำงานในขณะเดินทาง ตัวอย่างเช่น อย่าทำงานของคุณในขณะที่นั่งเงียบๆ หลังโต๊ะ ให้ลองทำงานที่โต๊ะสูง ยืนขึ้นและเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สำหรับงานแบบแฮนด์ฟรี (เช่น การรับสายโทรศัพท์ที่สำคัญและการฟังเสียงที่บันทึกไว้) คุณสามารถทำได้แม้ในขณะเดินหรือเดินไปตามจังหวะ
ขั้นตอนที่ 2 รักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้สะอาด
โต๊ะสกปรกไม่เพียงส่งกลิ่น "ฮวงจุ้ย" ที่ไม่ดี แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อการโฟกัสของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ทำงานที่รกอาจทำให้โฟกัสของคุณลดลง มีวัตถุหลายอย่างที่สามารถกวนใจคุณและบังคับให้สมองของคุณจดจ่อ. แบ่งโฟกัสที่วัตถุเหล่านั้นแทนที่จะเป็นวัตถุสำคัญเพียงชิ้นเดียว (เช่น กระดาษข้อสอบเปล่าที่อยู่ข้างหน้าคุณ) ดังนั้น หากคุณต้องดิ้นรนเพื่อโฟกัส ทำความสะอาด และจัดพื้นที่ทำงานของคุณก่อนที่จะทำสิ่งที่สำคัญ ขั้นตอนสำคัญ ดี.
ขั้นตอนที่ 3 ลองฟังเพลงขณะทำงาน
เป็นเรื่องปกติที่บางคนชอบทำงานขณะฟังเพลง ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีสมาธิสั้นด้วย เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ชี้แจงว่าการฟังเพลงสามารถเพิ่มกิจกรรมในพื้นที่สมองที่เรียกว่า DMN (Default Mode Network) ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมศักยภาพที่จะถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก
จำไว้ว่าเคล็ดลับนี้มีหลักการสำคัญอย่างหนึ่ง: เพลงที่คุณฟังควรเป็นเพลงที่คุณชอบ การฟังเพลงที่คุณไม่ชอบไม่ได้แสดงให้เห็นเพื่อปรับปรุงการโฟกัส
ขั้นตอนที่ 4 ลองคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับงานของคุณ
การสนทนาเกี่ยวกับงานสำคัญที่คุณต้องทำร่วมกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณทำงานนั้นและทำมันให้สำเร็จได้หลายวิธี อย่างแรก การพูดถึงงานของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจมันได้ชัดเจนขึ้น เพราะคุณต้อง "ย่อย" ทางจิตใจและแยกย่อยงานของคุณออกเป็นองค์ประกอบสำคัญๆ เพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การพูดคุยเกี่ยวกับงานของคุณกับผู้อื่นสามารถกระตุ้นให้คุณทำได้เช่นกัน ไม่อย่างนั้นคุณจะรู้สึกเขินอายต่อหน้าคนนั้นแน่นอน
- อันที่จริง กลยุทธ์หนึ่งในการจัดการกับ ADHD คือให้คุณบอกอีกฝ่ายว่าคุณจะให้พวกเขารู้หลังจากที่คุณทำงานสำคัญเสร็จ ด้วยวิธีนี้ เพื่อนร่วมงานของคุณจะเห็นว่าคุณมีความรับผิดชอบ หากคุณทำงานช้าและเพื่อนร่วมงานไม่ติดต่อกลับ เพื่อนร่วมงานจะช่วยคุณกลับไปทำงานจนกว่าคุณจะเสร็จ
- ผู้ป่วยสมาธิสั้นบางคนพบว่ามีผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น ครอบครัวหรือเพื่อนสนิท ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่ออยู่ในที่ทำงาน วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้ง่ายขึ้นเมื่อต้องการปรับโฟกัสใหม่หรือทำความเข้าใจกับงานที่ทำอยู่ เมื่อความสนใจเริ่มขาดหายไป แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มใช้เวลามากเกินไปในการสนทนา และเวลาของคุณกำลังสูญเปล่าเมื่อคุณมีคนอยู่ในที่ทำงาน อย่าใช้กลยุทธ์นี้
ขั้นตอนที่ 5. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
บางครั้ง แค่เห็นงานสำคัญที่เขียนไว้ตรงหน้าก็สามารถกระตุ้นให้คุณเริ่มทำงานได้ การมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นระเบียบและสมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณทำทุกอย่างที่ต้องทำได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญเพื่อที่ว่าเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกพึงพอใจและมีแรงจูงใจที่จะทำงานต่อไปในทันที แทนที่จะปล่อยให้ความสนใจของคุณถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจกรรมอื่นๆ
สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่มีปัญหาในการจดจำหน้าที่รับผิดชอบแต่ละรายการ รายการที่ต้องทำสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตได้เพราะจะทำให้คนจดจำสิ่งที่ทำโดยอัตโนมัติ หากมีรายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยคุณได้ ให้พิจารณานำสมุดบันทึกติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป เพื่อให้คุณสามารถอ่านซ้ำได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนและแน่วแน่
หากคุณบังคับตัวเองให้รับผิดชอบตารางงาน คุณจะพลาดงานสำคัญได้ยากขึ้น เพราะคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณช้าลงได้ ด้วยสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์แท็บเล็ต และอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีอยู่มากมาย ตอนนี้การกำหนดเวลาที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองจึงง่ายกว่าที่เคย ลองตั้งค่าการเตือนบนโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณตื่นแต่เช้า เริ่มทำงาน เริ่มเรียน ฯลฯ ยึดมั่นในตารางเวลาของคุณ เพราะไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามจดจ่อหากคุณเพิกเฉย
-
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มสร้างกำหนดการที่เหมาะสมกับ ADHD จากที่ใด ให้ลองใช้คำถาม "กำหนดการ ADHD" ในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ต คุณจะได้รับผลลัพธ์มากมายที่สามารถใช้ได้กับเด็กและผู้ใหญ่ ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูกำหนดการทั่วไปที่คุณอาจพิจารณาใช้ ตารางตัวอย่างนี้มีไว้สำหรับนักเรียน ดังนั้นคุณจึงมีอิสระที่จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับบริบทของคุณ
-
- 07.00 น: ตื่นมาอาบน้ำ
- 08.00 น.: ไปโรงเรียน
- 09.00-12.00 น.: เน้นเฉพาะบทเรียน/งานโรงเรียน ไม่มีการรบกวน
- 12.00-12.30 น.: พักกลางวัน. ผ่อนคลายได้นานเท่าที่คุณต้องการ
- 12.30-15.30 น.: เน้นเฉพาะบทเรียน/งานโรงเรียน ไม่มีการรบกวน
- 15.30 น.: กลับบ้าน
- 16.00-18.00 น.: เวลาว่าง (เว้นแต่จะมีงานทำ)
- 18.00-18.30 น.: อาหารเย็น
- 18.30-21.30 น.: เวลาเรียน. ทำการบ้านของคุณ. ไม่มีการรบกวน
- 21.30-23.00 น.: เวลาว่าง (เว้นแต่จะมีงานทำ)
- 23.00 น.: หลับ
-
ขั้นตอนที่ 7 ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการโฟกัสของคุณ แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการโฟกัสของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะทางสรีรวิทยาเช่น ADHD) การไม่สามารถจดจ่อกับงานได้จะกลายเป็นปัญหาใหญ่หากคุณปล่อยให้มันหลุดมือไป ดังนั้นให้โอกาสตัวเองประสบความสำเร็จมากที่สุดโดยทำตามเคล็ดลับการใช้ชีวิตเหล่านี้
-
ออกกำลังกาย.
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการมีสมาธิ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงการโฟกัสและการทำงานของสมองได้ในระดับเดียวกับยารักษาโรคสมาธิสั้นที่เกิดขึ้นจริง
-
จำกัดการบริโภคคาเฟอีน.
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่ง ดังนั้นจึงสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง (เช่น ความจำ สมาธิ ฯลฯ) แต่ไม่แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่สูง (เช่น เกิน 400 มก.) สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น เมื่อเวลาผ่านไป การใช้คาเฟอีนสามารถนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน ตามมาด้วยความรู้สึกประหม่า ปวดหัว และหงุดหงิด ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีสมาธิได้ยากขึ้น นอกจากนี้ คาเฟอีนยังทำให้คุณหลับยาก แม้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น (ดูด้านล่าง) หากคุณสนใจที่จะใช้คาเฟอีนเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
-
นอนหลับเพียงพอ.
มันค่อนข้างยากที่จะโฟกัสถ้าคุณมีสมาธิสั้น ดังนั้นอย่าทำให้มันยากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยปล่อยให้ความเหนื่อยล้าหายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ในขณะที่เด็กมักต้องการมากขึ้น พึงระลึกไว้เสมอว่าปัญหาในการนอนหลับนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีสมาธิสั้นมากกว่าคนทั่วไป หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับแม้จะทำตามคำแนะนำในการใช้ชีวิตข้างต้นแล้ว การใช้ยาหรือการบำบัดเฉพาะอย่างอาจช่วยได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้เทคนิคทางจิต
ขั้นตอนที่ 1 ระวังช่วงความสนใจของคุณลดลง
ขั้นตอนแรกในการควบคุมอาการสมาธิสั้นของคุณทางจิตใจคือการระบุทันทีที่ปรากฏ เมื่อคุณสังเกตว่าคุณเริ่มที่จะเสียสมาธิ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตใดๆ ในส่วนนี้เพื่อเริ่มควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม หากคุณสูญเสียโฟกัสโดยเร็วที่สุด ดังนั้น ให้ระวังสัญญาณต่อไปนี้ ซึ่งอาจบ่งบอกว่าพลังความสนใจของคุณเริ่มลดลง:
- คุณเริ่มคิดว่าคุณจะทำอะไรต่อไป ในขณะที่กำลังดิ้นรนกับงานที่คุณกำลังทำอยู่
- คุณเริ่มจดจ่อกับพฤติกรรมทางกายภาพของคุณ (กระสับกระส่าย ฯลฯ) มากกว่างานสำคัญของคุณ
- คุณรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่นๆ รอบตัวคุณ และไม่เห็นงานตรงหน้าคุณอีกต่อไป
- คุณเริ่มฝันกลางวันหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานสำคัญของคุณโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งงานของคุณออกเป็นชิ้นเล็กๆ ง่ายขึ้น
การเรียนครั้งละ 15 หน้าอาจเป็นงานที่หนักหนาสาหัส อย่างไรก็ตาม การจบเพียงหน้าเดียวอาจทำได้ค่อนข้างง่าย โดยทั่วไป งานสำคัญระยะยาวจะง่ายกว่ามากหากคุณทำงานทีละเล็กทีละน้อย จบแต่ละส่วนให้เสร็จก่อนที่จะไปยังส่วนอื่น ท้ายที่สุด ความพึงพอใจที่คุณได้รับหลังจากเสร็จสิ้นแต่ละส่วนของงานสามารถกระตุ้นคุณต่อไปและทำให้คุณจดจ่อกับงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
กลยุทธ์นี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณมีเวลาทำงานให้เสร็จนานพอ ตัวอย่างเช่น สำหรับกระดาษ 15 หน้า การเขียนหนึ่งหน้าต่อวันเป็นเวลา 15 วันจะง่ายกว่าการเขียน 15 หน้าในคืนเดียว อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์นี้ได้แม้ในเวลาที่คุณถูกบังคับให้ต้องแก้ปัญหาใหญ่ๆ ทั้งหมดในคราวเดียว พยายามคิดหาวิธีทำงานแต่ละส่วนให้เสร็จแยกจากงานทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ กระบวนการจะง่ายขึ้นในจิตใจ มากกว่าที่คุณทำงานทั้งหมดพร้อมกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการหยุดพักหรือหยุดพักระหว่างแต่ละส่วนก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 เรียบเรียงปัญหาที่สับสนในคำพูดของคุณเอง
ผู้ป่วยสมาธิสั้นบางคนพบว่าส่วนที่ยากที่สุดในการทำงานที่สำคัญให้สำเร็จคือการทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วจำเป็นต้องทำอะไร เพื่อให้พวกเขาสามารถเริ่มทำงานได้ทันที ในกรณีนี้ การใช้เวลาคิดย้อนกลับไป (หรือแม้แต่เขียนใหม่) งานหรือคำถามที่คุณกำลังเผชิญอยู่มักจะเป็นประโยชน์ด้วยคำพูดของคุณเอง แม้ว่าการทำเช่นนี้อาจทำให้งานเริ่มต้นของคุณล่าช้าไปบ้าง แต่ก็อาจช่วยประหยัดเวลาของคุณได้ในระยะยาวโดยหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับคำแนะนำงานและอาจต้องทำงานใหม่
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การทบทวนคำถามหรือคำแนะนำของใครบางคนด้วยคำพูดของคุณเองสามารถช่วยให้คุณเข้าใจงานที่ต้องทำให้เสร็จได้อย่างเต็มที่มากขึ้น สมองของคุณเรียนรู้ด้วยการ "ทำ" การปรับรูปแบบคำถามหรือคำสั่งในหัวของคุณโดยพื้นฐานแล้ว "บังคับ" ให้สมองของคุณแตกคำถามออกเป็นส่วนๆ และประมวลผลเพื่อเพิ่มความเข้าใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้คำพูดให้กำลังใจที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ
เชื่อหรือไม่ว่าคนสมาธิสั้นบางคนพบว่าการพูดคำบางคำซ้ำ ("คาถา") เกี่ยวกับการเพ่งความสนใจเมื่อพวกเขารู้สึกว่าความคิดของพวกเขาเริ่มที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้พวกเขาจดจ่อ
"คาถา" นี้อาจเป็นคำสั่งง่ายๆ ที่เน้นหนักแน่น เช่น "ทำงานให้เสร็จ ทำภารกิจของคุณให้สำเร็จ ทำภารกิจของคุณให้สำเร็จ…” อย่างไรก็ตาม ไม่มีคำหรือ "คาถา" ที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือมันเป็นแง่บวกและเป็นตัวของตัวเอง คุณสามารถทดลองได้ที่นี่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพยายามย้ำแรงจูงใจในใจเพื่อทำงานให้ตัวเองต่อไป เช่น “ทำงานให้หนักเพื่อให้ได้เกรดเฉลี่ย 4.0 ทำงานหนักเพื่อให้ได้ 4.0 GPA ทำงานหนักเพื่อให้ได้เกรดเฉลี่ย 4.0…”
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาจุด “เบรก” ที่ถูกต้อง
อะไรที่น่ารำคาญไปกว่าการฟุ้งซ่านจากงานสำคัญอย่างต่อเนื่องเพราะคุณไม่สามารถหยุดคิดว่าจะเริ่มงานสำคัญ "อื่นๆ" ได้อย่างไร ในกรณีนี้ การค้นหาจุดพักที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณระบุจุดในงานที่คุณกำลังทำงานอยู่ได้ ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถหยุดได้ก่อนที่งานจะเสร็จสิ้น วิธีนี้จะทำให้คุณ "ย้าย" ชั่วคราวจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างชัดเจนได้ง่ายขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าความสนใจของคุณจะไม่วอกแวก
วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการรักษา
ADHD เป็นภาวะทางการแพทย์ ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางจิตหรือปัญหาบุคลิกภาพ ด้วยเหตุนี้ ในกรณีที่อาการของโรคสมาธิสั้นรุนแรงจนคำแนะนำในหัวข้อข้างต้นไม่ได้ผล ขั้นตอนต่อไปของคุณคือไปพบแพทย์ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยกรณีของ ADHD ได้อย่างแน่นอนและตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ความผิดปกติของ ADHD สามประเภท:
- ADHD แบบสนใจ. ADHD ประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยความยากลำบากในการรักษาความสนใจ ฟุ้งซ่านง่าย หลงลืม มีแนวโน้มที่จะไม่ฟัง และแสดงปัญหาขององค์กร
- ADHD. ชนิดไฮเปอร์แอกทีฟ-หุนหันพลันแล่น. ในประเภทนี้ เด็กและผู้ใหญ่แสดงอาการไม่สามารถนั่งเฉยๆ มีปัญหาในการรอคิวเป็นกลุ่ม พูด/ส่งเสียงหึ่งๆ/ทำเสียงอื่นๆ เคลื่อนไหวและปีนป่ายมากเกินไป กระสับกระส่าย และให้คำตอบอย่างรวดเร็ว
- ADHD แบบรวม. ประเภทการรวมกันรวมถึงผู้ที่แสดงอาการรวมกันที่ตรงตามเกณฑ์สำหรับประเภทไม่ตั้งใจและสมาธิสั้น-หุนหันพลันแล่น
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณายากระตุ้น
ยาที่เป็นที่รู้จักและใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคสมาธิสั้นอยู่ในกลุ่มของยาที่เรียกว่าสารกระตุ้น ตามชื่อที่บ่งบอก การรักษานี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางจิตของผู้ใช้ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่ใช้ยานี้รายงานว่าพวกเขามีอาการสงบและมีสมาธิ แทนที่จะทำให้พวกเขากระสับกระส่ายและไม่สามารถมีสมาธิได้ พบว่ามีการกระตุ้นอาการ ADHD ในผู้ป่วยสมาธิสั้นประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อยาต่างกัน ดังนั้นจึงควรลองใช้ยาที่แตกต่างกันไปจนกว่าคุณจะพบยาที่เหมาะกับคุณ
- ยากระตุ้นทั่วไปที่ใช้รักษาโรคสมาธิสั้น ได้แก่ "Ritalin", "Focalin", "Adderall" และ "Concerta"
- ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของยากระตุ้นเหล่านี้คือความอยากอาหารลดลง นอนไม่หลับ และบางครั้งปวดหัว ปวดท้อง และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงส่วนใหญ่สามารถลดลงและกำจัดได้โดยการเปลี่ยนขนาดยา
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณายาที่ไม่กระตุ้น
สำหรับบางคน ยากระตุ้นไม่ประสบความสำเร็จในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น บางครั้ง ผลข้างเคียงของสารกระตุ้นอาจไม่เป็นที่พอใจจนไม่คุ้มที่จะลอง โชคดีที่ในกรณีนี้ มียาที่ไม่กระตุ้นหลายตัวเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้น ยาเหล่านี้โดยทั่วไปทำงานโดยการเพิ่มระดับของสารเคมีที่เรียกว่า norepinephrine ในสมอง ซึ่งทำให้คนส่วนใหญ่จดจ่อได้ง่ายขึ้น ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ยาเหล่านี้มีปฏิกิริยาตอบสนองแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นโปรดปรึกษาและทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อทดลองใช้ยาและขนาดยาที่แตกต่างกัน จนกว่าคุณจะพบวิธีการรักษาที่เหมาะสม
- ยาที่ไม่กระตุ้นที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรคสมาธิสั้น ได้แก่ "Strattera", "Intuniv" และ "Kapvay" "Intuniv" และ "Kapvay" ใช้สำหรับเด็กเท่านั้น
- ผลข้างเคียงของยาไม่กระตุ้นแตกต่างกันไป ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดท้อง ความอยากอาหารลดลง เหนื่อยล้า การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ปวดหัว และความหงุดหงิด ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาจมีปัญหาร้ายแรง เช่น โรคตับ โรคซึมเศร้า เด็กชะลอการเจริญเติบโต และสมรรถภาพทางเพศบกพร่อง
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการบำบัดเป็นทางเลือก
การรักษาทางคลินิกสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไปในความเป็นจริง หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่าการพูดคุยกับที่ปรึกษาและแพทย์ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความคับข้องใจ ความยากลำบาก และความสำเร็จในการเอาชนะภาวะดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่าพอใจและมีประสิทธิผล การพูดคุยกับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมซึ่งสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตสามารถช่วยบรรเทาความเครียดจากโรคสมาธิสั้นได้ และยังช่วยให้คุณปรับรูปแบบพฤติกรรมที่รับผิดชอบและปรับปรุงการโฟกัสได้อีกด้วย
อย่าอายที่จะโทรหาหมอ จากการศึกษาในปี 2008 พบว่า 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากำลังเข้ารับการบำบัดทางจิต
เคล็ดลับ
- หากคุณคิดว่า (หรือรู้) ว่าคุณมีสมาธิสั้น หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้ความรู้ตัวเองโดยการอ่านให้มาก ๆ เกี่ยวกับโรคนี้และแม้กระทั่งการปรึกษากับแพทย์ของคุณ การทำความเข้าใจ ADHD ช่วยให้คุณระบุอาการได้ง่ายขึ้น
- อย่ารู้สึกผิดหรือละอายใจกับอาการสมาธิสั้นของคุณ ADHD เป็นโรคทางการแพทย์ที่มีสาเหตุทางชีวภาพ ADHD “ไม่ใช่” สัญญาณของความอ่อนแอหรือความพิการของตัวละคร การเสียใจ ADHD ของคุณจะทำให้คุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้ยากขึ้น