คุณมักจะพบว่ามันยากที่จะมองเห็นความหมายหรือจุดประสงค์ในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? คุณต้องการที่จะออกจากนิสัยที่ไม่ดี แต่ไม่มีความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น? ความหวังอาจดูเหมือนเป็นคำหลอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ตราบใดที่ความหวังหมายถึงการเห็นความเป็นไปได้ในชีวิตของคุณ ความหวังอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับคุณในการเลิกนิสัย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเริ่มมองเห็นความเป็นไปได้ในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: จินตนาการถึงชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร
คนอื่นๆ มักจะดิ้นรนเพื่อหวังให้พรุ่งนี้ที่สดใส เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะมาถึงอย่างไร ก่อนที่คุณจะมีความหวัง ทางที่ดีที่สุดคือค้นหาว่าชีวิตแบบไหนที่คุณสนใจมากที่สุดก่อน พักสมองเพื่อพิจารณาชีวิตในอุดมคติของคุณและองค์ประกอบของชีวิต
- ถามตัวเองว่า “ถ้าพรุ่งนี้ฉันตื่นมาและมีชีวิตอะไรก็ได้ ฉันจะเลือกชีวิตแบบไหน” คิดให้ละเอียดที่สุด บ้านของคุณมีลักษณะอย่างไร? เพื่อนๆ เป็นยังไงบ้าง? คุณจะทำกิจกรรมแบบไหน?
- คุณอาจพบว่าการจดวิสัยทัศน์เกี่ยวกับชีวิตของคุณนั้นมีประโยชน์เพื่อที่คุณจะทบทวนและอ่านซ้ำได้เป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 2 เปรียบเทียบวิสัยทัศน์ในอุดมคติของคุณกับชีวิตปัจจุบันของคุณ
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องการมีชีวิตแบบไหนในโลกอุดมคติแล้ว ให้เปรียบเทียบชีวิตนั้นกับชีวิตปัจจุบันของคุณ โดยการทำเช่นนี้ คุณสามารถกำหนดได้ว่าส่วนใดในชีวิตของคุณที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของคุณ หรือคุณกำลังเดินอยู่ในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าคุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ให้พิจารณาว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ส่วนควบคุม? ออกกำลังกายสม่ำเสมอ? คุณต้องการอะไรในการเข้าถึงวิสัยทัศน์ของคุณ?
- เมื่อไตร่ตรองถึงชีวิต ให้พิจารณาสถานะปัจจุบันของคุณ ทุกแง่มุมของวิสัยทัศน์ในอุดมคติของคุณได้รับการตระหนักในชีวิตของคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าคุณมีความคาดหวังในชีวิตจริงหรือไม่
เพื่อให้มีความหวัง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าวิสัยทัศน์ที่คุณมีนั้นเป็นจริง หากการมองเห็นไม่สมจริง คุณจะรู้สึกสิ้นหวัง พิจารณาวิสัยทัศน์สำหรับชีวิตของคุณและพยายามพิจารณาว่าเป็นจริงหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้วิสัยทัศน์กลายเป็นสิ่งที่ทำได้
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพตัวเองเป็นเศรษฐี แต่คุณไม่รู้ว่างานประเภทไหนจะทำให้มันเกิดขึ้น ในกรณีนี้ คุณควรพิจารณาเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง
การมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีความหวัง เมื่อคุณได้พัฒนาวิสัยทัศน์สำหรับชีวิตแล้ว ก็ถึงเวลากำหนดเป้าหมายบางอย่าง เขียนเป้าหมายของคุณและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น อย่าลืมตั้งเป้าหมาย SMART ตัวย่อนี้ย่อมาจากคุณสมบัติด้านล่าง:
- เฉพาะเจาะจง (เฉพาะ): ควรกำหนดเป้าหมายมากกว่ากำหนดกว้างเกินไปและ/หรือไม่ชัดเจน
- วัดได้ (วัดได้): เป้าหมายต้องสามารถวัดได้ด้วยตัวเลข
- Action Oriented (อิงจากการกระทำ): เป้าหมายต้องเป็นสิ่งที่สามารถบรรลุและควบคุมได้อย่างแข็งขัน
- สมจริง (สมจริง): เป้าหมายคือสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยทรัพยากรที่มีอยู่
- Time Bound (ถูกผูกมัดตามเวลา): เป้าหมายมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดหรือกำหนดเวลาที่คุณถูกผูกไว้
วิธีที่ 2 จาก 4: การพัฒนาความหวัง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ
บางคนอาจหมดหวังเพราะรู้สึกไร้ค่า หากคุณรู้สึกสิ้นหวังเช่นนี้ ให้ลองเขียนรายการจุดแข็งและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ อ่านรายการอีกครั้งและแสดงความยินดีกับลักษณะนิสัยที่เป็นบวกนั้น การชมตัวเองเป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณสร้างความหวังสำหรับอนาคต
ขั้นตอนที่ 2 ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่สนับสนุน
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุนและมีความสามารถให้บ่อยที่สุด พยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและสนับสนุนให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ การมีเครือข่ายเพื่อนที่คอยสนับสนุนจะช่วยให้คุณทำตามความสนใจและเป้าหมายได้ การหาความหวังในชุมชนที่เข้มแข็งนั้นง่ายกว่าการอยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง
ดูกิจกรรมและพฤติกรรมของคนรอบข้าง ดูว่ามีใครบ้างที่สามารถเป็นแบบอย่างสำหรับความสำเร็จที่คุณต้องการบรรลุ นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่าผู้คนรอบตัวคุณประพฤติตัวอย่างไรและส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน
การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยพัฒนาความหวังในตัวเองได้เช่นกัน การทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน จะทำให้คุณมีเป้าหมายมากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด ให้ลองทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อหาคำตอบ ลงทะเบียนเรียนที่วิทยาลัยในท้องถิ่น ลองเล่นกีฬาใหม่ เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือใช้งานอดิเรกใหม่
ขั้นตอนที่ 4. มีส่วนร่วมอย่างมีจุดมุ่งหมาย
การมีส่วนร่วมกับสาเหตุในชุมชนอาจเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความหวังสำหรับอนาคต ชุมชนเหล่านี้อาจเป็นชุมชนในท้องถิ่นหรือแม้แต่ออนไลน์ แต่เป้าหมายหลักของคุณคือการเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่มีเป้าหมายและโครงการเดียวกัน การมีส่วนร่วมกับผู้อื่นที่มีความสนใจคล้ายกันสามารถช่วยคุณจัดการกับความแปลกแยกที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง
- เข้าร่วมการเมืองท้องถิ่นหรือเข้าร่วมฟอรัมสนทนาออนไลน์เกี่ยวกับประเด็นต่างๆ ของโลกที่คุณอาจสนใจ ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- พิจารณาการทำงานอาสาสมัคร การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ตัวเองในสถานการณ์ที่หลากหลายมากขึ้น
การอยู่ใน Comfort Zone จะทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่ อย่างไรก็ตาม การพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความสิ้นหวังและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ได้ การออกจากเขตสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปลี่ยนทัศนคติและการเรียนรู้ที่จะเห็นโลกด้วยความหวังมากขึ้น
มองหากิจกรรมในชีวิตที่ทำให้คุณอยู่ตรงกลางระหว่างรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยและกังวลมากเกินไป โดยปกติ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณในการฝึกฝนและพัฒนาความหวัง ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองไปเที่ยวกับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงาน ถ้าคุณมักจะกลับบ้าน
ขั้นตอนที่ 6 เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
การจดบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกสิ้นหวังและยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดได้อีกด้วย ในการเริ่มเขียนบันทึก ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและวางแผนว่าจะใช้เวลาเขียนอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน เริ่มต้นด้วยการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด และความปรารถนาของคุณ คุณยังสามารถใช้บันทึกประจำวันเพื่อบันทึกความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ลองใช้ไดอารี่ความกตัญญู ในแต่ละคืน ให้นึกถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและจดบันทึกไว้ การทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยพัฒนามุมมองที่มีความหวังมากขึ้นและยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. ดูแลตัวเอง
ออกกำลังกาย กินอิ่ม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีความหวัง การดูแลตัวเองเป็นการส่งสัญญาณไปยังจิตใจของคุณว่าคุณสมควรได้รับความสุขและได้รับการปฏิบัติอย่างดี ให้แน่ใจว่าคุณจัดสรรเวลาให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานในการออกกำลังกาย อาหาร การนอนหลับ และการผ่อนคลาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน
- รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน
- นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- ทิ้งไว้อย่างน้อย 15 นาทีเพื่อผ่อนคลาย ฝึกโยคะ หายใจเข้าลึกๆ หรือนั่งสมาธิ
- ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับความวิตกกังวลและความสิ้นหวัง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุอาการของโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
ผู้ที่เป็นโรค PTSD มักพบกับความสิ้นหวังและอาการอื่นๆ พิจารณาว่าคุณมี PTSD หรือไม่และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณคิดว่ามี พล็อตบางประเภทและอาการของพวกเขารวมถึง:
- Hyperarousal: หงุดหงิด, กระสับกระส่าย, นอนไม่หลับ, มีสมาธิยาก, รู้สึกตื่นตระหนก, พร้อมที่จะโจมตีหรือตอบสนองเสมอ
- ประสบการณ์ซ้ำ (ประสบการณ์ต่อเนื่อง): ฝันร้าย, วาบวาบของอดีต, ประสบกับอาการทางร่างกายของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ, ไวต่อการเตือนบาดแผล
- มึนงง (ชา): รู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือเป็นหุ่นยนต์, หมดความสนใจในคนอื่นและกิจกรรม, รู้สึกสิ้นหวัง, โดดเดี่ยวและ/หรือหดหู่, ไม่คิดเกี่ยวกับบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับความกังวลของคุณเกี่ยวกับอนาคต
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง หรือมี “ความคาดหวังที่ผิดพลาด” อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ความวิตกกังวลนี้อาจทำให้คุณมองเห็นโอกาสที่คุณมีได้ยาก ความวิตกกังวลที่ถูกละเลยอาจขัดขวางความก้าวหน้าและทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง ในการสร้างความคาดหวังที่เป็นจริง ไม่ใช่ "ความคาดหวังที่ผิดพลาด" คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล
- ลองฝึกการแพ้อย่างเป็นระบบ desensitization อย่างเป็นระบบทำให้บุคคลสามารถผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้นเพื่อให้เขารู้สึกสบายใจในการจัดการกับพวกเขามากขึ้น เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน เช่น การฝึกหายใจหรือการทำสมาธิ จากนั้นฝึกฝนเทคนิคในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปเมื่อนึกถึงแผนงานสำหรับวันถัดไป ให้จดจ่อกับการหายใจและควบคุมมันในขณะที่จินตนาการถึงความเป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง
- เมื่อคุณกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ท้าทายตัวเองให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักเมื่อความหวังที่สูญเสียไปกลายเป็นความสิ้นหวังที่แผ่ซ่านไปทั่ว
เกือบทุกคนประสบความวิตกกังวลในบางสถานการณ์หรือรู้สึกเศร้าในช่วงเวลาสั้นๆ ในชีวิต นี่อาจเป็นปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์ต่อบางสิ่งที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เริ่มเกาะติดกับทุกสิ่งรอบตัว อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- พยายามเอาชนะรูปแบบความคิดที่ทำให้คุณเศร้าด้วยการแบ่งปันความรู้สึกกับใครสักคน พิจารณาพบนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต หรือแม้แต่กลุ่มสนับสนุนสุขภาพจิต
- เมื่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับบางสิ่งหรือบางคนในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงอย่างสุดขั้ว เช่น การย้ายไปยังที่ใหม่ หรือเพียงแค่หลีกหนีจากคนที่รบกวนจิตใจคุณ ขอคำแนะนำจากคนที่เชื่อถือได้คนอื่นๆ ในชุมชนของคุณก่อนตัดสินใจใดๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
หากคุณมีความวิตกกังวลสูง หรือไม่สามารถเลิกนิสัยไม่ดีหรือรูปแบบการคิดบางอย่างได้ การพบนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณได้ในทิศทางที่ถูกต้อง พวกเขาสามารถเสนอเครื่องมือทางจิตวิทยาและ/หรือเทคนิคที่สามารถช่วยจัดการกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกท้อแท้กับชีวิตหลังจากล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการเปลี่ยนแปลง
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจความคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 1. ลองนึกถึงความหมายของการมีความหวัง
ความหวังคือทัศนคติที่คุณพยายามทำให้สำเร็จทุกวัน ความหวังไม่ใช่ความคิดที่ถาวร คำจำกัดความของความหวังที่นักจิตวิทยาบางคนใช้คือ เงื่อนไขเชิงบวกที่มีแรงจูงใจและอยู่บนพื้นฐานของความสำเร็จของ (ก) หน่วยงาน (พลังงานที่มุ่งเป้าหมาย) และ (ข) เส้นทางเชิงโต้ตอบ (แผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย) ความหวังเป็นผลจากการทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าคุณต้องปรับปรุงทัศนคติของคุณทุกวัน
อย่าคาดหวังให้ตัวเองมีความหวังขึ้นมาทันที ราวกับว่ามีปุ่มที่คุณสามารถกดเพื่อเปิดหรือปิดได้ การมีความหวังทำให้คุณต้องปรับปรุงทัศนคติทุกวัน ทำขั้นตอนนี้ทุกวันและมุ่งความสนใจไปที่แง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่คุณควบคุมได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีความคาดหวังเกี่ยวกับความสามารถในการหางาน อย่าพึ่งพาสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ใครจะโทรหาคุณเพื่อสัมภาษณ์ เริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น คุณสมัครงานกี่ตำแหน่ง ทำตามขั้นตอนเล็กๆ เพื่อสร้างความหวังในแต่ละวันโดยทำสิ่งที่คุณควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดเชิงลบแทนที่จะเพิกเฉย
เพื่อให้มีความหวัง การปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความคิดเชิงลบและหยุดปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นครอบงำคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบเมื่ออยู่ในจุดสูงสุด แทนที่จะเพิกเฉย คุณจะเริ่มเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ การเข้าใจความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับมันอย่างสร้างสรรค์ แทนที่จะปล่อยให้มันครอบงำคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตว่าคุณท้อแท้เมื่อทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกอย่างนั้น คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ หรือไม่? น้ำหนักของคุณไม่ลดลงเร็วอย่างที่คิดหรือไม่? พยายามระบุที่มาของความท้อแท้และหาสาเหตุของความคิดนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
เพื่อปลูกฝังความหวัง คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกำจัดแรงจูงใจของคุณ การวิจัยพบว่าการเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคามสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตใจโดยรวม
ระบบสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งและความรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณก็มีความสำคัญต่อการสร้างความยืดหยุ่นเช่นกัน
เคล็ดลับ
อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกสิ้นหวัง คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญอารมณ์เหล่านี้เพียงลำพัง พูดคุยกับเพื่อน ครู ที่ปรึกษา หรือคนที่คุณไว้ใจ
คำเตือน
- ความสิ้นหวังอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณรู้สึกสิ้นหวังและไม่ดีขึ้น
- หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันที! ถ้าไม่รู้จะหันไปทางไหน โทรหาเจ้าหน้าที่หรือ 500454