คุณเคยเขียนเรียงความแล้วมือของคุณชาหรือไม่? แม้ว่าปัญหาเหล่านี้อาจดูเล็กน้อย แต่ท่าทางและการยึดจับที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ในระยะยาว เพื่อให้สามารถเขียนได้อย่างสบายที่สุดในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดมือ คุณควรใช้เวลาเรียนรู้เทคนิคการเขียนที่ดีที่สุดและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ฝึกเทคนิคการเขียนที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 เลือกปากกาหรือดินสอที่สะดวกสบาย
โดยทั่วไป ให้มองหาเครื่องเขียนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าและมีแผ่นรองที่ด้ามจับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสามารถใช้ปากกาเพื่อเขียนได้อย่างราบรื่น โดยไม่ทำลายหรือลากบนหน้า
- หลีกเลี่ยงการซื้อปากกาที่ส่งเสียงดังเอี๊ยดหรือปล่อยให้หมึกกระเด็น
- ปากกาที่เบากว่าจะทรงตัวได้ง่ายขึ้นจึงเหมาะสำหรับการเขียนเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกัน ให้มองหาดินสอที่มีปริมาณกราไฟท์สูงกว่า (เช่น ดินสอ 2B) คุณจะได้ไม่ต้องจับแน่นเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. จับปากกาช้าๆ
อย่าเอานิ้วแตะปากกาหรือจับแน่นเกินไป คุณไม่จำเป็นต้อง "สำลัก" ปากกา แต่ดึงปากกาออกจากพื้นผิวกระดาษเล็กน้อย ลองนึกภาพคุณกำลังเขียนด้วยปากกาขนนก จำไว้นะ สมัยก่อน ผู้คนเขียนด้วยปากกาหมึกซึมเป็นชั่วโมงๆ โดยไม่ต้องจับแน่นเกินไป
- จับปากกาจากด้านหลังเพื่อไม่ให้ห่างจากปลายปากกาด้านนั้น
- ปากกาหมึกซึมเหมาะสำหรับนักเขียนส่วนใหญ่เพราะไม่ต้องกดให้แน่นกับหน้า
- หลีกเลี่ยงปากกาลูกลื่นถ้าคุณไม่สบายใจที่จะใช้มัน การออกแบบปากกาลูกลื่นทำให้คุณต้องกดหน้ากระดาษแรงขึ้นขณะเขียน นอกจากนี้ ปากกาลูกลื่นยังมีแนวโน้มที่จะผลิตด้วยต้นทุนที่ต่ำอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเขียนอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณลองใช้อุปกรณ์จับยึดแบบใหม่
หากคุณเคยจับปากกาผิดวิธีและเพิ่งเริ่มจับที่ถูกต้อง ให้เริ่มช้าๆ ต้องใช้เวลาในการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ ดังนั้น เรียนรู้ที่จะเขียนเร็วขึ้นก็ต่อเมื่อคุณสามารถวางปากกาได้อย่างถูกต้องและการเขียนของคุณเรียบร้อย
อย่าสิ้นหวังและกลับไปใช้เทคนิคการเขียนที่ผิด แม้ว่าคุณจะเขียนให้เสร็จเร็วขึ้นก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4. กดปากกาเบา ๆ กับพื้นผิวของหน้ากระดาษ
ซื้อปากกาดีๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกดแรงเกินไป จากนั้นดึงให้ทั่วพื้นผิวกระดาษเล็กน้อย หากคุณต้องการใช้ดินสอ ให้ลองใช้ดินสอแกรไฟต์ที่นิ่มที่สุด
ลองใช้ปากกาเจลหรือปากกาโรลเลอร์บอล หากคุณต้องเขียนบ่อยๆ เป็นเวลานาน ปากกาแบบนี้เป็นตัวเลือกที่ดี หมึกเจลและหมึกเหลวยังสามารถไหลได้อย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้ปากกาจับแน่นหรือกดให้แน่น
ขั้นตอนที่ 5. เขียนด้วยแขนไม่ใช่นิ้ว
การเขียนไม่เหมือนการวาดภาพ อย่าขยับฝ่ามือและนิ้วของคุณ แต่ให้ขยับแขนทั้งหมดโดยใช้ไหล่และข้อศอก (ถ้าคุณกำลังเขียนบนกระดานดำ) หลีกเลี่ยงการเขียนด้วยกล้ามเนื้อนิ้วของคุณ (แม้จะฟังดูแปลก แต่ควรใช้นิ้วของคุณรองรับปากกาหรือดินสอเท่านั้น)
- กริปที่พบบ่อยที่สุดคือระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วกลาง โดยให้นิ้วโป้งจับปากกาหรือดินสออยู่ในตำแหน่ง อีกวิธีในการจับคือวางนิ้วและนิ้วชี้ไว้ด้านบนโดยใช้นิ้วโป้งจับปากกาหรือดินสอ
- เทคนิคการจับที่ไม่ธรรมดาคือการจับปากกาหรือดินสอระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วกลาง และใช้นิ้วโป้งจับในตำแหน่ง
- ศิลปินคัดลายมือ (ผู้ที่ชำนาญในการเขียนมาก) ถือเครื่องมือในการเขียนด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ และวางปากกาไว้บนข้อนิ้วชี้อย่างนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 6 ให้ความสนใจและตรวจสอบตำแหน่งมือของคุณ
คุณอาจไม่ใส่ใจกับการถือปากกาตั้งแต่สมัยประถม อย่างไรก็ตาม พยายามให้ความสนใจกับมันในตอนนี้
- ตำแหน่งมือของคุณเป็นกลางหรือไม่? พยายามกำข้อมือให้ราบ และอย่างอหรืองอขณะเขียน
- ตำแหน่งของคุณเอื้อมถึงหรือบังคับตัวเองให้ไปถึงหน้าเพจหรือโต๊ะทำงานหรือไม่? ย้ายโต๊ะ เก้าอี้ หรือกระดาษ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว
- สถานที่ทำงานโดยรวมของคุณสะดวกสบายเพียงพอหรือไม่ เก้าอี้และโต๊ะมีความสูงเพียงพอสำหรับคุณหรือไม่? คุณสามารถมองเห็นและเข้าถึงหน้ากระดาษโดยไม่ทำให้งอหรือตึงหรือไม่? อุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณต้องการ (เช่น ลวดเย็บกระดาษหรือโทรศัพท์) อยู่ใกล้แค่เอื้อมหรือไม่?
- ข้อมือ แขนและข้อศอกของคุณรองรับแม้ในขณะที่คุณไม่ได้เขียนหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกท่าทางที่ดี
นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ไปข้างหลัง หน้าอกพุ่งไปข้างหน้า และอย่าเอนตัวลงบนโต๊ะ หากคุณงอตัว คอ ไหล่ และแขนจะล้าได้ง่ายขึ้นมาก
- หากต้องการเขียนให้ยาวขึ้น ให้เปลี่ยนอิริยาบถ เอนตัวไปข้างหนึ่งและอีกข้างบนเก้าอี้ และพยายามเอนหลังเป็นระยะๆ
- ให้แน่ใจว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างเหมาะสมเสมอ การงอตัวสามารถลดระดับออกซิเจนในร่างกายได้ เนื่องจากต้องใช้ปอดส่วนบน ไม่ใช่ปอดตอนล่างขณะหายใจ การหายใจแบบนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเพราะแรงโน้มถ่วงน้อยกว่า
วิธีที่ 2 จาก 4: พักผ่อนเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อนเพื่อลดความตึงเครียดของร่างกาย
ใช้เวลาในการเขียนมากขึ้น เว้นแต่จะเป็นการสอบปลายภาคที่สำคัญมาก และคุณไม่มีทางเลือกอื่น ให้ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมง (หรือบ่อยกว่านั้น) แล้วเดินไปรอบๆ สักหนึ่งหรือสองนาที ผ่อนคลายมือ แขน และข้อมือในช่วงเวลานี้
เดินออกจากบ้านถ้ามีเวลา
ขั้นตอนที่ 2. วางปากกาทุกครั้งที่คุณหยุดเขียน
ตัวอย่างเช่น หากคุณหยุดเขียนสักพักเพื่อคิดไอเดียต่อไป วางปากกา ผ่อนคลายมือ เอนหลังพิงเก้าอี้ และเดินไปรอบๆ สักครู่
ใช้เวลาในการฝึกนิ้วมือและมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดเวลาในการเขียนทั้งหมดสำหรับวันนั้น
หากคุณเขียนมาหลายชั่วโมง ให้ทำงานต่อในภายหลังหรือแม้แต่วันถัดไป พยายามแบ่งเวลาเขียนทั้งหมดออกเป็นหลายๆ วันเท่าที่จำเป็น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับการทำงานหรือการเรียนก็ตาม พยายามทำทุกครั้งที่ทำได้
หากคุณมีเรื่องให้เขียนมากมาย พยายามเขียนหลายๆ ครั้งแทนที่จะทำทั้งหมดพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 4 ทำกิจกรรมอื่นในวันถัดไป
หากมีการทดสอบ การมอบหมายงาน หรือสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณต้องเขียนอะไรมากเมื่อวานนี้ ให้ใช้วันนี้เป็นแบบฝึกหัด ออกไปเดินเล่นนอกบ้านและใช้เวลานอกบ้านเพื่อลดความเครียด
การลดความเครียดด้วยการออกจากบ้านและทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะการเขียนเชิงสร้างสรรค์และป้องกันการบล็อกของนักเขียน
วิธีที่ 3 จาก 4: เหยียดมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ยกข้อมือให้สูงที่สุดโดยปล่อยให้นิ้วห้อย
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังห้อยริบบิ้นผ้าไว้บนราวตากผ้า ยกนิ้วขึ้น หย่อนข้อมือ แล้วค่อยๆ ลดข้อมือลง อย่าลืมลดข้อมือลงให้มากที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำให้เทปเรียบ หลังจากนั้น ค่อยๆ ยกมือขึ้นช้าๆ ราวกับว่าบอลลูนลมร้อนกำลังดึงมันอยู่
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำตั้งแต่ต้น ในทางกลับกัน 5-100 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการกำมือ / นิ้วเป็นประจำ
แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยการเหยียดนิ้วของคุณ หลังจากนั้น ให้กำนิ้วของคุณแล้วยืดออกอีกครั้ง
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่คุณชก ให้สลับการเคลื่อนไหว 3 แบบ: หมัดตรง หมัดเต็ม และหมัดเบ็ด
ขั้นตอนที่ 3 ลองฝึกมือที่คุณใช้เขียนด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ
ตัวอย่างเช่น ใช้ดินสอหรือปากกาแล้วบิดไปมาระหว่างนิ้วของคุณ คุณยังสามารถเปิดและปิดมือ จากนั้นเหยียดนิ้วออกจากกันและดึงกลับเข้าหากัน
การฝึกมือที่ใช้เขียนเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการเป็นตะคริว
ขั้นตอนที่ 4 ยืดแขนของคุณโดยชี้นิ้วขึ้นและฝ่ามือไปข้างหน้า
วิธีง่ายๆ ในการจำการเคลื่อนไหวครั้งแรกคือการเลียนแบบสัญญาณหยุด หลังจากนั้นใช้มือซ้ายดึงนิ้วของคุณเข้ามาใกล้ร่างกายมากขึ้นเพื่องอมือขวาไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15 วินาที
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทั้งสองมือ
ขั้นตอนที่ 5. เหยียดมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าลำตัวและชี้นิ้วลง
เปิดฝ่ามือเข้าหาหน้าอกแล้วเหยียดนิ้วลง เอามืออีกข้างกดนิ้วเข้าไปใกล้ลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15 วินาที
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยให้ฝ่ามือหันออกจากร่างกายและให้นิ้วชี้ขึ้น ในการเคลื่อนไหวนี้เช่นกันกดนิ้วให้ชิดกับลำตัว
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายนิ้วมือและข้อมือด้วยลูกบอลยาง
การบีบลูกความเครียดเป็นวิธีที่ง่ายในการยืดและเสริมกำลังนิ้วและข้อมือของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและลดโอกาสในการพัฒนาความเจ็บปวดจากการเขียน
ร้านสะดวกซื้อและร้านค้าออนไลน์ยอดนิยมส่วนใหญ่ขายลูกยางเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 7 ประสานนิ้วของคุณแล้วยืดออกด้านนอก
อย่าลืมหันฝ่ามือออกจากร่างกายขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า หลังจากนั้น ขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้หันฝ่ามือขึ้นแล้วยืดไหล่ให้ขนานกับหลัง
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที
- การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดนิ้ว มือ และปลายแขนของคุณไปพร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
วิธีที่ 4 จาก 4: การพิจารณาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดบ่อยๆ
หากความเจ็บปวดของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้าน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ถ้ากิจกรรมการเขียนของคุณส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับงานหรือการเรียน ให้ขอเวลาพักถ้าเป็นไปได้ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำและช่วยคุณดำเนินการเพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้น
- วิธีแก้ปัญหาบางอย่างรวมถึงสถานที่ทำงานที่เหมาะสมกับขนาดและนิสัยของคุณมากกว่า (เช่น เก้าอี้และโต๊ะทำงานที่มีความสูงเหมาะสมกว่า โต๊ะเอียงหรือสูงกว่า) อุปกรณ์การเขียนแบบต่างๆ และวิธีการเขียนแบบต่างๆ (เช่น การเขียนตามคำบอกหรือการพิมพ์). แทนที่จะเขียนด้วยมือ)
- แพทย์ยังสามารถแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบการยศาสตร์หรือขอคำแนะนำเกี่ยวกับสถานที่ทำงานและนิสัย
ขั้นตอนที่ 2. เฝือกนิ้วของคุณ ถ้าโรคข้ออักเสบเกิดขึ้นอีก
การใส่เฝือกเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์สามารถช่วยลดการอักเสบระหว่างการเกิดโรคข้ออักเสบได้ วัดนิ้วของคุณเพื่อกำหนดขนาดของเฝือกที่คุณควรซื้อแล้วติดด้วยเทปทางการแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วที่บาดเจ็บได้รับการรองรับและตั้งตรง
- คุณยังสามารถทำเฝือกแบบโฮมเมดโดยใช้วัตถุเส้นตรงบาง 2 ชิ้น (เช่น กระดาษแข็ง 2 แผ่น) โดยติดกาวชิ้นหนึ่งไว้ที่ด้านบนของนิ้ว และอีกชิ้นติดที่ด้านล่างของนิ้ว
- หากนิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือชา ให้ไปพบแพทย์เนื่องจากเป็นสัญญาณว่าคุณขาดออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงบริเวณที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3. เฝือกข้อมือเพื่อลดการอักเสบ
หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บที่ข้อมือ ให้ซื้อเฝือกรัดข้อมือเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางพร้อมทั้งลดอาการอักเสบ คุณยังสามารถทำเฝือกเองที่บ้านได้ด้วยการพันผ้าที่มีลักษณะคล้ายผ้าไว้รอบข้อมือแล้วติดวัตถุแข็งที่ด้านบนและด้านล่างเพื่อยึดเข้าที่
- ร้านขายยาและร้านค้าออนไลน์ในบริเวณใกล้เคียงจำหน่ายเฝือกต่างๆ
- ใส่เฝือกเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ในเวลากลางคืน อาการปวดมักจะรุนแรงที่สุดในเวลากลางคืนเพราะมือจะงอมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ
- เฝือกไม่ได้ช่วยเสมอไป แต่ก็ไม่มีผลข้างเคียงของยา
ขั้นตอนที่ 4 ซื้อยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
ยากลุ่มนี้สามารถลดอาการปวดมือได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ ใช้ NSAIDs เช่น Voltaren ทุกครั้งที่ทำได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ายาเช่น Voltaren มีความเสี่ยงต่ำกว่ายาที่กินเข้าไปเช่น Advil และ Motrin
- NSAIDs ไม่ได้ผลในการรักษาโรค carpal tunnel syndrome
- การใช้ NSAIDs เป็นเวลานานในการจัดการความเจ็บปวดนั้นสัมพันธ์กับภาวะเลือดออกในกระเพาะอาหาร แผลในกระเพาะอาหาร และความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น
- ยา anticholinergic เช่น Artane และ Cogentin เหมาะสำหรับรักษาตะคริวของนักเขียนหรือดีสโทเนียที่มือ
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ
การฉีดนี้สามารถให้โดยตรงกับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดการอักเสบและให้ผลได้นานถึง 1 ปี อย่างไรก็ตาม บางคนรายงานว่าผลกระทบลดลงเมื่อจำนวนการฉีดเพิ่มขึ้น
- การฉีดสเตียรอยด์มักใช้รักษาโรคเอ็นอักเสบ โรคข้ออักเสบที่นิ้ว โรค carpal tunnel syndrome ข้อศอกเทนนิส และเอ็นอักเสบของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator
- ผลข้างเคียงของการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ เปลวไฟ ซึ่งเป็นความรู้สึกเจ็บปวดหลังการฉีด 1 หรือ 2 วัน เช่นเดียวกับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ผิวบางลง ผิวกระจ่างใสขึ้น เส้นเอ็นอ่อนตัวลง และไม่ค่อยมีอาการแพ้
เคล็ดลับ
- หากมือของคุณเจ็บอย่างต่อเนื่อง ให้พักประมาณ 5 นาที แค่ห้านาทีก็เพียงพอที่จะให้มือของคุณได้พักผ่อน
- ลองนวดมือเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณรองรับขณะเขียน ถ้าคุณต้องดูแลตัวเองตลอดเวลา คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นมาก
- ซื้อที่ใส่กระดาษ โต๊ะวาดเขียนหรือโต๊ะเขียนหนังสือแบบเอียง หรือโต๊ะพับเพื่อให้งานของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ลองใช้ปากกาแบบสบาย ๆ ประเภทต่างๆ ท่องอินเทอร์เน็ตสำหรับผลิตภัณฑ์นำร่อง "Ezgrip" "Pen Again" หรือ "Dr. Grip"
- หยุดเขียนสักครู่เป็นบางครั้ง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับงานง่าย ให้ตั้งนาฬิกาปลุก หากสิ่งที่คุณเขียนทำให้คุณเครียด (เช่น เนื่องจากเป็นเรื่องสำคัญหรือกำลังจะให้คะแนน) ให้พยายามผ่อนคลายอย่างมีสติเป็นครั้งคราวขณะเขียน
- ลองใช้วิธีการอื่นที่ไม่ใช่การเขียน เช่น การพิมพ์
- หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เพื่อพิมพ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณเป็นกลางเสมอ อย่างอข้อมือเข้า ออก ขึ้น หรือลงขณะพิมพ์ และอย่ากดแป้นคอมพิวเตอร์อย่างแรง ต่างจากเครื่องพิมพ์ดีดตรงที่ คอมพิวเตอร์ต้องกดเบาๆ เท่านั้นจึงจะมีผลกระทบกับมือคุณน้อยกว่ามาก
- พยายามอย่ากดกระดาษที่คุณกำลังเขียนแรงเกินไป ความกดดันที่รุนแรงไม่เพียงแต่จะทำให้อาการปวดมือรุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้งานเขียนของคุณดีน้อยลงและยากต่อการลบด้วย
คำเตือน
- บทความนี้เน้นเฉพาะอาการปวดมือจากการเขียนที่มากเกินไป แต่จริงๆ แล้วงานอื่นๆ ที่ใช้ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเช่นเดียวกัน หากคุณเย็บหรือทำงานที่ใช้ทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดเล็ก ความเจ็บปวดในมือจะยิ่งแย่ลงไปอีก
- อาการปวดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหากับมือได้หากคุณบังคับตัวเองให้เขียนต่อไป หากความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกค่อนข้างรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ให้ติดต่อแพทย์เพื่อช่วยคุณกำหนดมาตรการป้องกันที่เหมาะสม
- การเขียนยาวเกินไปหรือทำกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันอาจทำให้ปวดหลัง คอ แขน และตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากที่ทำงานของคุณไม่ได้รับการจัดระเบียบอย่างดี หากคุณรู้สึกเจ็บปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกายขณะเขียน อย่าเพิกเฉย