พุงเบียร์เป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิง บ่อยครั้งในวัยที่การเผาผลาญของร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้ไขมันสะสมเนื่องจากแคลอรีที่มากเกินไป เป็นเรื่องปกติในกระเพาะอาหาร และมักเกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แม้ว่าเบียร์จะไม่ใช่สาเหตุเดียวของพุงเบียร์ แต่หากคุณรู้สึกว่าการรักเบียร์ชั้นเยี่ยมเป็นสาเหตุของเอวที่กว้าง คุณสามารถวางแผนที่จะลดไขมันนั้นด้วยการเปลี่ยนนิสัยของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่ในเบียร์ที่คุณดื่ม และเรียนรู้วิธีเปลี่ยนนิสัยการกินและการดื่มของคุณ แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร และเริ่มลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ดูขั้นตอนที่ 1 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยการดื่มของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากเบียร์? หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป นอกจากผลกระทบระยะยาวและระยะสั้นของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเบียร์แล้ว แคลอรี่เปล่า (ประมาณ 150 ถึง 200 แคลอรี่ต่อ 340 มล.) จะยังคงสะสมต่อไป หากคุณดื่มเบียร์ที่แข็งมากๆ ทุกคืน ให้คิดว่ามันเหมือนบิ๊กแม็คที่เกินมา บวกกับอะไรก็ตามที่คุณกินในวันนั้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณดื่มมากเกินไป ไตของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อแปรรูปแอลกอฮอล์จากเบียร์แสนอร่อยที่คุณดื่ม โดยกรองแอลกอฮอล์ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารพิษ ด้วยเหตุนี้ ไตของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและสามารถแปรรูปไขมันเป็นพลังงานได้น้อยลง ซึ่งหมายความว่าไขมันสะสมในท้องของคุณมากขึ้น เพิ่มการขาดการเผาผลาญเมื่อคุณอายุมากขึ้น และคุณจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าเบียร์มากแค่ไหนสำหรับคุณ
คำตอบจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ค้นหาจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการในหนึ่งวัน และเริ่มนับแคลอรีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ใส่เบียร์ที่คุณดื่มลงไปในการนับแคลอรี่เพื่อดูว่าเบียร์มีปริมาณมากเกินไปสำหรับคุณ
- สำหรับคนส่วนใหญ่ ระหว่าง 1700 ถึง 2000 แคลอรีต่อวันเป็นการบริโภคปกติ สำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลขนี้สามารถลดลงเหลือประมาณ 1,500 แคลอรี่ หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือคุณสามารถบริโภค 1,700 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอ เบียร์บางชนิดใช้ได้ตราบใดที่แคลอรี่ทั้งหมดของคุณอยู่ในช่วงนั้น
- พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักหรือแพทย์หลักของคุณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องลดเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถตัดแคลอรี่ได้แบบนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาการนับแคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ
หากคุณต้องการกำจัดพุงเบียร์ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มคิดว่าเบียร์มีแคลอรีสูง แอลกอฮอล์ในขณะที่เป็นเครื่องมือในการเข้าสังคมที่ดี แต่ก็เป็นแหล่งแคลอรีที่ว่างเปล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มมากเกินไป เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ในเบียร์เหล่านั้นและคุณจะผอมลง
- เบียร์มีแคลอรี่ประมาณ 100-300 ต่อ 340 มล. ขึ้นอยู่กับประเภทและยี่ห้อ เบียร์ดำ เช่น สเตาท์และพอร์เตอร์ และเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์สูง มีแคลอรีมากกว่าไลท์เบียร์ ไลท์เบียร์ล่าสุดมีแคลอรี่ประมาณ 60 หรือ 50 แคลอรี แต่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำกว่า ผู้คนจึงสามารถดื่มได้มากขึ้นในตอนท้าย โดยเอาข้อดีของแคลอรีต่ำไป ไวน์สามารถมีแอลกอฮอล์ได้เช่นเดียวกับเบียร์ ระหว่าง 160 ถึง 200 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- สปิริตมักจะมีประมาณ 100 แคลอรีต่อ 40 มล. สก็อตช์ในถังเก่าจะมีแคลอรีสูงขึ้น (เกือบ 200 แคลอรีในปริมาณเท่ากัน) เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไขมันและเอสเทอร์อันเป็นผลมาจากกระบวนการชราภาพที่ซับซ้อน สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับสีของวิญญาณ แต่เป็นเพราะการกลั่น สุราที่กรองด้วยความเย็นจะมีแคลอรีน้อยกว่าและมีรสชาติน้อยกว่า เครื่องดื่มผสมจะแตกต่างกันไปตามประเภท แต่น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีแอลกอฮอล์มักเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงที่สุดที่พบในบาร์
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนเป็นเบียร์แคลอรี่ต่ำและดื่มเพียงเล็กน้อย
ถ้าคุณรักเบียร์ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดดื่มเบียร์จนหมดพุง การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย การเปลี่ยนนิสัยการกินเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไม่ใช่เลิกดื่ม ไลท์เบียร์มักจะอยู่ระหว่าง 80 ถึง 100 แคลอรีต่อ 340 มล. ดังนั้นจึงสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการลดน้ำหนักได้หลายอย่าง
- นับแคลอรี ไม่ใช่จำนวนขวด หากคุณเป็นคนดื่มประจำ คุณจะพบว่าระดับแอลกอฮอล์ต่ำในไลท์เบียร์หมายความว่าคุณดื่มได้และต้องการดื่มมากขึ้น ดังนั้นจึงตัดผลประโยชน์ที่มีแคลอรีต่ำออกไป อย่าดื่มมากเกินไปเพียงเพราะคุณดื่ม Bud Lite
- อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถดื่มเบียร์ที่มีแอลกอฮอล์สูงหรือเบียร์ที่มีแคลอรีสูงแล้วดื่มเป็นอาหารว่างพิเศษได้เป็นครั้งคราว โดยจำกัดแค่ครั้งเดียวเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นกฎที่คุณต้องปฏิบัติตามเพราะคุณต้องการลดน้ำหนัก การมีข้าวโอ๊ตอ้วนหรือช็อกโกแลตบ็อคเป็นครั้งคราวก็เป็นเรื่องที่น่าพอใจ ตราบใดที่คุณทราบจำนวนแคลอรี
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำปริมาณมากต่อไปเมื่อคุณดื่มเบียร์
วิธีหนึ่งในการลดการดื่มเบียร์และส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการเผาผลาญอาหารสูงคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วต่อเบียร์ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและคุณจะดื่มเบียร์น้อยลง นี่อาจเป็นกลวิธีที่ดีในการลดการดื่ม และลดผลกระทบของการดื่มเบียร์
ขั้นตอนที่ 6 กินแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและมุ่งเน้นไปที่การนับแคลอรี่ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันที่คุณเกลียด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการลดเบียร์และแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในเบียร์
- ผู้ชายควรบริโภคอย่างน้อย 1,500 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิงควรบริโภคอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าตัดแคลอรี่มากเกินไป และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณได้รับจากเบียร์นั้นน้อยมาก
- กำหนด "ขีดจำกัดแคลอรี่" สำหรับแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในหนึ่งสัปดาห์ หยุดดื่มระหว่างสัปดาห์เมื่อคุณถึงขีดจำกัดแคลอรี่ของคุณ หากคุณลดแคลอรีทั้งหมดลงเหลือ 1500 และ 1700 ต่อวัน แคลอรี่ไม่เกิน 100 หรือ 200 แคลอรีจะมาจากเบียร์ อาจเป็นการเหมาะสมกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์ หรือดื่มไลท์เบียร์ไม่เกิน 5 แก้วเพื่อการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยการกิน
ขั้นตอนที่ 1. กินอะไรที่มีประโยชน์ก่อนดื่ม
หากคุณกำลังจะออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ อย่าลืมทานอะไรก่อน และอาหารควรจะดีต่อสุขภาพและปริมาณมาก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ และยังมีประสิทธิภาพในการกรองเบียร์ที่คุณดื่มอีกด้วย เมื่อคุณอิ่มแล้ว คุณจะไม่ค่อยอยากดื่มมากขึ้นและกินอาหารบาร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าดื่มในขณะท้องว่าง พิษของแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นหากไม่มีสิ่งใดในระบบย่อยอาหารของคุณ บวกกับความมึนเมาของเขาจะยิ่งแย่ลงไปอีก กินอะไรก่อนดื่มเบียร์เสมอ
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนดื่มจะช่วยหลีกเลี่ยงความอยากทานอาหารที่ไม่ดีในตอนกลางคืน การรับประทานอาหารขณะเมาเป็นสาเหตุใหญ่ของพุงเบียร์ ดังนั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด คุณก็ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารตอนดึกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. รับประทานอาหารเช้าเสมอ
ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักพลาดครั้งใหญ่ในการงดอาหารเช้าเมื่อต้องการลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วการรับประทานอาหารภายในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
พยายามกินเวลาเดิมในแต่ละวัน โดยเริ่มจากอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่หรือเนยถั่ว พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลและซีเรียลแปรรูป และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ
มุ่งเน้นไปที่การลดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง ชนิดของอาหารที่คุณสามารถพบได้ที่บาร์ และชนิดของอาหารที่เรากระหายเมื่อเรามีเบียร์ไม่กี่ชนิด ปีกร้อน พิซซ่า เบอร์เกอร์ เป็นอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูง แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยเนื้อไม่ติดมัน ปลา และผักสดให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารประเภทชีส และเนื้อแดงให้มากที่สุด
เมื่อคุณดื่ม คุณมักจะถูกล่อลวงให้กินขนม แทนที่จะทานอาหารบาร์ ให้นำถั่วที่ไม่ใส่เกลือหรือผลไม้สดมาที่บาร์ หรือเตรียมแครอทแท่งที่บ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดรสเค็มและชีสแท่งที่คุณมักอยากกิน
ขั้นตอนที่ 4 แทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยแหล่งโปรตีนอื่น
ถั่วและถั่วฝักยาวจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและมีพลัง และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ช่วยชำระล้างไตและตับ และ ยังเพิ่มการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 5. กินผักเพื่อล้างพิษตับและส่งเสริมการทำงานของไตให้แข็งแรง
กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ เป็นอาหารที่ดีที่จะแนะนำในอาหารลดน้ำหนักของคุณ นอกเหนือจากการจัดหาไฟเบอร์และสารอาหารรองที่ดีเยี่ยมแล้ว superfood นี้ยังช่วยชำระล้างอวัยวะที่รับแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค
ไตและตับของคุณทำงานหนักเพื่อแปรรูปแอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณ และการรักษาระดับแอลกอฮอล์อย่างเหมาะสมจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น กินอาหารเหล่านี้เป็นประจำและงดแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร แล้วคุณจะมีพุงที่ต้องการได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูป
น้ำตาลขัดสี คาร์โบไฮเดรต และไขมันของขบเคี้ยวเป็นศัตรูต่อกระเพาะอาหารของคุณ มีแคลอรีและไขมันสูง จะทำให้คุณสูญเสียพุงเบียร์ได้ยาก แม้ว่าคุณจะดื่มเบียร์น้อยลงก็ตาม อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ขนมขบเคี้ยว
- ลูกอม
- เบคอน ไส้กรอก และเบอร์เกอร์
- มัฟฟินและขนมอบ
- ไข่แดง
- อาหารทอด
วิธีที่ 3 จาก 3: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30-45 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากการลดปริมาณแคลอรีแล้ว ยังต้องเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายอีกด้วย พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มช้าๆ และเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
แยกกิจวัตรของคุณออกเป็นสัปดาห์ สร้างกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ 15 หรือ 20 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน และบริหารกล้ามท้องของคุณผ่านไม้กระดานและสควอช จากนั้นเปลี่ยนไปใช้การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอทุกวัน คุณจะได้ไม่เบื่อ
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นตามจังหวะของคุณเอง
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมราคาแพงเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก ด้วยความมุ่งมั่นและแรงจูงใจที่ถูกต้อง คุณจะพบกับกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ลองเริ่มออกกำลังกายด้วย:
- เดิน. คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามการนับก้าวได้ตลอดทั้งวัน และพยายามเข้าใกล้ 10,000 ซึ่งจริงๆ แล้วง่ายกว่าที่คุณคิด แทนที่จะขับรถไปที่ร้าน 1.5 กม. แนะนำให้เดินหรือเดินวันละหลายๆ รอบแล้วออกจากบ้านดีกว่า เดินด้วยจังหวะที่ค่อนข้างเร็ว เร็วกว่าการเดินปกติของคุณ
- ยืดเหยียดและออกกำลังกาย การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนในโรงยิม เริ่มต้นที่บ้านด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ เช่น กระโดดเชือก ดึงตัว ซิทอัพ และวิดพื้น โดยใช้ร่างกายของคุณเองเป็นแรงต้าน
- เล่นบาสเก็ตบอลหรือกีฬาอื่นที่คุณชอบ ย้ายกับเพื่อนได้ง่ายขึ้น ออกไปกับเพื่อนดื่มเบียร์เพื่อลดน้ำหนักด้วยกัน เตะบอลในสวนสาธารณะ หรือเล่นฟุตบอล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ถ้าสนุกก็จะทำต่อง่ายขึ้น
- ฝึกกล้ามท้องที่บ้านด้วยการซิทอัพและไม้กระดาน เริ่มอย่างช้าๆ ตั้งเป้าซิทอัพ 30-50 ชุด 3 หรือ 4 ชุด และ 5 ชุดทุก ๆ 30 วินาทีของแผ่นไม้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอเล็กน้อย คุณจะสร้างท้องของคุณและลดน้ำหนัก
- ลองเข้าร่วมโยคะ พิลาต หรือโปรแกรมออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ ที่โรงยิมในพื้นที่ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนักภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
- บางคนคิดผิดว่าการดื่มเบียร์เยอะๆ และการกินแคลอรี่เยอะๆ นั้นไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณฝึกกล้ามท้อง ผิด. การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะไม่สูญเสียไขมันหน้าท้อง และยังทำให้หน้าท้องของคุณดูใหญ่ขึ้นเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การกินแคลอรี่น้อยลงและการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบ
นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว การฝึกแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และนั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ วิธีนี้มักจะไม่เป็นที่นิยม โดยเฉพาะกับผู้ที่ชอบไปบาร์มากกว่าไปยิม แต่การหาสิ่งที่คุณชอบจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
- ลองปั่นจักรยานดู เส้นทางจักรยานและร้านจักรยานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทั่วโลก ทำให้วัฒนธรรมการปั่นจักรยานมีชื่อเสียง ดีต่อสุขภาพ และเท่ ซื้อจักรยานเสือหมอบคุณภาพดีและพบปะเพื่อนฝูงหลังอาหารเย็น คุณจะตื่นเต้นและหดเอวของคุณ
- ไปที่ป่าและปีนเขา การเดินป่าระยะไกลเป็นแนวคิดที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย การเดินด้วยพลังของเท้าของคุณเป็นเวลานานและการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีสำหรับหลายๆ คนในการออกกำลังกาย
- ลองว่ายน้ำ. การลงน้ำและว่ายน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีและสนุก นี่คือการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้สึกว่าน่าเบื่อ คุณไม่จำเป็นต้องว่ายหลายรอบ การว่ายน้ำอย่างสบาย ๆ สามารถเผาผลาญได้มากถึง 200 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4. หาเวลาพักผ่อน
แอลกอฮอล์ไม่เพียงเป็นสาเหตุของขนาดเอวของคุณเท่านั้น คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเมื่อมีความเครียด อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง หากคุณรู้สึกเครียด คุณควรหาเวลาผ่อนคลายเพื่อลดรอบเอวของคุณ
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืนระหว่าง 7-8 ชั่วโมง การพักผ่อนตอนกลางคืนเป็นส่วนสำคัญของการบรรเทาความเครียด
- หลายคนใช้เบียร์เป็นกิจวัตรเพื่อการผ่อนคลาย แต่ลองเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรหรือแม้แต่นั่งสมาธิแทนการดื่มเพื่อผ่อนคลาย คุณอาจจะแปลกใจว่ามันผ่อนคลายแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 5. รวมเบียร์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ถ้ามันเหมาะกับคุณ
เบียร์และกีฬาเข้ากันได้หรือไม่? แน่นอน! ตราบใดที่คุณจำกัดแคลอรี่ คุณก็ดื่มเบียร์เป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายที่ดีได้ เบียร์จะรสชาติดีขึ้นมากเพราะรู้ว่าไม่ใช่สาเหตุของเบียร์พุง ลองปั่นจักรยานไปโรงเบียร์สักสองสามไมล์ แล้วปั่นจักรยานกลับบ้าน ดื่มเบียร์หลังจากว่ายน้ำ 1.5 กม. หรือเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนของคุณ ระวังแคลอรี่และคุณจะมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมแผนระยะยาว
อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกฝน ทำงาน และควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอเพื่อกำจัดพุงเบียร์ขนาดใหญ่ คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 0.5 กก. หรือ 0.25 กก. ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ สิ่งที่สำคัญกว่าคือต้องสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความเร็ว เริ่มลดแคลอรี ออกกำลังกาย และติดตามการดื่มของคุณ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้