ความต้องการทางเพศเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ น่าเสียดายที่บางครั้งความปรารถนาที่ควบคุมไม่ได้อาจรบกวนชีวิตประจำวันหรือความสัมพันธ์ของเรา แม้แต่ในทางที่เป็นอันตราย การหาวิธีควบคุมความต้องการทางเพศสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ และผลผลิตได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความต้องการทางเพศ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้กับคนอื่น ๆ หรือแม้แต่ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคมืออาชีพหากความต้องการทางเพศเริ่มส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1 ออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ
พยายามหลีกหนีจากสิ่งแวดล้อมที่ทำให้คุณควบคุมความต้องการทางเพศได้ยาก ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ที่บ้านและจู่ๆ ก็รู้สึกอยากช่วยตัวเอง ให้ออกจากบ้านทันที เดินไปร้านสะดวกซื้อหรืออะไรก็ได้ หากคุณไม่สามารถออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันได้ (เช่น คุณอยู่ที่ทำงาน) ให้ลองคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือพักสมอง
อาจไม่มีอะไรผิดที่จะถามใครสักคน เช่น เพื่อนที่ไว้ใจได้หรือแม้แต่นักบำบัดโรค เพื่อช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ในกระเป๋าของคุณ
เขียนงานบ้าน ธุระ หรืองานบ้านทั้งหมดที่ต้องทำในวันนี้ ถ้าคุณรู้สึกอยากทำสิ่งที่ไม่ควรทำ ให้ออกจากรายการและทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งใดให้ได้ผลเมื่อคุณมีความต้องการทางเพศอย่างแรงกล้า ให้ลองเตรียมอะไรง่ายๆ ที่จะทำให้เสียสมาธิ เช่น หนังสือสนุก ๆ หรือปริศนาเพื่อสะกดจิต
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนความปรารถนาของคุณในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
การชะลอพฤติกรรมบีบบังคับจะทำให้คุณมีโอกาสคิดเกี่ยวกับมันก่อนที่จะยอมทำตามแรงกระตุ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทนต่อแรงกระตุ้นและแรงกดดันที่ไม่สบายใจเหล่านั้น
- กำหนดระยะเวลา ลองบอกตัวเองว่า "ฉันจะไปดูหนังสำหรับผู้ใหญ่ในอีกหนึ่งชั่วโมง" หรือจะเลื่อนเวลาออกไปให้มากที่สุดก็ได้ หากคุณสบายใจที่จะถอดมันออกสักนาทีก็ไม่เป็นไร ให้โอกาสตัวเองสักหนึ่งนาที
- เมื่อคุณเลยกำหนดเวลาที่ตั้งไว้แล้ว คุณสามารถเลือกที่จะเลื่อนเวลาออกไปอีกครั้งหรือยอมแพ้แล้วไปต่อก็ได้ อย่างไรก็ตาม พยายามหน่วงเวลาไว้ถ้าเป็นไปได้ แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงหนึ่งนาทีก็ตาม
- หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถขยายเวลางีบหลับได้โดยไม่ต้องรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการทางเพศของคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 ระบุผลเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากพฤติกรรมบีบบังคับของคุณ
การเขียนรายการความเสี่ยงหรือผลที่ตามมาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมสามารถช่วยป้องกันแรงกระตุ้นทางเพศได้ จดความเสี่ยงและผลที่ตามมาทั้งหมดที่คุณอาจเผชิญอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมดังกล่าว พกรายการติดตัวไปทุกที่ที่คุณไปและตรวจดูเมื่อคุณรู้สึกมีความต้องการทางเพศ
วิธีที่ 2 จาก 4: การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความต้องการทางเพศ
ขั้นตอนที่ 1. ระบุสิ่งที่กระตุ้นความต้องการทางเพศของคุณ
ใช้เวลาในการไตร่ตรองพฤติกรรมของคุณและสิ่งที่กระตุ้นแรงกระตุ้นทางเพศเหล่านี้ ลองนึกถึงสิ่งเร้าที่กระตุ้นความต้องการทางเพศของคุณ ช่วงเวลาของวัน และสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกระตุ้น สังเกตว่ามีรูปแบบใดเกิดขึ้นในพฤติกรรมของคุณหรือไม่
- หากคุณพบรูปแบบเฉพาะ ให้คิดหาวิธีที่จะทำลายวงจรโดยนำพฤติกรรมใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมาใช้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าแรงขับทางเพศของคุณรุนแรงที่สุดในตอนกลางคืนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะคุณไม่ได้ทำงานและไม่มีอะไรทำ คุณสามารถเริ่มงานอดิเรกใหม่เพื่อเลิกสนใจเรื่องเซ็กส์
- บางทีความต้องการทางเพศของคุณอาจเกิดจากสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกระตุ้นอารมณ์ด้วยฉากรักที่เร่าร้อนในภาพยนตร์ คุณอาจต้องการข้ามหนังโรแมนติกไปจนกว่าคุณจะควบคุมความต้องการทางเพศได้ดีขึ้น
- ลองจดบันทึกเกี่ยวกับการกระทำและพฤติกรรมส่งเสริมทางเพศทั้งหมดของคุณ การจดบันทึกสามารถช่วยคุณระบุทริกเกอร์และรูปแบบได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดูสื่อลามก
ภาพอนาจารกลายเป็นอุตสาหกรรมล้านล้านรูเปียห์ และทุกวันนี้เนื้อหาลามกอนาจารมีแนวโน้มที่จะหาได้ง่าย ด้วยเหตุนี้ ภาพลามกอนาจารจึงยากต่อการเพิกเฉย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากภาพลามกอนาจารกระตุ้นความต้องการทางเพศ คุณควรหลีกเลี่ยงการดูหากคุณมักจะพบว่าการควบคุมความต้องการทางเพศของคุณเป็นเรื่องยาก
- คุณสามารถติดตั้งส่วนขยายของเบราว์เซอร์หรือการควบคุมโดยผู้ปกครองบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ทำให้เข้าถึงเว็บไซต์ลามกอนาจารบนคอมพิวเตอร์ได้ยาก คุณยังสามารถขอให้เพื่อนหรือคู่หูติดตั้งและขอให้ไม่เปิดเผยรหัสผ่าน
- ทิ้งนิตยสาร หนังสือ หรือภาพยนตร์ลามกที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาหลีกเลี่ยงการช่วยตัวเอง
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการใคร่ครวญในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อช่วยควบคุมความต้องการทางเพศ สำหรับบางคน การหลีกเลี่ยงการช่วยตัวเองทั้งหมดอาจมีความสำคัญมากกว่าคนอื่น คุณสามารถขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกอยากช่วยตัวเอง คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาหนึ่ง เคล็ดลับนี้อาจเหมาะสมหากคุณติดสื่อลามก
- สำหรับคนอื่น การช่วยตัวเองช่วยปรับปรุงความสนิทสนมและสุขภาพทางเพศ
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการเสพยาหรือแอลกอฮอล์
ยาเสพติดและแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณหมดความรู้สึกละอายใจ ซึ่งรวมถึงการควบคุมทางเพศด้วย ในการนั้น ให้หลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้และสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณเดือดร้อน
หากคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดและ/หรือแอลกอฮอล์ คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่เสี่ยงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความคิด
มองหาเทคนิคทางจิตที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการ "เปลี่ยนเรื่อง" ในใจเมื่อคุณถูกกระตุ้นทางเพศอย่างไม่อาจต้านทานได้ คุณสามารถปรึกษานักบำบัดโรคเกี่ยวกับวิธีควบคุมความคิดครอบงำ เทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ ได้แก่:
- การทำจิตให้ผ่องใสด้วยการทำสมาธิหรือจิตสำนึก อย่ายอมแพ้ทันทีหากรู้สึกหนักใจในตอนแรก! คนส่วนใหญ่รู้สึกแบบเดียวกัน วางใจได้เลยว่าสิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้นหากคุณหมั่นฝึกฝน หากคุณเคยชินกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณบางอย่าง ให้ลองสวดมนต์เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและได้รับการสนับสนุนทางจิตวิญญาณ
- หันความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ ยอมรับความต้องการทางเพศของคุณโดยพูดว่า “ทั้งหมดนี้อยู่ในใจ ตอนนี้ความปรารถนานั้นไม่ได้ช่วยฉันเลย มันทำให้ฉันเจ็บปวด” จากนั้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหันความสนใจไปที่กิจกรรมที่ทำอยู่
ขั้นตอนที่ 6 ลดความเครียด
บางครั้งความคิดครอบงำเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหนักใจและเครียด หากคุณกำลังประสบปัญหาเดียวกัน ให้มองหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าเมื่อคุณมาทำงานสาย จิตใจของคุณก็เต็มไปด้วยเซ็กส์ ลองทดลองตื่นเช้าหรือจัดสรรเวลาพิเศษเพื่อเดินทางไปทำงาน เพื่อดูว่าความคิดของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่
- ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่คุณรับผิดชอบ และดูว่าสามารถละเว้นหรือมอบหมายงานใดได้บ้าง พยายามทำงานให้ฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ทำตัวให้ยุ่ง
การมีชีวิตที่วุ่นวายจะทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงและจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่เพศ หางานอดิเรกใหม่ๆ หรือเติมปฏิทินของคุณด้วยการทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ
- ถ่ายทอดพลังทางเพศของคุณไปสู่การแก้ปัญหาโครงการสร้างสรรค์ การรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากผ่านจินตนาการสามารถแบ่งได้เป็นระดับที่สูงขึ้น หรือจัดการกับอารมณ์ "เชิงลบ" หรืออารมณ์ที่ไม่ต้องการแล้วเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่เป็นบวกหรือเป็นประโยชน์มากกว่า
- มองหางานอดิเรกที่กันคุณให้ห่างไกลจากสิ่งเร้าที่กระตุ้นอารมณ์ทางเพศ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะดูสื่อลามกเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว ให้หางานอดิเรกที่ต้องการให้คุณอยู่ข้างนอกและรายล้อมไปด้วยผู้คน คุณจะได้ไม่พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นความต้องการทางเพศ
ขั้นตอนที่ 8. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพวิธีหนึ่งในการควบคุมและจัดการความรู้สึกและอารมณ์ที่หลากหลาย รวมถึงการกระตุ้นให้มีเพศสัมพันธ์ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อต่อต้านพลังงานทางเพศ หรือไปที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมที่ใกล้ที่สุดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกนี้
พิจารณาตั้งเป้าหมายด้านสมรรถภาพทางกายเป็นจุดสนใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกที่จะลดน้ำหนัก ยกน้ำหนักบางอย่างที่โรงยิม หรือฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันจักรยานทางไกล เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ให้ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านั้น แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากความต้องการทางเพศของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: พูดคุยกับคนอื่นที่สามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 1. พบแพทย์
ลองเข้ารับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางเพศของคุณไม่ได้เกิดจากปัญหาทางกายภาพ บางครั้งความเจ็บป่วยหรือภาวะสุขภาพอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีเซ็กส์มากเกินไป
- แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์หรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความต้องการทางเพศสูงเป็นอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว
- พูดคุยกับแพทย์อย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความต้องการทางเพศของคุณและอธิบายข้อกังวลของคุณ นับวันละกี่ครั้งที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องเพศหรือยอมแพ้ต่อความต้องการทางเพศของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันดูหนังโป๊และช่วยตัวเองวันละ 4 ครั้ง" แพทย์ของคุณสามารถช่วยตัดสินใจว่าพฤติกรรมของคุณเป็นปัญหาหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
หากคุณมีความสัมพันธ์ ให้พูดถึงความต้องการทางเพศกับคนรักของคุณ หากความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้ให้ความพึงพอใจทางเพศที่คุณคาดหวัง ให้ซื่อสัตย์ต่อกันและกันและพูดคุยถึงวิธีทำให้เซ็กส์เป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์
- คุณอาจพูดว่า “ฉันสงสัยว่าฉันมีแรงขับทางเพศมากหรือเราเพิ่งไม่ได้มีเซ็กส์เมื่อเร็ว ๆ นี้? คุณคิดอย่างไร? คุณพอใจกับชีวิตเพศของเราหรือไม่”
- จำไว้ว่าคุณและคู่ของคุณอาจมีระดับความใคร่ต่างกัน คุณอาจต้องการมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าคู่ของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณถูกหรือผิด ซื่อสัตย์กับตัวเองและคู่ของคุณเพื่อดูว่าปัญหานี้สามารถควบคุมได้หรือเป็นเหตุผลที่จะยุติความสัมพันธ์
- พูดคุยกับคู่ของคุณหากคุณรู้สึกว่าอยากจะมีชู้ พูดตามตรงแม้ว่านี่จะเป็นการสนทนาที่ยากลำบาก คุณอาจพูดว่า “ฉันรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงจะเจ็บปวดที่จะได้ยิน แต่ฉันรู้สึกถึงความต้องการทางเพศสำหรับคนอื่น ฉันพูดแบบนี้เพราะฉันอยากพูดตรงๆ เพราะฉันรู้สึกถูกทรมาน”
- พิจารณาพบนักบำบัดคู่รักที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการเสพติดหรือปัญหาทางเพศเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยควบคุมความสัมพันธ์ของคุณ
- การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้อาจเป็นทางเลือกที่ดี พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ ยินดีที่จะรับฟังทุกคำถามของคุณ และให้ข้อเสนอแนะที่เป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 3 มองหามุมมองทางจิตวิญญาณ
หากเหตุผลทางศาสนาที่ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับความต้องการทางเพศเหล่านี้ ให้ลองขอคำแนะนำจากผู้นำทางจิตวิญญาณในชุมชนทางศาสนาของคุณ ลองคุยกับนักบวช บาทหลวง ผู้นำศาสนา หรือผู้นำเยาวชนในประชาคมของคุณ
- ไม่ต้องอาย. เป็นไปได้มากที่ผู้นำชุมชนศาสนาเคยได้ยินปัญหานี้และรู้วิธีแก้ไข คุณสามารถแสดงความรู้สึกอับอายในครั้งแรกที่คุณขอคุยกับเขา ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันมีปัญหาส่วนตัวที่ค่อนข้างน่าอาย ฉันขอคุยกับคุณเป็นการส่วนตัวได้ไหม”
- ถามผู้นำศาสนาที่คุณกำลังคุยด้วยเพื่อขอข้อมูลอ้างอิงที่สามารถช่วยให้เข้าใจปัญหาของคุณจากมุมมองทางจิตวิญญาณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือเพื่อรับมือกับพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตสัญญาณเตือนการติดเซ็กส์
ความต้องการทางเพศหรือแรงกระตุ้นอาจถือได้ว่าเป็นการเสพติดเซ็กส์ หรือพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับเมื่อเริ่มส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิต หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีแรงกระตุ้นทางเพศมากเกินไป ลองหาที่ปรึกษาที่สามารถช่วยวางแผนการรักษาได้ นี่คือสัญญาณเตือนที่ควรระวัง:
- การใช้จ่ายเงินจำนวนมากเพื่อความต้องการทางเพศ (เช่น ซื้อภาพอนาจาร ไปคลับเปลื้องผ้า หรือจ้างโสเภณี)
- รู้สึกอยากมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทางเพศ แต่ไม่ได้รับความพึงพอใจ
- สร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล รวมถึงกับคู่รักที่สนิทสนมด้วย
- ขอโทษบ่อยๆสำหรับพฤติกรรมของคุณ
- มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (เช่น การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกัน หรือการมีเพศสัมพันธ์กับพนักงาน)
- การใช้เวลามากในการมองหาความพึงพอใจทางเพศทำให้ผลผลิตลดลง
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากคำปรึกษา
ลองหาที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติดเซ็กส์ หากต้องการค้นหานักบำบัดโรค คุณสามารถขอข้อมูลจากแพทย์ ติดต่อโครงการสนับสนุนพนักงาน หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตด้วยตัวคุณเอง
- คุณอาจต้องหาที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรองในการจัดการกับพฤติกรรมทางเพศที่ยากลำบากหรือนักบำบัดโรคติดเซ็กส์ ใบรับรองนี้ระบุว่าที่ปรึกษาได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาพฤติกรรมทางเพศ
- นักบำบัดได้รับการฝึกฝนให้เป็นคนใจกว้าง ไม่ตัดสินใคร และเปิดรับปัญหาของผู้อื่น อย่าอายถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดจะต้องปฏิบัติตามกฎหมายการรักษาความลับ และจะปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ ตราบใดที่คุณไม่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น หรือหากคุณรายงานการล่วงละเมิดหรือละเลย
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุน
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนการเสพติดเซ็กส์ที่มีโปรแกรม 12 ขั้นตอน (คล้ายกับกลุ่มสนับสนุนผู้ติดสุรา) การประชุมเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนแก่คุณ ทำให้คุณรับผิดชอบต่อการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่อง และจัดเตรียมโปรแกรมที่ใช้การได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณกำลังจะไปหรืออยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถค้นหาสถานที่นัดพบสำหรับกลุ่มนี้ได้โดยไปที่ไซต์ต่อไปนี้:
- ผู้เสพติดเซ็กส์นิรนาม:
- ผู้เสพติดเซ็กส์และความรักนิรนาม:
- ผู้ไม่ประสงค์ออกนามทางเพศ: