ไม่มีชีวิตใดที่ปราศจากความเสียใจ ความเสียใจเป็นรูปแบบความรู้สึกและความคิดที่ทำให้คน ๆ หนึ่งหันหลังกลับและคิดถึงเหตุการณ์ ปฏิกิริยา หรือการกระทำอื่น ๆ ที่เขาหรือเธอทำ ความเสียใจอาจเป็นภาระที่เจ็บปวดและส่งผลต่อความสุขของคุณ เพราะคุณจะเศร้าและมันจะจำกัดอนาคตของคุณ ความเสียใจที่ไม่ก่อผลสามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณได้ หากคุณถูกครอบงำด้วยความเสียใจ ให้ระบุมัน เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง และเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เข้าใจความเสียใจ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ว่าความเสียใจคืออะไร
ความเสียใจคือการคิดอย่างมีวิจารณญาณหรือความรู้สึกที่ทำให้คุณตำหนิตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ความเสียใจที่มีประสิทธิผลสามารถทำให้คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในอนาคต ความเสียใจที่ไม่ก่อผลซึ่งทำให้คุณโทษตัวเองโดยสิ้นเชิง อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
ความเสียใจอาจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีหรือยังไม่ได้ทำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกเสียใจที่กระทำการบางอย่างในระหว่างการโต้เถียง หรือคุณอาจเสียใจที่ไม่ได้รับโทรศัพท์ให้ทำงาน
ขั้นตอนที่ 2 ระบุความเสียใจของคุณ
ความเสียใจอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ความเสียใจมักจะประกอบด้วย: ความโศกเศร้า การสูญเสีย ความรู้สึกผิด ความโกรธ ความละอาย และความวิตกกังวล ระบุความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเสียใจ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดถึงบางสิ่งที่คุณทำในอดีต แล้วมาคิดถึงตอนนี้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และไม่มีอำนาจ คุณอาจคิดถึงสิ่งที่คุณทำหรือพูด หรือคุณอาจคิดว่าคุณจะทำอะไรในอดีตที่ต่างไปจากเดิมเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ในปัจจุบัน
การคิดทบทวนและเสียใจกับการกระทำของคุณอยู่เสมออาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ นี้สามารถทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจในอนาคตที่คุณจะเสียใจ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาที่มาของความเสียใจของคุณ
คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจ ผู้คนสามารถเสียใจได้จากหลายสาเหตุ ประสบการณ์ที่น่าเศร้าโดยทั่วไปคือ:
- ไลฟ์สไตล์: คนส่วนใหญ่เสียใจที่ย้ายไปอยู่ต่างประเทศหรือหวังว่าพวกเขาจะไม่ปฏิเสธข้อเสนอซื้อบ้าน ตัวอย่างเช่น คุณย้ายจากอินโดนีเซียมาที่ออสเตรเลียเพราะคุณต้องการอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม สองสามเดือนต่อมา คุณตระหนักว่าคุณกำลังดิ้นรนหางานทำ มีประสบการณ์ชีวิตบนท้องถนน และคิดถึงบ้านทุกวัน หวังว่าคุณจะไม่รีบตัดสินใจก่อนจะย้ายบ้าน
- งาน: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้เดินตามรอยอาชีพอื่นและไล่ตามความฝันของตน หรือพวกเขาอาจเสียใจที่ปฏิเสธการรับสายงานหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกทรมานที่ต้องทำงานทุกวัน และเสียใจอยู่เสมอที่ไม่มีโอกาสได้เริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง
- ครอบครัว: ผู้คนอาจเสียใจที่ไม่ได้ตกลงเรื่องใดๆ กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นเสียชีวิต หรือพวกเขาอาจเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า ตัวอย่างเช่น คุณย้ายไปต่างประเทศเพราะคู่สมรสของคุณได้รับมอบหมายให้อยู่ที่นั่น คุณไม่เคยพยายามโทรหาหรือไปเยี่ยมคุณยายของคุณเลย หลังจากที่คุณยายของคุณเสียชีวิต คุณเสียใจที่ไม่ได้พยายามติดต่อกับเธอ
- เด็ก ๆ: ผู้คนอาจเสียใจที่ได้เริ่มต้นครอบครัว ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มต้นครอบครัวเพราะต้องการเติมเต็มความปรารถนาของคนรัก อีกหนึ่งปีต่อมา คุณไม่ชอบการเป็นพ่อแม่แบบใหม่ และความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณก็เปลี่ยนไป คุณอยากให้ทุกวันเลี้ยงสุนัขในแบบที่คุณต้องการให้เป็น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้ปกครองใหม่หลายคนมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่ากำลังประสบปัญหานี้
- การแต่งงาน: ผู้คนสามารถเสียใจกับช่วงเวลาของการแต่งงานและคู่ของพวกเขาได้ บางคนถึงกับเสียใจที่ตัดสินใจแต่งงาน ตัวอย่างเช่น คุณแต่งงานกับสามี/ภรรยาเพราะครอบครัวของคุณชอบและยอมรับพวกเขา หลังจากแต่งงานมา 5 ปี คุณรู้ว่าคุณสองคนไม่มีอะไรเหมือนกัน คุณมักจะคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณแต่งงานกับแฟนเก่าที่พ่อแม่ไม่ชอบ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความเสียใจโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
การปฏิบัติ CBT สอนให้คุณเปลี่ยนนิสัยและความคิด คุณยังเปลี่ยนความรู้สึกเสียใจ อับอาย และโกรธได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย แต่คุณจะมุ่งความสนใจไปที่การรักษาความคิดที่เป็นอันตรายและไม่ก่อผลทางอารมณ์ที่คุณมี
CBT ทำงานเพื่อลดและแทนที่ความเสียใจและความวิตกกังวล ไม่ใช่แค่การบอกตัวเองให้หยุดคิดถึงอดีต
ขั้นตอนที่ 2 เขียนความเสียใจทั้งหมดของคุณ
น่าเสียดายที่ผู้คนมักคิดว่าเหตุใดพวกเขาจึงทำหรือไม่ดำเนินการบางอย่าง ซึ่งอาจทำให้พวกเขาติดขัดได้ เขียนรายการสิ่งที่คุณเสียใจและคำถามที่คุณเฝ้าถามตัวเองอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น อ่านรายการใหม่และเปลี่ยนคำถาม "ทำไม" เป็น "อะไรต่อไป" วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกที่ติดอยู่กับความเสียใจ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามตัวเองว่า “สัปดาห์ที่แล้วฉันตะคอกลูกชายมากไปทำไม?” สำหรับคำถาม "อะไรต่อไป" คุณสามารถพูดได้ว่าคุณรู้ว่าความอดทนของคุณหมดลงแล้วหลังจากที่คุณทำงานเสร็จ ในภายหลัง คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ 5 นาทีก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับลูกๆ ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาข้อผิดพลาดของคุณ
ความเสียใจอาจเป็นบทเรียนที่สำคัญสำหรับอนาคต พยายามหาบทเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้และตระหนักว่าบทเรียนชีวิตจะทำให้คุณฉลาดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเสียใจที่ไม่ได้เคารพคนรัก คุณสามารถเรียนรู้ว่าการไม่เคารพคนรักทำให้คุณเสียใจ การรู้สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นคู่หูและเป็นคนที่ฉลาดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
สิ่งที่คุณเสียใจอาจเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น การรู้สิ่งนี้อาจลดโอกาสในการตัดสินใจที่คล้ายกันในอนาคต ให้แน่ใจว่าคุณใช้ภูมิปัญญาที่คุณได้รับ
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ว่าการไม่เคารพคู่ของคุณทำให้เขารู้สึกสงสัยในตัวคุณ อย่าทำซ้ำอีกในอนาคต
ขั้นตอนที่ 5. ควบคุมว่าความเสียใจส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าอดีตจะส่งผลต่อชีวิตปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร
ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนจำนวนหรือความถี่ที่คุณดื่มในวิทยาลัยได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะไม่ปล่อยให้ความเสียใจมาทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำหรือปล่อยให้มันมีอิทธิพลต่อการเลือกของคุณในอนาคต
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักถึงความเสียใจที่มีประสิทธิผล
การลงโทษตัวเองสำหรับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณถือได้ว่าเป็นความสำนึกผิดที่ไม่ก่อผล อย่างไรก็ตาม ความเสียใจที่มีประสิทธิผลอาจเป็นผลดีหากคุณถูกกระตุ้นให้พัฒนาตัวเองหรือลงมือทำเมื่อมีโอกาส เมื่อคุณสังเกตเห็นโอกาสที่พลาดไป ไม่ว่าจะเป็นด้านการศึกษา การเงิน หรืออารมณ์ คุณมีแนวโน้มที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดในอนาคตมากขึ้น
หากคุณพบว่าตัวเองไม่มั่นใจในการใช้โอกาสใหม่ๆ ให้ถามตัวเองว่าคุณควรกังวลเกี่ยวกับโอกาสที่เสียไปหรือคว้าโอกาสที่มีอยู่ การลองสิ่งใหม่ๆ จะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเสียใจในอนาคต
ตอนที่ 3 ของ 3: เกินความเสียใจ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
คุณไม่ใช่คนเดียวที่เสียใจกับบางสิ่ง พิจารณาสิ่งที่คนอื่นประสบ จำไว้ว่าการเอาใจใส่จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของอีกฝ่าย คุณอาจต้องขัดกับความเชื่อของตัวเองและฟังคนอื่นจริงๆ
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเสียใจที่ดื่มมากเกินไปในวิทยาลัย คุณอาจเข้าใจว่าลูกของคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากใช้เวลาทั้งคืนที่เขาเสียใจ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความเสียใจเป็นความกตัญญู
คุณอาจนึกถึงความเสียใจด้วยข้อความต่อไปนี้: “ฉันควรจะมี…” “ฉันน่าจะมี…” “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันทำ…” “ทำไมฉันถึงไม่ทำ…” เปลี่ยนข้อความเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงความกตัญญู คุณจะนึกถึงอดีตในแบบที่ต่างออกไปและเริ่มรู้สึกเสียใจน้อยลง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงข้อความที่น่าเสียใจ ให้เปลี่ยนเป็นการแสดงความรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับอดีตในเชิงบวกมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น เปลี่ยน "ฉันควรจะไปเรียนที่วิทยาลัย" เป็น "ฉันดีใจที่ฉันไม่ได้มาสาย" หรือเปลี่ยน "ฉันน่าจะพยายามเลิกดื่มมากขึ้น" เป็น "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันยังทำได้ดีกว่านี้"
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกให้อภัยตัวเอง
ความเสียใจอาจทำให้คุณเกลียดตัวเองและผู้อื่น แต่คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองแทน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดความรู้สึกเสียใจของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจอีกด้วย ความมั่นใจในตนเองที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆ ด้านในชีวิตของคุณ รวมถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
อย่าเพิ่งพยายามกำจัดความเสียใจ คุณต้องยอมรับความผิดพลาดและความรู้สึกของตัวเอง แต่ปล่อยให้ตัวเองเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 4 เขียนจดหมายถึงตัวเอง
การฝึกเขียนจดหมายจะช่วยให้คุณฝึกให้อภัยตัวเองได้ เครื่องมือทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจเหล่านี้จะเริ่มบำบัดความเสียใจของคุณ เขียนจดหมายถึงคุณในวัยเด็กหรือในอดีต และในจดหมายนั้น ให้เขียนถึงตัวเองที่อายุน้อยกว่าราวกับว่าคุณกำลังพูดกับเด็กหรือเพื่อนสนิท นี้จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีความรักในตัวเอง
เตือนตัวเองในวัยเยาว์ว่าคุณคู่ควรกับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดก็ตาม เพราะคุณเป็นมนุษย์และเป็นเรื่องปกติที่จะทำผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกการยืนยันทุกวัน
การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกที่ให้กำลังใจ สนับสนุน และทำให้คุณรักตัวเองมากขึ้น การรักตัวเองจะทำให้คุณเห็นอกเห็นใจและให้อภัยตัวเองในอดีตได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกผิดได้ พูดกับตัวเอง จดบันทึก หรือคิดเกี่ยวกับการยืนยัน ตัวอย่างบางส่วนของการยืนยันคือ:
- ฉันเป็นคนดีและสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดไม่ว่าอดีตของฉันจะเป็นอย่างไร
- ฉันเป็นมนุษย์ธรรมดาและไม่หนีจากความผิดพลาดและนั่นเป็นเรื่องปกติ
- ฉันได้เรียนรู้อะไรมากมายจากอดีต และฉันคู่ควรกับอนาคตที่สดใส
เคล็ดลับ
- คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าอดีตจะส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร
- จำไว้ว่าบางครั้งคุณอาจเข้มงวดกับตัวเองได้มาก
- ลองนึกภาพว่าคุณลงมือทำและทำสิ่งต่างๆ ในขณะที่พยายามดำเนินชีวิตต่อไปและทิ้งความเสียใจไว้เบื้องหลัง
- หากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเพื่อหาวิธีกำจัดความเสียใจ
- ช่วยคนขัดสนในฐานะอาสาสมัครหรือสนับสนุนงานการกุศลเพื่อให้คุณสามารถหยุดพักจากชีวิตของคุณได้
- เขียนความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณเกลียดและเขียนลงบนกระดาษแล้วโยนทิ้ง
- จำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาด และไม่ใช่คุณคนเดียวที่รู้สึก
คำเตือน
- หากเมื่อใดก็ตามที่ความเสียใจของคุณกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง การถอนตัวจากสภาพแวดล้อม พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง หรือความคิดฆ่าตัวตาย คุณควรติดต่อแพทย์ นักจิตวิทยา ที่ปรึกษา จิตแพทย์ สายด่วนฆ่าตัวตาย หมายเลขโทรศัพท์ด้านสุขภาพจิต หรือคนที่คุณ เชื่อ. คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- หากคุณรู้สึกเสียใจที่มีคนทำร้ายหรือล่วงละเมิดทางเพศคุณ ให้รับรู้ว่าคุณไม่ผิด แต่ให้แน่ใจว่าคุณแจ้งตำรวจ (และพ่อแม่ของคุณหากคุณยังเด็กมาก) เพื่อที่บุคคลนั้นจะได้หยุดทำร้ายคุณและคนอื่นๆ
