ทุกคนต้องเคยเรอและมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าการเรอเป็นเรื่องปกติ แต่การเรอบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของภาวะต่างๆ เช่น GERD, SIBO (การเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก) และลำไส้รั่ว หากต้องการหยุดเรอ คุณต้องระบุสาเหตุที่แท้จริง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม คาเฟอีนที่มากเกินไป และแอลกอฮอล์ แต่ควรดื่มน้ำหรือชา ทดลองโดยกำจัดอาหารที่ผลิตก๊าซ เช่น ถั่ว อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดออกจากอาหารของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ช้าๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน หากการเรอเป็นเรื่องที่เจ็บปวด ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การลดปริมาณอากาศที่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 1. เคี้ยวอาหารโดยปิดปาก
ปิดริมฝีปากให้สนิททันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือจิบเครื่องดื่ม อย่าอ้าปากจนกว่าจะกลืนอาหารหรือเครื่องดื่มทั้งหมดเข้าไป สิ่งนี้จะป้องกันการกลืนกินอากาศโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ห้ามพูดคุยขณะเคี้ยวอาหาร นอกจากจะสุภาพมากขึ้นแล้ว การพูดโดยไม่เคี้ยวอาหารยังช่วยลดโอกาสการกลืนอากาศได้อีกด้วย
- คุณยังสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสังเกตกิจกรรมการกินของคุณ ขอให้พวกเขาเตือนคุณหากคุณอ้าปากขณะเคี้ยว
ขั้นตอนที่ 2 นับถอยหลังจาก 5 ทันทีหลังจากที่คุณทานอาหารหรือจิบเครื่องดื่ม
การกินหรือดื่มอย่างรวดเร็วสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารรับอากาศเข้าไปได้มาก อากาศส่วนเกินนี้อาจทำให้เกิดการเรอ เคี้ยวอาหารให้ช้าลงโดยหยุดและนับถอยหลังทันทีหลังจากที่คุณกัด ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อทานอาหารและลดโอกาสการเกิดแก๊ส
ขั้นตอนที่ 3 จิบเครื่องดื่มจากแก้วและหลีกเลี่ยงฟาง
หากคุณชอบดื่มโดยใช้หลอดดูด คุณจะนำอากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารด้วย โดยการจิบเครื่องดื่ม คุณสามารถควบคุมจำนวนเครื่องดื่มที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายได้ในคราวเดียว
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็ง
นิสัยเหล่านี้ยากที่จะเปลี่ยน แต่คุณต้องกำจัดมันให้หมด เมื่อคุณแบ่งขนมในปากของคุณ คุณอาจเปิดริมฝีปากของคุณเล็กน้อยเพื่อให้อากาศบางส่วนเข้ามาโดยบังเอิญ นอกจากนี้ อากาศนี้อาจทำให้เกิดการเรอหรือสะอึก
ถ้าคุณชอบเคี้ยวหมากฝรั่งจริงๆ นิสัยนี้อาจจะเลิกยาก เมื่อคุณรู้สึกอยากเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอม ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแทน สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. รักษาอาการหวัดหรือภูมิแพ้ทันที
หากคอและจมูกของคุณอุดตัน คุณจะเสี่ยงต่อการสูดอากาศเข้าไปในระบบย่อยอาหารเมื่อคุณหายใจ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ใช้ยาระงับความรู้สึกทางจมูกเพื่อบรรเทาอาการและเปิดทางเดินหายใจ การเรอมักจะลดลงเช่นกันหากคุณหายใจได้ง่ายขึ้น
เมื่อจมูกอุดตัน ให้ติดเทปปิดจมูก (แถบปิดจมูก) ที่ด้านนอกของจมูกเพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ขอให้ทันตแพทย์แก้ไขฟันปลอมที่หลวมหรือไม่พอดี
หากทุกครั้งที่คุณกินหรือทำกิจกรรมอื่นๆ คุณต้องแก้ไขหรือจัดฟันปลอมของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะใส่อากาศเข้าไปในระบบย่อยอาหารของคุณมากขึ้น ไปหาหมอฟันเพื่อซ่อมฟันปลอมเพื่อไม่ให้ขยับเมื่อคุณทำกิจกรรมตามปกติ
หากจำเป็นต้องปรับฟันเพียงเล็กน้อย ทันตแพทย์สามารถแก้ไขได้ที่คลินิก อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรงคุณอาจต้องจัดฟันปลอมชุดใหม่
ขั้นตอนที่ 7 เลิกสูบบุหรี่
เมื่อคุณสูบบุหรี่ คุณจะดูดอากาศเข้าไปในปอด แต่บางส่วนสามารถเข้าสู่กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณได้ ผลจะดีขึ้นถ้าคุณสูบบุหรี่เป็นจำนวนมาก นิสัยการสูบบุหรี่อาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคือง ซึ่งทำให้คุณประสบปัญหาการเรออยู่เสมอ
การสูบไอ (บุหรี่ไฟฟ้า) ยังสามารถผลิตก๊าซที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 บริโภคเครื่องดื่มไม่อัดลม
ดื่มน้ำ กาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้ เครื่องดื่มอัดลม (เช่น เบียร์และโซดา) มีก๊าซที่สามารถสะสมในระบบย่อยอาหารและทำให้เรอได้ หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มอัดลมจริงๆ ให้ค่อยๆ จิบและจิบเล็กน้อยเพื่อกำจัดแก๊ส
เลือกน้ำบรรจุขวดที่ไม่อัดลมเพื่อลดโอกาสในการเรอ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนอาหารของคุณด้วยการลดอาหารที่ผลิตก๊าซ
ถั่วอบ ถั่วเลนทิล กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี หัวหอม ผักกาดหอม และช็อกโกแลต สามารถผลิตก๊าซได้เมื่อถูกย่อย ผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ หรือลูกพีช อาจทำให้ท้องอืดและทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองได้ ระบุอาหารที่อาจทำให้เกิดปัญหาและนำออกจากรายการอาหารของคุณทีละรายการ
- คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีอากาศมาก เช่น มูส ซูเฟล่ และวิปครีม ยิ่งคุณกลืนอากาศมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องขับลมออกไปมากเท่านั้น
- บางคนยังพบว่าการหลีกเลี่ยงกลูเตนสามารถลดการเรอได้
ขั้นตอนที่ 3 กิน 4 ถึง 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
ให้เว้นระยะห่างระหว่างอาหารแต่ละมื้อประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง เพื่อรักษาระดับพลังงานที่ได้รับ อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีน (เช่น เนื้อไก่) เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง และเรอ
ตัวอย่างของอาหารว่างเพื่อสุขภาพคือ ไข่คนบนขนมปังโฮลเกรน
วิธีที่ 3 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
ขั้นตอนที่ 1. อย่านอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร
อาการเสียดท้องคืออาการแสบร้อนที่ลุกลามจากท้องลงสู่ลำคอหลังหรือขณะรับประทานอาหาร หากคุณกินมากเกินไปหรือนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร คุณอาจมีอาการเสียดท้อง การเรอมักมาพร้อมกับอาการเสียดท้องซึ่งเป็นสัญญาณของอาหารไม่ย่อยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2 ทานยาลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีซิเมทิโคน
ยาที่ใช้กันทั่วไปคือ Mylanta Gas และ Gas-X ยาทั้งสองชนิดนี้สามารถละลายและสลายฟองก๊าซที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารได้ ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน (เช่น Beano) ก๊าซเป้าหมายที่ผลิตโดยอาหารบางชนิด
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถใช้รักษาอาการท้องอืด (ก๊าซส่วนเกินในระบบย่อยอาหาร)
ขั้นตอนที่ 3 โทรหาแพทย์หากอาการของคุณแย่ลง
หากคุณเริ่มมีอาการปวดท้องเป็นประจำหรือรุนแรงมาก อาจบ่งบอกถึงปัญหาการย่อยอาหารที่รุนแรง อุจจาระเป็นน้ำหรือเป็นเลือดสามารถบ่งบอกถึงสิ่งเดียวกันได้ หากคุณลดน้ำหนักได้มาก การเรออาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณย่อยอาหารไม่ถูกต้อง
อิจฉาริษยายังสามารถทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยที่บริเวณหน้าอก อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดจะไม่แพร่กระจายหรือแทงมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจดูว่าคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือไม่
โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน) ทำให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุลำไส้และทำให้ผู้ป่วยเรอมากเกินไป ในการวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อน แพทย์ของคุณจะใส่กล้องรูปหลอดขนาดเล็กที่ยืดหยุ่นได้ลงไปที่คอของคุณเพื่อตรวจดูระบบย่อยอาหารของคุณ