หลายคนประสบกับความเศร้าในบางช่วงของชีวิต ความโศกเศร้า (ตั้งแต่ความเศร้าไปจนถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิก) อาจส่งผลต่อความรู้สึก คิด และพฤติกรรมของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความเศร้า แต่การรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และทางร่างกายอื่นๆ ความเศร้าโศกรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนกระบวนการคิด เปลี่ยนวิถีชีวิต หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
อ่านส่วนเมื่อคุณควรลอง? เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดที่จะหยุดความเศร้าโศกว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้วิธีหยุดครุ่นคิดถึงความเศร้า
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลา คุณอาจเล่นซ้ำบทสนทนาที่เจ็บปวดหรือคิดถึงความทรงจำแย่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกลายเป็นความหมกมุ่น นิสัยเช่นนี้นำไปสู่ความคิดและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น ดังนั้นยิ่งคุณคิดถึงความโศกเศร้ามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกแย่มากขึ้นเท่านั้น การคิดถึงความเศร้ามากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อหยุดรำลึกถึงความโศกเศร้า:
- พยายามแก้ปัญหาที่คุณเอาแต่ครุ่นคิด ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับจำนวนงานที่คุณต้องการได้ ให้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ (รวมถึงการหางานที่เปิดรับ) และเริ่มทำทีละอย่าง
- ฝึกการคิดทบทวนตนเองในเชิงบวก. หากคุณมักจะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ตอบโต้ความคิดเหล่านั้นด้วยการยกย่องตัวเอง พูดกับตัวเองว่า "ฉันทำได้ดีในโครงการนี้" หรือ "ฉันทำดีที่สุดแล้วในการสนทนา"
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะให้อภัย
ความขุ่นเคืองและการคิดเกี่ยวกับตัวเองในเชิงลบจะทำให้คุณรู้สึกเศร้ามากขึ้นเท่านั้น ความสามารถในการให้อภัยและปล่อยวางจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- การให้อภัยสามารถขจัดทัศนคติเชิงลบและสร้างพื้นที่สำหรับคนคิดบวก นอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียดที่เพิ่มความเศร้าให้ลึกขึ้น รวมทั้งส่งเสริมความสงบและความสงบสุขในชีวิต
- นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาวิธีการต่างๆ ที่บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะให้อภัยได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการบำบัดและการยอมรับการให้อภัยหรือคำขอโทษช่วยให้บุคคลสามารถให้อภัยผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 3 จัดการระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดความโศกเศร้าได้อย่างมาก หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ผ่านพ้นความเศร้า
- จัดการวันของคุณและใช้เวลาผ่อนคลายเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดถ้าเป็นไปได้ หากคุณทำไม่ได้ ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ และอย่าตอบสนองทันที เพื่อไม่ให้ความรู้สึกและความตึงเครียดก่อตัวขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 มองหาข้อดีในชีวิต
ความคิดและทัศนคติเชิงลบอาจทำให้ความเศร้าและความรู้สึกโดดเดี่ยวรุนแรงขึ้น การมองหาข้อดีในตัวเอง ในผู้อื่น และในสถานการณ์ต่างๆ คุณสามารถต่อสู้กับความเศร้าได้
- แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด มักจะมีแง่บวกที่คุณมองเห็นได้ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่ความสามารถของคุณในการมองในแง่ดีสามารถลบ "ออร่า" เชิงลบที่ขับความโศกเศร้าออกไปได้
- ผลการศึกษาพบว่าทัศนคติเชิงบวกนำไปสู่ความสำเร็จได้ดีกว่าสิ่งอื่นใด รวมทั้งความรู้หรือทักษะ
ขั้นตอนที่ 5. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวกและมีความสุข
คนที่สนับสนุนมักจะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไปและทำให้คุณเศร้าน้อยลง เข้าร่วมกิจกรรมกับคนคิดบวกหรือกลุ่มต่างๆ ให้บ่อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย เพราะสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองได้ พยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเศร้า
- อันที่จริง การออกกำลังกายเบาๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการรู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้เวลาเดินสบายๆ 10 นาทีเพื่อคลายร้อนและรับโอกาสที่จะชื่นชมและเพลิดเพลินกับความสุขของชีวิต
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับได้
ขั้นตอนที่ 7 พยายามทำสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ในการเพิ่มสมาธิและทำให้ตัวเองสงบ ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อนั่งสมาธิเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเศร้า
- การทำสมาธิกระตุ้นให้คุณ "หลีกหนี" จากสิ่งรอบตัว การมีเวลา “แยกตัวเอง” จากสิ่งรอบตัวสามารถสอนให้คุณมีสมาธิและสงบสติอารมณ์ และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิวันละ 5-10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการทำสมาธิตามทักษะการทำสมาธิของคุณ
- ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบที่จะไม่รบกวนคุณ คุณสามารถจดจ่อกับการหายใจได้ง่ายขึ้นและปลดปล่อยความคิดที่น่าเศร้าหรือความรู้สึกด้านลบออกไปโดยการขจัดสิ่งรบกวน
- นั่งตัวตรงและสงบแล้วหลับตา ท่าทางที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ท่านี้ช่วยปรับปรุงการหายใจและการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้สมองสามารถจดจ่อกับสิ่งหนึ่งได้ ในขณะเดียวกัน การหลับตาจะช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้
- หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ อย่าพยายามกลั้นหายใจ ให้ลมหายใจเข้าออกแทน เทคนิคที่เหมาะสมในการช่วยให้มีสมาธิจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจโดยพูดว่า "มา" เมื่อหายใจเข้า และ "ไป" เมื่อหายใจออก
ขั้นตอนที่ 8 ปรนเปรอตัวเองด้วยการนวด
ความโศกเศร้าและความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การนวดสามารถบรรเทาความตึงเครียดและกระตุ้นการผลิตออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม การนวดไม่ว่าจะแบบมืออาชีพหรือด้วยตนเอง สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณได้
- มีบริการนวดหลากหลายประเภท แต่ประเภทที่คุณเลือกยังคงมีประโยชน์ต่อคุณ
- คุณสามารถหานักนวดบำบัดที่ดีได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือตามคำแนะนำของแพทย์
- หากคุณไม่สามารถรับการนวดจากนักบำบัดมืออาชีพได้ ให้ลองนวดตัวเองดู เช็ดแก้มหรือนวดหูด้วยตัวเองเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและสงบขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 กินให้ดี
โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม แต่ยังต่อสู้กับความเศร้าและความเครียด
- อาหารที่มีกรดโฟลิกที่กระตุ้นอารมณ์ (เช่น หน่อไม้ฝรั่ง) สามารถบรรเทาความเครียดได้
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เช่น อะโวคาโด สามารถบรรเทาความเครียดได้ ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเศร้าเกินไป
- นมอุ่นๆ สักแก้วช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวล ซึ่งเป็นสภาวะที่เพิ่มความเศร้าได้
ขั้นตอนที่ 10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด
คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การใช้สารเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวจะทำให้อาการแย่ลงและทำให้กระบวนการจัดการกับภาวะซึมเศร้าซับซ้อนขึ้น
ขั้นตอนที่ 11 นอนหลับให้เพียงพอ
ทุกคนต้องการการนอนหลับเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อลดความเศร้าที่คุณรู้สึก
- ความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นเป็นผลเสียของการอดนอน
- การงีบหลับสั้นๆ 20-30 นาทียังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการนอนหลับเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
วิธีที่ 2 จาก 4: เรียนรู้ที่จะประมวลผลความเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. ไตร่ตรองถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า
ความโศกเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตและสถานการณ์ต่อเนื่อง คุณอาจรู้สึกเศร้าเมื่อประสบกับการสูญเสีย ทำร้ายความรู้สึก หรือสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ เมื่อเข้าใจที่มาของความเศร้า คุณจะประมวลผลความรู้สึกและจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างมีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือเรื่องทั่วไปบางอย่างที่ทำให้ใครบางคนเสียใจ:
- สูญเสียมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ใกล้ชิดอื่น ๆ
- ความตายหรือการพลัดพรากจากคนที่รัก
- กลั่นแกล้ง
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ข่าวโศกนาฏกรรม
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเศร้า
ความโศกเศร้าไม่ใช่สิ่งที่ดีอย่างแน่นอน ดังนั้น คุณอาจถูกล่อลวงให้ผลักไสความรู้สึกออกไปแทนที่จะมองเข้าไปใกล้หรือมองดูมัน อย่างไรก็ตาม โดยการระบุความเศร้าของคุณ คุณสามารถแยกมันออกจากอารมณ์อื่นได้ การเห็นหรือจัดการกับความเศร้าโศกโดยตรงจะช่วยให้คุณระบุจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของความทุกข์ เพื่อให้คุณจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น
- คุณอาจประสบความเศร้าเป็นความรู้สึกทางร่างกาย บางทีแขนหรือขาของคุณอาจรู้สึกหนักหรือรู้สึกไม่สบายท้อง คุณอาจรู้สึกเซื่องซึม
- เป็นความคิดที่ดีที่จะอธิบายความเศร้าของคุณด้วยภาพ บางทีคุณอาจเคยได้ยินคนพูดถึงความรู้สึกว่าเป็น "คลื่นแห่งความเศร้า" พยายามอธิบายความเศร้าในแบบของคุณ ความโศกเศร้าอาจดูเหมือนคลื่นภูเขาหรือแอ่งน้ำที่มืดมิด หากคุณไม่แน่ใจ ลองวาดภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากความเศร้าโศกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะยอมรับความเศร้าและก้าวต่อไป
รับรู้เมื่อความเศร้ามาถึงและยอมให้ตัวเองยอมรับความรู้สึกแทนที่จะโยนมันทิ้งไป หากความโศกเศร้าเปรียบเสมือนคลื่น ปล่อยให้มันมากระทบตัวคุณโดยไม่ต้องต่อสู้ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าและตระหนักว่าความรู้สึกของคุณเป็นความจริง
- ตอนของความโศกเศร้าตามปกติอาจอยู่ได้นานสองสามนาทีหรือนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเศร้า
- ในขณะที่คุณประมวลผลความเศร้าโศกของคุณ ให้ระบุเมื่อมันจบลง (โดยธรรมชาติ) สังเกตเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโล่งใจและสามารถหันความสนใจไปที่อารมณ์อื่นได้
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนรับมือกับความเศร้าโศกในอนาคต
เมื่อคุณเศร้าในวันหนึ่ง ให้ตระหนักว่าอารมณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นและดับไป เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนว่าจะทำอย่างไรในระหว่างและหลังจากเกิดความเศร้าโศก เพื่อให้คุณรู้ว่านี่คือสิ่งที่สามารถจัดการได้
- เมื่อคุณเริ่มเศร้า คุณสามารถไปที่ใดที่หนึ่งเพื่อรับความเป็นส่วนตัว ที่นั่นคุณสามารถจดจำภาพแห่งความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นได้ (เช่น คลื่น สระน้ำ หรือภาพอื่นๆ ที่สร้างขึ้น) ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
- วางแผนอย่างอื่นเมื่อความเศร้าเริ่มบรรเทาลง คุณสามารถโทรหาเพื่อน ไปเดินเล่น หรือทำอย่างอื่นเพื่อเอาชนะความเศร้า
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตอาการซึมเศร้า
เมื่อความโศกเศร้าไม่หายไปและปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับอารมณ์อื่น อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีและเศร้าเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ในที่สุดอารมณ์นี้ก็รบกวนชีวิตของคุณเช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ การประมวลผลความเศร้าของคุณไม่เพียงพอที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณในทางบวก การเปลี่ยนวิถีชีวิตและรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจแสดงอาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- มีความเศร้าและวิตกกังวล
- การเกิดขึ้นของความรู้สึกไร้ค่าหรือความนับถือตนเองต่ำ
- มีรูปแบบความคิดเชิงลบและความรู้สึกหมดหนทาง
- ระดับพลังงานในร่างกายต่ำ
- ความอยากอาหารและน้ำหนักเปลี่ยนไป
- รูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนไป
- การเกิดขึ้นของความคิดที่จะฆ่าตัวตาย
วิธีที่ 3 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาสภาพของคุณกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา
หากคุณไม่สามารถผ่านพ้นความเศร้าโศกได้ด้วยตัวเอง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคิดใหม่ๆ และจัดการกับปัญหาได้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการที่ทราบกันว่าเป็น "เครื่องมือ" สำหรับคนที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้า
- การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การใช้เทคนิคที่สามารถช่วยให้บุคคลจดจ่อกับสิ่งที่เป็นปัจจุบันเพื่อไม่ให้ความคิดเชิงลบพาไป
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถใช้ควบคู่ไปกับการใช้ยาได้
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับจิตแพทย์เกี่ยวกับยาต้านอาการซึมเศร้า
ในบางกรณี คนที่มีอาการซึมเศร้าหรือซึมเศร้าจะรู้สึกดีขึ้นหลังการรักษา ยาแก้ซึมเศร้าสามารถบรรเทาความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้
- แพทย์ของคุณอาจสั่งยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) เช่น fluoxetine, paroxetine, cetraline, citalopram และ escitalopram SSRIs มักมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาแก้ซึมเศร้าอื่นๆ
- แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยา serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor (serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor หรือ SNRI) เช่น duloxetine, venflaxin, desvenlafaxin และ levomilnacipran
- Norepinephrine-dopamine reuptake inhibitors (NDRIs) เช่น bupropion มักไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงทางเพศของยากล่อมประสาทอื่น ๆ
- ยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิกมักให้เมื่อยาแก้ซึมเศร้าตัวอื่นไม่ได้ผล ยาเช่นเหล่านี้ (รวมถึง imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine และ protriptyline) อาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญ
- สารยับยั้งโมโนเอมีนออกซิเดส (MAOIs) เป็นยาแก้ซึมเศร้าในทางเลือกสุดท้าย ยา MAOI เช่น tranylcipromine, phenelzine และ isocarboxazide มักให้เมื่อการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผล ระวังเพราะยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 3 ลองรักษาด้วยวิธีอื่น
คุณและแพทย์สามารถมองหาทางเลือกในการรักษาอื่นๆ ได้ หากการเปลี่ยนแปลงของยาและรูปแบบการใช้ชีวิตไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ตัวเลือกการรักษาทางเลือกเหล่านี้ (ตั้งแต่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลไปจนถึงการกระตุ้นด้วยสนามแม่เหล็กผ่านกะโหลกศีรษะ) สามารถช่วยให้คุณหยุดความโศกเศร้าได้
- หากคุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้ดี คุณและแพทย์อาจต้องปรึกษาเรื่องการรักษาในโรงพยาบาลหรือการรักษาผู้ป่วยนอกสำหรับภาวะซึมเศร้า
- การบำบัดด้วยไฟฟ้าหรือ ECT เป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่ส่งกระแสไฟฟ้าไปยังสมองเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ECT มีผลข้างเคียงน้อยที่สุดและสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้ารุนแรงได้อย่างรวดเร็ว
- การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial หรือ TMS คือการรักษาทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ตอบสนองในเชิงบวกต่อยากล่อมประสาท ในขั้นตอนนี้ ขดลวดโลหะแม่เหล็กจะติดอยู่ที่หนังศีรษะ ขดลวดจะส่งกระแสแม่เหล็กไปกระตุ้นเซลล์ประสาทที่สามารถควบคุมอารมณ์ได้
วิธีที่ 4 จาก 4: คุณควรลองเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 1 หยุดเศร้าเมื่อคุณต้องการรู้สึกถึงอารมณ์อื่น
ความโศกเศร้าทำให้เจ็บปวด จึงเป็นธรรมดาที่จะอยากเลิกเศร้าแล้วมีความสุขอีกครั้ง โดยปกติแล้วจะพูดง่ายกว่าทำ แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณ หากคุณเศร้าโศกอยู่ตลอดเวลาและพร้อมที่จะพลิกใบไม้ใบใหม่แล้วปล่อยให้ความหวังริบหรี่ ลองใช้เทคนิคต่างๆ ที่จะหยุดความเศร้าที่คุณรู้สึกได้
ขั้นตอนที่ 2 ทิ้งความเศร้าเมื่อมันจบลง
เมื่อคุณรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือปัญหาใดเรื่องหนึ่ง มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะละทิ้งความโศกเศร้านั้น หลังจากที่ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความเศร้าที่มีอยู่แล้ว ภาระทางจิตใจของคุณก็จะลดลง คุณสามารถลดความเศร้าของคุณได้เร็วขึ้นโดยดูแลสุขภาพของคุณ พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือใช้วิธีการอื่นที่ช่วยหยุดความโศกเศร้า เมื่อความโศกเศร้า "พร้อม" ไป ก็จะหายไปในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเพิกเฉยต่อความโศกเศร้าที่คงอยู่
บางครั้งคุณหยุดเศร้าไม่ได้ แม้ว่าคุณจะพยายามแล้วก็ตาม การหันเหความสนใจหรือพยายามหนีความเศร้าจะทำให้คุณแย่ลงไปอีก หากคุณเศร้ามาเป็นเวลานานและไม่รู้ว่าทำไม หรือความเศร้าของคุณดูเหมือนจะยังคงอยู่ ให้คุยกับคนที่สามารถช่วยได้ แม้ว่าอาจไม่มีวิธีบรรเทาความเศร้าอย่างรวดเร็ว แต่การบรรเทาด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเศร้าโศกในระยะยาว