มีคุณแม่หลายคนที่ให้นมลูกจนหลับไป ทั้งทารกที่ใกล้จะนอนและลูกที่ตื่นอยู่ อย่างไรก็ตาม หากลูกของคุณโตพอ เขาไม่จำเป็นต้องกินนมแม่จึงจะนอนหลับได้ คุณสามารถให้ลูกน้อยนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินนมแม่โดยกำหนดตารางการให้อาหารตลอดทั้งวันและกำหนดกิจวัตรการนอนหลับของทารก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: กำหนดกิจวัตรการนอนหลับของทารก
ขั้นตอนที่ 1. รู้ความต้องการการนอนหลับของลูกน้อยในแต่ละวัน
ความต้องการของทารกแตกต่างกันไปตามอายุ หากลูกน้อยของคุณอายุไม่เกิน 5 เดือน ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือ:
- ทารก 0-2 เดือนต้องนอน 10.5–18 ชั่วโมงต่อวัน
- ทารก 2-12 เดือนต้องนอน 14-15 ชั่วโมงทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ
กำหนดเวลาเข้านอนอย่างสม่ำเสมอซึ่งรวมถึงกิจวัตรประจำวันของเขาด้วย สิ่งนี้สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินนมแม่ รวมทั้งช่วยให้เขาผ่อนคลายและควบคุมวงจรการนอนหลับของเขา
- พิจารณาการงีบหลับ นมหรืออาหาร และอายุของทารกเมื่อตั้งเวลาเข้านอน ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลานอนในช่วงสองเดือนแรก
- ตั้งเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ คุณอาจต้องการ “เวลาอยู่คนเดียว” หลังจากส่งลูกเข้านอนตอนกลางคืน
- คุณสามารถปรับตารางเวลาของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อรองรับกิจกรรมหรือปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเจ็บป่วย
ขั้นตอนที่ 3 ช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลายก่อนนอน
ทารกส่วนใหญ่ต้องการเวลาในการเข้าสู่โหมดสลีป พิธีกรรมและการปรับอารมณ์สามารถช่วยให้ทารกผ่อนคลายและผล็อยหลับไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องให้นมแม่หรือขวดนม
- เริ่มพักผ่อนลูกน้อยของคุณอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
- ลดเสียงรบกวน
- หรี่ไฟที่บ้านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรือนเพาะชำ เขาจะเข้าใจว่าเป็นเวลานอน
- พูดคุยกับลูกน้อยของคุณและถูหลังเพื่อให้เขาผ่อนคลายและทำให้เขาสงบลงหากเขาจุกจิก
ขั้นตอนที่ 4 มีกิจวัตรก่อนนอน
สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ไม่เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณสามารถส่งสัญญาณโดยการอาบน้ำให้ทารก อ่านนิทาน ร้องเพลง หรือฟังเพลงผ่อนคลาย เพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินนมแม่
- การอ่านหรือร้องเพลงช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลาย
- อาบน้ำทารกด้วยน้ำอุ่นและนวดเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 5. ปรับเปลให้เหมาะสม
จัดให้มีสถานรับเลี้ยงเด็กส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับ อุณหภูมิที่เหมาะสม เสียงที่ลดลง และการปิดไฟช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับสบายโดยไม่ต้องตื่นนอน
- ตั้งอุณหภูมิห้องระหว่าง 18 ถึง 24 องศาเซลเซียส
- นำสิ่งของที่อาจกระตุ้นทารกออก เช่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- ควบคุมแสงด้วยหลอดไฟและม่านปรับแสง ไฟกลางคืนที่มีสีไม่กระตุ้น เช่น สีแดง ช่วยให้คุณมองเห็นและแม้กระทั่งปลอบลูกน้อยของคุณ
- ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่ออำพรางเสียงที่อาจปลุกทารกได้
- ถอดผ้าห่มและสิ่งของที่อ่อนนุ่มออกจากเปลหรือเปลเพื่อป้องกันการหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 6 วางทารกลงในขณะที่เขายังตื่นอยู่
วางทารกไว้ในเปลหรือเปลเมื่อเขาง่วงนอนแต่ยังไม่หลับ วิธีนี้จะช่วยให้เธอเชื่อมโยงเปลและเปลกับการนอนหลับ และลดความจำเป็นในการให้นมลูกเพื่อที่จะนอนหลับ วิธีนี้สามารถลดเวลาในการดูแลลูกน้อยในเวลากลางคืนได้
- วางทารกในท่าหงาย
- หากเขาเคลื่อนไหวเมื่อคุณวางเขาในเปล ให้เขาปรับตำแหน่งของเขาและดูว่าเขาจะหลับอีกหรือไม่ ถ้าไม่ก็จับเขาอีกครั้งจนกว่าเขาจะผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 7 ดูกุมารแพทย์
หากผ่านไป 6 เดือน ลูกของคุณนอนไม่หลับเองหรือจำเป็นต้องกินนมแม่ก่อน ให้นัดหมายกับกุมารแพทย์ แพทย์สามารถประเมินได้ว่าทำไมทารกถึงยังหิวอยู่ตอนกลางคืน หรือต้องการเพียงแค่ให้นมลูกเพราะต้องการความสนใจและความเอาใจใส่
เตรียมบันทึกรูปแบบการนอนและการกินของทารกและนำไปพบแพทย์ บันทึกเหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณวินิจฉัยได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสมกับวงจรการนอนหลับของทารกและให้คำแนะนำในการปรับปรุง
ส่วนที่ 2 จาก 2: การจัดตารางการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับของทารก
ทารกต้องนอนและกินแตกต่างกันไปตามอายุ การเรียนรู้เกี่ยวกับวงจรการนอนหลับของทารกจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องให้นมลูก
- โดยทั่วไปแล้ว ทารกไม่ต้องกินนมแม่ตอนกลางคืนเมื่อมีน้ำหนัก 5 กก.
- ทารกแรกเกิดควรให้นมลูกบ่อยขึ้นและโดยทั่วไปควรนอนเป็นเวลาสามชั่วโมงระหว่างการให้อาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณต้องปลุกให้ทารกกินนมจนกว่าเขาจะมีอายุหรือมีน้ำหนักเพียงพอที่จะนอนหลับได้โดยไม่ต้องให้นมก่อน
- เด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 3 เดือนและขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ลูกน้อยของคุณอาจต้องการนมเพิ่มในเวลากลางคืน ทารกส่วนใหญ่ 2 ถึง 3 เดือนควรให้อาหาร 1-2 ครั้งในเวลากลางคืน เธอควรให้นมลูกระหว่างห้าถึงหกชั่วโมง
- หลังจากอายุ 4 เดือน ทารกที่มีการเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องกินนมแม่ในตอนกลางคืน และมักจะนอนหลับได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงโดยไม่ต้องให้อาหาร
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 2. ลดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในเวลากลางคืน
อายุประมาณ 3 เดือน ลดการให้อาหารในเวลากลางคืน ภายหลังสามารถกระตุ้นให้ทารกหลับได้โดยไม่ต้องกินนมแม่
หากลูกน้อยของคุณร้องไห้ ให้เขาย้ายไปรอบๆ เพื่อดูว่าเขาหลับอีกครั้งหรือให้จุกนมหลอกเพื่อกล่อมให้เขากลับไปนอน
ขั้นตอนที่ 3 ให้อาหารทารกก่อนเข้านอน
การให้อาหารลูกน้อยของคุณก่อนนอนเล็กน้อยสามารถช่วยให้เขาไม่ตื่นกลางดึก ปลุกลูกน้อยของคุณและให้อาหารเขาแม้ว่าเขาจะง่วงนอนเกินกว่าจะดื่มได้
- นมเสริมนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นอีกเล็กน้อย
- โปรดทราบว่ากลยุทธ์นี้อาจส่งผลเสียและกระตุ้นให้ลูกน้อยตื่นบ่อยขึ้น หากเป็นเช่นนี้ อย่าปลุกลูกน้อยให้ตื่นเพื่อป้อนนมก่อนนอน แต่ให้ป้อนอาหารจนกว่าเขาจะอิ่มในการให้อาหารครั้งสุดท้าย
ขั้นตอนที่ 4 ขยายเวลาระหว่างฟีด
เมื่อลูกน้อยของคุณไม่จำเป็นต้องให้อาหารทุกสองถึงสามชั่วโมงอีกต่อไป (โดยปกติคืออายุประมาณ 3 ถึง 4 เดือน) ให้ขยายเวลาระหว่างการให้นม วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าเขาไม่ต้องกินนมแม่จึงจะนอนหลับได้
เพิ่มชั่วโมงระหว่างการให้อาหารในเวลากลางคืนทุกสองคืน หลังจากสองสัปดาห์ ทารกอาจไม่จำเป็นต้องกินนมแม่เพื่อนอนหลับอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ลดนมตอนกลางคืน
ลดเวลาในการให้อาหารทารกในเวลากลางคืน การค่อยๆ ลดเวลาในการป้อนนมลง แสดงว่าคุณกำลังส่งสัญญาณว่าเขาสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินนมแม่
- ลดเวลาป้อนนมลงสองนาทีต่อเต้านมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
- คุณอาจต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการกำจัดความจำเป็นในการให้ลูกน้อยของคุณกินนมแม่ก่อนนอน
- นอกจากนี้ ให้จำกัดการกระตุ้นเป็นพิเศษระหว่างให้นมลูกในตอนกลางคืน เช่น เสียงรบกวน แสง หรือความสนใจเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 6. เติมนมระหว่างวัน
ความปรารถนาของทารกที่จะดูดนมในตอนกลางคืนมีแนวโน้มลดลงหากได้รับแคลอรีเพียงพอในระหว่างวัน เพิ่มเวลาให้อาหารระหว่างวันจนไม่ต้องให้นมอีกจนกว่าจะหลับ
- ให้อาหารทารกนานขึ้นไม่กี่นาทีต่อเต้านมในแต่ละวัน
- อย่าใส่ซีเรียลลงในขวดนมของทารกหรือให้อาหารแข็งแก่ทารกเร็วเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกได้ ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่าอาหารแข็งควรเริ่มตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 7 ให้จุกนมหลอก
การดูดที่คล้ายกับการให้อาหารสามารถกล่อมให้ทารกนอนหลับได้ ด้วยจุกหลอก ทารกสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องกินนมแม่ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้จุกนมหลอกในขณะนอนหลับสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)
ขั้นตอนที่ 8 ดูแลลูกน้อยเท่าที่จำเป็นในเวลากลางคืน
ทารกส่วนใหญ่จะจุกจิกและเคลื่อนไหวไปมาในตอนกลางคืน สร้างความมั่นใจให้ลูกน้อยก็ต่อเมื่อเขานอนไม่หลับอีกหรือดูป่วย
หรี่ไฟ พูดด้วยน้ำเสียงนุ่มนวล เคลื่อนไหวเท่าที่จำเป็นเท่านั้น และอย่าอุ้มทารกไว้กับเต้านม ซึ่งจะช่วยให้ทารกเข้าใจว่าถึงเวลาเข้านอนและไม่เชื่อมโยงการนอนหลับกับการให้อาหาร
ขั้นตอนที่ 9 หลีกเลี่ยงการนอนกับทารก
แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนให้นอนใกล้ทารกในตอนกลางคืน อย่าใช้เตียงร่วมกับลูกน้อย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ล่อใจให้ทารกดูดนม แต่ยังทำให้เขานอนหลับได้ดีอีกด้วย
