การควบคุมตนเองและความสามารถในการเข้าใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตตามหลักปรัชญาสโตอิก หรือกลายเป็นบุคคลที่มีความไว้วางใจตามคำแปลของคำสโตอิกในพจนานุกรม ในขณะที่คุณสามารถควบคุมความคิดและการกระทำของคุณได้ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ควบคุมไม่ได้และไม่ควรทำให้เกิดความเครียด การใช้ปรัชญาสโตอิกไม่ได้หมายความว่าไม่แยแสและหลบเลี่ยง แทนที่จะเงียบ จงใช้ความคิดก่อนพูดเป็นนิสัย นอกจากจะช่วยให้คุณถ่อมตัวในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวันแล้ว คุณยังสามารถทำให้ปรัชญาสโตอิกของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการทำสมาธิทุกวันและนั่งสมาธิกับข้อความทางปรัชญา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้าง Stoic Mindset
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ในชีวิตประจำวัน มีสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น สภาพอากาศและภัยธรรมชาติ อย่าตีตัวเองในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น การตัดสินใจและความคิดของคุณ
ใช้การแข่งขันเทนนิสเป็นตัวอย่าง คุณไม่สามารถควบคุมความสามารถของคู่ต่อสู้ได้ในระหว่างการแข่งขัน การตัดสินใจของผู้ตัดสิน หรือผลกระทบของลมที่มีต่อการเคลื่อนที่ของลูกบอล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะเตรียมตัวได้ดีเพียงใดโดยการฝึกอย่างเข้มข้น ดูแลสุขภาพของคุณ และอย่านอนดึกก่อนการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 2. สร้างนิสัยในการคิดก่อนพูดหรือแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์
เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและเข้าใจตัวเอง การใช้ชีวิตตามปรัชญาสโตอิกหรือการถ่อมตนไม่ได้หมายความว่าจะไม่พูดเลย เพราะสิ่งที่สำคัญกว่ามากคือการทำความคุ้นเคยกับการคิดก่อนพูด
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนดูถูกคุณ อย่าตอบโต้ด้วยความโกรธ ส่งผลให้เกิดการทะเลาะวิวาทครั้งใหญ่ ให้พิจารณาว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นเป็นความจริงหรือไม่และคิดว่าจะปรับปรุงตนเองได้อย่างไร
- หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและไม่สามารถคิดอย่างเป็นกลาง ให้จินตนาการถึงบรรยากาศที่มีความสุข ร้องเพลงโปรดให้ตัวเองฟัง หรือพูดคำที่สงบลง เช่น "ฉันสงบและมีความสุขเสมอ"
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากังวลกับปฏิกิริยาของคนอื่น
แทนที่จะไม่อยากคุยกับคนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้พูดอะไรที่ไร้ความหมายและทำตัวสบายๆ เมื่อเข้าสังคม มันไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลเพราะคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ อย่างไรก็ตาม อย่าทำตามมาตรฐานของคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเพิกเฉยต่อคุณธรรมที่คุณเชื่อ
ขั้นตอนที่ 4. ถ่อมตัวและเต็มใจที่จะเรียนรู้ความรู้ใหม่
ใช้ทุกโอกาสเพื่อเรียนรู้ แต่อย่าเป็นคนที่รอบรู้ โอกาสในการเรียนรู้จะปิดลงหากคุณคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างแล้ว ปัญญาเป็นคุณธรรมหลักของสโตอิก และวิธีหนึ่งในการพัฒนาปัญญาคือการตระหนักว่าคุณยังมีอะไรอีกมากที่ต้องเรียนรู้
- ใช้เวลาในการศึกษาให้คุ้มค่าที่สุดโดยการอ่านหนังสือ ฟังสื่อการสัมมนาที่บันทึกไว้ ดูสารคดี และ (แน่นอน!) อ่านบทความที่อธิบายวิธีทำสิ่งต่างๆ
- ฟังสื่อการสัมมนาที่บันทึกไว้ผ่าน TEDTalks, RadioLab และ StarTalk Radio ค้นหาสารคดีเกี่ยวกับธรรมชาติ เทคโนโลยี หรือศิลปะผ่าน Netflix และเว็บไซต์อื่นๆ
- หากคุณต้องการเข้าใจปรัชญาสโตอิกให้ดีขึ้น นักปรัชญาในปัจจุบัน วิลเลียม บี. เออร์ไวน์เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ งานเขียนของเขาเข้าใจง่ายและไม่ใช้ศัพท์แสงทางปรัชญาที่เข้าใจยากมากนัก
ขั้นตอนที่ 5. จัดลำดับความสำคัญของความยุติธรรม ไม่ใช่ความรุนแรง
ผู้ที่ฝึกฝนปรัชญาสโตอิกไม่ต้องการมีส่วนร่วมในความขัดแย้งทางอารมณ์ แสวงหาผลประโยชน์ในตนเอง แสวงหาการแก้แค้น หรือเก็บความเกลียดชังไว้ อย่างไรก็ตาม อย่าเย็นชา รักษาระยะห่าง และบ่นอย่างลับๆ ถ้ามีคนทำผิดต่อคุณ อย่าสร้างความขัดแย้งทางอารมณ์เพราะคุณสามารถให้อภัยเขาได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่คุณห่วงใยกำลังโกรธคุณ อย่าเกลียดเขา บอกเขาว่า "จะดีกว่าถ้าเราไม่ดูถูกกัน ตอนนี้ เราต้องสงบสติอารมณ์ลงเพื่อหาวิธีแก้ไขที่สมเหตุสมผล"
- หลักการ "อย่าโกรธเลย ยุติธรรม" ขัดแย้งกับปรัชญาสโตอิก ดังนั้นอย่าแก้แค้น ตัวอย่างเช่น ในฐานะผู้จัดการที่รับผิดชอบการตำหนิพนักงาน ควรพิจารณาวิธีที่แน่ชัดเพื่อให้เขาทำงานอย่างมีความรับผิดชอบ แทนที่จะกำหนดมาตรการคว่ำบาตรอย่างเข้มงวดในทันที
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้หลักการสโตอิกกับชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 อย่าเสียเวลากับสิ่งที่ไร้ประโยชน์
อย่าปล่อยให้เวลาอันมีค่าสูญเปล่าไปกับบางสิ่งโดยเปล่าประโยชน์ ในการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่ยุ่งวุ่นวายกับกิจกรรมต่างๆ มากมาย การมีสมาธิจดจ่อไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ให้เน้นที่การทำงานให้เสร็จหรือดำเนินการ แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่คนเดียวหรือคุยกับเพื่อน ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณทำแทนการดูโทรศัพท์ซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิ
และอย่าปล่อยให้สิ่งรบกวนสมาธิมาดึงความสนใจของคุณ เช่น ข่าวดารา เรื่องซุบซิบ และอาชญากรรม เหตุการณ์ระดับโลกค่อนข้างสำคัญ แต่อย่าเครียดหรือตื่นตระหนกกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 2 เพลิดเพลินกับช่วงเวลา
อย่าใช้ชีวิตของคุณเหมือนตัวละคร Scrooge ใจหิน เพราะคุณต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองและจดจ่อกับปัจจุบันได้ จัดสรรเวลาเพื่อความสนุกสนานในขณะที่เพลิดเพลินกับความบันเทิงและความงามของธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่น เมื่อเพลิดเพลินกับกาแฟร้อนในตอนเช้า ผู้ที่ใช้ปรัชญาสโตอิกจะจิบในขณะที่ครุ่นคิด "ถ้านี่เป็นกาแฟร้อนครั้งสุดท้ายที่ฉันจะดื่มได้ล่ะ" คำถามแสดงความขอบคุณสำหรับทุกช่วงเวลาที่ควรค่าแก่การขอบคุณ ไม่ใช่สำหรับการคิดถึงความตาย
ขั้นตอนที่ 3 อย่าจมปลักอยู่กับเรื่องไร้สาระ
ใช้ประโยชน์จากความท้าทายที่ยากลำบากของชีวิตเป็นโอกาสที่จะสร้างตัวเองให้เป็นคนที่แข็งแกร่งและฉลาดขึ้น เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณไม่พอใจ เช่น ทำน้ำนมหกหรือสูญเสีย IDR 50,000 ให้เผชิญกับมันอย่างใจเย็นและดำเนินการตามกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปตามกำหนดการ
ความสบายใจมีค่ามากกว่าความรู้สึกหดหู่ใจกับเรื่องไร้สาระ ดังที่ Epictetus นักปรัชญาสโตอิกคนหนึ่งกล่าวว่า "เมื่อหยดน้ำมันหก ไวน์หนึ่งแก้วก็ถูกขโมย เตือนตัวเองว่า 'ฉันซื้อความสบายใจได้ราคาถูกแค่ไหน'"
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เข้าสังคมกับผู้ที่สมควรได้รับความเคารพ
การใช้ชีวิตตามปรัชญาสโตอิกไม่ได้หมายถึงการปิดตัวเอง ให้ใช้เวลาสังสรรค์กับคนที่ต้องการฉลาดขึ้น ตัดสินใจให้ดี และทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นแทน
พิจารณาว่าเพื่อนของคุณและคนรู้จักของคุณเป็นคนประเภทใด แทนที่จะต้องการเป็นคนหัวสูงที่มีความเคารพ พวกเขาสามารถสนับสนุนให้คุณเป็นคนที่มีความรับผิดชอบ ต้องการเรียนรู้ต่อไป และมีแรงจูงใจที่จะพัฒนาทักษะของคุณหรือไม่? มีใครบ้างในนั้นที่ย่ำแย่ นักตัดสิน นักฉวยโอกาส หรือชั่วร้าย?
ขั้นที่ 5. นำหลักการทางศีลธรรมมาก่อนการได้มาและการสรรเสริญทางวัตถุ
ความแข็งแกร่งของตัวละครมีความสำคัญมากกว่าการครอบครองวัตถุ รางวัล หรือการยอมรับ ดังนั้น ให้ตัดสินใจโดยยึดหลักคุณธรรม มากกว่าต้องการเพิ่มสถานะด้วยการทำสิ่งผิดจรรยาบรรณ
- เช่น อย่าช่วยเหลือผู้อื่นจนคุณได้รับการชื่นชมหรือยกย่อง ให้ความช่วยเหลือเพราะอยากทำดีไม่ใช่เพื่ออวดหรือเรียกร้องความสนใจ
- อย่าไล่ตามโปรโมชันด้วยการทำให้เพื่อนร่วมงานล้มลง คนที่เชื่อถือได้จะไม่ละเมิดจริยธรรมเพียงเพื่อส่งเสริม
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำสมาธิแบบสโตอิก
ขั้นตอนที่ 1 นึกภาพการมีอยู่ของคุณในจักรวาล
ในปรัชญาสโตอิก "วงกลมของ Hierocles" เป็นเครื่องมือสำหรับฝึกการสร้างภาพข้อมูลเพื่อสะท้อนการดำรงอยู่ของคุณในฐานะส่วนหนึ่งของจักรวาล เริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงตัวเองแล้วนึกภาพสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ รอบตัวคุณ จากนั้นลองนึกภาพคนรู้จัก เพื่อนบ้าน และเพื่อนร่วมงานในวงกลมที่สอง ต่อไป ลองนึกภาพชาวเมืองของคุณในวงกลมที่ 3 ตามด้วยมนุษย์ทั้งหมด สิ่งมีชีวิตทั้งหมด และทุกสิ่งในจักรวาล
- ฝึกประมาณ 10 นาทีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสมาธิง่ายขึ้น ให้หาที่เงียบๆ ฝึกนั่งหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ และใจเย็น
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณตระหนักและชื่นชมว่าทุกสิ่งในจักรวาลเชื่อมโยงถึงกัน คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนมนุษย์ที่เชื่อมต่อกับจักรวาล
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกจินตนาการว่าคุณพลาดสิ่งที่สำคัญมาก
"Premeditatio Malorum " คือการทำสมาธิแบบสโตอิก ซึ่งคุณคิดว่าคุณสูญเสียสิ่งที่สำคัญมากไป เช่น งานหรือคนที่คุณรัก ลองนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสักครู่ แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณยอมรับสิ่งชั่วคราว คาดการณ์อุปสรรค ไตร่ตรองถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตประจำวัน และเอาชนะความกลัว
การจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่น่าพอใจนั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มความเข้มแข็งทางจิตใจเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้นเพราะคุณได้จินตนาการไว้แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 อ่านคำพูดจากข้อความที่ชาญฉลาดและคิดถึงความหมายของมัน
จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่ออ่านข่าวสารอันชาญฉลาดจากนักปรัชญาสโตอิก พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจขณะใคร่ครวญข้อความที่คุณต้องการถ่ายทอด แม้ว่าจะถูกเขียนขึ้นเมื่อ 20 กว่าศตวรรษที่แล้ว ให้พยายามนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
- มองหาข้อความที่ชาญฉลาดในเว็บไซต์ที่มีงานเขียนของนักปรัชญาสโตอิก เช่น Epictetus, Seneca และ Marcus Aurelius อ่านบทความเกี่ยวกับลัทธิสโตอิกใน The Internet Encyclopedia of Philosophy และ https://www.iep.utm.edu/stoicism/ เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์ในการค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับนักปรัชญาและข่าวสารอันชาญฉลาดที่พวกเขานำเสนอ
- นอกจากนี้ คุณสามารถขอคำแนะนำ ข้อคิดเห็น และข้อมูลอื่นๆ ได้โดยเข้าไปที่บล็อกแหล่งความรู้ เช่น Stoicism Today:
ขั้นตอนที่ 4 เขียนบันทึกการไตร่ตรองทุกคืน
ก่อนนอนตอนกลางคืน ให้เขียนความท้าทายที่คุณเผชิญและการตัดสินใจของคุณระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน สังเกตพฤติกรรมเชิงลบที่ได้รับการแก้ไขด้วย ไตร่ตรองถึงการตัดสินใจหรือวิธีแก้ปัญหาที่ยังคงต้องแก้ไข