เมื่อคุณมีบางอย่าง ความรู้สึกกลัวการสูญเสียเป็นหนึ่งในแนวโน้มที่มนุษย์ทุกคนมี สิ่งที่แนบมาบางอย่างอาจส่งผลในเชิงบวกและกระตุ้นให้คุณแสดงตัวตนในเวอร์ชันที่ดีที่สุด เช่น ความรักและความเคารพต่อผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่ระวัง ความผูกพันบางรูปแบบอาจจบลงที่การควบคุมชีวิตของคุณ และเปลี่ยนวิธีคิดและการกระทำของคุณไปในทางลบ เพื่อให้ชีวิตรู้สึกสมดุลมากขึ้น พยายามฝึกตัวเองให้กำจัดสิ่งที่แนบมาเหล่านี้ พูดอีกอย่างก็คือ อย่าปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมชีวิตและการตัดสินใจ และป้องกันไม่ให้คุณคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจในอุดมคติ สนใจทำไหม? เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเอง ยอมรับการเปลี่ยนแปลง และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การฝึกทักษะการทำสมาธิและนิสัยการผ่อนคลายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจกับแนวคิดเรื่อง “ไม่ผูกมัด”
คนที่ฝึกฝนแนวคิดนี้จริง ๆ แล้วเข้าใจว่างาน ความสัมพันธ์ และสินค้าเป็นวัตถุที่ไม่ถาวร เป็นผลให้พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับ "ของขวัญ" แทนการบังคับตัวเองให้ถือไว้ตลอดไป หากคุณสามารถตระหนักว่าไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไปในโลกนี้ มันจะช่วยให้คุณปล่อยวางทุกอย่างได้โดยไม่ทำให้ผิดหวัง นอกจากนี้ คุณยังสามารถสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่และติดตามความเคลื่อนไหวของอารมณ์โดยไม่รู้สึกว่าถูกรั้งไว้ด้วยสิ่งใด
- ตัวอย่างเช่น ความกลัวว่าจะตกงานอาจทำให้คุณยึดติดกับอาชีพปัจจุบันมากเกินไป เป็นผลให้คุณรู้สึกประหม่าเสมอเมื่อทำงานเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะล้มเหลว หรือคุณอาจกลัวที่จะสูญเสียคนรักไป ดังนั้นคุณจึงมักจะกอดพวกเขาแน่นเกินไปหรือไม่เต็มใจที่จะเป็นตัวเองต่อหน้าพวกเขา
- ให้ยอมรับความจริงที่ว่างานหรือความสัมพันธ์ของคุณมักจะมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ จากนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิจะฝึกให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและละทิ้งความกังวลที่ตามหลอกหลอนอดีตหรืออนาคต ความคิดที่จะดึงคุณออกจากตัวตนในสุดของคุณ! นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องปล่อยมันไปโดยใช้เวลาในแต่ละวันอยู่คนเดียวในที่เงียบๆ หลังจากนั้นให้พยายามนั่งสมาธิอย่างน้อยสิบนาทีในการลองครั้งแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและรูปแบบการหายใจของคุณ และอย่าสนใจความคิดภายนอก
ดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ เช่น Headspace หรือ Calm เพื่อแนะนำมือใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยวางความคาดหวังของคุณ
แง่มุมพื้นฐานประการหนึ่งที่คุณต้องเรียนรู้คือการปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวัง ความคาดหวังโดยทั่วไปเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความผิดหวัง หากมีคนผิดสัญญาหรือทำลายความไว้วางใจของคุณ อย่ามุ่งความสนใจไปที่ความผิดพลาด ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำได้และปล่อยให้บุคคลนั้นควบคุมความสุขของคุณแทน
ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนมารับคุณที่งานปาร์ตี้สาย อย่าโกรธเคือง โทรหาเขาและบอกให้เขารู้ว่าคุณจะเดินทางคนเดียวหรือคุณจะยุ่งกับกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่คุณรอ
ขั้นตอนที่ 4 สงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์
หลักการอีกประการหนึ่งที่คุณต้องเรียนรู้คือการควบคุมอารมณ์และจิตใจ หากสถานการณ์เริ่มทำให้คุณขุ่นเคือง แสดงว่าความคาดหวัง ความคิด ใครบางคน หรือบางสิ่งบางอย่างได้ผูกมัดคุณไว้แน่นเกินไป เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ให้พยายามใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ พักจากสถานการณ์เพื่อสงบสติอารมณ์ เพื่อไม่ให้ปฏิกิริยาของคุณขึ้นอยู่กับความโกรธหรือความเศร้าอีกต่อไป จากนั้นกลับสู่สถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกสงบและยอมรับมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ดำเนินชีวิตอย่างมีจริยธรรม
รักษาความซื่อสัตย์ของคุณให้สุดความสามารถ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกผูกพันกับสิ่งที่ไม่เหมาะสม ดังนั้น จงเรียนรู้ที่จะซื่อสัตย์กับผู้อื่น รักษาคำมั่นสัญญา ไม่ขโมยหรือทำร้ายผู้อื่น โฟกัสที่การดูแลตัวเองเพื่อคุณ ไม่ใช่เพื่อคนอื่น
ขั้นตอนที่ 6. อ่านหนังสือที่เกี่ยวข้อง
มองหาหนังสือที่จะเพิ่มพูนความรู้ของคุณ รวมทั้งฝึกความสามารถในการเลิกยึดติดกับผู้อื่น ยิ่งคุณรู้อะไรมาก กระบวนการก็จะยิ่งง่ายขึ้น ดังนั้น ลองอ่านหนังสือเช่น "A Path with Heart" โดย Jack Kornfield หรือ "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" โดย Gil Fronsdal เพื่อช่วยในกระบวนการเรียนรู้ของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความไม่รู้ของคุณ
องค์ประกอบสำคัญในกระบวนการฝึกนี้คือตระหนักว่าคุณไม่มีคำตอบสำหรับคำถามทุกข้อ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเพิ่งยุติความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับใครบางคน หากเพื่อนถามว่าคุณลืมแฟนเก่าได้ไหม คุณก็มักจะแกล้งทำเป็นเห็นด้วยหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณมีแผนสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ อันที่จริงนิสัยไม่ดีต่อสุขภาพ! หากคุณไม่รู้ว่าจะก้าวต่อไปอย่างไร ก็อย่ากลัวที่จะยอมรับมัน
ขั้นตอนที่ 2 แอคทีฟอยู่เสมอแม้สถานการณ์ในชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป
เพื่อนของคุณเพิ่งย้ายที่อยู่หรือไม่? แม้ว่าความรู้สึกสูญเสียที่ปรากฏจะมีขนาดใหญ่มาก แต่จงพยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ! อย่าให้สถานการณ์เปลี่ยนแปลงหรือแม้แต่หยุดวงล้อชีวิตของคุณ ทำตัวให้ยุ่งด้วยการวางแผนกิจกรรมที่ยุ่งๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกเหงาจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ แต่จริงๆ แล้ว คุณควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณเพิ่งถอนตัวจากใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง ให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น ตัดผมหรือเปลี่ยนเลย์เอาต์ของเฟอร์นิเจอร์ในบ้านของคุณ กำจัดสิ่งของที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไปหรือหาสุนัขตัวใหม่ พูดอีกอย่างก็คือ ทำสิ่งใหม่เพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณ! เชื่อฉันเถอะ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณคุ้นเคย หรือแม้แต่ชอบชีวิตใหม่ ด้วยเหตุนี้ คุณจะกำจัดสิ่งที่แนบมากับบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ค้นหาความน่ารักในทุกช่วงเวลา
เมื่อความอยากสานสัมพันธ์กลับมา ให้พยายามหาอะไรตลกๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ตัวอย่างเช่น ค้นหามีมตลกๆ ใน Twitter หรือโทรหาเพื่อนสนิทเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ หากคุณต้องการ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อสร้างความสนุกสนานให้กับตัวเองได้อีกด้วย!
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์
การฝึกตัวเองให้แยกตัวออกจากกันนั้นแตกต่างจากการแยกตัวจากคนอื่นโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับความสัมพันธ์กับตัวเองมากพอๆ กับที่คุณให้คุณค่ากับความสัมพันธ์กับผู้อื่น ดังนั้นอย่ารีรอที่จะกำหนดขอบเขตที่จะต้องเคารพจากคู่รัก ญาติพี่น้อง และเพื่อนฝูง เพื่อให้คุณยังคงมีพื้นที่ส่วนตัว
ตัวอย่างเช่น รักษาระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพจากผู้อื่น อย่าโทรหาคู่ของคุณหากพวกเขาไม่รับโทรศัพท์ของคุณ แทนที่จะรอให้เขาโทรหาคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เคารพความเป็นส่วนตัวของเขา
ฝึกตัวเองไม่ให้ถูกผูกมัดโดยการรักษาความเป็นส่วนตัวของกันและกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องขอหรือให้รหัสผ่านโทรศัพท์ อีเมล หรือโซเชียลมีเดียของกันและกัน เก็บบางสิ่งไว้กับตัวเอง ยกเว้นข้อมูลที่บุคคลนั้นต้องการทราบจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาโดยปราศจากมัน
อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องโทรหรือส่งข้อความหาเธอตลอดทั้งวัน สนุกกับชีวิตของคุณ! ไปเที่ยวกับเพื่อนที่สนิทที่สุดเป็นครั้งคราวโดยไม่มีเขา อย่ารู้สึกว่าต้องอยู่เคียงข้างคนรักหรืออีกฝ่ายตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 4. แก้ไขปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้น
หากมีปัญหาระหว่างคุณกับคนที่คุณรู้สึกผูกพัน ให้แก้ไขทันที หาเวลาที่คุณทั้งคู่ไม่ยุ่งอยู่กับการพูดคุยเรื่องนี้ และสื่อสารเรื่องนี้อย่างตรงไปตรงมาและสุภาพ ฟังความคิดเห็นของเขาและพยายามเข้าใจมุมมองของเขา
หากไม่ได้รับการแก้ไขในทันที ปัญหาอาจเกิดขึ้นภายในตัวคุณและเพิ่มความผูกพันกับมันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ประนีประนอมหากเห็นด้วยยาก
อย่าบังคับให้คนอื่นมีมุมมองและมุมมองแบบเดียวกับคุณเสมอไป! ละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมการกระทำของพวกเขาอยู่เสมอ และเรียนรู้ที่จะประนีประนอมเพื่อหาทางออกที่เป็นประโยชน์ทั้งสองฝ่าย
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้เวลากับคนรักมากขึ้นเมื่อคนรักรู้สึกไม่ต่างกัน ให้ลองประนีประนอมกับจำนวนวันในสัปดาห์ที่คุณทั้งคู่ตกลงที่จะพบกัน
ขั้นตอนที่ 6 ปล่อยให้บุคคลนั้นจากคุณไป
เข้าใจว่าคุณไม่สามารถและไม่ควรบังคับคนอื่นให้อยู่ต่อหากพวกเขาไม่ต้องการอีกต่อไป แม้ว่าคุณสองคนจะสนิทสนมกันมาก แต่คุณไม่สามารถหยุดเขาไม่ให้จากไปได้ ถ้าเขาต้องการบางอย่างที่ต่างออกไป มันยาก แต่มั่นใจได้ว่าคุณจะสบายดีหลังจากนั้น ดังนั้นอย่าบังคับให้คนอื่นอยู่เคียงข้างคุณ! แทนที่จะถ่ายทอดความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นและปล่อยมันไป
หากคนรักของคุณต้องการยุติความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเธอ ให้บอกพวกเขาว่า “ฉันไม่อยากเลิกราจริงๆ ใช่ไหม? แต่ฉันเข้าใจว่าทำไม ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้ ฉันเสียใจที่ความสัมพันธ์ของเราจบลง แต่ฉันหวังว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นหลังจากนี้"
ขั้นตอนที่ 7 เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก
ก่อนนอนทุกคืน พยายามหาเวลาเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนั้น เขียนความลำบากหรือความสำเร็จที่คุณเคยมี หรือเวลาที่ความรู้สึกผูกพันเหล่านั้นกลับมา จำไว้ว่าการจดจ่อกับหัวข้อนั้นสามารถช่วยให้คุณเลิกสนใจคนอื่นได้!