โดยทั่วไปมีอาการปวดสองประเภท ความเจ็บปวดเฉียบพลันคือความเจ็บปวดที่กินเวลาตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงหลายสัปดาห์ โดยปกตินี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายมีการติดเชื้อหรือได้รับบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรังคือความเจ็บปวดที่คงอยู่เป็นเวลานานและสามารถดำเนินต่อไปได้แม้ว่าอาการบาดเจ็บเดิมจะหายแล้วก็ตาม คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การใช้ยา การเยียวยาธรรมชาติ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เข้าใจว่าความเจ็บปวดไม่ได้หายไปเสมอไป แม้ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำทั้งหมดในบทความนี้แล้วก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะมีความคาดหวังปานกลางเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การใช้ยาธรรมชาติและยาทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1. วางความร้อน
เหมาะสำหรับบริเวณที่ตึงและแข็งของร่างกาย
- ใส่น้ำร้อนลงในขวดแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ห้ามใช้กับผิวหนังโดยตรง เพราะผิวอาจลวกได้!
- ความอบอุ่นของขวดจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนไปยังบริเวณนั้น
- เป็นการดีมากสำหรับการจัดการกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวด หลังตึง หรือตะคริวระหว่างมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 2. บรรเทาอาการปวดด้วยการประคบเย็น
วิธีนี้จะทำให้บริเวณที่เจ็บปวดชาและช่วยลดอาการบวมได้
- ใช้ก้อนน้ำแข็ง (เจลแช่แข็งในภาชนะที่แตกเป็นเสี่ยง) หรือแพ็คถั่วแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูเพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
- ใช้น้ำแข็งประคบ 10 นาที แล้วปล่อยให้ผิวอุ่นขึ้นอีกครั้ง คุณจะได้ไม่เสี่ยงโดนความเย็นกัด คุณสามารถใช้น้ำแข็งอีกครั้งในวันเดียวกัน
- นี้สามารถช่วยให้มีข้อต่อบวม ร้อน หรืออักเสบ ฟกช้ำ หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่ไม่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้สมุนไพร
แม้ว่าจะไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวด แต่ผู้คนจำนวนหนึ่งรายงานว่าการรักษาด้วยสมุนไพรอาจมีประโยชน์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาสมุนไพร
- คุณสามารถลดการอักเสบด้วยขิง
- ใช้ไข้ไม่กี่เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดฟัน ปวดท้อง และปวดหัว สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานสมุนไพรนี้
- ใช้ขมิ้นชันเพื่อช่วยลดการอักเสบ โรคข้ออักเสบ และอาการเสียดท้อง (ความรู้สึกอบอุ่นและแสบร้อนที่หน้าอก) ผู้ที่เป็นโรคถุงน้ำดีไม่ควรรับประทานสมุนไพรนี้
- ใช้กรงเล็บปีศาจ สมุนไพรนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบหรือปวดหลังได้ อย่ารับประทานหากคุณเป็นโรคนิ่ว แผลในกระเพาะอาหาร หรือแผลในลำไส้ สมุนไพรนี้ไม่ควรบริโภคโดยสตรีที่ตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 4. ทำการฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มขนาดเล็กเข้าไปในจุดต่างๆ ของร่างกาย ไม่ทราบสาเหตุที่วิธีนี้สามารถลดความเจ็บปวดได้ แต่การกระทำนี้อาจกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสารเคมีจากธรรมชาติที่ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวด ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน
- คลินิกบรรเทาอาการปวดหลายแห่งให้บริการฝังเข็ม ให้แน่ใจว่าคุณเลือกสถานที่ที่มีชื่อเสียงดี ขอคำแนะนำจากแพทย์
- เข็มเป็นแบบปลอดเชื้อ มีขนาดเล็กมาก ใช้ครั้งเดียว และบรรจุไว้ล่วงหน้า เมื่อเข็มถูกสอดเข้าไปในผิวหนัง คุณจะรู้สึกได้ถึงการทิ่มแทง เข็มจะถูกทิ้งไว้ที่นั่นเป็นเวลาสูงสุด 20 นาที
- คุณอาจต้องผ่านหลายช่วงเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
- การฝังเข็มมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหัว ปวดประจำเดือน โรคข้อเข่าเสื่อม ปวดหลัง ปวดใบหน้า และปัญหาทางเดินอาหารบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 5. ควบคุมความเจ็บปวดโดยใช้ biofeedback
เมื่อเรียกใช้เซสชัน biofeedback นักบำบัดโรคจะเชื่อมต่อคุณกับเซ็นเซอร์ที่แสดงว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองทางสรีรวิทยาอย่างไร จากนั้นใช้ข้อมูลนี้เพื่อมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่อร่างกายของคุณ
- คุณสามารถค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดตึงและวิธีบรรเทาอาการปวดโดยเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- Biofeedback สามารถแสดงข้อมูลเกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การตอบสนองของเหงื่อ เซ็นเซอร์อุณหภูมิร่างกาย และอัตราการเต้นของหัวใจ
- ไปพบนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้ ทั้งที่มีใบอนุญาตหรือทำงานภายใต้การดูแลของแพทย์ หากคุณต้องการซื้ออุปกรณ์ที่สามารถใช้ที่บ้านได้ ให้ระวังอุปกรณ์ที่รับประกันสิ่งที่ไม่สมจริง บางทีมันอาจจะเป็นการหลอกลวง
ขั้นตอนที่ 6 ลองใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าที่ใช้งานได้
วิธีนี้ใช้คอมพิวเตอร์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กเข้าสู่ร่างกายผ่านอิเล็กโทรดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ ประโยชน์บางประการที่สามารถรับได้ ได้แก่:
- ช่วงของการเคลื่อนไหวจะใหญ่ขึ้น
- ลดการกระตุกของกล้ามเนื้อ
- ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
- การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกลดลง
- การไหลเวียนโลหิตที่ดี
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่
คุณสามารถทาได้โดยตรงในบริเวณที่เจ็บปวด มียาหลายชนิดที่มีส่วนผสมออกฤทธิ์ต่างกัน
- แคปไซซิน (เช่น Zostrix, Capzasin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้พริกร้อน ส่วนผสมนี้จะป้องกันไม่ให้เส้นประสาทส่งสัญญาณความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ซาลิไซเลต (เช่น Bengay, Aspercreme) ครีมนี้มีแอสไพรินซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้
- สารต้านการระคายเคือง (เช่น Biofreeze, Icy Hot) ครีมนี้มีส่วนผสมของการบูรหรือเมนทอลซึ่งสามารถให้ความรู้สึกเย็นหรืออบอุ่นได้
- ยาเหล่านี้มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ
- อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ ปรึกษาแพทย์ก่อนให้ยาเหล่านี้กับสตรีมีครรภ์หรือเด็ก
- สังเกตสัญญาณของอาการแพ้ เช่น คัน บวมที่ใบหน้า ลิ้น ริมฝีปาก หรือลำคอ หายใจลำบาก หรือกลืนลำบาก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อลดการอักเสบ
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์จะป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่อาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:
- แอสไพริน (เช่น Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin) เด็กอายุต่ำกว่า 19 ปีไม่ควรรับประทานแอสไพริน
- Ketoprofen (เช่น Orudis)
- ไอบูโพรเฟน (เช่น Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproxen โซเดียม (เช่น Aleve)
- ยาเหล่านี้สามารถลดอาการปวดที่เกิดจากอาการปวดกล้ามเนื้อ โรคข้อเข่าเสื่อม ปวดหลัง โรคเกาต์ ปัญหาทางทันตกรรม ปวดประจำเดือน ปวดข้อเนื่องจากมีไข้ หรือปวดศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ ปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้ สังเกตอาการแพ้.
- ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาอื่นที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาโต้ตอบ
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือติดเชื้อที่คุณไม่สามารถรักษาที่บ้านได้
แพทย์ของคุณสามารถกำหนดยาที่สามารถช่วยคุณรักษาการติดเชื้อและบาดแผล รวมถึงบรรเทาอาการปวดได้
- ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการบาดเจ็บทางร่างกาย เช่น กระดูกหัก เคล็ดขัดยอก หรือบาดแผลลึก แพทย์สามารถพันผ้าพันแผล ใส่เฝือก หรือเย็บแผลเพื่อให้หายเป็นปกติได้ หากคุณต้องการยาแก้ปวดชนิดแรง แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้
- รับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณมีการติดเชื้อร้ายแรง นี่อาจเป็นการติดเชื้อทางเดินหายใจที่รุนแรง เช่น หลอดลมอักเสบหรือปอดบวม การติดเชื้อที่ตาหรือหู โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ปวดท้องรุนแรงที่อาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อในกระเพาะอาหาร เป็นต้น แพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะชนิดเข้มข้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อยาปฏิชีวนะเริ่มฆ่าเชื้อ
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาเรื่องยากับแพทย์ของคุณ
หากไม่ได้ผลและคุณยังคงมีอาการปวดอย่างรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาที่แรงกว่านั้น เช่น โคเดอีนหรือมอร์ฟีน
นี่คือยาเสพติด (ทำให้เกิดการเสพติด) ใช้ตามคำแนะนำเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. บรรเทาอาการปวดข้อเรื้อรังด้วยการฉีดคอร์ติโซน
การฉีดนี้มักจะได้รับโดยตรงในข้อต่อที่เจ็บปวด โดยปกติยาเหล่านี้จะมีคอร์ติโคสเตียรอยด์และยาชาเฉพาะที่
- สามารถใช้รักษาโรคได้หลายอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ โรคลูปัส โรคเกาต์ โรค carpal tunnel โรคเอ็นอักเสบ เป็นต้น
- เนื่องจากการฉีดเหล่านี้สามารถทำลายกระดูกอ่อนในข้อต่อได้ จึงควรให้ไม่เกินสามหรือสี่ครั้งต่อปีเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากล่อมประสาทเพื่อบรรเทาอาการปวด
ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมยานี้จึงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด แต่สามารถเพิ่มการผลิตสารเคมีในกระดูกสันหลังซึ่งมีหน้าที่ในการลดอาการเจ็บปวด
- ผลของยานี้ในการบรรเทาอาการปวดอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์
- ยานี้สามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาความเสียหายของเส้นประสาท, โรคไขข้อ, ความเจ็บปวดเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง, ความเจ็บปวดเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมอง, อาการปวดหลัง, ปวดหัวและปวดกระดูกเชิงกราน
- Tricyclic (tricyclic) เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มักใช้รักษาอาการปวด
ตอนที่ 3 ของ 3: ลดความเจ็บปวดด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. หยุดพัก
เมื่อคุณสงบลง ร่างกายของคุณจะนำพลังงานมาสู่การรักษามากขึ้น ให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน พยายามนอนหลับอย่างไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาแปดชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งในขณะที่ร่างกายกำลังรักษาตัวอยู่
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ร่างกายได้รับเมื่อคุณมีความเครียดจะทำให้การรักษาช้าลง
ขั้นตอนที่ 2. ทำกายภาพบำบัด
หากแพทย์ของคุณพบว่าขั้นตอนนี้มีประโยชน์ เขาหรือเธอสามารถแนะนำผู้ที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคของคุณได้ กายภาพบำบัดที่ใช้การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณ:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
- เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
- การรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- มักมีประสิทธิภาพในการรักษากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อและกระดูก หัวใจและปอด และอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมอารมณ์ของคุณโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
ความเจ็บปวดสามารถทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง วิธีการที่สามารถทำได้ ได้แก่:
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ขยับร่างกายทีละกลุ่ม ยืดกล้ามเนื้อช้าๆ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ
- การแสดงภาพ เน้นจินตนาการถึงสถานที่พักผ่อน
- หายใจลึก ๆ
- ทำสมาธิ
- ฝึกโยคะ
- ฝึกไทชิ
- นวดคลายเส้น
- ทำการสะกดจิต
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบนักจิตอายุรเวท
นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้
หากคุณมีอาการทางร่างกายของความเครียดทางอารมณ์ เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยคุณระบุและป้องกันได้
ขั้นตอนที่ 5 ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
นี่คือการบำบัดตามหลักฐานที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายหรือความเจ็บปวดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) มีประโยชน์มากสำหรับการรักษาสภาพเช่นอาการปวดหลังเรื้อรัง นักบำบัดโรคจะช่วยให้คุณ:
- การระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
- รู้ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่
- ระบุวิธีที่คุณคิดว่าสามารถเอาชนะตนเองได้
- กระตุ้นให้คุณสร้างทัศนคติเชิงรุกและแตกต่างออกไป เพื่อให้คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณ
คำเตือน
- อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตยาเสมอโดยไม่มีใบสั่งยา
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาหารเสริม หรือสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ก่อนให้ยาเหล่านี้กับเด็กด้วย
- หากคุณกำลังใช้ยาอื่นอยู่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยาใหม่ แม้ว่าจะเป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาหารเสริม หรือยาสมุนไพรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจโต้ตอบกับยาที่คุณกำลังใช้อยู่
- ห้ามผสมยากับแอลกอฮอล์
- ถามแพทย์ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ขับรถขณะใช้ยาบางชนิดหรือไม่
- ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลเสียได้หากใช้เป็นเวลานาน อย่าใช้ยาเป็นเวลานานกว่าคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
