อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นพร้อมกัน เกือบทุกคนเคยประสบกับภาวะนี้ในชีวิตประจำวัน หากอาการรุนแรงมากจนรบกวนการทำกิจกรรมตามปกติ ให้ไปพบแพทย์ทันที หากคุณประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงพอที่จะเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ แต่ถ้าคุณมีความวิตกกังวลและซึมเศร้าเล็กน้อย มีวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยลดแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ มีเหตุผลหลายประการที่สนับสนุนสิ่งนี้ อย่างแรก โดยการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่สมองผลิตขึ้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น เหตุผลที่สอง นิสัยการออกกำลังกายจะลดการผลิตฮอร์โมนภูมิคุ้มกันซึ่งในระดับหนึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้ สำหรับหลายๆ คน การทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้พวกเขาขจัดความไม่มั่นคงออกไปได้
- ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินมีบทบาทสำคัญในการป้องกันการตอบสนองความเครียดในร่างกายของเรา เพื่อลดความเสี่ยงของความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกในชีวิตประจำวัน
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ เช่นเดียวกับประโยชน์ที่ได้รับจากการใช้ยา การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้มากเท่ากับการออกกำลังกาย 45 นาที
- การออกกำลังกายสามารถลดความวิตกกังวลที่กระตุ้นหรือลดระดับความตึงเครียดที่เกิดจากความวิตกกังวลที่คุณพบในแต่ละวัน หากกิจกรรมประจำที่คุณทำมักจะทำให้เกิดอาการวิตกกังวลสูง การออกกำลังกายสามารถลดระดับหรือลดความรุนแรงของอาการวิตกกังวลที่คุณพบได้
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลมักจะดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวล ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ แต่ในระยะยาว นิสัยนี้จะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น ตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่บังคับใช้ในสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 หน่วย (แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 10 มล.) ต่อวัน และผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 หน่วยต่อวัน ในฐานะที่เป็นยากล่อมประสาท แอลกอฮอล์สามารถระงับความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ถ้าผ่านกระบวนการเผาผลาญและร่างกายกำจัดออกไป ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง
เช่นเดียวกับสปริงที่ถูกกดอย่างต่อเนื่อง อารมณ์ของคุณจะถูกระงับด้วยแอลกอฮอล์ เมื่อแอลกอฮอล์หมด อารมณ์ของคุณก็จะพุ่งปรี๊ดขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก ด้วยอารมณ์ที่พุ่งกระฉูดนี้ คุณจะพบกับความวิตกกังวลมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นหรือกลายเป็นอ่อนไหวต่อความเครียดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนไปใช้กาแฟสกัดคาเฟอีน
คาเฟอีนระดับสูงในกาแฟอาจทำให้อาการวิตกกังวลในระยะสั้นและระยะยาวรุนแรงขึ้น คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายและระบบประสาทของคุณตึงเครียดและกระฉับกระเฉง ซึ่งสามารถสร้างหรือเพิ่มภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่คุณได้รับในแต่ละวัน
- คุณสามารถควบคุมการตอบสนองทางกายภาพและป้องกันความวิตกกังวลได้ตลอดทั้งวันด้วยการจำกัดการบริโภคคาเฟอีน ลองเปลี่ยนไปดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน
- มีชาบางประเภท เช่น ชาเขียวที่ยังคงมีคาเฟอีนอยู่ แต่ผลจะไม่เหมือนกับกาแฟ
ขั้นตอนที่ 4. ลดหรือขจัดนิสัยการบริโภคนิโคติน
เช่นเดียวกับคาเฟอีน นิโคตินยังเป็นตัวกระตุ้นและอาจส่งผลต่อร่างกายเช่นเดียวกับสารกระตุ้นอื่นๆ เช่น ทำให้เกิดความวิตกกังวล นิโคตินอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ทำจากยาสูบและผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น หมากฝรั่งนิโคติน
ตระหนักว่าการเลิกบุหรี่เป็นงานที่ท้าทายและควรทำภายใต้สภาวะที่ปราศจากความเครียด อย่างไรก็ตาม ความพยายามนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 5. พยายามคงความกระฉับกระเฉง
นอกจากจะส่งผลต่ออารมณ์แล้ว อาการซึมเศร้ายังเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจซึ่งใช้พลังงานมากและทำให้หมดกำลังใจ หากคุณรู้สึกหดหู่ คุณอาจพบว่าการจดจ่อหรืออาจต้องการนอนตลอดทั้งวัน ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเป็นตัวกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำและทำจนเสร็จ
ถ้าคุณไม่ยุ่งตลอดเวลา มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณเริ่มมองหากิจกรรมเพื่อให้ตัวเองยุ่ง จัดตารางกิจกรรมเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวันแต่อย่าหักโหมจนเกินไป ปฏิบัติตามตารางเวลาเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตในแต่ละวันอยู่เสมอ
ตอนที่ 2 ของ 4: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น
หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวล อาจเป็นเพราะคุณกังวล ไม่แน่ใจ หรือกังวลถึงวันพรุ่งนี้ หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ อาจเป็นเพราะคุณยังจมอยู่กับอดีต คิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดอยู่เสมอ หรือคิดถึงสิ่งที่กระทบตัวเอง ความสามารถในการชื่นชมชีวิตในปัจจุบันสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกความคิดและความรู้สึกออกจากกันได้
- วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดใช้ชีวิตในอดีตหรือหมกมุ่นอยู่กับอนาคตคือการสังเกตว่าความคิดเหล่านี้ปรากฏในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร เมื่อความคิดเกิดขึ้น ให้รับรู้ ติดป้ายความคิด แล้วปล่อยให้มันผ่านไป
- มุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ปัจจุบันและสิ่งที่คุณต้องทำ เอาใจใส่คนรอบข้างและความรู้สึกของคุณเมื่อทำกิจกรรมร่วมกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดอดีตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันได้ พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ
ขั้นตอนที่ 2. ลองนั่งสมาธิ
มีการแสดงการทำสมาธิเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการของความเครียดและความวิตกกังวล ความอุ่นใจยังทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และมองเห็นสถานการณ์ในมุมมองใหม่ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าร่วมกลุ่มการทำสมาธิในละแวกของคุณ ศูนย์ฝึกอบรมหลายแห่งสอนการทำสมาธิฟรีและจัดกิจกรรมประจำสัปดาห์ที่เปิดให้ประชาชนทั่วไป
เริ่มฝึกทำจิตใจให้สงบและทำสมาธิทุกวันโดยใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตา ผ่อนคลายทั้งร่างกาย และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างเต็มที่ หากมีความคิดเกิดขึ้น ให้ยอมรับและปล่อยมันไป ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสบายใจในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 หยุดการวิจารณ์ตนเอง
การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองจากภายในเป็นความคิดที่ทำลายตนเองหรือพูดเกินจริง ซึ่งทำให้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีก นักวิจารณ์ภายในของคุณอาจพูดว่า "ฉันล้มเหลว" หรือ "ฉันทำอะไรไม่ได้อีกแล้วและรู้สึกติดอยู่" คำวิจารณ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือความคิดที่สร้างความวิตกกังวลซึ่งสร้างผลกระทบจากก้อนหิมะของความคิดที่น่ากังวล ความคิดนี้จะทำให้คุณมองไม่เห็นทางเลือกของตัวเอง รู้สึกไม่เพียงพอหรือหมดหนทาง และรู้สึกวิตกกังวล หดหู่ หรือวิตกกังวลอยู่เสมอ
- เรียนรู้วิธีทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเองเพื่อลดผลกระทบต่อทัศนคติและอารมณ์ของคุณ หากต้องการเลิกนิสัยชอบวิจารณ์ตัวเอง ให้เริ่มด้วยการสังเกตความคิดที่ไม่ก่อผล พูดความคิดที่มีประสิทธิผลกับพวกเขา หรือสวดมนต์ที่เน้นจุดแข็งของคุณ
- ถ้าคุณคิดว่า "ฉันทำอะไรไม่ได้แล้วรู้สึกติดอยู่" ให้พยายามพิสูจน์ว่าความคิดนี้เป็นความจริงหรือไม่ จดตัวเลือกอื่นๆ ทั้งหมดที่ยังคงมีอยู่ เปลี่ยนคำวิจารณ์ในตัวคุณด้วยการพูดว่า “แม้ว่าตัวเลือกนี้จะไม่ดีที่สุด แต่ฉันยังมีทางเลือกอื่นและฉันจะทำ _ เพราะ _”
- หากคุณมีความคิดที่ก่อให้เกิดความกังวล ความกลัว หรืออาการวิตกกังวลอื่นๆ คุณควรเตรียมพร้อมที่จะตอบโต้คำวิจารณ์นี้ด้วยการพูดหรือประโยคที่มั่นใจในตัวเอง เช่น “ฉันรู้ว่าโอกาสที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นมีน้อยมาก ดังนั้น ไม่มีอะไรต้องกังวล" หรือ "ทุกอย่างจะดีขึ้น ตอนนี้ฉันสบายดี และความรู้สึกนี้ก็จะผ่านไป"
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับความทรงจำที่เจ็บปวด
หลายคนประสบภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเพราะพวกเขายังคงมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากอดีต สูญเสียคนที่รัก หรือคิดว่าพวกเขากำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แม้ว่าการลบความทรงจำเหล่านี้และจัดการกับประสบการณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็มีวิธีที่จะลดความคิดเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
- รู้สึกเศร้าถ้าจำเป็น ถ้าคุณอยากจะร้องไห้หรือกรีดร้อง ก็แค่ทำมัน Catharsis เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด พยายามหากลุ่มในชุมชนของคุณที่สามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณรู้สึกเศร้า จำไว้ว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการทางธรรมชาติและจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์อื่นๆ ที่หลากหลาย อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเศร้าเป็นเวลานานหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก ให้ติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของคุณ มีความรู้สึกหลากหลายที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งมักจะต้องแสดงออกมาเพื่อที่จะได้รับการเยียวยา เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักต้องถูกเล่าขานและไม่ควรละเลยความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์เหล่านี้ แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ คุณสามารถใช้วิธีอื่น กล่าวคือโดยการเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นจริงให้ชัดเจนและลงรายละเอียด เขียนสิ่งที่คุณมีและยังคงรู้สึกเพราะเหตุการณ์นั้นด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเอาชนะประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตและดำเนินชีวิตต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 5. เปิดเผยปัญหาที่หนักใจคุณ
หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล หรือกำลังพยายามฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ให้อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและรู้สึกอย่างไร ดีกว่าที่จะหยิบยกปัญหาขึ้นมาแทนที่จะเก็บกด ไม่ว่าจะเป็นการเขียนหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ให้นึกถึงแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น สภาพอากาศในขณะนั้นหรือใครอยู่ที่นั่น นี้สามารถช่วยให้คุณแสดงสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับประสบการณ์
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความทรงจำของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากบาดแผล
ตอนที่ 3 ของ 4: เผชิญหน้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในปัจจุบัน
ความวิตกกังวลสามารถครอบงำชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียการควบคุม อาการซึมเศร้าจะแตกต่างกันไปตามประเภทของภาวะซึมเศร้าที่คุณมี สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าปรากฏในรูปแบบของความเศร้าลึกๆ แต่ก็มีคนที่ไม่รู้สึกอะไรเลยหรือมึนงงอย่างแน่นอน และยังมีคนที่รู้สึกโกรธในทันใดด้วย คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อผ่อนคลายและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลานี้
ขั้นตอนที่ 2 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยส่งสัญญาณให้สมองสงบลง เคล็ดลับคือการกระชับ ถือ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มทั่วร่างกายโดยไม่ทำให้แตก เริ่มต้นด้วยหัวของคุณไปทางนิ้วเท้า พยายามจดจ่อกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณผ่อนคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าโดยเกร็งไว้เป็นเวลาหกวินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลาหกวินาที ทำซ้ำให้ทั่วร่างกายสำหรับคอ หน้าอก แขน ฝ่ามือ ขา น่อง และฝ่าเท้า
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม
การหายใจแบบควบคุมหรือการหายใจแบบกะบังลมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการผ่อนคลายและสงบการตอบสนองต่อความเครียดที่มักเกิดจากความวิตกกังวล การหายใจที่ควบคุมได้จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อปล่อยสารสื่อประสาทที่บอกร่างกายของคุณว่าสภาวะปัจจุบันไม่เป็นอันตรายและสามารถกลับสู่ความสงบได้ การฝึกหายใจแบบกะบังลมทำได้โดยการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องขยาย กลั้นหายใจ จากนั้นปล่อยขณะหายใจออก
หายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที กดค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นหายใจออกเป็นเวลาห้าวินาที หายใจอีกครั้งตามปกติเป็นเวลาสองรอบ จากนั้นหายใจเข้าท้องนี้ซ้ำอีกครั้งจนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะหายไป
ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
การรบกวนเป็นวิธีชั่วคราวในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งคุณสามารถใช้ในบางสถานการณ์ เช่น ในที่ทำงาน คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการทำให้ตัวเองไม่ว่าง หากคุณอยู่ที่ทำงาน ให้เพื่อนคุยเกี่ยวกับวิดีโอแมวน่ารักหรือจัดระเบียบลิ้นชักเครื่องเขียน หากคุณกำลังออกไปเที่ยวกับลูกๆ หรือหลานๆ ที่บ้านและควบคุมอารมณ์ไม่ได้ในตอนนั้น ให้พาพวกเขาไปเดินเล่นรอบบ้านหรืออ่านหนังสือด้วยกัน
- คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ลองทำโจทย์คณิตศาสตร์ง่ายๆ โดยการท่องจำ พับกระดาษเป็นรูปทรงต่างๆ หรือสร้างภาพตลกๆ คุณยังสามารถทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ
- หากต้องการเบี่ยงเบนความสนใจอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกควบคุมโดยอารมณ์ ให้ลองบีบลูกบอลยางหรือจับน้ำแข็งชิ้นเล็กๆ
ส่วนที่ 4 จาก 4: การใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะสม
พยายามหาข้อมูลและพบแพทย์หลายๆ คนก่อนตัดสินใจ ในการนัดพบครั้งแรก แพทย์มักจะขอคำอธิบายเกี่ยวกับอาการที่คุณพบ นานแค่ไหน และเรื่องราวเกี่ยวกับอดีตของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ก่อนการประชุมครั้งแรก เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์และสามารถให้ข้อมูลที่ชัดเจนได้ หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. พบจิตแพทย์
คุณสามารถปรึกษาจิตแพทย์ซึ่งเป็นแพทย์ที่จบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์และได้รับอนุญาตให้เขียนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ จิตแพทย์มักจะผสมผสานการบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยา หรืออาจแค่อย่างเดียว มียาแก้ซึมเศร้าหลายประเภทที่สามารถกำหนดเพื่อรักษาความวิตกกังวลได้ เช่น Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) และไตรไซคลิก
มียาหลายชนิดที่อยู่ในหมวดนี้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อรับยาที่เหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษานักจิตวิทยา
คุณยังสามารถปรึกษากับนักจิตวิทยาที่จบการศึกษาด้านจิตเวชศาสตร์ที่เน้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาด้วยการพูดคุย ในบางรัฐของสหรัฐฯ นักจิตวิทยาไม่ได้รับอนุญาตให้สั่งยา ระเบียบนี้บังคับใช้ในอินโดนีเซียด้วย อย่างไรก็ตาม มีบางรัฐในสหรัฐอเมริกาที่อนุญาตให้นักจิตวิทยาสั่งยาได้ เช่น นิวเม็กซิโก ลุยเซียนา และอิลลินอยส์
- หากคุณอายุยังไม่ถึงสิบแปดปี ให้พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณหากพวกเขาไม่รู้ และขอให้พวกเขาไปหาหมอที่เหมาะกับคุณ
- มีผู้ป่วยที่ต้องการรับการบำบัดด้วยการใช้ยา ในขณะที่บางคนชอบการรักษาแบบธรรมชาติ อธิบายให้นักบำบัดทราบถึงสิ่งที่คุณต้องการตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าการบำบัดนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ รู้ว่าแพทย์ / จิตแพทย์ / นักบำบัดทุกคนมีวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหานักบำบัดโรคคนอื่น
หากคุณไม่สามารถหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่เหมาะสมได้ มีนักบำบัดมืออาชีพคนอื่นๆ ในสาขาสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ คุณสามารถหานักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว และที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ พวกเขาได้รับการฝึกอบรมและการศึกษาด้านสุขภาพจิตและสามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้
ขั้นตอนที่ 5. สร้างนิสัยในการแสวงหาความคิดเห็นเปรียบเทียบ
ในด้านการรักษาความผิดปกติทางจิต อาจมีการวินิจฉัยผิดพลาดหรือการวินิจฉัยผิดครั้งที่สอง เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับแพทย์คนอื่น อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับใบสั่งยาแล้ว
- อย่าให้หมอบังคับให้กินยา ถ้าคุณชอบการบำบัดแบบธรรมชาติ ให้ทำตามนั้นและบอกแพทย์ แค่หาหมอคนอื่นถ้าเขายืนกรานที่จะสั่งจ่ายยาให้คุณ
- หากแพทย์หลายคนสั่งยาตัวเดียวกัน คุณควรพิจารณาลองใช้ยานี้ การรักษานี้มักจะสามารถหยุดได้หลังจากหนึ่งปีโดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ความพยายามอย่างจริงจังเพื่อทำการรักษา
คุณไม่สามารถหานักบำบัดมืออาชีพมาแก้ปัญหาของคุณได้ การบำบัดแต่ละครั้งควรดำเนินการอย่างอิสระโดยมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน ซื่อสัตย์ และเต็มใจที่จะอธิบายปัญหาให้แพทย์ทราบอย่างเปิดเผย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุย แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ในวิธีนี้ คุณต้องมีความมุ่งมั่นและเต็มใจที่จะทำงานร่วมกันมากกว่าการบำบัดแบบปกติทั่วไป แทนที่จะแค่บอกปัญหา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเชิงพฤติกรรมต้องการให้คุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเพื่อให้การบำบัดที่ดำเนินการนั้นประสบความสำเร็จและนำการรักษามาให้คุณ
ลองทำสิ่งใหม่ๆ และออกจากเขตสบายของคุณ แพทย์บางคนมอบหมายงานให้ผู้ป่วยทำ "การออกกำลังกาย" ในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 7 ให้โอกาสการรักษาของคุณได้ผล
บางครั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นตามสถานการณ์ เช่น เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ นอกจากนี้ ปัญหานี้บางครั้งเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยทางชีวภาพ และสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยาหากคุณมีใบสั่งยา ให้ลองกินก่อนและอย่าหยุดเร็วเกินไป บางครั้ง คุณและแพทย์จะต้องทำการทดลองจนกว่าคุณจะพบยาและปริมาณที่เหมาะสมกับอาการของคุณมากที่สุด อดทนและให้เวลากับตัวเองเพียงพอ
คุณต้องอดทนเพราะโดยทั่วไปแล้วผลของการรักษาใหม่จะเห็นผลภายในสี่ถึงแปดสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 8 รู้จักคำว่า comorbidity in Medicine
โรคร่วมคือความเป็นไปได้ของโรคอื่นที่บุคคลประสบ โรคร่วมระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลถือเป็นอาการทั่วไป และจิตแพทย์หลายคนถือว่าเป็นเช่นนั้นจนกว่าจะได้รับการพิสูจน์เป็นอย่างอื่น นี่เป็นเรื่องปกติเพราะสำหรับผู้ป่วย สถานการณ์ส่วนตัวหรือประสบการณ์ในช่วงเวลาที่มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมักจะแยกออกไม่ได้ พวกเขายังไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างปัญหาทั้งสองนี้ได้
- เนื่องจากอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมักจะทับซ้อนกัน จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะระบุได้ว่าปัญหาใดเป็นสาเหตุของอาการหนึ่งๆ ในความเป็นจริง ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าประมาณ 85% มีอาการวิตกกังวล และประมาณ 90% ของผู้ป่วยโรควิตกกังวลมีอาการซึมเศร้า
- โรคร่วมในสภาวะใด ๆ มักจะทำให้การรักษาซับซ้อนและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกน้อยลง นอกจากนี้ยังใช้กับโรคร่วมระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้ ปัจจัยหลักที่สามารถปรับปรุงผลการรักษาคือการรับรู้ถึงโรคร่วม
- อาการหลายอย่างทับซ้อนกัน ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น นิสัยของการจำประสบการณ์เชิงลบที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในโรคซึมเศร้า (ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก) เช่นเดียวกับความวิตกกังวลครอบงำที่เกิดขึ้นในโรควิตกกังวลทั่วไป รูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน การนอนไม่หลับ และความยากลำบากในการมีสมาธินั้นพบได้บ่อยทั้งในโรคซึมเศร้าและโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
