หนึ่งในสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดคือความกระชับของผิวลดลง เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างที่เคยเป็นมาเมื่ออายุยังน้อย ซึ่งส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยและดูหย่อนคล้อย กระบวนการชรานี้มักพบเห็นได้บนใบหน้าและลำคอ แม้ว่าเวลาจะย้อนเวลากลับไปไม่ได้ แต่คุณก็อาจใช้วิธีการเชิงรุกและลองใช้การรักษาที่บ้านและการรักษาทางการแพทย์ต่างๆ เพื่อกระชับผิวคอที่หย่อนคล้อย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: กระชับผิวคอด้วยไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. บริหารกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ผสมผสานการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณคอและใบหน้าส่วนล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้คอกระชับเพื่อให้ดูกระชับขึ้น
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผาก ดันหัวของคุณเข้าไปในมือของคุณโดยไม่ทำให้มือของคุณก้าวไปข้างหน้า คุณควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอหดตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที จากนั้นเอามือไปคล้องศีรษะแล้วดันศีรษะไปข้างหลังบีบคอแล้วกดค้างไว้อีกครั้งประมาณ 10 วินาที
- นั่งหลังตรง ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คางของคุณชี้ไปที่เพดานขณะที่ริมฝีปากของคุณปิดแน่น ต่อไปให้เคี้ยวด้วยปากของคุณ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอและใบหน้าของคุณหดตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 20 ครั้ง
- อีกครั้ง นั่งหลังตรงแล้วเงยหน้าขึ้นโดยให้คางชี้ไปที่เพดานและปิดริมฝีปากให้แน่น คราวนี้เม้มริมฝีปากของคุณราวกับจูบ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้เหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่จริงๆ แล้วเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของคอและใบหน้า
- ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวังเพราะอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอได้ นอนหงายศีรษะอยู่เหนือขอบเตียง ค่อยๆ ยกศีรษะไปทางหน้าอกโดยใช้กล้ามเนื้อคอ อีกครั้งค่อย ๆ ลดตำแหน่งศีรษะลงอย่างช้าๆและระมัดระวัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้ง หยุดทันทีหากกล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการแสดงสีหน้าซ้ำๆ
การเคลื่อนไหวและการแสดงสีหน้าบางอย่าง เช่น การเอียงศีรษะเพื่อแสดงความไม่เห็นด้วย อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบข้างอ่อนแรงลงได้ ให้ความสนใจกับการแสดงออกทางสีหน้าซ้ำๆ ที่คุณอาจทำเพื่อช่วยให้ผิวบริเวณคอกระชับขึ้นได้นานขึ้น
เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้กล้ามเนื้อใบหน้าหรือคอ การเคลื่อนไหวจะทำให้ริ้วใต้ผิวหนัง เมื่อความยืดหยุ่นของผิวลดลง จังหวะเหล่านี้ไม่สามารถเติมเต็มได้อีกต่อไป ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอยถาวรหรือรอยพับที่คอได้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ
มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถปกป้องผิวได้ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือสารอาหารไม่ดีสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยและการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังได้
- การรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงสามารถชะลอการสร้างเซลล์ใหม่ได้ พยายามอย่ากินอาหารทอดหรือของหวานมากเกินไป จำกัดการบริโภคน้ำตาลอย่างง่าย และจัดลำดับความสำคัญการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- อาหารที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง รวมทั้งผักและผลไม้ เช่น ราสเบอร์รี่และแครอท สามารถเร่งการงอกใหม่ของเซลล์ทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น
- ผลไม้และผักสีเหลืองหรือสีส้มอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ทั้งสองอย่างเมื่อรวมกับการดื่มน้ำในปริมาณมาก สามารถเร่งการสร้างเซลล์ใหม่ได้ ส่งผลให้มีสุขภาพผิวที่ดี ซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเสียหายจากการอุดตันของรูพรุน
- อาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง (กรดไขมันอัลฟา-ไลโนเลนิกและไลโนเลอิก) เช่น วอลนัทหรือน้ำมันมะกอก สามารถช่วยให้เซลล์ผิวชุ่มชื้นได้
- อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังสามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรรับประทาน อาหารที่ให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของผิวที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
ผิวที่มีน้ำเพียงพอมักจะกระชับและกระชับขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะหย่อนคล้อยหรือเกิดริ้วรอย การบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอทุกวันจะช่วยให้คุณกระชับผิวคอได้
- คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 9 แก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากคุณเป็นผู้หญิง และ 13 แก้วหากคุณเป็นผู้ชาย นักกีฬาและสตรีมีครรภ์ต้องการของเหลวมากถึง 16 แก้วต่อวัน
- น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย แต่คุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนและน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำ
- คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีน แต่พึงระวังว่าเครื่องดื่มประเภทนี้อาจทำให้คุณขาดน้ำได้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5. ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ทุกวัน
เราขอแนะนำให้คุณเลือกมอยส์เจอไรเซอร์พิเศษที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินทุกวัน การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ผิวบริเวณคอกระชับขึ้นได้
- อย่าคิดว่าผิวมันไม่ต้องการมอยส์เจอไรเซอร์ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำมันและไม่ก่อให้เกิดสิวสำหรับผิวมัน
- ขอคำแนะนำจากแพทย์ผิวหนังหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวเพื่อช่วยกำหนดประเภทผิวของคุณ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์สูตรเฉพาะสำหรับสภาพผิวและความต้องการของคุณได้ที่ร้านขายยาและเคาน์เตอร์เครื่องสำอาง รวมถึงร้านสะดวกซื้อ
- ผลิตภัณฑ์จำนวนมากไม่เพียงแต่เพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวลำคอด้วยการกระชับผิวโดยใช้ส่วนผสม เช่น ซิลิโคนและกรดไฮยาลูโรนิก
- การใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มีสารกันแดดสามารถทำให้ผิวกระชับขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดแสงแดด
รังสีอัลตราไวโอเลตที่มีอยู่ในแสงแดดสามารถเร่งกระบวนการชราตามธรรมชาติของผิวโดยการทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยรักษาความกระชับของผิว การลดหรือหลีกเลี่ยงแสงแดดสามารถช่วยให้ผิวคงความกระชับได้นานขึ้น
- ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF สูง (อย่างน้อย 30) เมื่อคุณทำงานนอกบ้านหรือทำกิจกรรมอื่นๆ
- คุณยังสามารถสวมหมวกปีกกว้างเพื่อช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
- หากคุณต้องการพักผ่อนที่ชายหาดหรือทำกิจกรรมที่สระว่ายน้ำ ให้ลองนั่งใต้ร่มดู ใช้ครีมกันแดดกันน้ำด้วย
ขั้นตอนที่ 7 เลิกสูบบุหรี่
เช่นเดียวกับแสงแดด การสูบบุหรี่ช่วยเร่งกระบวนการชราตามธรรมชาติโดยเปลี่ยนปริมาณเลือดไปเลี้ยงผิวหนัง หยุดหรืออย่างน้อยก็ลดนิสัยการสูบบุหรี่เพื่อหยุดกระบวนการชราของผิวที่เกิดขึ้นบนผิวหนังเพื่อให้ผิวกระชับเต่งตึงยาวนานขึ้น
ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ เขาจะช่วยสร้างแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน
การเพิ่มน้ำหนักสามารถยืดผิวได้ และเมื่อน้ำหนักกลับมาลง ผิวจะหย่อนคล้อย การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันไม่ได้เปิดโอกาสให้ผิวได้ปรับตัว ผิวจึงแลดูและรู้สึกหลวม รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณหรือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ค่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผิวคอหย่อนคล้อย
วิธีที่ 2 จาก 2: ให้ผิวกระชับขึ้นด้วยการรักษาทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ retinoid เฉพาะที่
เรตินอยด์เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอที่สามารถปรับปรุงริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวที่หยาบกร้าน การใช้เรตินอยด์เฉพาะที่แพทย์สั่งสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวคอและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
- Tretinoin และ tazarotene เป็น retinoids สองประเภทที่แพทย์ของคุณอาจกำหนด
- คุณต้องมีใบสั่งแพทย์เกี่ยวกับเรตินอยด์ ดังนั้น ปรึกษากับเขาเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ
- เมื่อใช้เรตินอยด์กับใบหน้าเพื่อลดริ้วรอย เพียงทาครีมนี้ปริมาณเท่าเมล็ดถั่วกับผิวของคุณวันละครั้งก่อนนอนหรือตอนกลางคืน
- โปรดทราบว่าความไวของผิวต่อรังสี UVA จะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ครีมนี้ ดังนั้น ให้ลดการสัมผัสกับแสงหรือแสงแดดให้น้อยที่สุด
- โปรดทราบว่าบริษัทประกันภัยบางแห่งจะไม่ครอบคลุมการซื้อเรตินอยด์ที่ใช้สำหรับเครื่องสำอาง
- คุณสามารถซื้อครีมบำรุงผิวที่มีเรตินอยด์ในระดับต่ำได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา โปรดทราบว่าครีมเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลเช่นเดียวกับเรตินอยด์ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และอาจไม่ได้ปรับปรุงสภาพผิวหลังจากใช้ไปเป็นเวลานาน
- เรตินอยด์อาจทำให้เกิดรอยแดง ผิวแห้ง และรู้สึกแสบร้อนที่ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 2 ทำการรักษาด้วยเลเซอร์ แหล่งกำเนิดแสง หรือการบำบัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ
การใช้เลเซอร์ช่วย แหล่งกำเนิดแสง หรือคลื่นความถี่วิทยุสามารถกระตุ้นการเติบโตของคอลลาเจนใหม่ในผิวหนังได้ เลือกทรีตเมนต์เหล่านี้เพื่อช่วยกระชับผิวคอ
- การรักษาด้วยเลเซอร์และแหล่งกำเนิดแสงจะทำลายชั้นนอกของผิวหนังและทำให้ชั้นใต้ผิวหนังร้อนขึ้น กระตุ้นการเจริญเติบโตของคอลลาเจน หลังจากที่ผิวที่บาดเจ็บสมานแล้ว ก็จะเกิดเป็นผิวที่เรียบเนียนและกระชับขึ้น
- อาจใช้เวลาประมาณสองสามเดือนกว่าที่ผิวจะฟื้นตัวเต็มที่หลังการรักษาด้วยแสงหรือเลเซอร์ นอกจากนี้ ยังมีความเสี่ยง เช่น การสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็น หรือสีผิวของคุณจะจางลงหรือเข้มขึ้น
- พิจารณาการรักษาด้วยเลเซอร์แบบไม่ใช้ยาเพื่อลดความหย่อนคล้อยของผิว
- การรักษาด้วยคลื่นความถี่วิทยุยังจัดอยู่ในประเภท nonablative และสามารถพิจารณาได้ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ดีเท่ากับการรักษาด้วยเลเซอร์หรือการรักษาด้วยแสง แต่คุณยังคงเห็นความกระชับของผิวในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง
- โปรดทราบว่าบริษัทประกันภัยส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมค่ารักษาเพื่อความงาม
ขั้นตอนที่ 3 ขัดผิวชั้นผิว
ทรีทเม้นต์นี้ช่วยผลัดเซลล์ผิวและมีแนวโน้มที่จะไม่รุกราน การลอกผิวด้วยสารเคมี การลอกผิว และ microdermabrasion จะช่วยขจัดชั้นนอกของผิวและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว
- แพทย์จะทำการลอกเปลือกด้วยกรดที่ชั้นบนสุดของผิวหนัง สารเคมีจะเผาผิวหนังในบริเวณที่มีริ้วรอย ร่องลึก และกระ ผิวอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษาหลังจากทำการลอกผิวด้วยสารเคมี และคุณจะต้องรับการรักษาหลายอย่างเพื่อดูผลลัพธ์ที่ต้องการ
- Dermabrasion จะขูดชั้นผิวของผิวหนังด้วยแปรงที่เคลื่อนที่เป็นวงกลม Dermabrasion จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของชั้นผิวใหม่ที่สามารถทำให้ผิวคอกระชับขึ้น อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการและฟื้นตัวเต็มที่จากขั้นตอน
- Microdermabrasion นั้นคล้ายกับการขัดผิวด้วยผิวหนัง แต่จะขจัดเพียงชั้นเล็กๆ ของผิวหนังเท่านั้น ต้องใช้การรักษาหลายอย่างเพื่อดูผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยวิธีการขัดผิว แต่โดยรวมแล้ว เวลาในการรักษาจะสั้นกว่าทางเลือกอื่น Microdermabrasion ยังให้ผลลัพธ์ในระดับปานกลางเท่านั้น
- โปรดทราบว่าบริษัทประกันภัยส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมค่ารักษาเพื่อความงาม
ขั้นตอนที่ 4. ทำการฉีดโบท็อกซ์
โบท็อกซ์เป็นโบทูลินั่มทอกซินชนิดเอที่สามารถทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนลง ทำให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้นเนื่องจากริ้วรอยลดลง รับการฉีดโบท็อกซ์สำหรับสภาพผิวที่หย่อนคล้อยเล็กน้อยซึ่งสามารถช่วยกระชับผิวคอได้
- โบท็อกซ์สามารถอยู่ได้ประมาณสามถึงสี่เดือน และคุณจะต้องฉีดซ้ำเพื่อรักษาความกระชับของผิว
- ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของโบท็อกซ์คือคุณไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอได้ โปรดทราบว่าสิ่งนี้สามารถจำกัดวิธีแสดงอารมณ์ของคุณ
- บริษัทประกันภัยส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฉีดโบท็อกซ์เพื่อความงาม
ขั้นตอนที่ 5. ทำการฉีดฟิลเลอร์เนื้อเยื่ออ่อน
ฟิลเลอร์เนื้อเยื่ออ่อนมีหลายประเภทให้เลือก ได้แก่ ไขมัน คอลลาเจน และกรดไฮยาลูโรนิก คุณสามารถขอฉีดบริเวณคอได้เพื่อช่วยให้ผิวคอกระชับและเต่งตึง
- คุณอาจพบอาการบวม แดง และช้ำจากการฉีดฟิลเลอร์เนื้อเยื่ออ่อน
- เช่นเดียวกับโบทอกซ์หรือไมโครเดอร์มาเบรชั่น คุณอาจจำเป็นต้องฉีดซ้ำๆ เนื่องจากฟิลเลอร์เนื้อเยื่ออ่อนเหล่านี้อยู่ได้เพียงไม่กี่เดือน
- โปรดทราบว่าบริษัทประกันภัยส่วนใหญ่ไม่เต็มใจที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการฉีดฟิลเลอร์เนื้อเยื่ออ่อนเพื่อจุดประสงค์ด้านความงาม
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาการปรับโฉม
หากผิวหนังบริเวณคอหลวมมาก การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง การผ่าตัดเป็นวิธีการรักษากระชับผิวรูปแบบที่รุนแรงที่สุด และคุณควรพิจารณาเฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ หรือหากคุณไม่พบตัวเลือกอื่นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น
- เช่นเดียวกับการทำศัลยกรรมเสริมความงามทั้งหมด อย่าลืมตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและปรึกษากับศัลยแพทย์และคลินิกที่เชื่อถือได้
- การผ่าตัดดึงใบหน้าจะขจัดผิวหนังและไขมันส่วนเกินออกจากคอ จากนั้นจึงกระชับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ข้างใต้
- อาจใช้เวลานานกว่าจะหายหลังจากการผ่าตัดดึงใบหน้า และคุณอาจพบรอยฟกช้ำและบวมเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากนั้น
- ผลการผ่าตัดดึงหน้าสามารถอยู่ได้นาน 5-10 ปี
- หลังการผ่าตัดพยายามสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายที่สามารถถอดหัวออกได้ง่ายและสบายมาก เตรียมหมอนรองศีรษะและคอให้อยู่ในตำแหน่งที่ดี มีคนมากับคุณอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังการผ่าตัด
- เลิกสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์และหยุดใช้ยาทำให้เลือดบาง (ตามที่แพทย์ของคุณกำหนด) ก่อนการผ่าตัด การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาที่เหมาะสม และยาละลายลิ่มเลือดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดระหว่างการผ่าตัด
- โปรดทราบว่าบริษัทประกันภัยส่วนใหญ่จะไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการยกกระชับใบหน้าเพื่อจุดประสงค์ด้านความงาม
