หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเอง คุณทราบดีถึงความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นในข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีตัวเองจริงๆ โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ที่เยื่อหุ้มที่เรียงตามข้อต่อของข้อมือและนิ้ว คุณอาจรู้สึกเจ็บบริเวณคอ ไหล่ ข้อศอก สะโพก เข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้า อย่างไรก็ตาม การบรรเทาอาการปวดด้วยการจัดการกับการอักเสบสามารถลดความรู้สึกไม่สบายที่คุณกำลังประสบได้ การใช้ว่านหางจระเข้ ทำความคุ้นเคยกับอาหารต้านการอักเสบ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถบรรเทาอาการปวดจากอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การใช้ว่านหางจระเข้
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้เกี่ยวกับเจลว่านหางจระเข้และน้ำผลไม้
เจลว่านหางจระเข้เป็นการรักษาธรรมชาติสำหรับบาดแผล แผลไฟไหม้ การติดเชื้อ ปวดข้อและข้ออักเสบ คุณสามารถใช้มันโดยตรงกับข้อต่อหรือดื่มน้ำผลไม้เพื่อลดการอักเสบ ว่านหางจระเข้มีประโยชน์ในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวด (อาจเนื่องมาจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ) และสามารถเร่งการสมานแผลได้ นอกจากนี้ ว่านหางจระเข้ยังเป็นส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นและต่อต้านริ้วรอยได้อย่างปลอดภัย
- เจลมาจากตรงกลางใบว่านหางจระเข้ที่เรียกว่าเนื้อใน ส่วนนี้มีน้ำตาลเชิงซ้อนมากกว่าน้ำว่านหางจระเข้ คาดว่าน้ำตาลเชิงซ้อนนี้มีส่วนรับผิดชอบต่อประโยชน์ของว่านหางจระเข้
- ในขณะที่น้ำสกัดจากภายนอกของใบว่านหางจระเข้และยังมีน้ำตาลเชิงซ้อน
ขั้นตอนที่ 2. นำเจลว่านหางจระเข้ออกจากต้น
หากต้นว่านหางจระเข้ต้นใดสุก ให้ตัดใบด้วยกรรไกรคมๆ แล้วลอกเปลือกนอกออกเพื่อเอาเจลที่อยู่ภายในออก ใช้นิ้วกดเจลหรือตัดปลายใบแล้วบีบเจลออก
หากคุณต้องการซื้อเจล ให้ค้นหาทางออนไลน์หรือที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ ซื้อผลิตภัณฑ์จากว่านหางจระเข้ออร์แกนิกที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ว่านหางจระเข้กับข้อต่อ
ขั้นแรกให้ใช้ว่านหางจระเข้กับผิวบริเวณเล็กๆ เพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ หากเกิดผื่นขึ้นหรือมีปัญหาผิวหนังอื่นๆ ให้หยุดใช้ว่านหางจระเข้ หากไม่มีการระคายเคืองต่อผิวหนัง ให้ทาว่านหางจระเข้ในบริเวณที่ระคายเคืองมากที่สุด ใช้เจลนี้เช่นเดียวกับโลชั่นทั่วไป วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ชั่วคราว ตราบใดที่ไม่ระคายเคืองผิว คุณสามารถใช้ว่านหางจระเข้รักษาอาการปวดได้นานเท่าที่ต้องการ
บางคนไม่มีผลข้างเคียง แต่ว่านหางจระเข้อาจทำให้เกิดรอยแดง แสบร้อน แสบร้อน และบางครั้งอาจเกิดผื่นขึ้นในระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจผลข้างเคียงและปฏิกิริยาทางสุขภาพของว่านหางจระเข้
มีรายงานว่าน้ำว่านหางจระเข้ช่วยลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันจึงเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การดื่มน้ำว่านหางจระเข้ยังทำให้เกิดตะคริว ท้องร่วง และท้องอืดได้อีกด้วย หากเกิดเหตุการณ์นี้ให้หยุดใช้ การดื่มน้ำว่านหางจระเข้สามารถลดน้ำตาลในเลือดและโต้ตอบกับยารักษาโรคเบาหวานได้ ดังนั้นอย่าดื่มน้ำว่านหางจระเข้นานกว่า 3-4 สัปดาห์ น้ำว่านหางจระเข้ยังช่วยลดการดูดซึมครีมสเตียรอยด์และโพแทสเซียมหากบริโภค ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ยาร่วมกับอาหารเสริม รวมทั้งว่านหางจระเข้ในช่องปากหรือเฉพาะที่
- แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบภายในของว่านหางจระเข้ แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างน้ำว่านหางจระเข้กับมะเร็งลำไส้ใหญ่
- ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสาธารณประโยชน์ (CSPI) ไม่แนะนำให้บริโภคว่านหางจระเข้ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้ว่านหางจระเข้ทาเฉพาะที่
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำว่านหางจระเข้
มองหาน้ำว่านหางจระเข้ออร์แกนิก (เช่น Lily of the Desert หรือ Nature's Way) ที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด เริ่มทีละน้อยเช่น 60-90 มล. วันละครั้งเพื่อตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายต่อน้ำผลไม้ เพิ่มความถี่ในการบริโภคน้ำว่านหางจระเข้เป็น 60-90 มล. วันละ 3 ครั้ง มีรสขมเล็กน้อยและคุณอาจต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคย คุณสามารถลองเติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในน้ำว่านหางจระเข้หรือผสมกับน้ำผลไม้จนกว่าคุณจะชอบรสชาติ
ไม่เลย ดื่มเจลว่านหางจระเข้เพราะมียาระบายที่แรงและอาจทำให้ท้องเสียได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1 เลือกส่วนผสมอาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้น
จัดลำดับความสำคัญการรับประทานอาหารอินทรีย์ อาหารเหล่านี้ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีอื่นๆ เช่น ฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ ที่อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ ดังนั้นการรับประทานสารกันบูดและสารเติมแต่งที่อาจเพิ่มการอักเสบในบางคน สิ่งนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่สามารถเพิ่มการอักเสบได้
- พยายามปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ ดังนั้นวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกเก็บรักษาไว้
- แนวปฏิบัติทั่วไปคือถ้าสีของอาหารขาวเกินไป เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขาว อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแปรรูป กินขนมปังโฮลวีต ขนมปังสีน้ำตาล และพาสต้าโฮลวีตดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
พยายามทานอาหารให้ครบ 2/3 ของคุณด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สามารถลดการอักเสบได้ พยายามเลือกผักและผลไม้สด แม้ว่าผักและผลไม้แช่แข็งจะไม่เป็นไร แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผักที่มีซอสครีมที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลหรือของเหลวข้น ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากแทน ผักและผลไม้เหล่านี้รวมถึง:
- ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่)
- แอปเปิ้ล
- พลัม
- ส้ม
- ส้ม
- ผักใบเขียว
- ฟักทอง
- ปาปริก้า
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ไฟเบอร์สามารถลดการอักเสบได้ พยายามให้แน่ใจว่าได้รับไฟเบอร์อย่างน้อย 20-35 มก. ต่อวัน อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี:
- ข้าวกล้อง ข้าวสาลีบัลแกเรีย บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง คีนัว
- แอปเปิล ลูกแพร์ มะเดื่อ อินทผาลัม องุ่น เบอร์รี่ทุกชนิด
- ผักใบเขียว (ผักโขม มัสตาร์ด กะหล่ำปลี สวิสชาร์ด คะน้า) บรอกโคลี กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ ปากฉ่อย หัวบีต
- ถั่วลันเตา ถั่วทุกชนิด (แดง ดำ ขาว ลิมา)
- เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน และถั่วต่างๆ ได้แก่ อัลมอนด์ พีแคน วอลนัท และพิสตาชิโอ
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคเนื้อแดง
หากคุณกินเนื้อสัตว์ อย่าลืมเลือกเนื้อไม่ติดมัน (ควรเป็นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเพราะมีอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) ตามธรรมชาติ และสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง เนื้อสัตว์ทุกชนิดที่คุณกินควรมาจากสัตว์ที่เลี้ยงโดยไม่มีฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ นอกจากนี้คุณยังต้องขูดไขมัน การจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์จะช่วยลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว American Heart Association (AHA) แนะนำให้คุณจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน
- คุณสามารถหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวได้โดยการตัดเนย มาการีน และไขมันออกเมื่อปรุงอาหาร ให้ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาแทน
- AHA ยังแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมด อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหารและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มี "ไขมันไฮโดรเจนบางส่วน" ซึ่งบ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์มีไขมันทรานส์ แม้ว่าฉลากระบุว่า "0 ไขมันทรานส์"
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มการบริโภคปลา
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระดับการอักเสบที่ลดลง ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ และตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศต้านการอักเสบในอาหารของคุณ
สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดสามารถลดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ บางส่วนของเหล่านี้ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม (กระเทียม ขมิ้น/เคอร์คูมิน กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน C และ E) อย่างไรก็ตาม โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ การได้รับส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้จากอาหารนั้นดีกว่าการทานอาหารเสริม สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้ ได้แก่:
- กระเทียม
- ขมิ้นชัน
- โหระพา
- ออริกาโน่
- กานพูล
- อบเชย
- ขิง
- พริก
ขั้นตอนที่ 7 ทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นปานกลาง
การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม รวมทั้งความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการออกกำลังกายยังสามารถรวมถึงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น แอโรบิก เวทเทรนนิ่ง เดิน ปีนเขา ไทเก็ก หรือโยคะ การออกกำลังกายทุกประเภทเหล่านี้สามารถช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายได้
อย่าลืมออกกำลังกายและพักผ่อนให้สมดุล หากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ของคุณเกิดขึ้นอีก การพักช่วงสั้นๆ มีประโยชน์มากกว่าการพักระยะยาว
ขั้นตอนที่ 8 ทานยาแก้โรคไขข้อที่ปรับเปลี่ยนโรค (DMARDs)
ยาเหล่านี้รวมถึงสารต้านการอักเสบ แพทย์อาจสั่งแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก การทำงานของยาเหล่านี้ในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่ชัดเจน แต่มักใช้ร่วมกับยาแก้อักเสบ หรือคุณอาจได้รับยาทางชีววิทยาชนิดใหม่ในรูปแบบของโปรตีนที่ดัดแปลงพันธุกรรมควบคู่ไปกับยาแก้อักเสบ ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ยังใช้กับยาอื่น ๆ
DMARDs เช่น methotrexate อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ตับอย่างรุนแรงและปฏิกิริยาภูมิไวเกิน ผลข้างเคียง ได้แก่ มีไข้ เหนื่อยล้า ไอ และหายใจลำบาก
ส่วนที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ขั้นตอนที่ 1 ระวังอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
อาการและอาการแสดงแรกคือปวดข้อและบวมซึ่งมักจะรู้สึกอบอุ่นเมื่อสัมผัส หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ประสบกับอาการปวดข้อเล็กน้อยและความฝืดเท่านั้น แต่ยังพบ "การโจมตี" ของโรคไขข้อที่ทำให้อาการและอาการแสดงรุนแรงขึ้น ในขณะที่บางคนมีอาการเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันได้ แต่เมื่อโรคดำเนินไป ข้อต่อและกระดูกอาจเสียหายและส่งผลให้การทำงานลดลง อาการอื่นๆ ได้แก่:
- ความเหนื่อยล้า ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ และข้อตึงทั่วไปซึ่งคงอยู่อย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังจากเดินหรือพักผ่อนเป็นเวลานาน (ต่างจากความเจ็บปวดและความฝืดในข้อเข่าเสื่อมซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็ว)
- ประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ บ่อยกว่าผู้ที่ไม่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งรวมถึงโรคภูมิต้านตนเองอื่น ๆ (เช่น Sjogren's syndrome), vasculitis (การอักเสบของหลอดเลือด), โรคโลหิตจาง (จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่ำกว่าปกติ) และโรคปอด
- ก้อนรูมาตอยด์เกิดขึ้นในเกือบ 35% ของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ก้อนเหล่านี้ดูเหมือนก้อนใต้ผิวหนังของข้อที่เจ็บ ส่วนใหญ่มักจะอยู่ใกล้ข้อศอก ก้อนเหล่านี้มักจะไม่เจ็บปวดและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระภายใต้ผิวหนัง และสามารถมีขนาดตั้งแต่ขนาดของถั่วไปจนถึงขนาดของมะนาว
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุ แต่เชื่อว่าโรคนี้เกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม เป็นไปได้ว่ายีนบางกลุ่ม (แทนที่จะเป็นเพียงยีนเดียว) จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ฮอร์โมนและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็มีบทบาทในการพัฒนาโรคนี้เช่นกัน
ชายและหญิงของทุกเชื้อชาติหรือทุกเชื้อชาติสามารถพัฒนาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ อย่างไรก็ตาม โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ประมาณ 2-3 เท่า ซึ่งมักเริ่มในวัยกลางคน
ขั้นตอนที่ 3 รู้วิธีวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้รับการวินิจฉัยโดยดูจากอาการ อาการ ประวัติครอบครัวและการรักษา ตลอดจนการตรวจร่างกาย แพทย์จะใช้การวินิจฉัยนี้เพื่อพัฒนาแผนการรักษาโดยมีเป้าหมายหลักในการลดอาการปวดโดยลดการอักเสบและลดความเสียหายต่อข้อต่อให้น้อยที่สุด ในการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แพทย์ของคุณจะ:
- การทดสอบในห้องปฏิบัติการ รวมถึงการเอ็กซ์เรย์หรือการสแกนอื่นๆ ของข้อต่อที่เป็นโรค
- การเก็บตัวอย่างเลือด โดยเฉพาะเพื่อตรวจหา Rheumatoid Factor (RF) ตลอดจนการทดสอบอื่นๆ ที่ไม่เฉพาะเจาะจง แม้ว่าการทดสอบแบบไม่เฉพาะเจาะจงสามารถตรวจหาการอักเสบได้ แต่เป็นการทดสอบ RF ที่สามารถวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้
- การทดสอบวินิจฉัยเพื่อยืนยันการไม่มีเงื่อนไขอื่นๆ ที่คล้ายกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (เช่น โรคข้ออักเสบจากการติดเชื้อซึ่งเป็นอาการปวดข้อเนื่องจากการติดเชื้อ, โรคลูปัส Erythematosus (SLE), โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดเกาะซึ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อที่ใหญ่ขึ้น และไฟโบรมัยอัลเจีย)