ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อมีประจำเดือน แต่การมีประจำเดือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ อ่านบทความนี้เพื่อหาวิธีจัดการสุขอนามัยของร่างกายในช่วงมีประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ปลอดภัย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่ามีตัวเลือกใดบ้าง
ผู้หญิงมีตัวเลือกมากมายที่สามารถใช้ได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาใช้ผ้าอนามัยแบบสอด
ผู้หญิงจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาเลือกใช้ผ้าอนามัยแบบสอดในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เนื่องจากตัวเลือกนี้สะดวกและใช้งานง่าย ผ้าอนามัยแบบสอดทำจากผ้าฝ้ายที่ซึมซับได้ดีและสอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อดูดซับน้ำมูกไหลออกจากปากมดลูก ขึ้นอยู่กับปริมาณของของเหลวที่ไหลออกมา คุณสามารถเลือกการดูดซึมผ้าอนามัยแบบสอดได้หลายระดับ ตั้งแต่เบา (เบา) ปกติ (ปกติ) หนัก (หนัก) และมากเป็นพิเศษ ทิ้งผ้าอนามัยแบบสอดหลังการใช้งานและควรเปลี่ยนใหม่หลังจากใช้งานไปแล้วแปดชั่วโมง
ห้ามใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นเวลานานกว่าแปดชั่วโมง หรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่มีอัตราการดูดซึมสูงกว่าที่คุณต้องการ เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะที่หายากและร้ายแรงที่เรียกว่า Toxic Shock Syndrome (TSS)
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้แผ่นอนามัยแบบใช้แล้วทิ้ง แผ่นอนามัยแบบใช้แล้วทิ้งสามารถใส่กับชุดชั้นในและมีความยาวและการดูดซับต่างกัน
ผ้าอนามัยเหล่านี้ทำมาจากวัสดุดูดซับที่เรียกว่าเซลลูโลสและต้องทิ้งหลังการใช้งาน ผู้หญิงบางคนใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดเผื่อไว้ด้วยกัน ในขณะที่ผู้หญิงคนอื่นๆ ชอบใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเพราะรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะสอดบางอย่างเข้าไปในช่องคลอด แผ่นรองพื้นเหล่านี้มีก้นพลาสติกเพื่อป้องกันการรั่วซึม ซึ่งทำให้ตัวเลือกนี้มีกลิ่นเหม็นมากเมื่อเทียบกับตัวเลือกอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4. ลองใช้แผ่นผ้า
ผู้หญิงบางคนเลือกซื้อหรือทำแผ่นรองที่ทำจากวัสดุดูดซับ เช่น ผ้าฝ้าย ซอร์บ หรือไมโครไฟเบอร์ แผ่นผ้าไม่มีสารเคมี เช่น แผ่นอนามัยแบบใช้แล้วทิ้ง และไม่ให้กลิ่นแบบเดียวกับที่ผู้หญิงหลายคนใช้สามารถได้กลิ่นเมื่อผ้าอนามัยแบบใช้แล้วทิ้งดูดซึมเลือด แผ่นผ้าต้องซักเป็นประจำและจะรู้สึกหนากว่าแผ่นผ้าแบบใช้แล้วทิ้ง
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อถ้วยประจำเดือน
ถ้วยประจำเดือนเป็นที่นิยมอย่างมากในยุโรปและเพิ่งเริ่มเป็นที่รักของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา ถ้วยประจำเดือนบางชนิด เช่น Softcup จะถูกทิ้งหลังการใช้งานและใส่เข้าไปเหมือนไดอะแฟรม ถ้วยประจำเดือนแบบใช้ซ้ำได้ เช่น DivaCup หรือ Lunette ทำจากซิลิโคนที่ใช้ในโลกแห่งการดูแลสุขภาพและสอดเข้าไปในช่องคลอดจนกว่าปากมดลูกจะเปิดออก เมื่อใส่ถ้วยประจำเดือนแบบใช้แล้วทิ้งหรือแบบใช้ซ้ำได้ จะถูกยึดไว้กับผนังช่องคลอดเพื่อไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่ง เครื่องมือนี้สามารถใช้งานได้นาน 12 ชั่วโมง รวมทั้งขณะอยู่ในน้ำหรือขณะนอนหลับ เนื่องจากใช้ภายใน เครื่องมือนี้จึงสามารถลดกลิ่นเลือดประจำเดือนที่ออกมาเมื่อคุณมีประจำเดือน
ผู้ใช้อุปกรณ์นี้จะดึงถ้วยออกทุก ๆ สี่ถึงสิบสองชั่วโมง เทเลือดที่เก็บไปลงในโถส้วมหรืออ่างล้างจาน จากนั้นล้างถ้วยก่อนใส่กลับเข้าไปใหม่
ขั้นตอนที่ 6. เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองอย่างสม่ำเสมอ
การใส่ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการรั่วซึม และการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดนานเกินไปอาจทำให้เกิดกลิ่นเหม็นได้
- เมื่อเลือดไหลเวียนมาก คุณอาจต้องเปลี่ยนทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง เมื่อเลือดไม่ออกมามากนัก เมื่อคุณไม่ได้นอน อย่ารอเกินสามถึงสี่ชั่วโมงโดยไม่ได้เปลี่ยนเลือด
- ขอย้ำอีกครั้งว่าอย่าทิ้งผ้าอนามัยไว้ในร่างกายนานกว่าแปดชั่วโมง แม้ว่าคุณจะนอนหลับอยู่ก็ตาม และอย่าใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่มีการดูดซึมสูงกว่าที่คุณต้องการ นี่คือการลดการสัมผัส TSS ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ตื่นตัว
โดยปกติคุณสามารถคาดเดาได้ว่าประจำเดือนจะมาเมื่อไหร่เพราะกระบวนการนี้เกิดขึ้นเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม บางครั้งระหว่างรอบเดือนอาจมีเลือดออกกะทันหันหรือประจำเดือนมาเร็วกว่าปกติ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม
- เก็บผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองไว้ในกระเป๋า ล็อกเกอร์ และ/หรือในรถของคุณในกรณีฉุกเฉิน
- เก็บผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองไว้ในห้องน้ำ คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งไปซื้อที่ร้านเมื่อประจำเดือนมาถึง
- อย่าอายที่จะขอผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดจากแฟนสาวหากจำเป็น คนแปลกหน้าที่คุณพบในห้องน้ำสาธารณะอาจยินดีช่วยเหลือหากคุณต้องการ
ส่วนที่ 2 จาก 4: รักษาความสะอาดของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. อาบน้ำทุกวัน
ร่างกายของคุณควรได้รับการทำความสะอาดทุกวัน และในช่วงเวลาของคุณ คุณจะต้องมีเวลาเพิ่มขึ้นในการทำความสะอาดช่องคลอด (บริเวณอวัยวะเพศภายนอกร่างกายของคุณ) เนื่องจากเลือดและของเหลวสามารถสร้างขึ้นได้ในบริเวณนี้
- ใช้ผลิตภัณฑ์ล้างร่างกายหรือครีมอาบน้ำอย่างอ่อนโยน รวมทั้งบริเวณช่องคลอด และล้างออกให้สะอาด
- คุณไม่จำเป็นต้องมีสบู่พิเศษสำหรับอวัยวะเพศของคุณ นี่เป็นเพียงเคล็ดลับทางการตลาดเพื่อใช้ประโยชน์จากความไม่มั่นคงที่ผู้หญิงประสบในช่วงเวลาของพวกเขา จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีร่างกายที่มีกลิ่นเหมือนร่างกายของคุณ และอวัยวะเพศของคุณควรมีกลิ่นเหมือนอวัยวะเพศของคุณ
- ห้ามทำความสะอาดภายในช่องคลอด เช่น ฉีดล้าง ช่องคลอดเป็นอวัยวะที่ทำความสะอาดตัวเองและผลิตเมือกในปริมาณที่สมดุลตามธรรมชาติเพื่อขับสารปนเปื้อนที่เข้ามา การสวนล้างหรือน้ำยาทำความสะอาดช่องคลอดอาจทำให้ค่า pH สมดุล นำไปสู่การติดเชื้อได้
ขั้นตอนที่ 2. ลองใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดเด็ก
หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นในขณะที่ยังอยู่ในห้องอาบน้ำ ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับทารกที่ไม่มีกลิ่นสามารถช่วยกำจัดกลิ่นเหม็นได้
- หลังจากใช้ห้องน้ำแล้ว ให้ใช้ทิชชู่เปียกเหล่านี้ในลักษณะเดียวกับที่คุณใช้กระดาษชำระ ซึ่งก็คือเช็ดเฉพาะส่วนนอกของร่างกายเท่านั้น อย่าลืมทิ้งลงในถังขยะเพราะอาจอุดตันท่อระบายน้ำหากคุณทิ้งลงในโถส้วม
- ทิชชู่เปียกสำหรับทารกผลิตขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผิวบอบบางของทารก คุณจึงไม่ควรรู้สึกถูกต่อย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกแสบร้อน คัน แสบ ให้หยุดใช้เพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาชุดชั้นในของคุณให้สะอาด
คุณสามารถรักษาร่างกายให้สะอาดและหลีกเลี่ยงกลิ่นเหม็นโดยการเปลี่ยนเป็นประจำและคอยดูแลไม่ให้กลิ่นรั่วไหล
- สวมชุดชั้นในผ้าฝ้าย ฝ้ายเป็นเส้นใยธรรมชาติที่ช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดี ซึ่งสามารถป้องกันเหงื่อและกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้
- อย่าสวมกางเกงชั้นในในขณะที่คุณมีประจำเดือน เพราะมันสามารถถ่ายโอนแบคทีเรียจากทวารหนักไปยังช่องคลอดและทำให้เกิดการติดเชื้อได้
- เปลี่ยนชุดชั้นในหากเริ่มชื้นด้วยเหงื่อหรือของเหลว หรืออย่างน้อยวันละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ซักเสื้อผ้าของคุณ
บางครั้งกลิ่นตัวจะรุนแรงขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและทำให้เสื้อผ้ามีกลิ่นเหม็น
- ใช้ผงซักฟอกในปริมาณที่แนะนำและอย่าลืมล้างทุกอย่าง รวมทั้งชุดชั้นในด้วย
- หากคราบเลือดเปื้อนเสื้อผ้าหรือผ้าปูที่นอน ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็นโดยเร็วที่สุดและใช้น้ำยาขจัดคราบ เช่น แวนิช ปล่อยให้ของเหลวแช่สักสองสามชั่วโมงหรือข้ามคืน จากนั้นซักเสื้อผ้าหรือผ้าปูที่นอนด้วยน้ำอุ่นและผงซักฟอก
ส่วนที่ 3 ของ 4: การแก้ปัญหากลิ่นเหม็น
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่ากลิ่นส่วนใหญ่ในช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ต้องกังวล
จริงๆ แล้ว คนอื่นๆ อาจจะไม่ได้กลิ่นด้วยซ้ำ ผู้หญิงทุกคนมีกลิ่นช่องคลอดของตัวเองเมื่อเธอมีประจำเดือน (และกลิ่นจะต่างออกไปเมื่อเธอไม่มีประจำเดือน) ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากลิ่นนั้นปกติหรือผิดปกติสำหรับคุณหรือไม่
- เลือดมีกลิ่นโลหะปกติ นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันรบกวนจิตใจคุณ ให้ลองใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยรองประจำเดือน หรือเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยขึ้น
- หากกลิ่นแรงมาก คาว เหม็นอับ หรืออย่างอื่นที่ไม่ปกติสำหรับคุณ และคุณทำความสะอาดตัวเองทุกวัน อาจเป็นสาเหตุของกลิ่นนี้
- หากคุณกำลังใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและได้กลิ่นที่แรงมาก ควรตรวจดูว่าคุณมีผ้าอนามัยแบบสอดติดตัวหรือไม่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณลืมดึงผ้าอนามัยแบบสอดออกเพื่อให้ผ้าอนามัยแบบเก่ายังคงอยู่ในร่างกายของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่ผ้าอนามัยจะ "หายไป" ภายในร่างกายของคุณ ดังนั้นหากผ้าอนามัยยังคงอยู่ในร่างกาย คุณควรจะสามารถค้นหาและถอดออกได้อย่างง่ายดาย สอดนิ้วที่สะอาดเข้าไปในช่องคลอดแล้วพยายามหาเชือกแล้วดึงออกมา หากดึงออกไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 2 พบแพทย์เพื่อดูว่ามีปัญหาการติดเชื้อหรือไม่
กลิ่นคาวหรือกลิ่นเหม็นที่ยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะทำความสะอาดตัวเองเป็นประจำสามารถบ่งชี้ถึงการติดเชื้อที่เรียกว่าภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย (BV) ซึ่งต้องมีใบสั่งแพทย์ในการรักษา
ภาวะช่องคลอดแห้งในบางครั้งมาพร้อมกับอาการคันหรือรู้สึกแสบร้อน แต่มักไม่แสดงอาการใดๆ นอกจากกลิ่นเหม็น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาที่สามารถรักษาภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียได้
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบกลิ่นตัว
บางครั้งฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายปกติของเธอมีกลิ่นแรงขึ้น
- ผู้หญิงหลายคนสามารถเอาชนะปัญหาเรื่องกลิ่นได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเป็นประจำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน แต่ผู้หญิงคนอื่นๆ พบว่านี่ยังไม่เพียงพอ
- กลิ่นตัวและกลิ่นช่องคลอดอาจได้รับอิทธิพลจากอาหาร และอาหารบางชนิด เช่น กระเทียม กาแฟ และอาหารทอดก็ส่งผลต่อกลิ่นนี้ หากคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้หรืออาหารที่มีกลิ่นแรง พยายามหยุดบริโภคเพื่อดูว่ากลิ่นของคุณดีขึ้นหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาปัจจัยสภาพอากาศ
ในวันที่อากาศร้อนจัด การมีประจำเดือนและเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้มีกลิ่นตัวแรงกว่าปกติ
นี่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณคุ้นเคยกับการใช้แผ่นรองที่ดักแบคทีเรีย เลือด และเหงื่อระหว่างชั้นพลาสติก หากนี่คือปัญหาของคุณ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยรองประจำเดือน หรือลองเปลี่ยนผ้าอนามัยของคุณบ่อยขึ้น
ส่วนที่ 4 ของ 4: การทำความเข้าใจการมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเริ่มต้นมีประจำเดือน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับสิ่งนี้เป็นครั้งแรกเมื่ออายุประมาณ 12 ปี
- โดยปกติ ผู้หญิงจะมีประจำเดือนครั้งแรกเมื่อสองปีหลังจากสัญญาณแรกของวัยแรกรุ่น ซึ่งมักจะเป็นตาของเต้านม (หัวนมที่บวมเล็กน้อยและยื่นออกมาเล็กน้อย ไม่ใช่หน้าอกจริง) และไม่กี่เดือนหลังจากมีสัญญาณของรักแร้และขนหัวหน่าว
- ประจำเดือนแรกของคุณสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อ แต่อาจมีอาการเจ็บหน้าอก อารมณ์ผิดปกติ หรือปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างร่วมด้วย
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้ว่าผู้หญิงที่มีภาวะเจริญพันธุ์ทุกคนต้องรับมือกับปัญหาประจำเดือน
สิ่งนี้ไม่ควรน่าอายหรือแปลก
- ครั้งแรกที่คุณมีประจำเดือน คุณจะรู้สึกกังวลหรือไม่ปลอดภัย แต่จงมองดูรอบๆ ตัวคุณ ทุกคนที่คุณเห็นเกิดมาจากผู้หญิงที่มีประจำเดือน และผู้หญิงเกือบทุกคนที่คุณเห็นมีประจำเดือน เพื่อนของคุณทุกคนจะได้รับมัน หากพวกเขายังไม่ได้รับ การมีประจำเดือนเป็นกระบวนการปกติของร่างกายมนุษย์
- ผู้หญิงส่วนใหญ่มีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุประมาณ 12 ปี และเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุประมาณ 51 ปี ซึ่งหมายความว่าจะมีประจำเดือนมา 39 ปี หรือทั้งหมด 468 รอบ!
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณจากร่างกาย
รอบประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนแตกต่างกันเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถระบุรอบเดือนของตนเองได้ เพื่อให้สามารถเตรียมตัวสำหรับประจำเดือนได้
- รอบประจำเดือนมักจะหมายถึงรอบการเจริญพันธุ์ โดยปกติ 28 วัน ซึ่งทำให้ประจำเดือนมา ทุกเดือน ร่างกายที่เจริญพันธุ์ของผู้หญิงจะเตรียมตั้งครรภ์ ภายในหนึ่งเดือน ร่างกายจะสร้างเยื่อบุโพรงมดลูกที่หนาแน่นและอุดมด้วยสารอาหารเพื่อหล่อเลี้ยงตัวอ่อนที่มีศักยภาพ แล้วปล่อยไข่ที่เลื่อนเข้าไปในบริเวณมดลูก หากไม่ได้รับการปฏิสนธิโดยการมีเพศสัมพันธ์ ไข่และเยื่อบุนี้จะออกจากร่างกายของผู้หญิง ซึ่งดูเหมือนมีเลือดออกเมื่อออกจากช่องคลอด
- ในขณะที่ร่างกายของคุณเตรียมประจำเดือน คุณอาจพบอาการที่เรียกว่า PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน) ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน ความอยากอาหาร เวียนศีรษะ และปวดท้อง