การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คนและกิจกรรมที่กระตุ้นคุณอีกครั้ง ก่อนออกจากบัญชีของคุณ ทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมคุณถึงเลิกใช้ กำหนดระยะเวลาพัก โซเชียลมีเดียที่คุณต้องการออก จากนั้นจัดกำหนดการเพื่อลดการใช้งาน เพื่อช่วยให้คุณออกจากโซเชียลมีเดีย ปิดการแจ้งเตือนหรือลบแอพในโทรศัพท์ของคุณ ใช้เวลาตามปกติบนโซเชียลมีเดียในการอ่าน ฝึกฝนทักษะ และใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ออกจากระบบบัญชี
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียนานแค่ไหน
ไม่มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับระยะเวลาพักจากโซเชียลมีเดีย นี่คือทางเลือกของคุณเอง คุณสามารถอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือ 30 วัน (หรือมากกว่านั้น)
- อย่ารู้สึกเป็นภาระกับช่วงเวลาที่กำหนดให้อยู่ห่างจากโซเชียลมีเดีย หากคุณถึงระยะเวลาที่กำหนดแล้ว แต่ต้องการดำเนินการต่อ โปรดดำเนินการต่อ
- ในทางกลับกัน คุณยังสามารถย่นเวลาพักจากโซเชียลมีเดียได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณบรรลุเป้าหมายโดยสละเวลาเล่นโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 2 เลือกเวลาพักของคุณ
เวลาที่ดีที่สุดที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียคือช่วงพักร้อนกับครอบครัว สิ่งนี้จะทำให้คุณและครอบครัวมีโอกาสได้ใช้เวลาร่วมกันแทนที่จะส่งข้อความผ่านโซเชียลมีเดีย
- คุณอาจต้องหยุดพักจากโซเชียลมีเดียหากคุณต้องการหันความสนใจไปที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง เช่น เมื่อคุณต้องทำการบ้านจากโรงเรียน
- หากคุณเบื่อกับข่าวร้ายและปัญหาการเมืองที่ผุดขึ้นบนโซเชียลมีเดีย คุณยังสามารถหยุดพักได้ซักพัก คุณสามารถรับรู้สัญญาณของสิ่งนี้ได้ ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกรำคาญเมื่อดูเนื้อหาบนโซเชียลมีเดียหรือไม่? คุณฟุ้งซ่านกับสิ่งที่คุณเห็นและคิดเกี่ยวกับมันทั้งวันหรือไม่? คุณมีปัญหาในการโฟกัสในภายหลังหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องหยุดพัก
ขั้นตอนที่ 3 เลือกโซเชียลมีเดียที่คุณต้องการออก
การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียอาจหมายถึงการละทิ้งโซเชียลมีเดียทุกประเภทหรือเพียงแค่บางส่วน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการหยุดใช้ Facebook และ Twitter แต่เล่น Instagram ต่อไป
- ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนในการพิจารณาว่าควรละทิ้งโซเชียลมีเดียใด วิธีหนึ่งในการเลือกพวกเขาคือคิดหาเหตุผลที่จะหยุดใช้โซเชียลมีเดียแล้วหยุดใช้โซเชียลมีเดียด้วยเหตุผลเหล่านั้น
- คุณยังสามารถออกจากระบบบัญชีโซเชียลมีเดียที่มีอยู่ในโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณต้องเข้าสู่ระบบใหม่ทุกครั้งที่ใช้โซเชียลมีเดีย คุณจะมีโอกาสเปิดแอปเหล่านั้นน้อยลงเมื่อคุณเบื่อหรือเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดตารางเวลาเพื่อลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณทีละเล็กทีละน้อย
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียตั้งแต่คริสต์มาสจนถึงปีใหม่ ให้เริ่มลดการใช้โซเชียลมีเดียก่อนคริสต์มาส คุณสามารถเริ่มต้นจากช่วงเวลา 10 วันก่อนหยุดพัก เวลาในการลดจะขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณใช้โซเชียลมีเดีย
ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้โซเชียลมีเดียสองชั่วโมงในแต่ละวัน ให้ลดเวลาลงเหลือ 1.5 ชั่วโมง 10 วันก่อนหยุดพัก จากนั้นเจ็ดวันก่อนพักให้ลดเหลือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สี่วันก่อนพักลดเวลาใช้งานอีกครั้งเป็น 30 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. ให้เพื่อนและครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังหยุดพัก
ในช่วงเวลาที่ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ คุณอาจต้องแจ้งให้เพื่อนและผู้ติดตามโซเชียลมีเดียรู้ว่าคุณกำลังหยุดพัก วิธีนี้จะทำให้คนอื่นรู้ว่าเหตุใดคุณจึงไม่ตอบกลับข้อความของพวกเขา เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ในภายหลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องถูกล่อลวงเมื่อคุณนำโทรศัพท์ออกจากกระเป๋าเสื้อและเริ่มเปิดแอป
หากต้องการ คุณสามารถสร้างโพสต์ตามกำหนดเวลาเพื่อให้ปรากฏว่าใช้งานได้ในช่วงพัก มีแอพของบุคคลที่สามหลายตัวที่ให้คุณสร้างโพสต์ตามกำหนดเวลาบน Instagram, Facebook และช่องทางโซเชียลมีเดียอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6 จำไว้ว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจหยุดพัก
โดยไม่มีเหตุผลที่ดี คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดีย มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการหยุดพัก คุณอาจต้องการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น คุณอาจเหนื่อยกับการใช้ทุกวัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม คุณต้องสามารถอธิบายรายละเอียดให้คนที่ถามได้อย่างละเอียด เพราะพวกเขา "แน่นอน" ถามมัน
- คุณอาจต้องเขียนรายการเหตุผลเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณกำลังหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
- สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเหตุใดคุณจึงต้องการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นในการต่อต้านการล่อลวงให้เปิดแอป ณ จุดนี้ คุณสามารถเตือนตัวเองว่า "ไม่ ฉันจะไม่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นระยะเวลาหนึ่งเพราะฉันต้องการใช้เวลาอยู่กับครอบครัว"
วิธีที่ 2 จาก 3: การหายไปจากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ปิดการใช้งานบัญชีของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเข้าถึงโซเชียลมีเดียจากโทรศัพท์ของคุณ ให้ลบแอพในนั้น หากคุณเคยใช้โซเชียลมีเดียบนคอมพิวเตอร์ อย่าเปิดคอมพิวเตอร์ในช่วงพัก อีกทางเลือกหนึ่งที่ง่ายกว่าคือปิดการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ คุณจะได้ไม่ต้องลองดู
หากคุณปิดการแจ้งเตือน อย่าลืมปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ลบบัญชีของคุณ
หากคุณรู้สึกสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่มีโซเชียลมีเดีย คุณอาจต้องลบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณอย่างถาวร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบอกลาโซเชียลมีเดียได้ตลอดไป
- ขั้นตอนการลบบัญชีจะแตกต่างกันไปในแต่ละแอปโซเชียลมีเดีย โดยปกติสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และสามารถทำได้โดยการเข้าถึงตัวเลือกการตั้งค่าผู้ใช้ของบัญชีของคุณ (ตัวเลือกนี้มักจะเรียกว่า "บัญชีของคุณ") จากนั้น คลิก “ลบบัญชีของฉัน” (หรืออย่างอื่นที่คล้ายกัน) และยืนยันการตัดสินใจของคุณ
- จำไว้ว่า หากคุณต้องการเริ่มเข้าถึงโซเชียลมีเดียอีกครั้ง คุณต้องเริ่มต้นจากศูนย์
ขั้นตอนที่ 3 ดูการตัดสินใจหยุดพักจากโซเชียลมีเดียจากอีกมุมมองหนึ่ง
เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณไม่มีสไตล์ อย่างไรก็ตาม ลองนึกถึงเวลาที่คุณใช้โดยไม่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นการปลดปล่อยจากการพึ่งพาการสร้างเนื้อหาใหม่และมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แทนที่จะโพสต์บนโซเชียลมีเดีย ตอนนี้คุณสามารถจดจ่อกับการเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่คุณทำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
พยายามจดบันทึกเล็กๆ น้อยๆ แล้วเขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เล่นโซเชียล
ขั้นตอนที่ 4 หันเหความสนใจของคุณจากส่วนที่ยาก
จะมีช่วงเวลาที่คุณพลาดโซเชียลมีเดีย อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง – สามวัน ห้าวัน หรือหนึ่งสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระดับของการเสพติดโซเชียลมีเดีย – คุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีโซเชียลมีเดีย เข้มแข็งให้ตัวเองผ่านช่วงนี้ไปจนกว่าจะผ่านพ้นไปจริงๆ มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและภาวะซึมเศร้าชั่วขณะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:
- ดูหนังกับเพื่อนของคุณ
- อ่านต่อโดยนำหนังสือออกจากชั้นวาง
- หางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ซ่อมจักรยานหรือเล่นกีตาร์
ขั้นตอนที่ 5. ทำความรู้จักกับธรรมชาติที่แท้จริงของโซเชียลมีเดีย
บนโซเชียลมีเดีย มีคนมากมายที่โพสต์แต่รูปถ่ายที่ดีที่สุดของพวกเขา และแทบไม่เคยแสดงสิ่งเลวร้ายในชีวิตของพวกเขาเลย – หรืออาจจะไม่เลยด้วยซ้ำ เมื่อคุณมองเห็นได้ไกลกว่าภาพลวงตาแห่งความสมบูรณ์แบบนี้ คุณจะรู้สึกว่าแอปนี้เป็นของปลอมและสงสัยเกี่ยวกับแอปนี้มากขึ้น ความเสแสร้งที่คุณรู้สึกจะทำให้คุณตั้งใจที่จะหยุดพักจากโซเชียลมีเดียมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 คิดก่อนใช้โซเชียลมีเดียต่อไป
หากคุณตัดสินใจที่จะกลับไปใช้โซเชียลมีเดียในอนาคต คุณอาจต้องการพิจารณาการตัดสินใจนั้นใหม่ ทำรายการข้อดีและข้อเสียเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกลับมาใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่น เหตุผลของโซเชียลมีเดียมืออาชีพอาจเป็น: “ดูสิ่งที่เพื่อนทำ”, “เป็นที่สำหรับแบ่งปันข่าวดีและรูปภาพสุดเจ๋ง” และ “พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับประเด็นที่น่าสนใจ” ในทางกลับกัน เหตุผลที่โต้แย้งอาจรวมถึง "หงุดหงิดกับสถานการณ์ทางการเมืองในปัจจุบัน", "เสียเวลาตรวจสอบบัญชีบ่อยเกินไป" และ "กังวลว่าโพสต์จะถูกอัปโหลดมากเกินไป"
- เปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียเพื่อตัดสินใจว่าตัวเลือกใดทำกำไรได้มากที่สุด จากนั้นจึงตัดสินใจ
- คุณอาจต้องการจำกัดตัวเองให้มั่นคงหากคุณตัดสินใจใช้โซเชียลมีเดียอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณควรเล่นโซเชียลมีเดียเพียง 15 นาทีต่อวัน และควรออกจากระบบบัญชีของคุณทั้งวันนอกเวลานั้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การค้นหากิจกรรมทดแทนโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ปลูกฝังความสัมพันธ์กับเพื่อนของคุณนอกโซเชียลมีเดีย
โซเชียลมีเดียไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ แทนที่จะเห็นความคืบหน้าของพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความผ่านอีเมลและข้อความตัวอักษรได้ ถามพวกเขาว่า “ช่วงนี้คุณทำอะไร? เราไปกินพิซซ่ากันไหม”
ขั้นตอนที่ 2. พบปะผู้คนใหม่ๆ
โดยไม่ต้องคอยตรวจสอบโซเชียลมีเดียตลอดเวลา คุณจะหมกมุ่นอยู่กับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น เริ่มการสนทนากับคนที่นั่งข้างคุณบนรถบัส คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น "อากาศดีเหรอ?"
- คุณสามารถมีส่วนร่วมในชุมชน มองหาองค์กรการกุศลหรือองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มีตำแหน่งงานว่างอาสาสมัคร คุณสามารถเป็นอาสาสมัครที่ครัวซุปในท้องที่ ธนาคารอาหาร หรือองค์กรที่อยู่อาศัย (เช่น องค์กร Habitat for Humanity Indonesia)
- เยี่ยมชมบาร์ในท้องถิ่นและเข้าร่วมกลุ่มผ่านทางเว็บไซต์ meetup.com เว็บไซต์นี้ช่วยเชื่อมโยงผู้ที่มีความสนใจคล้ายกัน เช่น ภาพยนตร์ หนังสือ และอาหาร หากคุณไม่เห็นกลุ่มที่คุณชอบ ให้สร้างกลุ่มของคุณเอง!
ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือพิมพ์
โซเชียลมีเดียไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือที่ดีในการสื่อสารและดูพฤติกรรมของผู้อื่นเท่านั้น แอปพลิเคชันนี้มักใช้เป็นเครื่องมือหลักในการรับข่าวสาร อย่างไรก็ตาม หากไม่มีโซเชียลมีเดีย คุณยังคงสามารถรับทราบข้อมูลได้ สำหรับข่าวล่าสุด อ่านหนังสือพิมพ์ เยี่ยมชมเว็บไซต์ข่าวที่คุณชื่นชอบ หรือดูแผ่นพับข่าวจากศูนย์ข้อมูลในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อ่านต่อไป
คนส่วนใหญ่มีกองหนังสือที่ "บางครั้ง" จะอ่าน เมื่อคุณหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย คุณสามารถอ่านหนังสือเหล่านี้ได้ นั่งบนเก้าอี้สบายๆ จิบชาร้อนและอ่านหนังสือที่ดูน่าสนใจที่สุด
หากคุณชอบอ่านหนังสือแต่ไม่ได้เป็นเจ้าของหนังสือ ให้ไปที่ห้องสมุดที่ใกล้ที่สุดและตรวจดูหนังสือที่ดูน่าสนุก
ขั้นตอนที่ 5. จัดระเบียบบ้านของคุณ
กวาด ถู ล้างจานทั้งหมด เปิดตู้เสื้อผ้าแล้วมองหาเสื้อผ้าที่ไม่ได้ใช้ นำเสื้อผ้าไปบริจาคเพื่อการกุศล นอกจากนี้ ให้มองหาหนังสือ ตลับฟิล์ม และชุดเกมที่ไม่ค่อยได้ใช้ ขายสินค้าเหล่านี้ผ่าน Tokopedia หรือ eBay
ขั้นตอนที่ 6 ทำธุรกิจของคุณให้สำเร็จ
ใช้เวลาที่ไม่ได้อยู่บนโซเชียลมีเดียเพื่อตอบกลับข้อความ (ผ่านอีเมลหรือวอยซ์เมล) เริ่มทำงานในโครงการที่โรงเรียนหรือทำการบ้านให้เสร็จ หากคุณทำงานจากที่บ้าน คุณสามารถใช้เวลาว่างเพื่อค้นหาลูกค้าใหม่หรือแหล่งรายได้
ขั้นตอนที่ 7 จงขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี
จดจำทุกสิ่งและทุกคนที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น ทำรายชื่อเพื่อนและครอบครัวที่อยู่เคียงข้างคุณในยามยากลำบากเสมอ ทำรายการสิ่งของหรือสถานที่ที่คุณชื่นชอบ เช่น ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ หรือคอลเลกชั่นเกมของคุณ สิ่งนี้จะกวนใจคุณจากโซเชียลมีเดียและทำให้คุณพักผ่อนอย่างสงบได้ง่ายขึ้น