โซเชียลมีเดียสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้ ด้วยโซเชียลมีเดีย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้ง และแบ่งปันช่วงเวลาสำคัญในชีวิต อย่างไรก็ตาม หากไม่ใช้อย่างฉลาด คุณสามารถพัฒนาเรื่องการเสพติดโซเชียลมีเดียที่ส่งผลต่องานและความสัมพันธ์ส่วนตัวได้ โดยการลดการใช้โซเชียลมีเดีย ให้ความสนใจกับแง่มุมที่ก่อให้เกิดการเสพติด และพัฒนานิสัยการใช้โซเชียลมีเดียที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเอาชนะการเสพติดโซเชียลมีเดียและมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การตรวจหาการเสพติด
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบโพสต์เก่าของคุณ
เมื่อคุณพยายามเอาชนะการเสพติดโซเชียลมีเดีย สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือการใช้โซเชียลมีเดีย ใช้เวลาในการตรวจสอบโพสต์ของคุณในเดือนที่ผ่านมา ให้ความสนใจกับจำนวนโพสต์ที่คุณสร้างเพื่อวัดความถี่ พิจารณาว่าจำเป็นต้องโพสต์ของคุณจริงๆ หรือไม่
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังส่งสถานะเกี่ยวกับอาหารกลางวันหรือตัดผมใหม่ ให้พิจารณาว่าโพสต์นั้นจะทำให้คุณหรือคนอื่นมีความสุขหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ติดตามเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย
หากคุณไม่ทราบว่าการเสพติดโซเชียลมีเดียของคุณรุนแรงเพียงใด ให้วัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณโดยการติดตามการใช้งานของคุณ เลือกช่องทำเครื่องหมายในสมุดบันทึกของคุณทุกครั้งที่คุณตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ อย่างไรก็ตาม วิธีที่แม่นยำที่สุดในการติดตามการใช้โซเชียลมีเดียคือการใช้แอพเฉพาะ แอปอย่าง QualityTime จะติดตามว่าคุณใช้เวลากับไซต์โซเชียลมีเดียเพียงใด
ตัดสินใจว่าคุณสามารถเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้มากน้อยเพียงใด หากเกินขีดจำกัดเหล่านี้ ถึงเวลาที่คุณต้องลดการใช้โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักถึงการเสพติดของคุณ
พิจารณาความคิดเห็นของเพื่อนที่คุณใช้งานโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อคุณไม่สามารถทำงานจริงให้สำเร็จได้ หากคุณตระหนักถึงรูปแบบการเสพติด ถึงเวลาแล้วที่คุณจะตระหนักว่าคุณติดโซเชียลมีเดีย ให้คำมั่นสัญญาว่าจะปรับปรุงสถานการณ์ จำไว้ว่าการยอมรับจุดอ่อนและปัญหาของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา
หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือประหม่า คุณอาจติดโซเชียล
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับความต้องการโซเชียลมีเดียของคุณ
บางครั้ง การเสพติดโซเชียลมีเดียอาจเกิดจากความต้องการความสนใจหรือการเชื่อมต่อกับผู้อื่น หรือแม้แต่ในทางกลับกัน ใช้เวลาในการจดความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อค้นหาต้นตอของปัญหา
เมื่อคุณพบต้นตอของปัญหาแล้ว ให้วางแผนแก้ปัญหา หากการเสพติดโซเชียลมีเดียของคุณเกิดจากความเบื่อ ให้หาสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ ที่จะทำแบบออฟไลน์
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
สำหรับบางคน ความอยากใช้โซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องอาจไม่ได้จำกัดตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับการเสพติดได้ด้วยตัวเอง ให้หานักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมในพื้นที่ของคุณ คุณยังสามารถหากลุ่มช่วยเหลือที่รวบรวมเพื่อนที่มีปัญหาเดียวกัน คุณอาจพบว่าการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถหารือเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณประสบอยู่นั้นมีประโยชน์
จำไว้ว่าไม่มีการตีตราเมื่อคุณขอความช่วยเหลือ
วิธีที่ 2 จาก 4: “หยุดพัก” จากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 1 ปิดการใช้งานบัญชีของคุณ
เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้ว ให้ลอง "พัก" จากโซเชียลมีเดียเพื่อล้างสมองและเริ่มทำงานกับนิสัยที่ไม่ดี ปิดใช้งาน Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat และบัญชีโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ที่คุณอาจมี การปิดใช้งานบัญชีเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะการเสพติดโดยไม่ต้องลบทั้งบัญชี
เมื่อปิดใช้งานบัญชี ให้ตั้งเวลาเพื่อเปิดใช้งานบัญชีอีกครั้ง ค้นหากิจกรรมอื่นๆ เพื่อทดแทนการเสพติดโซเชียลมีเดียของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ลบแอปโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์
นอกจากการปิดใช้งานบัญชีของคุณแล้ว คุณยังสามารถลบแอปโทรศัพท์เพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงให้ไปที่โซเชียลมีเดีย การไม่มีแอปในหน้าจอหลักของโทรศัพท์จะช่วยให้คุณทบทวนและเลิกนิสัยได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนรหัสผ่านบัญชีโซเชียลมีเดีย
หากคุณไม่คิดว่าจะแก้ปัญหาการเสพติดได้ด้วยตัวเอง ให้ฝากบัญชีไว้กับคนที่คุณไว้ใจ ขอให้พวกเขาเปลี่ยนรหัสผ่านและระบุรหัสผ่านใหม่ในเวลาที่คุณระบุ เพื่อไม่ให้คุณเปิดรหัสผ่านได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมอบบัญชีให้กับเพื่อนหรือครอบครัวที่คุณไว้วางใจจริงๆ รหัสผ่านเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อน และการให้รหัสผ่านกับทุกคนสามารถทำร้ายคุณได้
- พิจารณายุติการใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์ เนื่องจากพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์
วิธีที่ 3 จาก 4: การจำกัดการใช้ชีวิตประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดระยะเวลาและปฏิบัติตาม
ใช้โซเชียลมีเดียก็ต่อเมื่อคุณแน่ใจว่างานของวันนั้นเสร็จสิ้นแล้ว หลีกเลี่ยงการใช้ช่วงพักงานเพื่อเปิดโซเชียลมีเดียเพราะคุณอาจไม่ได้ผลเพราะเหตุนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในสถานการณ์ที่ลำบากเมื่อคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไปและละเลยงาน ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณสำหรับวันนั้นเสร็จสิ้นก่อนที่จะเข้าสู่บัญชีโซเชียลมีเดีย กำหนดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียหลังเลิกงาน
ใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนการตั้งค่าการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์
คุณอาจติดอยู่กับการเสพติดโซเชียลมีเดียเพราะคุณได้รับการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถเปลี่ยนหรือปิดใช้งานฟังก์ชันการแจ้งเตือน ผ่านการตั้งค่าของโทรศัพท์หรือในแอป แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการแจ้งเตือนในทันที คุณยังสามารถเปิดแอปได้เมื่อว่าง
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกปิดการแจ้งเตือน "ชอบ" ได้ แต่ยังคงได้รับการแจ้งเตือนความคิดเห็น คุณมีตัวเลือกมากมายในการอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 3 ลบเพื่อนที่ไม่รู้จักออกจากโซเชียลมีเดีย
ยิ่งรายชื่อเพื่อนของคุณนานขึ้น หรือยิ่งคุณติดตามผู้คนมากเท่าไร ฟีดข่าวของคุณก็จะยิ่งปรากฏบนโซเชียลมีเดียนานขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คุณจะอยากใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้น แทนที่จะทำอย่างอื่นที่มีประสิทธิผล เพื่อแก้ปัญหานี้ ใช้เวลาในการลบเพื่อน และรักษาเพื่อนที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญ
หากคุณมีงานใหญ่ ให้ปิดการใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดีย อีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือการติดตั้งโปรแกรม Cold Turkey โปรแกรมนี้ป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงไซต์ต่างๆ ที่อาจทำให้คุณติดได้ โปรดจำไว้ว่าในขณะที่โซเชียลมีเดียสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ แต่คุณยังต้องฝึกฝนความสัมพันธ์และความรับผิดชอบในโลกแห่งความเป็นจริง
ดูว่าเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคู่สมรสเคยบ่นเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้อยู่หน้าอุปกรณ์ของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดบัญชีโซเชียลมีเดีย
คุณอาจมีบัญชีโซเชียลมีเดียมากกว่าหนึ่งบัญชี เพื่อจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้โซเชียลมีเดีย คุณสามารถปิดการใช้งานหลายบัญชีและเก็บเฉพาะบัญชีที่คุณใช้จริงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบ Instagram จริงๆ แต่ยังชอบ Facebook อยู่ ให้ลองปิดการใช้งานบัญชี Instagram ของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการส่งการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ
เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่คุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในขณะนี้ และหลีกเลี่ยงความอยากที่จะส่งหรือถ่ายภาพช่วงเวลาทั้งหมดในชีวิต ตระหนักว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน และเพลิดเพลินกับผู้คนและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อฆ่าเวลา
จำไว้ว่าทุกนาทีที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียสามารถนำไปใช้ในกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่ เล่นเครื่องดนตรี เดินเล่นกับเพื่อน ๆ ออกกำลังกาย ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ หรืออ่านหนังสือ
- พิจารณาความสัมพันธ์ที่อาจถูกละเลยเนื่องจากกิจกรรมของคุณบนโซเชียลมีเดีย ครอบครัวของคุณอาจรู้สึกถูกทอดทิ้งเมื่อคุณใช้โซเชียลมีเดีย
- การเสพติดโซเชียลมีเดียอาจส่งผลต่อชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ และทำให้คุณไม่มีเป้าหมายในชีวิต
ขั้นตอนที่ 2. ออกจากบ้าน
วิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะการเสพติดโซเชียลมีเดียคือการก้าวออกจากบ้าน โทรหาเพื่อนของคุณและเชิญพวกเขาไปดู กิน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเอาชนะการเสพติดได้อย่างสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 3 ติดต่อเพื่อนและครอบครัวทางโทรศัพท์แทนโซเชียลมีเดีย
คุณอาจติดการใช้โซเชียลมีเดียแทนโทรศัพท์เพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว คุณอาจรอคำตอบจากพวกเขาอยู่เสมอและกลายเป็นคนเสพติด ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองติดต่อเพื่อนและครอบครัวทางโทรศัพท์แทนการใช้โซเชียลมีเดีย
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น
พยายามใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้นเพื่อป้องกันการเสพติดซ้ำ เยี่ยมบ้านญาติแล้วทำกิจกรรมร่วมกัน เมื่อเพื่อนและครอบครัวใช้โทรศัพท์ของคุณ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ติดตามพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนาตนเองอย่างมืออาชีพ
เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น คุณสามารถลงทุนเวลานั้นในเรื่องอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนงานหรือกลับไปเรียนที่วิทยาลัย ใช้เวลาที่คุณได้รับหลังจากหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม คุณอาจต้องการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและปราศจากอิเล็กทรอนิกส์
เคล็ดลับ
- อย่าเล่นโซเชียลเป็นเวลาหนึ่งวัน สามวัน และหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง
- ลองนึกถึงความพึงพอใจที่คุณได้รับจากการเป็นอิสระจากการเสพติดโซเชียลมีเดีย
- เมื่อคุณต้องการเล่นโซเชียล อย่าพูดกับตัวเองและควบคุมตัวเอง
- ลองทำกิจกรรมตามปกติ เช่น ฟังเพลง เพื่อไม่ให้เสียสมาธิ
- พยายามเพลิดเพลินไปกับความสงบที่คุณได้รับหลังจากหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกว่าคุณตัดสินใจถูกแล้ว
- ลองใช้เวลาให้มากขึ้นในธรรมชาติหรือลองออกกำลังกายบ้าง
- อาการชาอาจหนัก แต่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
คำเตือน
- การเสพติดทุกประเภทเป็นเรื่องร้ายแรง เมื่อคุณติด คุณจะสูญเสียโฟกัสในชีวิตและความสัมพันธ์
- อย่าตีตัวเองเพราะการใช้โซเชียลมีเดียอาจทำให้ติดได้
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ