เรารู้อยู่แล้วว่าการเลิกบุหรี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจพบอาการบางอย่าง เช่น แน่นหน้าอก คุณอาจไอ รู้สึกตึง หรือมีเสมหะในอก และเสียงแหบเล็กน้อย แม้ว่าช่วงแรกจะรู้สึกไม่สบายตัว แต่อาการแน่นหน้าอกบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังเริ่มซ่อมแซมและฟื้นตัวจากนิสัยการสูบบุหรี่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความแออัดของหน้าอกในระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำ
น้ำจะช่วยให้ร่างกายจัดการกับความแออัดโดยทำให้น้ำมูกในปอดบางลงและทำให้ขับเสมหะได้ง่ายขึ้น ของเหลวยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
- การสูบบุหรี่ทำให้ขนเส้นเล็ก (เรียกว่า cilia) ที่เรียงตัวอยู่ในปอดช้าลงและช่วยขับเสมหะ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ขนเหล่านี้จะกระฉับกระเฉงขึ้น และเริ่มขจัดเสมหะที่สะสมอยู่ในปอด อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้ไอเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากที่คุณเริ่มสูบบุหรี่
- น้ำส้มและน้ำผลไม้จากธรรมชาติอื่นๆ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อจัดการกับความแออัด
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาแฟ และโซดา ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำอุ่นวันละครั้งหรือสองครั้ง
อากาศแห้งอาจทำให้ปอดระคายเคืองและทำให้อาการไอแย่ลง ในขณะเดียวกัน ไอน้ำที่เกิดจากน้ำร้อนสามารถทำให้ทางเดินหายใจในปอดและเมือกบางๆ เปียกชื้นได้
ขั้นตอนที่ 3 นอนโดยยกศีรษะขึ้น
วางศีรษะของคุณไว้ที่มุม 15 องศาโดยวางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ใต้ศีรษะของคุณ ท่านี้จะช่วยลดเสมหะในคอที่อาจก่อให้เกิดอาการไอในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 4. ลองนึ่งใบหน้าของคุณ
การนึ่งใบหน้าของคุณให้ผลเช่นเดียวกับการอาบน้ำ โดยการนำไอน้ำจากน้ำร้อนไปยังทางเดินหายใจและปอดโดยตรง เทน้ำร้อน (เกือบเดือด) หกถ้วยลงในชาม คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู วางจมูกและปากของคุณไว้เหนือชามแล้วหายใจเข้าลึก ๆ
- เติมน้ำมันยูคาลิปตัสสามถึงสี่หยดลงในน้ำ น้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและยาแก้ปวด และทำหน้าที่เป็นเสมหะ ขับเสมหะที่ทำให้เกิดอาการไอ
- เติมน้ำมันเปปเปอร์มินต์สองสามหยดลงในชามเพื่อให้เมนทอลเย็นตัวลง
- คุณยังสามารถใช้เครื่องอบไอน้ำใบหน้าแบบมืออาชีพที่ร้านขายยาหรือร้านขายยาได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ทาบาล์ม
ยาหม่อง เช่น Vicks Vaporub สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดแน่นหน้าอกเนื่องจากเมนทอล (สารออกฤทธิ์ในสะระแหน่) เมนทอลสามารถบรรเทาอาการหายใจลำบากได้ แม้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจะเป็นด้านจิตใจ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการ (แต่ไม่ใช่สาเหตุ) ของอาการแน่นหน้าอก
ห้ามทาบาล์มถูตรงใต้จมูกหรือกับทารกหรือเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี การบูรซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในยาหม่องหลายชนิดเป็นพิษหากกลืนกินหรือสูดดม
ขั้นตอนที่ 6. ดื่ม Mucinex
ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะทานยา Mucinex สามารถช่วยลดความแออัดของหน้าอกที่คุณอาจประสบได้ ยาเหล่านี้ทำให้บางและปล่อยเมือกในทางเดินหายใจ ขจัดความแออัดและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
Mucinex ได้รับการออกแบบให้เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อบรรเทาอาการคัดจมูกและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เพื่อรักษาอาการคัดจมูกหรือไอเนื่องจากการสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงยาแก้ไอ
การไอจะช่วยขับเสมหะออกจากปอดและช่วยบรรเทาอาการแน่นหน้าอก ปล่อยให้ร่างกายไอและหลีกเลี่ยงยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
วิธีที่ 2 จาก 3: การลดความแออัดของหน้าอกในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา “ปอดผู้สูบบุหรี่”
แม้ว่าความแออัดจะเป็นเรื่องปกติในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังเลิกสูบบุหรี่ แต่พึงระวังว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อ "ปอดของผู้สูบบุหรี่" "ปอดของผู้สูบบุหรี่" เป็นศัพท์เฉพาะสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคปอดเรื้อรังที่ก่อให้เกิดโรค ซึ่งเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของอากาศที่ลดลงเนื่องจากความเสียหายของปอด เงื่อนไขทั้งสองเกี่ยวข้องกับอาการไอและหายใจถี่
- ผู้ที่เป็นโรคปอดของผู้สูบบุหรี่จะมีอาการหลายอย่างร่วมกัน เช่น โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและภาวะอวัยวะ อาการต่างๆ ได้แก่ ไอ หายใจลำบาก และมีเสมหะในปอด
- แม้ว่าการรักษาทั้งสองอาการจะเล็กน้อย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะประสบกับอาการเหล่านี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำเอ็กซ์เรย์ทรวงอกหรือซีทีสแกนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเป็นไปได้อื่น ๆ
- อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบการทำงานของปอดหรือการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบุหรี่หรือควันบุหรี่มือสอง
คุณควรสวมหน้ากากเมื่อทำงานกับวัตถุที่มีกลิ่นแรง เช่น สีหรือน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนที่มีกลิ่นแรง
- ถ้าเป็นไปได้อย่าออกจากบ้านถ้าคุณมีมลพิษ
- อยู่ห่างจากเตาไม้และเครื่องทำความร้อนที่ใช้น้ำมันซึ่งอาจทำให้เกิดควันหรือกลิ่นแรงได้
- หากความหนาวเย็นทำให้อาการไอของคุณแย่ลง ให้สวมหน้ากากก่อนออกจากบ้าน โดยเฉพาะในเดือนที่อากาศหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ต้องรักษาการทำงานของปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือดอยู่เสมอ ร่างกายของคุณได้เริ่มกระบวนการซ่อมแซมทันทีหลังจากเลิกบุหรี่ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเลิกบุหรี่ ความสามารถของปอดในการฟื้นความสามารถที่สูญเสียไปเมื่อคุณสูบบุหรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การศึกษาที่ตรวจสอบผลของการเลิกบุหรี่พบว่ามีการปรับปรุงร่างกายหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ชายหนุ่มสิบเอ็ดคนที่สูบบุหรี่ประมาณหนึ่งซองต่อวันเป็นเวลาสามปีครึ่งได้รับการทดสอบหลายครั้งขณะขี่จักรยานอยู่กับที่ก่อนที่จะเลิกสูบ และอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของออกซิเจนในปอดเพิ่มขึ้นและยืดเวลาออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4. ซื้อเครื่องทำความชื้น เช่น เครื่องทำความชื้นหรือเครื่องทำไอระเหย
การวางเครื่องทำความชื้นหรือเครื่องทำไอระเหยในห้องของคุณในขณะที่คุณนอนหลับสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในเวลากลางคืนและยังช่วยปล่อยเมือก รักษาตัวกรองความชื้นให้สะอาดเพื่อลดปริมาณฝุ่นในอากาศที่ทำให้เกิดความแออัด
รักษาเครื่องทำให้ไอระเหยและเครื่องเพิ่มความชื้นสะอาด ทำความสะอาดตัวกรองทุกๆ สองหรือสามวันโดยใช้คลอรีนและน้ำ (คลอรีนสองช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งลิตร) เปิดเครื่องให้แห้ง (ประมาณ 40 นาที) ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ห่างจากห้องนอน
วิธีที่ 3 จาก 3: บรรเทาคอและหน้าอกเนื่องจากความแออัด
ขั้นตอนที่ 1. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
อาการไอที่เกิดจากความแออัดของหน้าอกอาจทำให้คันหรือเจ็บคอได้ น้ำเกลือสามารถดึงของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่ออักเสบในลำคอและบรรเทาได้ชั่วคราว
ละลายเป็นช้อนชา เกลือในน้ำอุ่น 250 มล. (ไม่ร้อนเกินไป) กลั้วคอ 15-20 วินาที แล้วบ้วนทิ้ง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ กับน้ำผึ้ง
การผสมผสานของน้ำผึ้งและมะนาวสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอและบรรเทาอาการแน่นหน้าอกได้ เติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวลงในน้ำร้อน หรือดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มขิงในอาหารของคุณ
ขิงเป็นยาแก้พิษตามธรรมชาติต่อการอักเสบและสามารถบรรเทาอาการระคายเคืองของปอดได้ ดื่มน้ำขิงและเติมรากขิง (ไม่ใช่ขิงที่ตกผลึก) ลงในสูตรอาหาร เช่น ซุปและผัด คุณยังสามารถลองลูกอมขิงเพื่อบรรเทาอาการไอ
ในการทำน้ำขิง ให้หั่นรากขิงเป็นขนาดเท่านิ้วหัวแม่มือแล้วต้มในน้ำร้อนประมาณ 15 นาที เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มคุณสมบัติให้กับลำคอและหน้าอก
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาเปปเปอร์มินต์
เช่นเดียวกับขิง สะระแหน่เป็นยาขับเสมหะตามธรรมชาติและสามารถช่วยเสมหะบางๆ และสลายเสมหะได้ สารออกฤทธิ์หลัก เมนทอล เป็นยาแก้คัดจมูกที่ดีและพบได้ในยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับอาการแน่นหน้าอก
การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ทุกวันสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าคุณอาจพบผลข้างเคียงอื่นๆ หลังจากการเลิกบุหรี่ เช่น น้ำหนักขึ้นเนื่องจากความหิว ความวิตกกังวล ซึมเศร้า เจ็บคอ และ/หรือเชื้อรามากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากผลข้างเคียงของการเลิกสูบบุหรี่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
- อย่าใช้ยาระงับอาการไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์โดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
- พูดคุยกับแพทย์หากอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ของคุณคงอยู่นานกว่าหนึ่งเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ หรือหากคุณมีเลือดออกเมื่อคุณไอ
- อาการไอเรื้อรังหรือการผลิตเมือกเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นภาวะอักเสบเรื้อรังของปอดที่เกิดจากอาการบวมและระคายเคืองในทางเดินหายใจ หากคุณพบอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัย