พลังของการระเบิดเป็นสิ่งสำคัญที่กำหนดปริมาณความเสียหายที่การระเบิดจะสามารถทำได้ คุณต้องการพลังแห่งหมัดเพื่อป้องกันตัวเอง ชนะการแข่งขันชกมวย หรือเพียงแค่ตอบสนองตัวเองด้วยการชกอย่างแรง ในขณะที่นักตีเก่งๆ หลายคนเกิดมาเพื่อเป็นพรสวรรค์ คุณยังสามารถตีแรงๆ ได้หากคุณสามารถทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ ใช้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่ง และจดจ่ออยู่กับที่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เทคนิคการตีให้สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1. ทำกำปั้นให้ถูกต้อง
บางทีส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในการผลิตหมัดที่แข็งแกร่งก็คือการชกมวยที่ดี หากคุณกำหมัดไม่ถูกต้อง คุณอาจทำร้ายตัวเองหรือโดนหมัดเบาๆ
- พับนิ้วชี้ไว้ด้านหลังนิ้วโป้ง
- อย่าใส่นิ้วชี้ของคุณมากเกินไป
- ยืดกระดูกข้อมือด้วยกำปั้นของคุณ
- เหยียดหลังมือด้วยปลายแขน
- ห้ามสอดนิ้วโป้งเข้าไปในอีกนิ้วหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2 วางตำแหน่งตัวเองเพื่อการโจมตีที่ทรงพลัง
ท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการตี ท่าทีที่ไม่เหมาะสมจะทำให้การโจมตีอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อการโจมตีตอบโต้
- ควรวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นอย่างแน่นหนาและแยกความกว้างไหล่
- เข่าทั้งสองข้างควรงอเล็กน้อย
- ควรผ่อนคลายทั้งมือและร่างกายส่วนบน
ขั้นตอนที่ 3 หายใจอย่างถูกต้อง
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับการยิง ดังนั้นจงจำและฝึกการหายใจ
- หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
- พยายามฝึกรูปแบบการหายใจเป็นประจำโดยนับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ กำหนดจำนวนที่เหมาะสมและนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ ผู้เริ่มต้นสามารถลองหายใจได้ภายใน 5 วินาที ลดการนับเมื่อการปฏิบัติดำเนินไป
- หายใจเข้าก่อนปล่อยหมัด การสูดดมควรช้าและวัดได้ และเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการหายใจปกติของคุณ
- พยายามซ่อนลมหายใจเพื่อไม่ให้เห็นคู่ต่อสู้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมออยู่เสมอ
- หายใจออกเมื่อกดปุ่ม การหายใจออกควรช้าและวัดได้ และเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการหายใจปกติของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. เล็งให้ดี
เพื่อให้สามารถยิงช็อตที่ทรงพลังและสร้างอิมแพคที่คุณต้องการได้ คุณต้องสามารถเล็งให้ดีได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีสโตรกหลายประเภท คุณจึงต้องปรับช็อตของคุณให้เข้ากับสโตรกที่คุณทำ
- เวลาตี ให้กำหมัดจนวินาทีสุดท้าย ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับพลังงานสูงสุด
- พุ่งทะลุเป้าหมายเสมอราวกับว่าคุณกำลังเล็งบางสิ่งที่อยู่ข้างหลังเป้าหมาย
- จังหวะควรทำโดยให้ข้อมือตรงเสมอและมีเพียงนิ้วชี้และนิ้วกลางเท่านั้นที่กระทบกับเป้าหมาย
- จังหวะทั่วไปคือกระทุ้ง ขวากหนาม และขอเกี่ยวซ้ายที่แข็งแรงมาก
ขั้นตอนที่ 5. โยนหมัด
วิธีดำเนินการจังหวะนั้นสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่ากำลังที่ใช้ไปนั้นเพียงพอที่จะเอาชนะคู่ต่อสู้ การชกเป็นกระบวนการที่เป็นระบบซึ่งต้องมีการวางแผนและดำเนินการอย่างดี มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อให้สามารถส่งหมัดอันทรงพลังได้:
- เมื่อคุณตี ให้หันกระดูกเชิงกรานไปทางเป้าหมายเล็กน้อย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมุนลำตัวของคุณเมื่อกดปุ่ม
- จังหวะควรมาจากไหล่ที่ผ่อนคลายและยกขึ้นเล็กน้อยเสมอ
- มือทั้งสองข้างจะต้องกำแน่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะตีคู่ต่อสู้
ขั้นตอนที่ 6 ขยับร่างกาย ไม่ใช่แค่แขนและหมัด
หากต้องการตีแรง คุณต้องขยับร่างกายพร้อมกับแขน คุณสามารถถ่ายทอดกำลังและน้ำหนักของร่างกายไปสู่การชกมวยได้อย่างเต็มที่โดยใช้การเคลื่อนไหวร่างกายและแขนของคุณ
- หากแขนของคุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อตี ร่างกายของคุณก็ต้องก้าวไปข้างหน้าเช่นกัน
- พยายามอย่าขยับแขนไปข้างหน้า หากทำเสร็จแล้วพลังของการระเบิดจะลดลงอย่างมาก
- ระวังอย่าเข้าใกล้คู่ต่อสู้มากเกินไปเมื่อจะตี เวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับโอกาสทองเพื่อเข้าใกล้คู่ต่อสู้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ประโยชน์จากขาทั้งสองข้าง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองของคุณไม่นิ่ง กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณอยู่ที่ขา ดังนั้นคุณมีพลังมาก หากคุณไม่ใช้กำลังขา หมัดของคุณก็จะอ่อนแรงลงเช่นกัน
- ขึ้นอยู่กับประเภทของหมัดที่ใช้ ใช้ทั้งขาและส่วนล่างของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าและเพิ่มพลังให้กับหมัดของคุณ
- เท้าทั้งสองข้างจะช่วยให้คุณวางตำแหน่งตัวเองและสร้างโมเมนตัมเมื่อคุณตี นี่เป็นวิธีหลักในการถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปชกมวยและเสริมกำลังหมัด
- พยายามอย่าวิ่งเข้าหาคู่ต่อสู้ คุณจะสูญเสียการประสานงานและ/หรือเปิดรับการตอบโต้
ขั้นตอนที่ 8 พยายามอย่าตีไกลเกินไป
เพื่อที่จะส่งหมัดอันทรงพลัง คุณต้องไม่ยื่นหมัดออกไปไกลเกินไป จังหวะที่แรงที่สุดจะทำได้ในระยะเอื้อมมือเสมอ พลังของการระเบิดจะลดลงหากแขนตีมากเกินไป
- ลองตีเมื่อคู่ต่อสู้ของคุณอยู่ในระยะประชิด
- ถอยหลังหรือไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าแขนของคุณจะไม่ยื่นออกไปไกลเกินกว่าจะตี
- หากแขนของคุณยื่นออกไปไกลเกินไป คุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณได้ ดังนั้นจังหวะจะอ่อนลง
- ระยะการตีของคุณขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายและความยาวของแขน หลักการง่ายๆ คือ อย่าเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุด แต่ควรงอแขนเล็กน้อย
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความแข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 1. ทำการเจาะสว่าน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างพลังในการตีคือการฝึกตีให้มากที่สุด ในการฝึกซ้อม คุณต้องฝึกตีอย่างช้าๆ และอิสระ การฝึกจังหวะจะช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคและสร้างความแข็งแกร่ง
- ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- กำหมัดด้วยนิ้วหัวแม่มือเหนือนิ้วชี้
- ไม่ว่าคุณจะทำช็อตแบบไหน ให้ฝึกใช้กระสอบทรายหรือเครื่องมือที่คล้ายคลึงกัน
- ทำการฝึกซ้อมการชนครึ่งชั่วโมงทุกวัน
- ให้แน่ใจว่าได้ตีเบา ๆ จำไว้ว่าคุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งและโจมตีการดำเนินการ ไม่ใช่ความเร็ว
- ฝึกการตีลังกาแบบต่างๆ
- เยี่ยมชมไซต์นี้เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับสว่านเจาะกระแทกเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2 เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ/ความอดทนที่ดี
รวมการฝึกคาร์ดิโอ/ความอดทนเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายโดยรวมได้ หากร่างกายของคุณค่อนข้างฟิต คุณสามารถชกที่มีพลังมากกว่าแค่การสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน คุณยังจะได้เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้นในสังเวียนและไม่เมื่อยเร็ว
- รวมการว่ายน้ำไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ พยายามว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอิสระอื่นๆ
- รวมการวิ่งไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งจะช่วยเพิ่มคาร์ดิโอ ความอดทน และสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
- ทำตามโปรแกรมคาร์ดิโอ/การต้านทานแบบผสม หากคุณไม่ต้องการแค่ฝึกว่ายน้ำหรือวิ่ง ให้ลองทำทั้งสองอย่าง หรือใช้การออกกำลังกายแบบต้านทานที่เหมาะสมกว่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการฝึกน้ำหนักที่สมดุล
พยายามทำการฝึกเวทแบบสมดุล/แบบผสมโดยใช้น้ำหนักที่เบาและหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงของหมัด จากการฝึกด้วยน้ำหนักรูปแบบต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ดัมเบลล์เบา (1-2 กก.) ทำสามชุดและลองทำชุดแรก 12 ครั้ง ชุดที่สอง 10 ชุดและชุดที่สาม ชุดที่ 8 ปรับชุด การทำซ้ำ และน้ำหนักในขณะที่การออกกำลังกายดำเนินไป
- ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเวลาที่วัดได้ รอบชกใช้เวลา 3 นาที (5 นาทีสำหรับ UFC) ดังนั้นให้พยายามฝึก 3-5 นาทีแล้วพัก 1 นาที ลองทำ 3 ครั้ง
- แม้ว่าการฝึกแบบน้ำหนักเบาจะดีมาก แต่ให้พิจารณาการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ลองทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมาก เช่น แฮ็คสควอช ดัมเบลสแนทช์ ท่าเดดลิฟต์ กระโดดกล่อง ควอเตอร์สควอท และกระโดดสควอท เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกกับลูกยา
แม้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มพลังของจังหวะ แต่ไม่ควรละเลยความเร็วและการประสานงานของมือ ลองฝึกกับลูกยา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มความเร็ว ความคล่องแคล่ว และการประสานงานของคุณ ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ถือลูกบอลยาที่ความสูงระดับไหล่และยืนอยู่หน้ากำแพง
- จากนั้นคุกเข่าลงเป็นหมอบแล้วโยนลูกบอลขึ้นไปในอากาศ
- จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วโยนให้กำแพงอย่างแรง
- คว้าลูกบอลให้เร็วที่สุด ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระแทกกับพื้น ฝึก 5 เซ็ตต่อ 30 ครั้ง จากนั้นหยิบลูกบอลที่หนักกว่า การออกกำลังกายนี้ดีมากเพราะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กระโดดเชือก
แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นการเล่น แต่การกระโดดเชือกก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก การกระโดดเชือก 15 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งจะช่วยพัฒนาคาร์ดิโอ ความคล่องตัว และการตอบสนอง รวมถึงการประสานงานและการควบคุมของกล้ามเนื้อ
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกการควบคุมตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 ให้เน้น
การรักษาโฟกัสเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถตีได้แรง การมีสมาธิและการควบคุมตนเองช่วยให้คุณใช้เทคนิคได้ดีและใช้ประโยชน์จากเนื้อหาทั้งหมดที่คุณฝึกฝนและเรียนรู้
- ไม่เคยถูกครอบงำด้วยอารมณ์ ทำให้หัวของคุณเย็นและสงบ หากคุณละเลยการฝึกฝนและปล่อยอารมณ์ไปตามอารมณ์ ภาพของคุณก็จะอ่อนแรงและไม่ถูกต้อง
- อย่าหันหลังให้เป้าหมาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการตี ไม่ว่าจะเป็นการชนะเกมหรือชนะการแข่งขัน ให้นึกถึงเป้าหมายนั้นไว้เสมอ
- จำท่ายืนและรูปแบบการหายใจของคุณไว้เสมอ ถ้าทั้งคู่เลอะ หมัดของคุณจะเลอะเทอะและอ่อนแรง
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยง “โทรเลข”
โทรเลขคือเมื่อคุณดึงมือเล็กน้อยก่อนทำการยิง ท่านี้ "บอก" ฝ่ายตรงข้ามว่าคุณกำลังจะถูกโจมตี
- โทรเลขทำให้คู่ต่อสู้หลบหมัดของคุณได้ง่าย
- โทรเลขช่วยให้ฝ่ายตรงข้ามสามารถตอบโต้การโจมตีของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เพื่อป้องกันการส่งโทรเลข ให้บันทึกตัวเองในทางปฏิบัติ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถตรวจสอบฟุตเทจและดูว่าคุณกำลังโทรเลขหรือลางบอกเหตุอื่นๆ ที่ทำให้การกระทำหรือกลยุทธ์ของคุณรั่วไหล
ขั้นตอนที่ 3 เข้าใจว่าความเร็วไม่ใช่กำลัง
บางคนตีความความเร็วหมัดผิดว่าเป็นพลัง หากต้องการตีให้หนัก คุณต้องสามารถบอกความแตกต่างระหว่างความเร็วและกำลังได้
- หมัดเร็วไม่มีพลังมหาศาล เว้นแต่จะได้รับการสนับสนุนจากพลังและกำลังมหาศาล
- การชกต่อเนื่องอย่างรวดเร็วสามารถลดความสามารถในการชกต่อยอันทรงพลังได้
- การชกอย่างรวดเร็วนั้นไวต่อการตอบโต้โดยคู่ต่อสู้ ป้องกันไม่ให้คุณทำการชกอันทรงพลังเมื่อจำเป็น
เคล็ดลับ
- พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป ให้เวลากล้ามเนื้อได้พักเพื่อซ่อมแซมตัวเองโดยเฉลี่ย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่ากำหมัดแน่นเสมอเวลาตี ผ่อนคลายหมัดของคุณ กระชับและบิดหมัดของคุณก่อนที่จะตีคู่ต่อสู้ เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดการตีช้าๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวชกมวยของคุณ หมั่นฝึกฝนจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะจำได้
- พับคางเล็กน้อยเมื่อกด ด้วยวิธีนี้ ไหล่ของคุณสามารถป้องกันคางได้เล็กน้อย ทำให้คู่ต่อสู้ตอบโต้ได้ยากขึ้น
คำเตือน
- คนจะเจ็บปวดเมื่อถูกตี การกระแทกที่ศีรษะอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ความรุนแรงควรเป็นวิธีสุดท้ายในการป้องกันตัว
- ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย