คุณเคยรู้สึกเจ็บปวดมากหลังจากรู้ว่าจุดยืนของคุณในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกถูกแทนที่โดยคนอื่นโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่? การขาดคำอธิบายจากอดีตเพื่อนหรือคู่ครองอาจทำให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้ยากในภายหลัง อย่างไรก็ตาม อย่ากังวลไปเพราะเวลาสามารถรักษาบาดแผลได้เสมอ ระหว่างรอให้แผลแห้ง ให้ลองฝึกปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ เช่น การยอมรับความเจ็บปวด พูดคุยถึงปัญหากับฝ่ายที่เกี่ยวข้อง และหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียชั่วคราวหรือถาวร หลังจากนั้น คุณควรให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น รักษาแง่บวก และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับคนใหม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการกับการตัดสินใจของผู้อื่นที่จะทิ้งคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ความเจ็บปวดของคุณ
แน่นอนว่าการเป็นตัวสำรองในความสัมพันธ์นั้นเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกคนมีความต้องการที่จะรู้สึกเชื่อมโยงกับบุคคลอื่นหรือกับกลุ่ม มากกว่าที่คุณจะรู้สึกเศร้า สับสน เครียด หรือโกรธเมื่อเห็นอดีตเพื่อนหรือคู่ชีวิตได้ดำเนินชีวิตกับคนใหม่ การพยายามปฏิเสธความเจ็บปวดจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อได้พบพวกเขาหรือได้ยินข่าวล่าสุดเกี่ยวกับพวกเขา
- พูดถึงอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นเพื่อรับทราบการมีอยู่ของมัน อย่าตัดสิน ให้เหตุผล หรือพยายามเปลี่ยนอารมณ์เหล่านั้น!
- หากคุณต้องการ ให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ เมื่อใดก็ตามที่อารมณ์ด้านลบเริ่มปรากฏขึ้น
- จำไว้ว่าความรู้สึกและความคิดของคุณจะไม่คงอยู่ตลอดไป ดังนั้น หากความเจ็บปวดกลับมาเมื่อคุณนึกถึงการกระทำของคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกเจ็บ แต่ฉันรู้ว่าความรู้สึกนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันสามารถลืมมันได้อย่างแน่นอนและดำเนินชีวิตต่อไปในทิศทางที่ดีขึ้น”
- แสดงความรู้สึกของคุณในบันทึกพิเศษเพื่อไม่ให้มีอารมณ์เชิงลบที่สะสมและมีศักยภาพที่จะระเบิดได้ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2 รับทราบบทบาทของคุณ
ลองนึกถึงความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกถูกแทนที่ โดดเดี่ยว หรือถูกปฏิเสธ เป็นไปได้ว่าคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อปัญหาบางอย่าง แม้ว่าพวกเขาจะยังมีความผิดฐานทำร้ายคุณ หวนคิดถึงบทบาทของคุณในความสัมพันธ์และพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคนเหล่านี้ อย่างน้อยที่สุดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยปราศจากภาระผูกพันจากเครื่องหมายคำถามที่ท่วมท้น
ขอคำแนะนำจากผู้ที่รู้ปัญหาของคุณและสามารถรับฟังข้อกังวลของคุณได้โดยไม่ต้องตัดสิน หาคนที่สามารถเห็นอกเห็นใจคุณและสามารถช่วยคุณวิเคราะห์ปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 3 อภิปรายปัญหา
หากคุณต้องการและรู้สึกว่าจำเป็น เชิญคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหา อย่างน้อยเพื่อให้คุณทราบเหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจของพวกเขาและสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น มุ่งเน้นการวิเคราะห์ปัญหาและหาแนวทางแก้ไขเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาและกับผู้อื่นในอนาคต
- สงบสติอารมณ์ก่อนที่จะเข้าใกล้พวกเขา ระบุว่ามีความรู้สึกหายใจลำบากหรือมีความตึงเครียดครอบงำร่างกายหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น จะเป็นความคิดที่ดีที่จะเลื่อนการสนทนาออกไปจนกว่าร่างกายและจิตใจของคุณจะสงบลงอย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการ ให้หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ อย่างน้อยสิบครั้ง ให้พูดกับตัวเองว่า “สถานการณ์นี้ยากจริงๆ ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือฉันทำดีที่สุดแล้ว”
- บอกตามตรงว่ารู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกสับสน" หรือ "ฉันโกรธ"
- แสดงความต้องการหรือความต้องการของคุณอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันจำเป็นต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ ฉันทำร้ายคุณหรือทำผิดอย่างอื่นใช่ไหม ช่วยอธิบายหน่อยได้ไหม?”
- ฟังคำอธิบายและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา
- ตระหนักว่าคุณอาจไม่เคยได้รับคำตอบนั้นเลย หรือพวกเขาอาจไม่ต้องการติดต่อกับคุณอีกต่อไป ถ้ามันยากที่จะให้พวกเขาพูด หรือพวกเขาไม่สามารถสื่อสารกับผู้ใหญ่ได้ ให้หยุดพยายาม
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเสียสละค่านิยมและหลักการในชีวิต
ปฏิกิริยาตามธรรมชาติอย่างหนึ่งเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้คือการทำงานให้หนักขึ้นเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือคนรัก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะทำเช่นนั้น ให้พิจารณาสิ่งที่คุณชอบก่อน รวมทั้งค่านิยมและหลักการชีวิตที่คุณเชื่อก่อน การเปลี่ยนตัวเองเพื่อคนอื่นไม่ใช่การตัดสินใจในอุดมคติ เมื่อคุณรู้สึกอยากทำ ให้ถามตัวเองก่อนดังนี้:
- ทำไมฉันถึงต้องการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเพื่อนหรือความสัมพันธ์นี้?
- ฉันต้องเปลี่ยนอะไรบ้างเพื่อติดต่อกลับ
- คุ้มไหมกับการเปลี่ยนแปลง?
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
ต่อให้อยากโทษตัวเองมากแค่ไหน ก็อย่าทำ เพราะมันไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เหตุผลเบื้องหลังการตัดสินใจของคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของคุณ บางทีพวกเขาอาจจะไม่เป็นผู้ใหญ่เท่าคุณ หรือโตพอที่จะรู้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
จำไว้ว่าทุกเรื่องราวมักมีสองด้านเสมอ นั่นเป็นสาเหตุที่การกล่าวโทษตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นปฏิกิริยาที่ไม่สมจริงและอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย
ยิ่งคุณเห็นอดีตคู่สมรสหรือเพื่อนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดียน้อยลงเท่าใด คุณก็จะได้รับข้อมูลน้อยลงเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ของพวกเขากับผู้คนที่ตอนนี้เข้ามาแทนที่คุณในชีวิตของพวกเขา หยุดทรมานตัวเองด้วยการดูรูปถ่ายกับคนใหม่ตลอดเวลา!
- จำไว้ว่าคุณจะเห็นแต่สิ่งดีๆ จากโพสต์ของพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะไม่เห็นภาพขนาดใหญ่ที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับสถานการณ์ความสัมพันธ์ของพวกเขากับผู้คนใหม่ๆ ทางออนไลน์
- พิจารณาความเป็นไปได้ในการซ่อนบัญชี เลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขาในโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่บล็อกบัญชีของพวกเขา
- พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะปิดการใช้งานบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณชั่วคราวหรือถาวร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องติดต่อกับพวกเขาทางออนไลน์อีก
- ห้ามแสดงความคิดเห็น กดไลค์ หรือแชร์โพสต์หรือรูปภาพของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 7 อย่าหยาบคายหรือหยาบคาย
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อจู่ๆ จุดยืนของคุณในความสัมพันธ์ก็ถูกแทนที่โดยไม่มีเหตุผล แต่คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความรำคาญเพื่อเรียกร้องความสนใจ ใช่ไหม ดังนั้น อย่านินทาคนที่คุณสนิทด้วย เผยแพร่ข่าวลือเชิงลบเกี่ยวกับพวกเขา หรือปฏิบัติต่อพวกเขาในทางที่ไม่ดีบนโซเชียลมีเดีย
ตอนที่ 2 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
หลังจากประสบกับการถูกปฏิเสธหรือแยกตัวจากคนที่คุณเคยสนิทด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอารมณ์เชิงลบต่างๆ มากขึ้น ซึ่งรวมถึงความนับถือตนเองในระดับต่ำและความเชื่อที่ว่าคุณไม่คู่ควรที่จะมีความสัมพันธ์กับใคร เลิกคิดแบบนั้นเพราะทุกคนสมควรมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับคนอื่น การเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจใช้เวลาสักครู่ แต่มั่นใจได้ว่าคุณทำได้!
- ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดทั้งหมดที่เกิดขึ้น ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และทางเดียวที่จะแก้ไขได้คือการเป็นคนที่ดีขึ้นในอนาคต เชื่อฉันเถอะ พฤติกรรมนี้จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ
- อย่าเยาะเย้ยใครเพราะพฤติกรรมนี้จะไม่ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 2 หมั่นคิดและทำดีต่อไป
เชื่อว่าเวลาจะรักษาบาดแผลของคุณ มองด้านบวกด้วย นั่นคือตอนนี้คุณมีเวลามากขึ้นที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น คนที่คุณเคยสนิทจนดูดีหรือย้ายไปอยู่กับคนใหม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เข้าใจว่าพฤติกรรมนี้จริง ๆ แล้วแสดงว่าพวกเขาไม่สามารถเข้าใจการอยู่คนเดียวได้ ดังนั้น แสดงว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้จริงโดย:
- มุ่งเน้นที่คุณสมบัติและความสามารถเฉพาะตัวของคุณ
- มีงานอดิเรกใหม่
- เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือทำกิจกรรมอื่นที่ไม่เข้มข้นน้อยลง
- มุ่งเน้นไปที่ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนหรือการทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 โต้ตอบกับคนร็อค
เพื่อรักษาความเจ็บปวดหลังจากที่คุณถูกแทนที่ด้วยความสัมพันธ์ ให้ลองใช้เวลากับคนใหม่ๆ มากมาย ที่จริงแล้ว การติดต่อกับคนอื่นอีกครั้งและค้นหาเขตสบายใหม่สามารถช่วยให้คุณลืมการสูญเสียเพื่อนหรือคู่ชีวิตที่น่าเศร้าได้ หากคุณประสบปัญหาในการหาคนใหม่ๆ คุณสามารถลอง:
- อาสาสมัครในองค์กรต่างๆ
- เข้าร่วมสปอร์ตคลับใหม่
- โต้ตอบกับผู้คนใหม่ๆ ในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับความจริงที่ว่าการถูกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมาก
ไม่ว่าผลกระทบของการเนรเทศที่มีต่อคุณนั้นเลวร้ายเพียงใด อันที่จริง ทุกคนคงเคยประสบกับมัน จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบคุณ และในทางกลับกัน บางครั้งความสัมพันธ์ที่สวยงามที่สุดก็อาจจบลงได้หากคนที่เคยชอบคุณไม่รู้สึกแบบนั้นอีกต่อไป เมื่อเข้าใจและยอมรับความเป็นจริงนี้ คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่การดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไม่ต้องสงสัยและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต
ตอนที่ 3 ของ 3: การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เชื่อมต่อกับผู้คนที่ดีขึ้น
จากนี้ไป คุณต้องสร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีกับคนคิดบวกเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้มองหาผู้ที่:
- พร้อมรับฟังโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องตัดสิน
- เต็มใจที่จะยอมรับในความเป็นคุณ
- เต็มใจเคารพความรู้สึกและความต้องการของคุณ
- ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณเมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. เป็นผู้ฟังที่ดี
ใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด และถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไรเป็นประจำเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าห่วงใย แสดงว่าคุณเต็มใจที่จะให้การสนับสนุนและจัดเตรียมสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคู่รักและเพื่อนของคุณ
- อย่าให้คำวิจารณ์หรือคำแนะนำ เน้นการฟังโดยไม่ต้องพยายามแสดงความคิดเห็น นับประสาตัดสิน ตัวอย่างเช่น ถ้าน้องสาวของคุณบ่นเกี่ยวกับปัญหาในบ้าน อย่าพยายามให้คำแนะนำหรือแม้แต่วิพากษ์วิจารณ์การตัดสินใจแต่งงานกับสามีของเธอ ให้ฟังเรื่องราวและให้การสนับสนุนแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้หลีกเลี่ยงวลีที่ฟังดูวิพากษ์วิจารณ์ เช่น “คุณควร…” หรือ “ถ้าฉันเป็นคุณ ฉันจะ…” ให้ลองพูดว่า “อดทนไว้ ฉันเสียใจที่ได้ยินอย่างนั้น”
- อย่าจดจ่อกับการสร้างคำตอบในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังพูด หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณจะพูด เป็นไปได้ไหมที่คุณจะให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการร้องเรียนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับคำพูดของเขา ไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากจะพูดเพื่อตอบสนองต่อคำบ่นของเขา
- ถามคำถามหากมีสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ หากเจตนาของเพื่อนหรือคู่ของคุณไม่ชัดเจน อย่าลังเลที่จะชี้แจง ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “คุณหมายถึง _ ใช่ไหม ใช่ไหม”
- ทำซ้ำคำในภาษาของคุณเอง การพูดซ้ำๆ ในสิ่งที่อีกฝ่ายพูดจะทำให้เขารู้ว่าคุณใส่ใจในสิ่งที่อีกฝ่ายพูดจริงๆ นอกจากนี้ โฟกัสของคุณจะได้รับการฝึกเพราะมัน ดังนั้น พยายามใช้วลีสั้นๆ ซ้ำๆ จากชุดประโยคที่อีกฝ่ายพูดเป็นระยะๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาพูดว่า "ฉันไปหาหมอเมื่อเช้านี้เพื่อฉีดยาบาดทะยักก่อนไปทำงาน" คุณอาจตอบกลับโดยพูดว่า "โอ้ ฉีดบาดทะยัก"
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความคิดเห็นของคุณ
โปรดจำไว้เสมอว่าเวลาของคุณมีค่าเท่ากับของคนอื่น! นั่นเป็นเหตุผลที่ คุณมีสิทธิ์ปฏิเสธคำขอของคนอื่นเช่นเดียวกัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา ไม่มีแรง หรือความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนขอให้คุณช่วยเธอย้ายบ้านในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็กำลังวางแผนไปเที่ยวพักผ่อนกับคนรักอยู่แล้ว อย่าลังเลที่จะปฏิเสธคำขอของเพื่อนของคุณโดยพูดว่า "ขอโทษที ฉัน มีนัดแล้ว(ชื่อแฟน)คุณ)ในวันนั้น บางทีคุณอาจขอความช่วยเหลือจากพี่ชายหรือน้องสาวของคุณก็ได้”
- จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่ให้คำอธิบายใดๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนขอให้คุณช่วยงานวิชาการ คุณสามารถพูดว่า "ไม่" โดยไม่ต้องอธิบายพร้อมคำอธิบาย
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งมั่นกับทุกความสัมพันธ์ที่คุณมี
ในทุกความสัมพันธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องทุ่มเทความมุ่งมั่นอย่างเท่าเทียมกัน วางแผนการประชุมกับพวกเขาเป็นประจำ และอย่าเดินจากแผนเหล่านั้น จำไว้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์เป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างความสัมพันธ์
หากคุณเป็นคนเดียวที่มักจะวางแผนหรือดิ้นรนเพื่อให้การประชุมเป็นไปได้ โอกาสที่ความมุ่งมั่นของคุณจะมีน้ำหนักมากกว่าอีกฝ่ายในความสัมพันธ์ โปรดจำไว้ว่า อีกฝ่ายหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ เช่น เพื่อนหรือคู่รัก ควรเต็มใจที่จะใช้เวลาในการวางแผนและ/หรือคิดไอเดียกิจกรรมที่น่าสนใจ
ขั้นตอนที่ 5. เพลิดเพลินกับความสันโดษของคุณ
ที่จริงแล้ว ความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นหากทุกฝ่ายเต็มใจที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงหรือแม้แต่วันทำงานคนเดียวและสนุกกับช่วงเวลานั้น การทำเช่นนี้จะไม่ถูกล่อลวงให้ใช้เวลากับเพื่อนหรือคู่ใหม่ๆ เสมอไป และจะสามารถให้พื้นที่ส่วนตัวที่พวกเขาต้องการจริงๆ แก่พวกเขาได้ จำไว้ว่าการมีปัญหาในการชื่นชมพื้นที่ส่วนตัวของใครบางคนสามารถขับไล่บุคคลนั้นให้ห่างจากคุณ!
- มีงานอดิเรกในเชิงบวก เช่น การอ่านหนังสือ
- หาเวลาทำกิจกรรมคนเดียวเสมอ
- เมื่อช่วงเวลาแห่งความเหงามาถึง พยายามเติมมันด้วยกิจกรรมที่พิเศษ คิดบวก และสนุกสนาน
เคล็ดลับ
- ทำความเข้าใจว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดมีความเสี่ยงที่จะสิ้นสุดหรือค่อยๆ จางหายไปตามกาลเวลา
- เป็นตัวของตัวเองต่อหน้าคนอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าเสียสละหลักการของคุณเพียงเพื่อเข้าสู่ความสัมพันธ์หรือกลุ่ม
- เคารพความรู้สึกและความคิดเห็นของผู้อื่น จำไว้ว่าไม่มีความสัมพันธ์ใดที่สามารถอยู่รอดได้ภายใต้การบังคับขู่เข็ญ!