บุคคลที่มีพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันมักจะสร้างความสัมพันธ์แบบฝ่ายเดียว ในความสัมพันธ์ประเภทนี้ คนที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะเพิกเฉยต่อความต้องการของตนเองและพยายามระงับอารมณ์เพื่อปกป้องความรู้สึกของผู้อื่นเพื่อรักษาความสัมพันธ์ อ่านบทความนี้หากคุณสงสัยว่ามีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรู้ความหมายของการพึ่งพาอาศัยกัน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณมีพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่
การพึ่งพาอาศัยกันหรือที่เรียกว่าการเสพติดความสัมพันธ์เป็นพฤติกรรมหรือสภาวะทางอารมณ์ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน การพึ่งพาอาศัยกันมักจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายหรือปัญหาทางอารมณ์เพื่อสนองความต้องการของผู้อื่น
ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน คุณให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับความสุขและความปรารถนาของอีกฝ่ายหนึ่งที่อยู่กับคุณและเพิกเฉยต่อผลประโยชน์ของตนเองโดยสิ้นเชิง บางครั้งถึงกับเสียสละตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าคุณมีพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่
คนที่พึ่งพาอาศัยกันมักแสดงพฤติกรรมบางอย่าง การพึ่งพาอาศัยกันสามารถรับรู้ได้หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมต่อไปนี้บางส่วนหรือทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ:
- แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรืออารมณ์เชิงลบโดยการระงับความรู้สึกด้วยอารมณ์ขันหรือการรุกรานที่ไม่โต้ตอบเพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธเกิดขึ้น
- รับผิดชอบหรือชื่นชมการกระทำของผู้อื่นมากเกินไป
- การเข้าใจผิดว่าความรักเป็นวิธีการช่วยเหลือคนอื่นทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการ
- ให้มากกว่าภาระผูกพันในความสัมพันธ์
- พยายามรักษาความสัมพันธ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพราะคุณต้องการแสดงความภักดีต่อคู่ของคุณและไม่รู้สึกถูกทอดทิ้งแม้ว่าพฤติกรรมจะเจ็บปวดมากก็ตาม
- ความยากลำบากในการปฏิเสธคำขอหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับความแน่นแฟ้นกับคู่ของคุณ
- มัวยุ่งอยู่กับการคิดเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่นและเคารพพวกเขามากกว่าของคุณเอง
- สื่อสารลำบาก ไม่รู้ความต้องการของตนเอง และไม่สามารถตัดสินใจได้
- การรู้สึกผิดหวังที่การทำงานหนักและการเสียสละของคุณไม่ได้รับการชื่นชมสามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดได้
ขั้นตอนที่ 3 ถามคำถามต่อไปนี้เพื่อสะท้อนพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน
หากคุณไม่สามารถระบุการพึ่งพาอาศัยกันตามแนวโน้มหรือพฤติกรรม ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:
- คนที่คุณอยู่ด้วยเคยตีหรือทำร้ายคุณหรือไม่?
- คุณไม่ต้องการที่จะทำให้เขาผิดหวังถ้าเขาขอความช่วยเหลือ?
- คุณรู้สึกเป็นภาระกับภาระหน้าที่มากมายที่คุณต้องปฏิบัติตาม แต่ไม่เคยขอความช่วยเหลือจากเขาเลยหรือไม่?
- คุณเคยคิดเกี่ยวกับความต้องการหรือความต้องการของคุณเองหรือไม่? คุณไม่แน่ใจในจุดประสงค์ของตัวเองในชีวิตหรือไม่?
- คุณยอมแพ้เพื่อป้องกันการต่อสู้หรือไม่?
- คุณคิดเสมอว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ?
- คุณคิดว่าความคิดเห็นของคนอื่นสำคัญกว่าความคิดเห็นของคุณหรือไม่?
- คนที่คุณอยู่ด้วยเป็นหรือเคยติดสุราหรือยาเสพติดหรือไม่?
- คุณมีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่?
- คุณรู้สึกอิจฉาหรือรู้สึกถูกปฏิเสธเมื่อคู่ของคุณใช้เวลากับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ของเขาหรือไม่?
- คุณมีปัญหาในการรับคำชมหรือของขวัญจากผู้อื่นหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าความรู้สึกของคุณเกิดจากการพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่
หากคุณอยู่ในปัจจุบันหรืออยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเป็นเวลานาน คุณจะประสบกับผลกระทบที่ตามมาเพราะคุณเคยชินกับการรักษาความรู้สึกของคุณ พยายามเติมเต็มความปรารถนาของคนที่คุณอยู่ด้วย และละเลยความรู้สึกของคุณเองอยู่เสมอ ทัศนคตินี้ทำให้คุณ:
- รู้สึกไม่มีความหมาย
- ปมด้อย
- ความยากลำบากในการกำหนดความปรารถนา เป้าหมายชีวิต และความรู้สึกของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 5 ระบุความสัมพันธ์ที่อาจได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน
ในขั้นต้น คำว่าพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันถูกนำมาใช้อย่างจำกัดสำหรับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก อย่างไรก็ตาม ลักษณะการทำงานนี้ยังปรากฏในความสัมพันธ์อื่นๆ ด้วย
- ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ในครอบครัวและมิตรภาพ ไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- เนื่องจากพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัว ให้ความสนใจว่าในครอบครัวของคุณมีใครบางคนที่ประพฤติหรืออยู่ในความสัมพันธ์แบบ codependent เพื่อให้ผลประโยชน์ของทั้งครอบครัวถูกละเลยเพื่อตอบสนองความต้องการของบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบว่าคู่ของคุณทำหน้าที่เป็น "ผู้ควบคุม" หรือไม่
มีคนสองกลุ่มในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน บุคคลที่เป็นโรคประจำตัวเรียกว่า "ผู้ดูแล" และบุคคลที่เป็นหุ้นส่วนเรียกว่า "ผู้ควบคุม" สามี/ภรรยา คนรัก ลูก ฯลฯ มีหน้าที่ "ควบคุม" ได้
- “ผู้ควบคุม” คือคนที่ต้องการการเอาใจใส่ ความรัก เพศ และการยอมรับอย่างยิ่ง พวกเขาแสวงหาสิ่งเหล่านี้โดยการใช้ความรุนแรง กล่าวโทษผู้อื่น แสดงความโกรธ หงุดหงิดง่าย วิพากษ์วิจารณ์ เรียกร้อง ความรู้สึกถูกต้อง พูดไม่หยุด ประพฤติรุนแรง หรือชอบการแสดงอารมณ์
- “ผู้ควบคุม” มักจะแสดงพฤติกรรมนี้ไม่เฉพาะกับผู้ที่ทำหน้าที่เป็น “ผู้ดูแล” แต่ยังแสดงต่อเด็ก เพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ด้วย
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาว่าบุตรหลานของคุณเป็นโรคประจำตัวด้วยหรือไม่
พฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นจากวัยเด็ก ดังนั้นคุณต้องค้นหาว่าความสัมพันธ์นี้ส่งผลต่อลูกของคุณหรือไม่ บางครั้งเด็กแสดงพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเหมือนผู้ใหญ่ แต่ก็ไม่ชัดเจนนักเพราะยังอยู่ในกระบวนการเรียนรู้ เด็กที่มีพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันสามารถระบุได้โดยอาการต่อไปนี้:
- ตัดสินใจไม่ได้
- รู้สึกวิตกกังวล เครียด และ/หรือวิตกกังวลมาก
- ปมด้อย
- ความปรารถนามากเกินไปที่จะทำให้คนอื่นพอใจ
- รู้สึกกลัวเมื่ออยู่คนเดียว
- โกรธง่าย
- ไม่มั่นใจเวลาสื่อสารกับผู้อื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: การรู้ปัจจัยเสี่ยง
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบว่าครอบครัวของคุณมีประวัติความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่
พฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมักเกิดขึ้นในครอบครัว บางทีคุณอาจเคยเห็นหรือได้รับผลกระทบจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันในครอบครัว ดังนั้นคุณจึงได้เรียนรู้ว่าการแสดงความต้องการ ความต้องการ หรืออารมณ์เป็นสิ่งที่ผิด
- บางทีคุณอาจใช้ชีวิตเหมือนเด็กในฐานะคนๆ หนึ่งที่ต้องทำตามความปรารถนาของคนอื่นๆ ที่สอนคุณว่าตอนเป็นเด็ก คุณต้องระงับความต้องการทางอารมณ์และร่างกายเพื่อสนองความต้องการของสมาชิกคนหนึ่งในครอบครัว
- แม้ว่าคุณจะออกจากครอบครัวไปแล้ว คุณมีแนวโน้มที่จะนำรูปแบบเดียวกันนี้ไปใช้ในความรักหรือความสัมพันธ์อื่นๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตของลูกคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 พยายามจำไว้ว่าคุณเคยประสบกับความรุนแรงหรือไม่
สถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันเป็นเหยื่อของความรุนแรง หากคุณเคยประสบกับความรุนแรง คุณมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวพึ่งพาอาศัยกันเพื่อรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจ คุณจะเก็บซ่อนอารมณ์และความปรารถนาเมื่อประสบกับความรุนแรงเพื่อเติมเต็มความปรารถนาของผู้อื่น
- ความรุนแรงที่คุณพบเมื่อตอนเป็นเด็กสามารถดำเนินต่อไปได้โดยปราศจากการแทรกแซงจากครอบครัวของคุณ สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ในครอบครัวที่พึ่งพาอาศัยกัน
- ความรุนแรงสามารถทำได้ทั้งทางอารมณ์ ทางร่างกาย หรือทางเพศ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน
แม้ว่าปัญหานี้อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ใดๆ หรือกับใครก็ตาม แต่ก็มีคนบางประเภทที่สนับสนุนความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน กล่าวคือ ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนที่ต้องการความสนใจหรือความช่วยเหลือเสมอ เช่น:
- ผู้ติดยาเสพติด
- ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต
- ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาว่ามีการหย่าร้างหรือไม่
นอกจากความรุนแรงแล้ว ประสบการณ์ในอดีตที่กระตุ้นพฤติกรรมการพึ่งพิงคือการหย่าร้าง ในกรณีของการหย่าร้าง มีความเป็นไปได้ที่ลูกคนโตจะต้องเปลี่ยนพ่อแม่ที่ "หลงทาง" เพื่อที่เขาจะได้ประพฤติตัวพึ่งพาอาศัยกัน
คุณต้องอธิบายเงื่อนไขนี้กับพ่อแม่ที่ยังอยู่กับคุณเพราะเงื่อนไขนี้ทำให้คุณพยายามระงับอารมณ์และอาจนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับการพึ่งพาอาศัยกัน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงประสบกับการพึ่งพาอาศัยกัน
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกัน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาสาเหตุ เนื่องจากภาวะนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในวัยเด็ก ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด จิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เพื่อเจาะลึกอดีตของคุณและค้นหาสาเหตุ หลังจากนั้นพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้เพื่อให้สภาพของคุณฟื้นตัวอีกครั้ง การบำบัดที่ได้รับมักจะอยู่ในรูปแบบของ:
- การศึกษาเกี่ยวกับสภาพของคุณและผลกระทบที่มีต่อคุณและความสัมพันธ์ของคุณ
- การบำบัดแบบกลุ่มใช้การเคลื่อนไหว การกระทำ และกิจกรรม เช่น การบำบัดด้วยการขี่ม้า ดนตรีบำบัด และการบำบัดด้วยการแสดงออกทางศิลปะ
- การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบตัวต่อตัวและในกลุ่มที่ทำโดยการพูดคุยและแบ่งปันปัญหาและประสบการณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นตัวเอง
คุณลืมไปว่าตัวเองเป็นใครและต้องการอะไร ต้องการและฝันถึงอะไร ขณะอยู่ในการบำบัด ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อที่คุณจะได้ค้นพบว่าคุณเป็นใครและเป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร
- เนื่องจากคนที่เป็นโรคประจำตัวมักใช้ชีวิตโดยคิดถึงคนอื่น คุณจึงไม่ทราบวิธีกำหนดว่าคุณต้องการอะไร ต้องการ ใฝ่ฝัน และฝันถึงอะไร ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นพบสิ่งเหล่านี้ได้อีกครั้ง
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองเพื่อให้มีสมาธิกับความผาสุกของตัวเองมากขึ้น เช่น เรียนรู้เทคนิคคลายเครียด นอนหลับให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
นอกจากการรู้สาเหตุของปัญหาและทำความรู้จักตัวเองแล้ว คุณต้องกำจัดแนวโน้มและรูปแบบพฤติกรรมที่ทำลายล้างในความสัมพันธ์ เช่น การกำหนดขอบเขตที่ยืดหยุ่นได้ดี ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้พึ่งพิง ดังนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเรียนรู้วิธีกำหนดและใช้ขอบเขตในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถทำได้โดยทำความเข้าใจวิธี:
- ปลดปล่อยตัวเองจากการพึ่งพาผู้อื่น
- ละทิ้งความปรารถนาที่จะสนองความต้องการและทำให้ผู้อื่นมีความสุข
- ตระหนักถึงนิสัยการวิจารณ์ตนเองและเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ
- ยอมรับตัวเองและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
- แสดงความปรารถนาและค่านิยมด้วยการกล้าแสดงออก
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือต้องการพูดคุยกับผู้ที่พึ่งพาอาศัยกัน ให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ค้นหาข้อมูลกลุ่มโดยถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือทางออนไลน์
- ค้นหาข้อมูลกลุ่มสนับสนุนผ่านชุมชนทางศาสนาหรือคลินิกสุขภาพจิต หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ค้นหาข้อมูลได้จากเว็บไซต์ Co-Dependents Anonymous
- ในบางประเทศ คุณสามารถเข้าร่วม Al-Anon ได้ ซึ่งช่วยผู้ติดโรคประจำตัวที่เติบโตในครอบครัวที่มีแอลกอฮอล์