การหลั่งฮอร์โมนโดปามีนในสมองจะกระตุ้นความรู้สึกมีความสุขตามธรรมชาติ เพราะสมองจะรับรู้ว่าสภาวะนี้เป็นที่พอใจ การผลิตฮอร์โมนโดปามีนเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น การรับประทานอาหารหรือการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากการเสพยาแล้ว การหลั่งฮอร์โมนโดปามีนยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีระดับโดปามีนเพียงพอในร่างกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีไทโรซีนสูง
นอกจากโดปามีนแล้ว ร่างกายยังต้องการไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง เมื่อไทโรซีนเข้าสู่ร่างกาย กรดอะมิโนจะไหลเข้าสู่สมอง จากนั้นเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ปลดปล่อยโดปามีนจะเปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นโดปามีนด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์อื่น ๆ
- ไทโรซีนสูงสามารถหาได้จากการบริโภคชีส ปลา เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว และถั่วเหลือง
- ความต้องการไทโรซีนสามารถตอบสนองได้หากคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอ ในการคำนวณปริมาณโปรตีนที่ต้องการ ให้คูณน้ำหนักตัวแต่ละกิโลกรัมด้วย 0.8 กรัม ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ต้องการโปรตีน 48 กรัม/วัน
- ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีส 120 มล. มีโปรตีน 14 กรัม และไก่ 1 ชิ้นขนาดเท่าฝ่ามือผู้ใหญ่จะมีโปรตีน 19 กรัม
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อตอบสนองความต้องการรายวันของฟีนิลอะลานีน
หนึ่งในสารที่สร้างไทโรซีนคือฟีนิลอะลานีน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนเหล่านี้จำนวนมากจะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีไทโรซีนเพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มโดปามีน นอกจากการรับประทานเนื้อสัตว์ ชีส และจมูกข้าวสาลีแล้ว กรดอะมิโนยังพบได้ในสารให้ความหวานสังเคราะห์
ให้แน่ใจว่าคุณใช้ฟีนิลอะลานีน 5-8 กรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณได้รับฟีนิลอะลานีน 1 กรัมเมื่อรับประทานชีส 85 กรัม
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยการบริโภคคาเฟอีนทุกวัน
คาเฟอีนมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการใช้โดปามีนของร่างกาย แม้ว่าจะไม่เพิ่มการผลิตโดปามีน แต่คาเฟอีนจะกระตุ้นตัวรับเพื่อให้สามารถใช้โดปามีนที่ร่างกายผลิตได้
- บริโภคคาเฟอีนสูงสุด 300 มก. ต่อวัน กาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 100 มก.
- จำไว้ว่าเมื่อคุณเผาผลาญแล้ว คาเฟอีนจะกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเมื่อยล้าได้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นประมาณ 6 ชั่วโมงหลังจากบริโภคคาเฟอีน ดังนั้นอย่าพึ่งคาเฟอีนมากเกินไปในการเพิ่มโดปามีน
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อถึงเป้าหมาย
ร่างกายของคุณจะหลั่งสารโดปามีนออกมาเมื่อคุณพยายามที่จะบรรลุสิ่งที่น่าพึงพอใจ เช่น การบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายได้แล้ว ให้กำหนดขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณต้องการและสามารถทำได้ ทุกครั้งที่คุณไปถึงเป้าหมายส่วนหนึ่งโดยทำตามขั้นตอนที่กำหนดไว้ สมองจะผลิตโดปามีนเป็นรางวัลสำหรับคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเรียนรู้การระบายสี กำหนดสิ่งที่ต้องทำเป็นเป้าหมายขั้นกลาง เช่น การซื้ออุปกรณ์ทาสี เตรียมพื้นที่ทาสี และฝึกวาดภาพ 30 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 จัดสรรเวลาไว้กลางแดดเพื่อเพิ่มความไวต่อโดปามีน
แสงแดดมีส่วนทำให้ความพร้อมของตัวรับโดปามีนในการ "จับ" โดปามีน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถึงแม้ว่าจะไม่เพิ่มโดปามีนโดยตรง แต่แสงแดดช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้โดปามีนและให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน
ให้ร่างกายได้รับแสงแดดประมาณ 5-10 นาที เช่น การเดินขณะพักผ่อนหลังอาหารกลางวัน
ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิถ้าคุณต้องการสัมผัสกับการปลดปล่อยโดปามีน
การทำสมาธิลึกมีประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์เพื่อให้คนที่ทำสมาธิไม่ต้องการขยับ เป็นผลให้ร่างกายตอบสนองต่อเงื่อนไขเหล่านี้โดยการปล่อยโดปามีนเป็นวิธีกระตุ้นร่างกายให้เคลื่อนไหว ทำสมาธิวันละ 2-3 ครั้งเป็นนิสัย
- โดปามีนสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการทำสมาธิเชิงปฏิบัติ เช่น การหายใจลึกๆ เริ่มนั่งสมาธิโดยเน้นที่ลมหายใจ หายใจเข้า 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 4 ครั้ง หายใจออก 4 ครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจเท่านั้น
- การทำสมาธิสามารถทำได้โดยไม่มีคำแนะนำ หากคุณต้องการใช้คำแนะนำ ให้ดาวน์โหลดแอปเพื่อทำสมาธิ เช่น Insight Timer, Calm หรือ Headspace
ขั้นตอนที่ 4. จงเป็นคนที่รู้สึกขอบคุณเสมอ และ จะขอบคุณ
ความกตัญญูมีความสัมพันธ์กับการปล่อยโดปามีนในสมอง ยิ่งรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งผลิตโดปามีนมากขึ้นเท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกขอบคุณที่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ หรือขอบคุณเพื่อนที่ช่วยคุณได้
หรือกล่าวขอบคุณในไดอารี่โดยเขียน 5 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาและอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ Levodopa เพื่อเพิ่มการผลิตโดปามีนในสมอง
Levodopa เป็นสารตั้งต้นของโดปามีนที่สามารถเปลี่ยนเป็นโดปามีนในสมองได้ การใช้ Levodopa นั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตโดปามีน
- บางครั้ง แพทย์จะสั่งยานี้หากคุณเป็นโรค เช่น โรคพาร์กินสันหรือขาอยู่ไม่สุข
- Levodopa ทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปากแห้ง เคลื่อนไหวลำบาก และเวียนศีรษะ นอกจากนี้ บางคนมีอาการประสาทหลอนและรู้สึกสับสนหลังจากรับประทานเลโวโดปา
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเร่งปฏิกิริยาโดปามีนเพื่อเพิ่มจำนวนตัวรับโดปามีน
Levodopa มีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตโดปามีนในร่างกาย ในขณะที่ตัวเร่งปฏิกิริยาโดปามีนจะเพิ่มจำนวนตัวรับ "จับ" โดปามีน บางครั้ง แพทย์สั่งยาตัวเร่งปฏิกิริยาโดปามีนเพื่อทดแทนหรือเสริมเลโวโดปา
- Pramipexole และ ropinirole เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา dopamine 2 ตัวที่แพทย์กำหนดมากที่สุด
- อาการง่วงนอนในระหว่างวันเป็นผลข้างเคียงหลักของยาเหล่านี้ คุณจึงเผลอหลับไประหว่างทำกิจกรรมเพราะไม่สามารถระงับความง่วงได้
- ตัวเร่งปฏิกิริยาโดปามีนมักใช้ในการรักษาโรคพาร์กินสันและขาอยู่ไม่สุข
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ถั่วกำมะหยี่เป็นอาหารเสริม
เช่นเดียวกับยาแข็งที่แพทย์สั่ง ถั่วกำมะหยี่มีเลโวโดปาตามธรรมชาติซึ่งทำงานเพื่อเพิ่มโดปามีนในสมอง ดังนั้น ให้ซื้ออาหารเสริมที่มีสารสกัดจากหมามุ่ยที่มีแอล-โดปาหรือเลโวโดปา 15% และรับประทาน 300 มก. วันละ 2 ครั้ง
ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะอาหารเสริมที่ใกล้เคียงกับยาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่มีรากสีทอง
พืชที่เรียกว่า Rhodiola rosea มีประโยชน์ในการเพิ่มกิจกรรมโดปามีนในสมอง เริ่มการเสริมรากทองคำ 200 มก. ที่ทำจากสารสกัดจากโรดิโอลาโรเซียที่มีโรซาวิน 2-3% และซาลิโดรไซด์ 0.8-1% จำกัดการบริโภคอาหารเสริมนี้ให้สูงสุด 600 มก. ต่อวัน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมรากทอง
- รับประทานอาหารเสริมนี้ก่อนอาหารเช้า 30 นาที เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้หากรับประทานในระหว่างวัน