การเรียนว่ายน้ำอาจเป็นเรื่องง่ายหรือยากสำหรับผู้ใหญ่ แม้ว่าพวกเขาจะเข้าใจแนวคิดได้ดีกว่าเด็ก แต่ผู้ใหญ่มักมีปัญหากับความนับถือตนเองและความไม่แน่นอนที่ต่ำ พวกเขาใส่ใจรูปร่างหน้าตาเมื่อสวมชุดว่ายน้ำ ดังนั้นพวกเขาจึงหมดกำลังใจในการเรียนรู้ กุญแจสำคัญในการจัดการกับปัญหานี้คือการเรียนรู้พื้นฐานของการว่ายน้ำ พัฒนาความมั่นใจ และรู้สึกสบายในน้ำ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การรับอุปกรณ์ที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 รับชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม
เลือกชุดว่ายน้ำที่ใส่สบาย กระชับ และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้สะดวก ห้ามถอดชุดว่ายน้ำขณะกระโดดลงสระ ทิ้งบิกินี่หรูหราและกางเกงชายหาดขนาดใหญ่ไว้ที่บ้าน หากต้องการเรียนว่ายน้ำ คุณต้องมีเสื้อผ้าที่เพรียวบางและไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว
คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับความขาว เสื้อผ้าสีขาวสามารถมองทะลุได้เมื่อเปียกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัสดุ
ขั้นตอนที่ 2. ใส่หมวกว่ายน้ำ
ชุดนี้จะปกป้องผมจากคลอรีนและทำให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้นและลดแรงดันน้ำ ถ้าคุณมีผมยาว ให้มัดไว้ก่อนแล้วสวมหมวกว่ายน้ำ
หมวกว่ายน้ำบางชนิดมีน้ำยางข้น หากคุณแพ้น้ำยาง ให้อ่านฉลากหมวกและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มียางธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อแว่นตาว่ายน้ำที่ดีและไม่มีรอยรั่ว
น้ำที่เข้าตาจะรบกวนการว่ายน้ำของคุณ เลือกแว่นที่พอดีและสบายตา อย่าสวมแว่นตาว่ายน้ำที่ปิดจมูกและปากของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองแว่นว่ายน้ำที่ร้านก่อนซื้อ หากคุณทำไม่ได้ ให้เลือกแว่นตาว่ายน้ำที่มีสะพานลอยแบบปรับได้ จึงสามารถปรับขนาดได้ หากคุณมีปัญหาสายตาสั้น (สายตายาว) เราแนะนำให้ซื้อแว่นตาว่ายน้ำแบบลบหรือแบบบวก (แต่ราคาแพงกว่า) คุณสามารถเห็นผู้สอนได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและทำให้การว่ายน้ำสนุกสนานยิ่งขึ้น
แว่นตาว่ายน้ำบางชนิดมีน้ำยางข้น หากคุณแพ้น้ำยาง โปรดตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อ บรรจุภัณฑ์แว่นตาควรมีข้อมูลว่าสินค้านั้นมีน้ำยางหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาซื้ออุปกรณ์ว่ายน้ำอื่นๆ
โดยปกติ อุปกรณ์ต่างๆ เช่น ทุ่น กระดานว่ายน้ำ และตีนกบ จะช่วยให้นักว่ายน้ำมือใหม่ได้เรียนรู้แง่มุมต่างๆ ของการว่ายน้ำ หากครูสอนว่ายน้ำของคุณแนะนำชุดนี้ คุณควรมีไว้
- คุณสามารถซื้อที่อุดหูและจมูกเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้าจมูกและหูของคุณ
- หากคุณว่ายน้ำในสระว่ายน้ำกลางแจ้ง เราขอแนะนำให้คุณทาครีมกันแดด
ตอนที่ 2 ของ 4: เรียนรู้ที่จะหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับใบหน้าให้อยู่ในน้ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมแว่นตาว่ายน้ำ ณ จุดนี้ คุณสามารถปรับขนาดของแว่นตาได้โดยการรัดสายรัดให้แน่นเพื่อไม่ให้เกิดการรั่วซึม
ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะลงสระ ให้ลองฝึกในอ่างน้ำอุ่น ขนาดของชามควรเป็นสองเท่าของขนาดศีรษะของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกหายใจเข้าและหายใจออก
ขั้นแรก หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากแล้วจุ่มใบหน้าลงไปในน้ำ หายใจออกทางปากช้าๆ ให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้าปาก
- นักว่ายน้ำบางคนชอบหายใจออกทางจมูกและปาก โปรดใช้วิธีนี้หากสะดวกสำหรับคุณ
- นักว่ายน้ำบางคนชอบสวมที่อุดจมูกเพื่อให้หายใจใต้น้ำได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้หายใจออกช้าๆ
ขอแนะนำให้คุณหายใจออกสองครั้งตราบเท่าที่คุณหายใจเข้า หากคุณประสบปัญหาในการทำเช่นนี้ ให้ลองจับเวลาการหายใจออกโดยนับถึง 10
ขั้นตอนที่ 4 ผ่อนคลายขณะยกปากขึ้นจากน้ำเพื่อหายใจและจุ่มใบหน้าลงไปในน้ำ
โอกาสที่น้ำจะเข้าปากขณะอยู่ในน้ำ แม้จะรู้สึกอึดอัดก็ไม่ต้องกลัว สิ่งนี้เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะกับผู้ที่เรียนว่ายน้ำเป็นครั้งแรก
วิธีหนึ่งในการลดน้ำที่กินเข้าไปคือการวางลิ้นของคุณราวกับพูดว่า "เค"
ขั้นตอนที่ 5. พยายามจดจ่ออยู่ที่ก้นสระ
แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ว่ายน้ำ แต่วิธีนี้เป็นวิธีการฝึกที่ยอดเยี่ยม สิ่งนี้ทำให้ร่างกายตั้งตรงและตรง หากคุณก้มศีรษะกับน้ำ ร่างกายของคุณจะเอียงขึ้นและสร้างแรงต้าน สิ่งนี้จะทำให้คุณว่ายน้ำยากขึ้น
ถ้าสระมีแถบสีดำ ใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐาน
ตอนที่ 3 ของ 4: สร้างความมั่นใจในน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. ลงไปในน้ำแล้วขยับแขนไปด้านข้าง
คุณจะรู้สึกถึงแรงต้านจากแรงดันของน้ำ และแม้กระทั่งเริ่มขยับร่างกาย การขยับแขนออกไปด้านข้างจะทำให้ร่างกายของคุณหมุน การกดแขนลงจะช่วยยกร่างกายของคุณให้สูงขึ้น การขยับแขนไปข้างหลังจะทำให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้า
- คุณจะยืนหรือนั่งก็ได้ แต่จะดีที่สุดถ้าระดับน้ำอยู่ที่ไหล่คุณ
- นี้เรียกว่า "sculling"
ขั้นตอนที่ 2 ลงไปในน้ำลึกที่ความสูงที่ยังคงให้คุณยืนได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณไม่อยู่ในน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ยึดติดกับผนังและเริ่มลดระดับร่างกายของคุณ
ใช้เท้าทั้งสองดันพื้นสระ และอย่าลืมหายใจทางปาก
ขั้นตอนที่ 4 เมื่อคุณพร้อม ลดตัวเองลงไปในน้ำแล้วเอามือออกจากผนัง
ดันพื้นสระด้วยฝ่าเท้าเพื่อให้ร่างกายยกตัวขึ้น จากนั้นยึดผนังสระไว้ด้านหลัง พายและเตะในขณะที่คุณลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกไปเรื่อยๆ จนกว่าจะสบายตัวในน้ำโดยไม่ต้องจับขอบสระ
ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถย้ายหนึ่งก้าวจากผนังสระ จำไว้ว่าคุณต้องยังคงสามารถยืนบนพื้นสระได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถยืนขึ้นได้หากจู่ๆ รู้สึกกลัว
ขั้นตอนที่ 6. เล่นน้ำจนรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย
ทำความคุ้นเคยกับใบหน้าของคุณในน้ำและยืด พยายามลดการพึ่งพาทุ่นและไม่ต้องกลัวเมื่อลงน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้เล็กน้อยก่อนจะลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ ขณะอยู่ในน้ำ คุณควรให้ความสำคัญกับการเหยียดผิว เหยียบ เตะ หายใจ และผ่อนคลาย
อย่าท้อแท้หากเผลอกลืนน้ำเข้าไป สิ่งนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์
ตอนที่ 4 จาก 4: เรียนรู้ที่จะลอยและเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 1 สร้างนิสัยในการรักษาร่างกายให้ตรงเหมือนเข็มที่ลอยอยู่ในน้ำ
หากกระดูกเชิงกรานของคุณต่ำกว่าไหล่ ลำตัวของคุณจะสูงขึ้นและคุณจะไม่สามารถลอยได้ คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้โดยการทรงตัวบนเตียง ม้านั่ง หรือเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 2 ลองลอยบนหลังของคุณก่อน
พยายามรักษาร่างกายให้ตรงที่สุด โดยให้หลังศีรษะอยู่ระหว่างสะบัก ขยับแขนออกไปด้านข้างแล้วโบกแขน ฝ่ามือทั้งสองคว่ำหน้าห่างจากเชิงกราน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลอยตัวและเคลื่อนไหวในน้ำได้
- การลอยบนหลังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้การลอย
- หากคุณมีปัญหา ลองถามนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยฝึกท่านี้
ขั้นตอนที่ 3 พลิกตัวไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วหันศีรษะไปทางขวาหรือซ้ายเพื่อหายใจ
คว่ำหน้าลงเพื่อหายใจออก จากนั้นหันศีรษะไปที่หน้าอกหรือท้อง นี่คือตำแหน่งของร่างกายสำหรับการว่ายน้ำส่วนใหญ่ รวมทั้งท่าฟรีสไตล์และว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกการเคลื่อนไหวของมือ
คุณสามารถทำได้ในน้ำหรือบนม้านั่ง ขยับแขนไปด้านหลัง ด้านบน และด้านหน้าศีรษะในลักษณะเป็นวงกลม
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกเตะกระพือ
จับที่ขอบสระ ทุ่น หรือกระดานว่ายน้ำ แล้วเตะเท้าของคุณช้าๆ ในลักษณะกระพือปีกอย่างนุ่มนวล พยายามเหยียดนิ้วเท้าออก และรักษาเท้าให้ตรงที่สุด อย่าเตะจากหัวเข่าและแรงเกินไปเพราะจะทำให้การว่ายน้ำซับซ้อนและทำให้เคลื่อนไหวช้าลง
- นี่คือท่าเตะพื้นฐานสำหรับการว่ายน้ำ ไม่ว่าคุณจะอยู่บนหลังหรือหน้าท้อง
- การเตะของคุณควรทำได้ง่าย การเตะอย่างหนักไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเร็ว
- คุณยังสามารถฝึกเตะขณะทรงตัวบนม้านั่งได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6 หยิบกระดานว่ายน้ำหรือลอยตัว เหยียดคางลงไปในน้ำแล้วเตะเท้า
ว่าย 4.5-9 เมตรในขณะที่จุ่มใบหน้าลงในน้ำเพื่อหายใจออก ทำสองสามรอบจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ คุณสามารถจบรอบแรกโดยให้ใบหน้าของคุณลอยขึ้นจากน้ำ และเพิ่มการฝึกของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถว่ายโดยเอาหน้าลงไปในน้ำ คุณอาจพบว่าว่ายน้ำได้ง่ายขึ้น!
- เริ่มออกกำลังกายในน้ำตื้นจนรู้สึกสบายตัว หลังจากนั้นคุณสามารถปรับระดับขึ้นเป็นน้ำลึกได้
- หากคุณรู้สึกมั่นใจ คุณสามารถลองว่ายน้ำโดยไม่ใช้กระดานว่ายน้ำ และเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขน
ขั้นตอนที่ 7 ใช้สายชูชีพคาดเอวของคุณในขณะที่พัฒนาทักษะของคุณ
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ควรทำหลังจากที่คุณเรียนว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำสบาย ๆ ขณะสวมเสื้อชูชีพ
คุณยังสามารถสวมตีนกบว่ายน้ำขณะฝึกเตะได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าสวมใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้ความร้อนและความเย็น
ขั้นตอนที่ 8 พยายามรักษาความปลอดภัยอยู่เสมอ
การเรียนว่ายน้ำไม่ใช่การแข่งขัน นี่เป็นเพียงนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์เท่านั้น อย่าบังคับตัวเองให้ลงไปในน้ำลึกถ้าคุณไม่สบายใจกับความลึกในปัจจุบันของน้ำ หยุดพักถ้ารู้สึกเหนื่อยและออกจากน้ำลึก
ทุกคนเริ่มต้นจากจุดต่ำสุด ดังนั้นอย่าท้อแท้เมื่อเห็นนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ พวกเขาจะไม่ดูหมิ่นหรือเยาะเย้ยคุณที่ตอนนี้คุณอยู่
เคล็ดลับ
- อย่าลืมรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและพักผ่อนหากคุณเหนื่อย
- หากคุณว่ายน้ำกลางแจ้งควรทาครีมกันแดด
- อย่าท้อแท้. บางคนต้องการเวลาเพื่อทำให้เทคนิคของตนสมบูรณ์แบบมากกว่าคนอื่นๆ คนส่วนใหญ่พบว่าการฝึกหายใจที่เหมาะสมเป็นเรื่องยาก
- ลองสวมเสื้อชูชีพ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกลอยทำจากโฟมไม่ใช่แบบเติมอากาศ
- พยายามว่ายน้ำทุกวันหรือให้บ่อยที่สุด คุณจะมีความเชี่ยวชาญอย่างรวดเร็ว
- ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำเท่ากับที่ใช้สำหรับการเดิน คุณไม่จำเป็นต้องสูดอากาศมาก เพียงจับคู่กับจังหวะการหายใจประจำวันของคุณ ฝึกการเงยศีรษะในสระน้ำ อ่าง สระน้ำ หรือน้ำทะเล
คำเตือน
- อย่าว่ายน้ำเมื่อคุณเหนื่อย ถ้าใจไม่แข็งพอ ก็อย่าฝืนตัวเอง ลงจากน้ำแล้วพักสักหน่อย
- อย่าว่ายน้ำเมื่อคุณเมาหรือเมา
- อย่ากินหรือดื่มก่อนว่ายน้ำ
- หากคุณรู้สึกไม่สบายในการว่ายน้ำ ให้อยู่ในน้ำตื้น และตรวจดูให้แน่ใจว่ามีเจ้าหน้าที่พิทักษ์ป่าหรือนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์คอยดูแลคุณอยู่
