นักเต้นเบรกแดนซ์ที่เชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหว "หนอน" สามารถแสดงสถานที่ท่องเที่ยวที่เชิญชวนให้ชื่นชมในงานปาร์ตี้หรือในที่สาธารณะ หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้ ให้ใช้เวลาในการฝึกทำท่าต่างๆ ตามคำแนะนำด้านล่าง หาสถานที่ฝึกซ้อมที่กว้างขวางและมีพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม คุณสามารถแสดงความสามารถในการเต้น "หนอน" หากคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้เป็นอย่างดี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเคลื่อนไหวเบื้องต้น
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงายบนพื้นนุ่ม
หาที่ฝึกที่กว้างขวางเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ให้แน่ใจว่าคุณฝึกซ้อมในพื้นที่ที่มีพื้นผิวอ่อนนุ่ม เช่น บนพื้นพรม บนสนามหญ้า หรือในสตูดิโอเต้นรำที่มีเสื่อยางโฟม
ขั้นตอนที่ 2. งอนิ้วเท้าของคุณขึ้น
เวลานอนคว่ำ ให้นิ้วเท้าแนบกับพื้นอย่างแน่นหนา อย่ายืดนิ้วเท้าของคุณ ดึงฝ่าเท้าเข้าหาเข่าเพื่อให้คุณเขย่งปลายเท้าขณะพักบนนิ้วเท้า
สวมรองเท้าผ้าใบในขณะที่เคลื่อนไหวตัวหนอนเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณรองรับได้ดีเมื่อคุณกดลงบนพื้นและที่ดิน
ขั้นตอนที่ 3 วางฝ่ามือลงบนพื้นใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
ขณะงอข้อศอก ให้วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่เหมือนที่คุณต้องการทำวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางฝ่ามือบนพื้นอย่างสบายในตำแหน่งที่เหมาะสม เนื่องจากคุณจะต้องยกร่างกายส่วนบนด้วยมือขณะเต้น
ขั้นตอนที่ 4. ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นขณะพักบนฝ่ามือทั้งสองข้าง
ให้แน่ใจว่าคุณทุ่มเท้าด้วยกำลังสูงสุด เพราะนี่คือเวลาที่จะสร้างโมเมนตัม กดนิ้วเท้าของคุณลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนา จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นขณะงอเข่า พยายามยกฝ่าเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนอยู่เหนือเอวในแนวตั้ง
- นำเท้าเข้าหากันและกดเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นพร้อมกัน เท้าของคุณควรกดเข้าหากันตั้งแต่ฝ่าเท้าจนถึงต้นขาในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวตัวหนอน
- คุณต้องรักษาเท้าให้ชิดกันเพื่อให้เท้าของคุณยกขึ้นเต็มที่ ไม่ใช่แค่จากเข่าลงเท่านั้น พยายามยกต้นขาและสะโพกขึ้นจากพื้นขณะที่เหวี่ยงไปข้างหน้า
ส่วนที่ 2 ของ 3: การตกแต่งและการทำซ้ำ Worm. การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 1 โค้งหลังของคุณแล้วเหวี่ยงตัวไปข้างหน้าขณะพักบนท้องของคุณ
เมื่อคุณยกขาขึ้น ร่างกายของคุณจะแกว่งไปข้างหน้าเมื่อคุณงอหลัง คุณต้องยกศีรษะขึ้นเพื่อไม่ให้คางกระทบพื้น เมื่อคุณยกขาขึ้น น้ำหนักของคุณเกือบจะอยู่ที่หน้าอกหากคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการเหวี่ยงไปข้างหน้า
วางฝ่ามือลงบนพื้นหากคุณต้องการเคลื่อนไหวครั้งแรก เมื่อเริ่มการเคลื่อนไหวครั้งที่สอง ฝ่ามือของคุณควรอยู่ห่างจากพื้นเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวแรกสิ้นสุดลงด้วยการดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
ขณะทำขั้นตอนนี้ คุณต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อคุณวางเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้น้ำหนักวางอยู่บนหน้าอกและฝ่ามือ ให้พยายามเหยียดขาของคุณขณะที่คุณเคลื่อนเท้าลงไปที่พื้น
ในขณะที่ขาของคุณเหยียดตรง ให้ใช้กำลังแขนดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นโดยกดฝ่ามือลงกับพื้นอย่างแน่นหนา การเคลื่อนไหวนี้ทำให้น้ำหนักเคลื่อนไปที่เท้า
ขั้นตอนที่ 3 ดันร่างกายส่วนบนขึ้นขณะเหยียดขา
คุณต้องใส่พลังงานจำนวนมากในขั้นตอนนี้ ขณะที่เท้าของคุณเคลื่อนลง ให้ดันร่างกายส่วนบนให้ห่างจากพื้น สำหรับผู้เริ่มต้น ขั้นตอนนี้จะต้องเชี่ยวชาญให้ได้มากที่สุด เพื่อให้คุณสามารถทำการเคลื่อนที่ของเวิร์มได้อย่างถูกต้อง
เพื่อให้คุณสามารถดันร่างกายท่อนบนด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ทำวิดพื้นทุกวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแขน
ขั้นตอนที่ 4 ยกก้นของคุณหลังจากยืดขา
เมื่อขาของคุณตรงแล้ว ให้โน้มตัวไปข้างหน้าโดยเริ่มจากเอวราวกับว่าคุณกำลังซิทอัพโดยหันหน้าไปทางพื้นเพื่อยกก้นขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงเพื่อที่คุณจะได้เหยียบเท้า
ขั้นตอนที่ 5. ใช้นิ้วเท้าช่วยพยุงเมื่อเท้าแตะพื้น
ตำแหน่งสุดท้ายในขั้นตอนที่แล้ว ร่างกายลอยอยู่เหนือพื้นโดยที่ฝ่ามือและนิ้วเท้าเกือบแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าแรกของคุณแตะพื้นในขณะที่คุณร่อนลง จากนั้นเตรียมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยลดเข่าลง
ขั้นตอนที่ 6 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยเหวี่ยงขาทั้งสองข้างขึ้นขณะเหวี่ยงไปข้างหน้า
เหยียดตรงเมื่อนิ้วเท้าแตะพื้นและโค้งหลังเมื่อร่างกายเข้าใกล้พื้น เหวี่ยงตัวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณกลับมาอยู่บนพื้นโดยเริ่มจากนิ้วเท้า เข่า ต้นขา ท้อง หน้าอก ฝ่ามือ
- ยกขาขึ้นอีกครั้งเหมือนที่ทำก่อนหน้านี้ในขณะที่งอหลังเพื่อให้เหวี่ยงไปข้างหน้า
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ตามต้องการ การเคลื่อนไหวของเวิร์มจะง่ายกว่าถ้าคุณทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ทำลาย นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของคุณดูเหมือนหนอนเดินมาก
- อย่ายอมแพ้เมื่อคุณรู้ขั้นตอนที่คุณต้องเรียนรู้แล้ว ให้ร่างกายเคลื่อนไหวตามคำแนะนำข้างต้นและฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง
ตอนที่ 3 ของ 3: ฝึกหนอน. ย้าย
ขั้นตอนที่ 1. หาสถานที่ฝึกที่กว้างขวางและมีพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระแทกหรือฟกช้ำขณะเรียนรู้ที่จะทำหนอน ควรฝึกในพื้นที่ที่มีเฟอร์นิเจอร์น้อยๆ ในสตูดิโอเต้นรำที่มีเสื่อยางโฟม หรือบนสนามที่ไม่มีหญ้า
หากคุณมีอาการฟกช้ำรุนแรงในช่วง 2-3 ครั้งแรก ให้รอให้หายก่อนค่อยฝึกอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 มีวิดีโอที่คุณฝึกฝนเป็นวิธีการปรับปรุง
หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ยินดีจะถ่ายวิดีโอให้หนอนของคุณเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณได้ดูและประเมินผล ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีแล้วลองแก้ไขดู
ถ้าคุณไม่ต้องการให้วิดีโอของคุณถูกเปิดเผยต่อสาธารณะ โปรดเตือนคนที่ช่วยคุณไม่ให้อัปโหลดทางออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 แสดงทักษะของคุณในงานปาร์ตี้หรือในชุมชนนักเต้นเบรกแดนซ์
หากคุณสามารถทำท่าเวิร์มได้ดีแล้ว กล้าที่จะเต้นต่อหน้าผู้ชม เพื่อนของคุณจะประทับใจที่คุณสามารถทำท่ายากได้หลังจากฝึกฝนด้วยตัวเอง ใครจะไปรู้ พวกเขาจะเต็มใจให้ข้อมูลเพื่อการปรับปรุงหรือสอนการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ร่วมกัน
