หากคุณตื่นบ่อยและพบว่าบริเวณที่เปียกบนหมอนของคุณน่าอาย คุณอาจต้องเปลี่ยนนิสัยการนอนบางอย่าง สำหรับบางคน การนอนหงายสามารถหยุดปัญหานี้ได้ สำหรับคนอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่จริงจังกว่านี้ ลองทำตามคำแนะนำด้านล่างและไปพบแพทย์หากคุณยังไม่สามารถหยุดน้ำลายไหลได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับนิสัยการนอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. นอนหงาย
การนอนตะแคงจะทำให้น้ำลายออกมาได้ง่ายขึ้นเนื่องจากจุดโน้มถ่วงที่ต่างกัน จุดนี้ทำให้ปากของคุณอ้าออกเพื่อให้น้ำลายไหลได้หมอนของคุณ ลองนอนหงายและรักษาตำแหน่งไว้เพื่อไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งในเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. หยิกหัวของคุณ
หากคุณนอนไม่หลับโดยไม่ได้นอนตะแคง ให้ตั้งศีรษะให้อยู่ในแนวตั้งมากขึ้นเพื่อช่วยให้ปากของคุณปิดสนิทและช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก
สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนหลั่งน้ำตาเพราะทางเดินหายใจถูกปิดกั้น ส่งผลให้พวกเขาต้องหายใจทางปากและน้ำลายไหลได้ง่าย
- ใช้ผลิตภัณฑ์ล้างไซนัสเช่น Vick's Vaporub และ Tiger Balm ใต้จมูกของคุณเพื่อล้างจมูก
- สูดดมน้ำมันบำบัด เช่น ยูคาลิปตัสและน้ำมันดอกกุหลาบก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการล้างทางเดินไซนัสของคุณและช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ให้ไอน้ำล้างไซนัสของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รักษาการติดเชื้อไซนัสและอาการแพ้ทันทีที่มีอาการ
มิฉะนั้น ของเหลวในจมูกของคุณอาจทำให้น้ำลายไหลในขณะที่คุณนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 5. ดูว่ายาที่คุณกำลังใช้อยู่นั้นสามารถผลิตน้ำลายได้มากเกินไปหรือไม่
น้ำลายที่มากเกินไปอาจเป็นอาการของการใช้ยาบางชนิดได้ อ่านฉลากคำเตือนการใช้ยาและถามแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การวินิจฉัยและแก้ไขความผิดปกติของการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณมีความผิดปกติในการนอนหรือไม่
หากคุณมีปัญหาในการนอน หายใจลำบาก กรน หรือน้ำลายไหล แสดงว่าคุณมี ความผิดปกติของการนอนหลับประเภทนี้เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับและทำให้การหายใจของคุณสั้นและรวดเร็วในขณะที่คุณนอนหลับ
- เงื่อนไขบางอย่างอาจส่งผลต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณสูบบุหรี่ มีความดันโลหิตสูง มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดสมอง คุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหรือไม่ เขาหรือเธอจะทำการทดสอบหลายครั้งและศึกษาประวัติการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าทางเดินหายใจของคุณอุดตันง่ายหรือไม่
ไปพบแพทย์หูคอจมูกและปรึกษากับเขาหรือเธอเพื่อดูว่าทางเดินหายใจอุดกั้นอาจส่งผลต่อความสามารถในการหายใจทางจมูกของคุณระหว่างการนอนหลับหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ลดน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกิน โอกาสที่คุณจะประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็มีมากขึ้น มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรในสหรัฐอเมริกา (ประชากรทั้งหมด = ประมาณ 12 ล้านคน) ที่มีความผิดปกติของภาวะหยุดหายใจขณะคือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ปรับอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดไขมันรอบคอของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกระบวนการหายใจที่ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 รักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างระมัดระวัง
ทำเช่นนี้เป็นขั้นตอนเพิ่มเติมของวิธีการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ และอดนอน สเปรย์ไซนัสและน้ำเกลือสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง
ขั้นตอนที่ 5. ปฏิบัติตามการบำบัดเพื่อหยุดหายใจขณะหลับ
ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นการรักษาขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ CPAP กำหนดให้ผู้ป่วยสวมหน้ากากพิเศษที่ให้อากาศผ่านรูจมูกและปากขณะผู้ป่วยหลับ สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่ามีความดันอากาศที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจส่วนบนอุดตันในขณะที่คนนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ลิ่มล่าง
อุปกรณ์นี้ป้องกันไม่ให้ลิ้นไปบังทางเดินหายใจและทำให้กรามล่างเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการเปิดอากาศเมื่อคุณหายใจ
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาการผ่าตัด
ผู้ที่มีระบบเนื้อเยื่อที่มีความผิดปกติ เช่น ผนังกั้นห้องคด ต่อมทอนซิลใหญ่ หรือลิ้นที่มีขนาดใหญ่เกินไป เป็นผู้ที่ต้องผ่าตัด
- การผ่าตัดเสริมจมูก ใช้คลื่นความถี่วิทยุเพื่อกระชับเพดานปากด้านหลังลำคอและขยายช่องเปิดของระบบทางเดินหายใจ
- ศัลยกรรมตกแต่ง Uvulopalatopharyngoplasty, หรือ UPPP/UP3 สามารถเอาเนื้อเยื่ออ่อนบางส่วนที่ด้านหลังลำคอออกเพื่อล้างทางเดินหายใจ
- เสริมจมูก ประกอบด้วยหลายขั้นตอนในการแก้ไขรูปแบบบางอย่างที่ผิดรูป เช่น กะบังคด
- การผ่าตัดต่อมทอนซิล มันทำงานโดยการกำจัดต่อมทอนซิลที่ใหญ่เกินไปและปิดกั้นทางเดินหายใจของคุณ
- ศัลยกรรมขากรรไกรล่าง จะขยับกรามเพื่อเพิ่มพื้นที่ในลำคอของคุณ ขั้นตอนนี้ค่อนข้างรุนแรงและทำขึ้นสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะเฉียบพลันเท่านั้น
เคล็ดลับ
- อย่านอนโดยเปิดปากเพื่อ "ทำให้น้ำลายแห้ง" นี่จะทำให้คุณเจ็บคอเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าห้องของคุณเย็น
- เพื่อช่วยให้คุณนอนหงาย ให้ซื้อที่นอนและหมอนคุณภาพดีที่รองรับศีรษะและคอได้ดี
- ใช้แผ่นมาส์กรอบดวงตากลิ่นลาเวนเดอร์ขณะนอนหงาย
