อัมพฤกษ์การนอนหลับหรืออัมพฤกษ์การนอนหลับเป็นประตูของปรากฏการณ์หลายอย่างเช่นประสบการณ์ร่างกายและความฝันที่ชัดเจน โดยพื้นฐานแล้ว อัมพาตคือความรู้สึกที่ไม่สามารถขยับร่างกายได้ในขณะที่ตื่นอยู่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงต่างๆ ของการนอนหลับไม่ราบรื่นและอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนได้ การทับซ้อนกันมีสองประเภท อัมพาตจากสะกดจิตเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ก่อนที่ร่างกายของคุณจะออกจากการนอนหลับ Rapid Eye Movement (REM) อาการอัมพาตจากการสะกดจิตสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะในขณะหลับ โรคอ้วนอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและน่ากลัว ดังนั้นให้คิดให้รอบคอบก่อนที่จะพยายามพูดถึงเรื่องนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ลองใช้ความผิดปกติของการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้วงจรการนอนหลับที่ผิดปกติ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบการนอนที่ผิดปกติกับแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน บวกกับศักยภาพในอิทธิพลทางพันธุกรรม ผู้ที่มีชั่วโมงทำงานที่วุ่นวายและรูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โดยทั่วไปแล้ว อัมพาตจะพบได้บ่อยในผู้ที่อดนอน
- จำไว้ว่าผู้ใหญ่ควรนอนระหว่าง 6-9 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ควรบังคับตัวเองให้ลดเวลานอนให้น้อยลงไปอีก
- การอดนอนเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน คุณจะพบว่าการมีสมาธิจดจ่อและตื่นตัวน้อยลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณด้วยงีบตอนบ่าย
ไม่มีทางที่จะสร้างทับซ้อนกันได้อย่างแน่นอน แม้ว่าจะพบได้ทั่วไป แต่ก็ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้ การรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณโดยแทนที่ส่วนหนึ่งของการนอนหลับตอนกลางคืนด้วยการงีบหลับตอนบ่ายเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ วิธีนี้ไม่ได้ผล 100% แต่อาจรบกวนวงจรการนอนหลับปกติของคุณและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้
- ตื่นเช้ากว่าปกติก่อนทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ คุณควรออกกำลังกายในระหว่างวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
- นอนในตอนบ่ายน้อยกว่าสองชั่วโมงระหว่าง 19.00-22.00 น.
- หลังจากนอนหลับแล้ว ให้ตื่นและตื่นตัวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนกลับไปนอน
ขั้นตอนที่ 3 นอนลงบนเตียงและผ่อนคลาย
เพื่อให้เกิดอัมพาตขณะนอนหลับ คุณต้องนอนบนเตียงในท่าที่สบาย กล่าวกันว่าการนอนหงายจะเพิ่มโอกาสที่อาการจะเป็นอัมพาต ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างคนทั้งสองไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผู้คนจำนวนหนึ่งที่มีอาการซึมเศร้านอนหงาย นอนนิ่ง ๆ ให้มากที่สุดและพูดคำหนึ่งในหัวของคุณเหมือนมนต์ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งโล่งสบาย
- พูดคำนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก และเริ่มจินตนาการว่ามีคนพูดคำนี้กับคุณ
- พยายามอย่าฟุ้งซ่านด้วยแสงหรือสิ่งเร้าอื่นๆ
- จดจ่อกับคำที่พูดซ้ำ ผ่อนคลาย และคุณอาจรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวไปยังธรณีประตูของการทับซ้อนกัน
ขั้นตอนที่ 4 ปลุกตัวเองให้ตื่นในตอนกลางคืน
อีกวิธีหนึ่งในการทำลายวงจรการนอนหลับของคุณและเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกท้องอืดคือการตื่นกลางดึก ตั้งนาฬิกาปลุกให้ปิด 4-6 ชั่วโมงหลังเวลานอน และพยายามตื่นอยู่ครู่หนึ่ง (ประมาณ 15-30 นาที) กระตุ้นจิตใจด้วยการอ่านในช่วงเวลานี้ จากนั้นหลับตาลงแต่มีสติสัมปชัญญะ
- ทำได้โดยการสวดมนต์ซ้ำหรือเน้นที่จุดในมุมมองของคุณ
- คุณอาจรู้สึกเป็นอัมพาตเมื่อพยายามจะกลับไปนอน แต่จิตใจยังตื่นอยู่
วิธีที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจกับอุปสรรค
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าสิ่งที่ทับซ้อนกันคืออะไร
ในช่วงที่เป็นอัมพาต คุณจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว แต่ไม่สามารถขยับร่างกายหรือพูดได้ ปรากฏการณ์นี้อาจใช้เวลาไม่กี่วินาที หรืออาจนานหลายนาทีในบางกรณี ไม่บ่อยนักที่ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าจะรู้สึกกดดันที่หน้าอกหรือรู้สึกสำลัก ราวกับว่ามีบางอย่างกดทับที่หน้าอก
- ท่วมท้นไม่อันตราย แต่สถานการณ์นั้นน่ากลัวมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยประสบมาก่อน
- บางคนเจอคนแอบชอบหลายครั้งในชีวิต ในขณะที่บางคนก็พบได้บ่อยกว่ามาก อย่างไรก็ตามบางคนไม่เคย
- โดยปกติ ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว แม้ว่าทุกคนสามารถได้รับผลกระทบและไม่ได้รับผลกระทบจากเพศ
ขั้นตอนที่ 2. รับรู้อาการ
อาการหลักของอัมพาตคือความรู้สึกตัวที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ บ่อยครั้งที่อัมพาตมาพร้อมกับหายใจถี่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะประสบกับภาพหลอนที่น่าสะพรึงกลัวและมีสิ่งคุกคามอยู่ในห้อง ภาพหลอนเหล่านี้ค่อนข้างชัดเจนหากคุณตื่นครึ่งขณะฝัน
- อาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความรู้สึกแย่ๆ ที่ไม่หายไปแม้หลังจากเลิกชอบแล้ว
- ความอ่อนแออาจเป็นอาการของเฉียบ
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
โรคอ้วนนั้นไม่เป็นอันตราย แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยเพียงพอ รูปแบบการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวน บ่อยครั้ง การปรับเปลี่ยนวงจรการนอนหลับและการจำกัดความเครียดจะช่วยลดความถี่ในการนอนของคุณ หากอาการอัมพาตส่งผลเสียต่อคุณ ให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ บางครั้งแพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้าไประยะหนึ่ง
- หากคุณมีอาการรุนแรง อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น อาการง่วงหลับ
- พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันและมีปัญหาในการจดจ่อกับกิจกรรมประจำวัน
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่ง่วงเลยเวลากลับไปนอน ให้นอนในท่าปกติเพื่อให้รู้สึกสบายตัวขึ้น
- ลองนับในหัวของคุณเพื่อรักษาความตระหนัก
คำเตือน
- ควรสังเกตว่าการทับซ้อนกันจะทำให้เกิดภาพหลอนและเสียง พยายามสงบสติอารมณ์ไว้หากเกิดอาการประสาทหลอน จำไว้ว่าการทับซ้อนกันนั้นปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย
- หากคุณพยายามปลุกคนที่คุณชอบทุกคืน คุณจะรู้สึกเหนื่อย อย่าใช้วิธีนี้ทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักทุกวัน
