บรรยากาศในชั้นเรียนสลัวและเสียงครูเหมือนเพลงกล่อมเด็กทำให้นักเรียนรู้สึกเบื่อและง่วง โดยเฉพาะถ้าคุณเหนื่อย นอนทั้งคืน หรือนอนไม่หลับ เพื่อตื่นตัว มีส่วนร่วมในชั้นเรียน เตรียมของว่าง และทำสิ่งที่สร้างสรรค์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเข้าร่วมในชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนม้านั่งด้านหน้า
คุณจะตื่นตัวมากขึ้นถ้าคุณนั่งในที่ที่ครูมองเห็น นอกจากนี้ คุณจะมีสมาธิและมีส่วนร่วมในชั้นเรียนได้ง่ายขึ้นเพราะคุณนั่งอยู่แถวหน้า ด้วยวิธีนี้ คุณจะนั่งใกล้ชิดกับนักเรียนที่กระตือรือร้นเพื่อให้เสียงของพวกเขาทำให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมเมื่อมีโอกาสอภิปราย
นอกจากให้ความสนใจกับเนื้อหาที่อธิบายแล้ว ให้ถามคำถามกับครูและตอบหากครูถาม ทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเบื่อที่จะฟังคำอธิบายของครูเพราะคุณสามารถรับคำอธิบายโดยละเอียดได้โดยการถามคำถาม การพูดคุยยังช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว
- ก่อนเข้าชั้นเรียนตั้งใจที่จะตอบคำถามของครูหรือถามอย่างน้อย 3 คำถามสำหรับแต่ละวิชา
- เพื่อไม่ให้ครูรู้สึกรำคาญ ถามคำถามตามหัวข้อที่กำลังสนทนา ตัวอย่างเช่น พูดกับครูว่า "ท่านครับ ผมไม่เข้าใจคำอธิบายของหลักฐานส่วนสุดท้าย คุณจะยินดีอธิบายอีกครั้งในรายละเอียดเพิ่มเติมหรือไม่"
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งใจฟังเนื้อหาที่จะอธิบาย
การฟังแบบแอคทีฟช่วยให้คุณตื่นตัวเพราะมันทำให้จิตใจและร่างกายมีส่วนร่วม แม้ว่าคุณจะไม่จดบันทึก คุณก็จะตื่นอยู่เสมอหากคุณตั้งใจฟังในระหว่างบทเรียน
เพื่อให้สามารถฟังเนื้อหาที่อธิบาย สบตาครู มองครู มุ่งความสนใจ นึกภาพเนื้อหาที่อธิบาย ถามคำถามเมื่อครูหยุดพูด ตอบคำถาม ใช้ท่าทางหรือภาษากายที่ แสดงว่าคุณเข้าใจเมื่อครูส่งข้อมูลสำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 โต้ตอบกับเพื่อน ๆ
การสนทนาในกลุ่มเป็นช่วงเวลาที่ดีในการโต้ตอบกับเพื่อนๆ เพื่อไม่ให้คุณเผลอหลับไป มีส่วนร่วมในการสนทนาและให้ความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์ หาที่นั่งข้างเพื่อนที่มีส่วนร่วมในชั้นเรียนและพูดมากระหว่างการสนทนา
ขั้นตอนที่ 5. บันทึกเนื้อหาที่สอนโดยละเอียด
การฟังอย่างตั้งใจและจดบันทึกอย่างละเอียดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจดจ่อกับความสนใจและคงความกระฉับกระเฉงในชั้นเรียน ใช้ปากกาลูกลื่นและเครื่องเขียนอื่นๆ เพื่อทำเครื่องหมายข้อมูลสำคัญ ทำเครื่องหมายโดยใช้สีต่างๆ เพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่อ
สำหรับนักเรียนที่เข้าใจบทเรียนด้วยภาพได้ง่ายขึ้น ให้วาดเส้นขยุกขยิกในหน้าที่กำลังศึกษา นอกจากนี้ คุณสามารถใช้สะพานลา ภาพถ่าย และผังงานเมื่อ
ขั้นตอนที่ 6 เลือกที่นั่งที่มีแสงไฟสว่างกว่า
หากคุณยังง่วงอยู่เมื่อไปโรงเรียนและสามารถเลือกที่นั่งได้ ให้นั่งในที่ที่สว่างกว่า เว้นแต่ครูจะสอนโดยใช้ PowerPoint หรือเล่นภาพยนตร์เพราะในเวลานี้ไฟมักจะปิดอยู่
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมชั้น
นั่งข้างเพื่อนที่ไม่หลับง่าย ก่อนเริ่มชั้นเรียน ให้ถามว่าเขาอยากตบหลังคุณหรือโยกเก้าอี้ถ้าคุณเผลอหลับไป คุณจะตื่นอยู่เสมอหากมีคนอื่นมาช่วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การเตรียมอาหารและเครื่องดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนก่อนเข้าเรียน
กาแฟหรือชาสักถ้วยจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้หากรับประทานก่อนเริ่มชั้นเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบทเรียนจะนานพอ ถ้าเป็นไปได้ เตรียมกาแฟหรือชาสักถ้วยแล้วใส่ลงในขวดเพราะคาเฟอีนจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกครั้งในเวลาไม่นาน!
ขั้นตอนที่ 2. นำเครื่องดื่มชูกำลังมาเติมความสดชื่นให้ตัวเอง
ถ้าคุณไม่ชอบกาแฟ ให้นำเครื่องดื่มชูกำลังมาดื่มในช่วงพักหรือเปลี่ยนชั้นเรียน อย่างไรก็ตาม เตรียมพบกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา
ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำเพราะมีคาเฟอีนและน้ำตาลมาก การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำทำให้คุณเหนื่อยเร็ว
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำเย็น
นำน้ำเย็นใส่ขวด นอกจากการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นแล้ว คุณยังจะได้รับพลังงานเพียงเล็กน้อยจากความหนาวเย็นเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ด้วยวิธีนี้ คุณจะตื่นตัว มีสมาธิ ไม่เหนื่อยง่าย
ขั้นตอนที่ 4. ทำความคุ้นเคยกับการกินวันละ 3 ครั้ง
แม้ว่าคุณจะเรียนเช้า บ่าย หรือเย็น ให้กินเมนูที่สมดุลทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้เมื่อยล้า อาหารเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้คุณตื่นตัว อย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า ก่อนเริ่มเรียน เพราะจะทำให้ง่วงได้
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- เป็นเมนูอาหารเช้า คุณสามารถทานกรีกโยเกิร์ตโรยด้วยกราโนล่า ซีเรียลรำข้าว และสตรอเบอร์รี่
ขั้นตอนที่ 5. นำขนมมาเป็นแหล่งพลังงาน
ในช่วงพักหรือเปลี่ยนบทเรียน ให้ทานของว่างเพื่อทำให้ตัวเองตื่นตัว การกินของว่างจะช่วยให้คุณมีพลังงานและมีกิจกรรมให้ทำ แทนที่จะมุ่งแต่ความรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนเพียงอย่างเดียว
- เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพในกล่องอาหารกลางวัน เช่น ถั่ว ลูกเกด ผลไม้ หรือผัก เช่น แครอทขนาดเล็กหรือขึ้นฉ่ายแท่ง
- อย่าส่งเสียงดังเกินไปขณะกินขนมเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจของคุณและเพื่อน ๆ จะไม่รู้สึกถูกรบกวน
- อย่ากินอาหารที่มีไขมัน หวาน หรือเค็ม คุณจะได้ไม่เหนื่อยเร็ว
วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาร่างกายให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นตัวในชั้นเรียน นักเรียนหลายคนสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ดีเพราะนอน 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่คุณอาจต้องนอนนานขึ้นตามต้องการ การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเป็นนิสัยเป็นวิธีฝึกร่างกายให้อยู่ในรูปแบบการนอนหลับที่ทำให้คุณง่วงและตื่นเช้าในเวลาที่กำหนด
- ก่อนนอนตอนกลางคืน ให้ใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายโดยไม่ต้องเปิดโทรศัพท์ ทำการบ้าน หรือสร้างความเครียดอื่นๆ
- นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าในระหว่างวันได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ลองนั่ง ตรงและ ยืดกล้ามเนื้อขณะนั่ง
ท่าทางที่เหมาะสมช่วยให้คุณตื่นตัวและมีรูปร่างที่ดี ยืดเหยียดเบาๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่น เช่น บิดข้อมือ ไหล่ และคอ
- ท้าทายตัวเองเพื่อไม่ให้ร่างกายงอน ปรับท่าทางของคุณโดยนั่งตัวตรงอีกครั้งทุกครั้งที่คุณเริ่มโน้มตัว
- ถ้าคุณสามารถเลือกได้ ให้นั่งบนเก้าอี้หรือใช้โต๊ะที่สบายน้อยกว่าเพื่อไม่ให้คุณงอ
ขั้นตอนที่ 3 เดินไปรอบๆ ก่อนและหลังบทเรียน
การออกกำลังกายเป็นวิธีการถ่ายทอดข้อมูลไปยังร่างกายซึ่งขณะนี้ไม่ใช่เวลานอน หยุดพักด้วยการเดินเล่นสบายๆ ออกจากชั้นเรียนหากครูอนุญาต และทำกิจกรรมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้คุณตื่นตัว คุณจะรู้สึกเหนื่อยในภายหลัง แต่ก็ยังคุ้มค่า
- ถ้ารู้สึกง่วงระหว่างเรียน ให้ขออนุญาตครูเข้าห้องน้ำแล้วกลับเข้าห้องเรียนทันที คุณจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้นแม้จะเป็นการเดินระยะสั้น ๆ
- ใช้บันไดหากชั้นเรียนอยู่ชั้นบนเพราะวิธีนี้จะเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
เคล็ดลับ
- เพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยเมื่อเรียนในตอนเช้า ให้นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืนเป็นนิสัย
- ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ในการงีบหลับหากมีเวลาพักผ่อนนานเพียงพอ