เด็กที่มีสมาธิสั้นมักรู้สึกกระสับกระส่าย มีปัญหาในการจดจ่อ นั่งไม่ได้ หรือตื่นเต้นมากเกินไป โดยทั่วไป พวกเขามีแนวโน้มบางอย่างที่ขัดขวางความสามารถในการโฟกัส แต่ไม่จำเป็นต้องมีโรคสมาธิสั้น (ADHD) เพื่อช่วยเด็กที่มีสมาธิสั้น ให้เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและทำกิจกรรมที่ทำให้สงบ แทนที่จะให้ยามากเกินไปหรือมากเกินไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งค่าพื้นที่เงียบสงบเป็นพิเศษ
กำหนดห้อง ห้อง หรือพื้นที่พิเศษที่บุตรหลานของคุณสามารถนั่งคนเดียวได้ ใส่หมอน ตุ๊กตาที่เธอชอบ หนังสือนิทาน หรือสิ่งของอื่นๆ ที่เธอชอบ แทนที่จะเป็นที่หลบซ่อนเมื่อเขามีปัญหา เขาสามารถใช้พื้นที่เพื่อหาความปลอดภัยและผ่อนคลายได้
ขั้นตอนที่ 2 เล่นเพลงเงียบ ๆ
ถ้าคุณชอบฟังเพลงที่บ้าน ให้เล่นดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีแนวฟังสบายๆ แทนเพลงร็อคที่มีจังหวะสนุกสนาน เสียงดังเกินไปสามารถกระตุ้นสมาธิสั้นในเด็กได้ ในทางกลับกัน มันจะเงียบขึ้นถ้าคุณเอาเสียงหรือเปลี่ยนมัน
ขั้นตอนที่ 3 ลดเวลาหน้าจอบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
การจ้องมองหน้าจอทีวี วิดีโอเกม คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือมากเกินไปมักจะทำให้เกิดสมาธิสั้น เนื่องจากภาพที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง สีสดใส และเสียงดังทำให้จิตใจไม่สงบ กำหนดระยะเวลาที่เด็กสามารถมองหน้าจอหรือขจัดนิสัยโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 4. ให้นวดเบา ๆ
เด็กซึ่งกระทำมากกว่าปกมักจะตอบสนองต่อการสัมผัสและความเสน่หา เขาจะรู้สึกสงบขึ้นหากคุณนวดหลัง เท้า หรือมือ เพราะการสัมผัสทางกายภาพสามารถกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้รู้สึกสงบและสบายตัว
ขั้นตอนที่ 5. พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ
แทนที่จะตะโกนหรือส่งเสียงดัง ให้พูดเบา ๆ เพื่อให้เขาสงบลง สมาธิสั้นจะหยุดเมื่อเขาได้ยินคุณพูดเพราะเขาต้องหยุดสิ่งที่เขาทำ
ขั้นตอนที่ 6 ให้เด็กอยู่ห่างจากสถานการณ์บางอย่าง
อาการสมาธิสั้นจะเกิดขึ้นได้ง่ายหากอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาออกไปเที่ยวกับเด็กๆ ที่กรีดร้องอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถอยู่นิ่งได้ พาลูกของคุณไปที่อื่นที่เงียบสงบเพื่ออยู่คนเดียวหรือกับเพื่อน
วิธีที่ 2 จาก 5: กิจกรรมการวางแผน
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก
ชวนเขาออกกำลังกายด้วยกัน เช่น เดิน ขี่จักรยาน หรือออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เด็กหลายคนมีอาการสมาธิสั้นเนื่องจากไม่สามารถถ่ายทอดพลังงานที่สะสมได้ อากาศบริสุทธิ์และสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ทำให้เขาเสียสมาธิ
ค้นหากีฬาที่เขาชอบ การบังคับให้ลูกของคุณออกกำลังกายที่เขาหรือเธอไม่ชอบสามารถกระตุ้นให้เกิดสมาธิสั้นและมีปัญหาในการจดจ่อ
ขั้นตอนที่ 2 ให้ลูกของคุณทำกิจกรรมที่สงบ
ให้เวลาเธอได้พักผ่อนและผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ ร้องเพลงผ่อนคลาย หรือเตรียมอาบน้ำอุ่นให้เธอแช่ตัว หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ให้ความรู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลานอกบ้าน
หลายคนรู้สึกสงบเมื่ออยู่กลางแจ้ง แม้จะอยู่ในสนามหรือในสวนสาธารณะเท่านั้น การพาลูกไปเดินเล่นในสภาพแวดล้อมที่มีต้นไม้เยอะๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน เพราะเขาสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย และมีโอกาสทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 4 เชิญเด็กทำกิจกรรมอื่นที่เสียสมาธิ
หากคุณสังเกตเห็นว่ากิจกรรมบางอย่างมักจะกระตุ้นให้เกิดสมาธิสั้น เช่น เนื่องจากมีเสียงดัง หงุดหงิด และเต็มไปด้วยความโกลาหล ให้เชิญพวกเขาให้ทำกิจกรรมอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ
ขั้นตอนที่ 5. สอนเด็กถึงวิธีการนึกภาพ และ การทำสมาธิโดยตรง
ทุกคนสามารถนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกายได้ คุณยังสามารถช่วยลูกของคุณสร้างภาพจำลองด้วยคำแนะนำเพื่อทำให้ตัวเองสงบลงได้ เพราะเขามีปัญหาในการควบคุมความคิดเมื่อต้องรับมือกับปัญหาที่ตึงเครียด คุณสามารถค้นหาคู่มือการทำสมาธิหรือการแสดงภาพในรูปแบบของภาพสำหรับเด็กบนอินเทอร์เน็ตหรืออ่านหนังสือในห้องสมุด
ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเป็นแนวทางให้เด็กเห็นภาพ ให้เขานั่งหลับตาและจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบ เช่น ชายหาดหรือสวนสาธารณะที่สวยงาม หลังจากนั้น ให้เขาใส่ใจเสียง สัมผัสสายลมบนใบหน้า และสังเกตรายละเอียดรอบตัวเขา เพื่อให้ง่ายขึ้น ขอให้เขาจินตนาการถึงสถานที่ที่เขาชอบหรือเคยไป
ขั้นตอนที่ 6 ช่วยให้เด็กฝึกการหายใจลึก ๆ
สอนวิธีหายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายตัวเอง ให้เขาหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกทางปากช้าๆ เตือนให้เขาเพ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายขณะที่หายใจเข้า
- ตัวอย่างเช่น ขอให้เขากระชับขาขณะหายใจเข้าแล้วผ่อนคลายอีกครั้งขณะหายใจออก หลังจากนั้นขอให้เขาทำเช่นเดียวกันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจนกว่าเขาจะรู้สึกสบายขึ้น
- ขอให้เขาจินตนาการถึงสีที่ร้อน (แดง เหลือง น้ำตาล) หรือแสงอบอุ่นที่ล้อมรอบตัวเขาและห่อหุ้มร่างกายของเขา ขอให้เขาจินตนาการว่าสีหรือแสงทำให้เขาสงบ
ขั้นตอนที่ 7 ช่วยลูกของคุณฝึกโยคะหรือไทชิสำหรับเด็ก
การฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย เช่น โยคะและไทชิมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การปฏิบัติดังกล่าวช่วยให้พวกเขาควบคุมตนเองและหาสมดุลในชีวิตประจำวันได้ ค้นหาแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับดีวีดีหรือออนไลน์
ขั้นตอนที่ 8 มอบหนังสือให้ลูกของคุณเพื่อสร้างนิสัยในการจดบันทึก
ถ้าเขาสามารถเขียนได้ ให้สมุดจดหรือวาระเพื่อเขียนความรู้สึกของเขา ให้เขาเขียนหน้าหรือสองหน้าเพื่อแบ่งปันความคิด ปัญหา และความกังวลของเขา เขาอาจจะเก็บบันทึกหรือฉีกมันทิ้งไป
เพื่อให้เด็กสามารถเขียนทุกอย่างที่เขารู้สึกอย่างตรงไปตรงมา อย่าอ่านบันทึกของเขา เขาจะรู้สึกปลอดภัยในการแสดงความรู้สึกหากคุณเคารพความเป็นส่วนตัวของเขา
วิธีที่ 3 จาก 5: สร้างกิจวัตร
ขั้นตอนที่ 1. ทำตารางเวลาประจำวัน
กิจกรรมประจำช่วยให้เด็กพัฒนาและให้ความอุ่นใจ เพราะพวกเขารู้ว่าต้องทำอะไรตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำหนดเวลารับประทานอาหาร ทำการบ้านหลังเลิกเรียน อาบน้ำ และกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ได้ อย่ากำหนดเวลากิจกรรมเล็ก ๆ ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2. สร้างนิสัยการกินด้วยกัน
มากับลูกของคุณเมื่อเขากินอาหารเพื่อให้เกิดความสนใจและให้แน่ใจว่าเขากินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ เป็นตัวอย่างให้เขาด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อย่ากินขณะดูหน้าจอสื่อ ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือก่อนเมื่อรับประทานอาหารร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เด็กควรนอนคืนละ 10-12 ชั่วโมง และวัยรุ่น 8-9 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาเข้านอนในเวลาที่กำหนดเพื่อให้เขานอนหลับสบายตลอดทั้งคืนตามต้องการ
จำกัดเวลาในการดูหน้าจอสื่อ (ทีวี คอมพิวเตอร์ วิดีโอเกม) โดยเฉพาะก่อนนอนในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวน
วิธีที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนเมนูอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ให้ลูกของคุณมีโปรตีนและธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ทำขนมปังปิ้งไส้ไข่หรือเนยถั่ว. อย่าเสิร์ฟซีเรียลที่มีน้ำตาลทรายขาว ขนมปังจากแป้งสาลี อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเสียสมดุล
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าลูกของคุณแพ้อาหารหรือไม่
การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรม กำจัดบางเมนูเพื่อดูว่าลูกของคุณแพ้หรือไวต่ออาหารนั้นหรือไม่ เริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารที่มักทำให้เกิดอาการแพ้ เช่น อาหารที่ทำจากข้าวสาลี นม ไข่ ข้าวโพด หอย หรือถั่ว สังเกตว่าเขารู้สึกอย่างไรและพฤติกรรมของเขาเพราะหนึ่งในส่วนผสมเหล่านี้ถูกละเว้น จากนั้นจึงตัดสินใจเลือกเมนูอาหารสำหรับเขาตามข้อมูลนั้น
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมอาหารผักและผลไม้
ผักใบเขียวมีวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ผักหลายชนิดมีกรดโอเมก้า 3 เพื่อรักษาสมาธิสั้น แทนที่ขนมที่มีสารให้ความหวานเทียมกับผลไม้
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ขาดน้ำ
เขาควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้รู้สึกสบายตัวตลอดทั้งวันและชำระร่างกายของสารพิษ แทนที่จะให้โซดาหรือน้ำผลไม้ ให้เสิร์ฟน้ำ
วิธีที่ 5 จาก 5: การใช้วิธีธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยจากพืชสามารถเติมลงในน้ำอุ่นสำหรับอาบน้ำหรือใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลาย น้ำมันหอมลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ และซิตรัสสามารถรักษาอาการสมาธิสั้นได้
หยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงบนผ้าเช็ดหน้าแล้วขอให้เด็กสูดดมกลิ่นหอมเพื่อให้เขาสงบลง
ขั้นตอนที่ 2. เสิร์ฟชาที่ผ่อนคลาย
สมุนไพรหลายชนิดมีประโยชน์ในการทำให้สงบ เช่น ดอกคาโมไมล์ น้ำมันยูคาลิปตัส และเปปเปอร์มินต์ อย่าเสิร์ฟชาที่ร้อนเกินไป โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก
ขั้นตอนที่ 3 จัดหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
สมาธิสั้นอาจเกิดจากการขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียม การบริโภคอาหารจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เด็กหลับได้ง่ายขึ้น ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านค้าที่จำหน่ายอาหารเพื่อสุขภาพจากส่วนผสมจากธรรมชาติ อ่านคำแนะนำในการใช้งานเพื่อให้คุณได้รับอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสม