การพัฒนาความสามารถของเด็กให้วิ่งเร็วเป็นสิ่งสำคัญหากพวกเขากระตือรือร้นในการเล่นกีฬา มีเด็กหลายคนที่ชอบวิ่งเร็วกว่าเพราะชอบวิ่งจริงๆ หรือเพราะมีเป้าหมายเฉพาะ การฝึกให้เด็กวิ่งเร็วขึ้นสามารถทำได้โดยการสอนท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องและทำให้พวกเขาสนุกระหว่างการออกกำลังกาย ดูพัฒนาการของลูกเพื่อให้เขามีแรงจูงใจและอย่าลังเลที่จะวิ่งไปกับเขา!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สอนวิธีวิ่งที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. อุ่นเครื่องด้วยการกระโดดขึ้นลง
การกระโดดสามารถช่วยให้ลูกของคุณพัฒนากล้ามเนื้อที่เขาต้องการเพื่อที่จะเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่ง ก่อนเริ่มฝึกวิ่ง ให้ลูกของคุณทำชุดแจ็คกระโดดหรือให้เขาเล่นกระโดดเชือก
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตตำแหน่งของร่างกายเด็กที่วิ่งตรงจุด
ให้เด็กวิ่งเข้าที่โดยเร็วที่สุดเป็นเวลาห้าวินาที ดูว่าเขาวิ่งอย่างไรและสังเกตจุดอ่อนของเขา วิธีที่ถูกต้องในการวิ่งอย่างรวดเร็ว ได้แก่:
- ดันด้วยเท้าหน้า
- เอนไปข้างหน้าจนเท้าของคุณอยู่ด้านหลังสะโพกและสะโพกของคุณอยู่หลังไหล่ (เรียกว่าส่วนขยายสามเท่า)
- รักษาลำตัวให้อยู่ในแนวตั้ง
- ตั้งศีรษะให้ตรงและปล่อยให้ใบหน้าผ่อนคลาย
- งอข้อศอกของคุณในมุมฉาก
- วางแขนไว้ข้างลำตัวขณะแกว่งขึ้นและลง
- ยกเข่าของขาหน้าขึ้นสูงและให้ขาหลังตรง
ขั้นตอนที่ 3 ยกตัวอย่างวิธีวิ่งที่ถูกต้องให้กับเด็ก
หากคุณพบข้อผิดพลาดให้พูดอย่างนั้น หลังจากนั้นให้วิ่งเข้าที่กับเด็ก อธิบายว่าคุณกำลังใช้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง เด็กสามารถเลียนแบบวิธีการวิ่งของคุณ และคุณสามารถติดตามดูวิธีที่เด็กวิ่งเพื่อดูว่ามีอะไรที่สามารถปรับปรุงได้
ขั้นตอนที่ 4 ช่วยให้เด็กเห็นภาพความรู้สึกของการวิ่งที่แท้จริง
การเตือนพวกเขาถึงสิ่งเล็กๆ ที่ต้องทำขณะวิ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ตัวอย่างเช่น ให้เด็กจินตนาการว่าขาดันสะโพกไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยให้เขาจำได้ว่าความเร็วในการวิ่งมาจากเท้าที่กระแทกพื้นและกระแทกกับร่างกาย
คุณสามารถขอให้ลูกของคุณจินตนาการว่าแต่ละมือจับนกขณะวิ่ง ด้วยวิธีนี้ เขาจะจำได้ว่าต้องกำมือโดยไม่บีบมือแรงเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ให้คำแนะนำด้วยวาจา
ขอให้เด็กวิ่งเร็ว ขณะที่เขาวิ่ง ให้ส่งเสียงเตือนเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ด้านการวิ่งของเขาที่ต้องปรับปรุง ตัวอย่างเช่น:
- หากเด็กแกว่งแขนในท่าที่กว้างน้อยกว่า ให้ตะโกนว่า "ตัวต่อตัว!" เมื่อเขาวิ่ง วิธีนี้จะเตือนคุณว่าต้องเหวี่ยงมือจากด้านข้างลำตัวไปทางด้านข้างของใบหน้าจนสุด
- หากเด็กยกขาไม่สูงพอ ให้ตะโกนว่า “คุกเข่า! คุกเข่า!”
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้เด็กมีแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายระยะยาว
เด็กจะพัฒนาได้ก็ต่อเมื่อเขาต้องการเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณสนใจที่จะวิ่งเร็วขึ้นและพูดคุยกับเขาหรือเธอเพื่อหาสาเหตุ หลังจากนั้นให้กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม
- ตัวอย่างเช่น หากเด็กกำลังเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันสูง เช่น บาสเก็ตบอล เขาอาจต้องการวิ่งเร็วขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเขา เตือนพวกเขาถึงสิ่งนี้เป็นครั้งคราว
- ตั้งเป้าหมายที่ช่วยให้ลูกของคุณจดจ่อกับการพัฒนาตนเอง แทนที่จะเอาชนะอะไรบางอย่าง การตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งให้เร็วกว่าเสี้ยววินาทีในลู่ 50 เมตรนั้นทำได้ง่ายกว่าการคว้าแชมป์ระดับจังหวัดมาก
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตพัฒนาการของเด็ก
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งค่ากราฟหรือแผนภูมิเพื่อบันทึกเวลาที่บุตรหลานของคุณวิ่งบนลู่ 50 เมตรเป็นเวลา 5 เดือน หากเด็กสามารถจินตนาการถึงความก้าวหน้าของเขาได้ เขาจะรู้สึกมีแรงผลักดันให้พยายามมากขึ้นและมีความก้าวหน้าในด้านอื่นๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับเวลาการวิ่งของลูกระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อติดตามความก้าวหน้าของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 อย่าผลักมันแรงเกินไป
การเรียนรู้วิธีวิ่งให้เร็วขึ้นนั้นไม่ได้เกิดขึ้นทันที สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนอย่างมาก หากคุณผลักเด็กแรงเกินไปหรือบังคับพวกเขาให้ฝึกฝนมากเกินไป พวกเขาจะสูญเสียแรงจูงใจและไม่เติบโต มุ่งเน้นความก้าวหน้าเล็กน้อยผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ
- การออกกำลังกายการวิ่งควรทำเพียง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เด็กจะรู้สึกเขินอายหากฝึกฝนบ่อยเกินไป
- สร้างการออกกำลังกายที่หลากหลายและให้เวลาพิเศษกับการเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ทำให้เด็กวิ่งได้ เช่น ฟุตบอล ฟุตซอล บาสเก็ตบอล และเบสบอล แถมยังทำให้การฝึกซ้อมสนุกขึ้นอีกด้วย!
- กิจกรรมที่แสดงร่วมกัน เช่น การยกน้ำหนัก โยคะ และการว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความสามารถด้านกีฬา อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง คุณควรจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่ให้โอกาสเด็กๆ วิ่ง
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก
ขั้นตอนที่ 1 นำเกมเข้าสู่ช่วงฝึกซ้อม
การวิ่งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและทำให้เสียขวัญ โชคดีที่มันง่ายมากที่จะสร้างเกมที่บังคับให้เด็กวิ่ง ตัวอย่างเช่น พาเด็กๆ มารวมกันแล้วลองเล่นเกมอย่างเช่น:
- ไล่ล่า
- วิ่งผลัด
- เกม "ไฟแดงไฟเขียว"
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาในการเล่นกีฬาอื่นๆ
การวิ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกีฬาแข่งขันหลายประเภท ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณสนุกกับการเล่นฟุตบอล มันสามารถช่วยให้เขาพัฒนาได้แม้ว่าจะไม่ใช่การฝึกวิ่งในทางเทคนิคก็ตาม นอกจากนี้ การรวมการฝึกวิ่งกับกีฬาอื่นๆ จะทำให้เด็กสนใจ ท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับการวิ่งคือ:
- เบสบอล
- ฟุตบอล
- บาสเกตบอล
- ฟุตซอล
ขั้นตอนที่ 3 วิ่งไปกับลูก
โค้ชไม่ควรยืนเฉยๆ ลงสนามและวิ่งไปพร้อมกับลูกของคุณเพื่อให้การสนับสนุนทางศีลธรรมและแสดงให้เห็นว่าคุณเต็มใจที่จะทุ่มเทด้วยเช่นกัน ก็ยังรู้สึกดี นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกหรือเล่นกับเด็กๆ หากเด็กสนใจ คุณสามารถขอให้เขาแข่งได้