การนอนดึกอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะสำหรับเด็ก หากคุณนอนหลับนานพอ โอกาสที่คุณจะหลับในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุต่ำกว่า 10 ปี อย่างไรก็ตาม บทความนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่หลับ พรุ่งนี้เช้าคุณอาจจะเสียใจที่ต้องนอนดึก แต่ตอนกลางคืนสนุกแน่นอน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: ก่อนเริ่ม
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักสี่ส่วนของกลางคืน
ช่วงเช้า (21.00-12.00 น.) เที่ยงคืน (12.00-14.00 น.) ช่วงดึก (14.00-16.00 น.) และช่วงเช้า (4-9 น.) ความอยากนอนจะแรงขึ้นในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. จัดทำแผน
ก่อนเริ่มนอนดึกควรวางแผนว่าจะทำอะไร หากคุณไม่มีรายการสิ่งที่ต้องทำ การนอนหลับจะง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เก็บขนมและอุปกรณ์ทั้งหมดที่จะใช้ในห้องของคุณ
คุณควรงีบหลับยาวด้วย
ทานอาหารเย็นให้ดึกที่สุดและกินให้มากที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 6: ช่วงหัวค่ำ (21.00-12.00 น.)
ขั้นตอนที่ 1. ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ลองเล่นเกมเพื่อให้สมองของคุณไม่ว่าง เล่นเกมบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น iPod, สมาร์ทโฟน, iPad หรืออุปกรณ์อื่นๆ คุณสามารถเล่นกับโทรศัพท์ของคุณ แต่อย่าลืมนำที่ชาร์จมาด้วย
ขั้นตอนที่ 2 เมื่อใช้อินเทอร์เน็ต หลีกเลี่ยงเว็บไซต์ที่น่าเบื่อ
ไซต์ข่าว ข้อมูล หรืออะไรก็ตามที่มีการศึกษาและน่าเบื่อ เช่น บทความทางวิทยาศาสตร์ จะทำให้สมองของคุณช้าลงและทำให้คุณง่วงนอน เลือกไซต์ที่ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ เช่น ไซต์เกมอย่าง Cool Math Games, Slither.io หรือ Agar.io
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณใช้คอมพิวเตอร์ ให้เล่นเกมที่ให้คุณโต้ตอบกับผู้อื่นได้ เช่น Primal Carnage
คุณยังสามารถลองไซต์ปริศนาเช่น Sporcle, Games for the Brain, Fun Trivia, BrainBashers และ Triviaplaza ปริศนาทำให้คุณคิดหนักเพื่อที่คุณจะได้ไม่เผลอหลับไป
ขั้นตอนที่ 4. ไปที่ Facebook
Facebook มีเกมมากมาย เช่น Kingdoms of Camelot, Cityville, FarmVille และ You Don't Know Jack Family Feud เหมาะที่จะเล่นเพราะมันช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว หากคุณมากับเพื่อน ๆ คุณสามารถเล่นด้วยกันได้ หากคุณง่วงนอน ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายช็อคและรู้สึกเหมือนเพิ่งตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 5. เข้าร่วมไซต์โซเชียลที่ตรงกับความสนใจของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเล่นเกมใดเกมหนึ่ง ให้เข้าร่วมฟอรัมออนไลน์ของเกมและพูดคุยกับผู้เล่นคนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6 หากคุณไม่มีคอมพิวเตอร์ ให้ลองเล่นเกมบน iPod
เล่นเกมเช่น Jurassic World, Dino Zoo หรือ T.rex Simulator
หากเวลาเล่นสเก็ตของคุณถูกจำกัดโดยผู้ปกครอง อย่าลังเลที่จะใช้คำแนะนำข้างต้น
ขั้นตอนที่ 7 ใช้หูฟัง
หากคุณมีหูฟัง ทางที่ดีควรใช้ เพียงให้แน่ใจว่าหูข้างหนึ่งเปิดอยู่เพื่อให้คุณได้ยินเมื่อพ่อแม่มา หลังจากผ่านช่วงเที่ยงคืน หูฟังของคุณอาจถูกถอดออก
ขั้นตอนที่ 8 เปิดโทรทัศน์หากคุณไม่มีเกม iPod
ดูรายการโทรทัศน์ที่ให้ความบันเทิงแก่คุณ ดูรายการโทรทัศน์อย่าง Bunk'd, Stuck in the Middle, Jessie, Best Friends Whenever หรือภาพยนตร์สำหรับเด็กอย่าง The Good Dinosaur อย่าดูสารคดีและข่าวที่ทำให้คุณง่วงนอน อยากเรียนรู้ ต้องดู Ice Age Death Trap
ขั้นตอนที่ 9 เล่นเกมกระดานเช่น Snakes and Ladders หรือ Monopoly
การเล่นกับตัวเองไม่น่าเบื่อ คุณสามารถสร้างกฎของคุณเองที่ไม่มีใครสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 10. ลองอ่านหนังสือและฟังเพลงโดยใช้หูฟัง
กิจกรรมนี้จะไม่ปลุกพ่อแม่ของคุณ และหากพวกเขาปลุก ให้พูดว่า "ฉันนอนไม่หลับ ฉันเลยอ่านหนังสือ"
วิธีที่ 3 จาก 6: เที่ยงคืน (12-14 น.)
ขั้นตอนที่ 1 บางทีคุณอาจเริ่มเบื่อเวลานี้หลังจากทำกิจกรรมติดต่อกันสามชั่วโมง
นี่เป็นช่วงเวลาที่สบายที่สุดในตอนกลางคืน พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 2 วิทยุและการอ่าน:
เปิดไฟอ่านหนังสือ แต่ไม่อนุญาตให้เปิดไฟห้อง พ่อแม่จะได้ไม่รับรู้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังสือที่คุณอ่านนั้นน่าสนใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อและง่วงนอน อ่านหนังสือเช่น Jurassic Park หรือ Death Trap: the Story of the La Brea Tar Pits
ขั้นตอนที่ 3 ดูหนัง
ระวัง บางครั้งคนจะง่วงนอนขณะดูหนัง ถ้าจะดูจริงๆ ต้องทำในขั้นตอนนี้ ภาพยนตร์อย่าง The Martian, Star Wars, Jurassic Park หรือ Jurassic World เหมาะสำหรับคุณดู
ขั้นตอนที่ 4. เปิดพัดลม
หากคุณไม่มี ให้เปิดหน้าต่างและยืนอยู่ข้างหน้ามัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมกำลังชี้ตรงมาที่คุณ สิ่งนี้จะทำให้เส้นผมของคุณอยู่ตรงปลายเพื่อให้สมองตื่นตัวและปลุกทุกส่วนของร่างกาย อย่าเปิดหน้าต่างถ้าพ่อแม่ของคุณห้าม!
ขั้นตอนที่ 5. ดูหนัง
เพิ่มระดับเสียงแล้วเล่นเกม สร้างหอคอยการ์ด ระบายสีรูปภาพ หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!
ขั้นตอนที่ 6 วิทยุและคอนโซล:
เปิดวิทยุและลดระดับเสียง จากนั้นเล่นเกม Cool Math อย่าเปิดเสียงเพราะจะทำให้พ่อแม่ตื่น
ขั้นตอนที่ 7 วิทยุและภาพยนตร์:
เล่นภาพยนตร์ที่คุณเคยดูสองสามครั้งแล้วเปิดวิทยุ แต่คุณสามารถได้ยินได้ชัดเจนกว่าภาพยนตร์
ขั้นตอนที่ 8 วิทยุ คอนโซล และภาพยนตร์:
เล่นภาพยนตร์ที่ดูบ่อย เปิดวิทยุ และเล่นเกมคอนโซลแบบพกพา
ขั้นตอนที่ 9 อย่าทำทีละอย่าง
หากคุณ (เช่น) ดูโทรทัศน์ในช่วงเวลานี้เท่านั้น คุณอาจเผลอหลับไปเนื่องจากขาดการทำงานของสมอง
วิธีที่ 4 จาก 6: เที่ยงคืน (2-4 โมงเย็น)
ขั้นตอนที่ 1 หากพ่อแม่ของคุณตื่นแต่เช้าเพื่อไปทำงาน ให้ปิดวิทยุ ภาพยนตร์ และหยุดอ่าน
ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าเมื่อพ่อแม่ของคุณตื่นเพื่อจะได้ปิดทุกอย่างก่อนที่พ่อแม่ของคุณจะได้ยินอะไร
ขั้นตอนที่ 2 หากดูเหมือนว่าพ่อแม่ของคุณจะเข้ามาในห้องของคุณ ให้ซ่อนหนังสือไว้ใต้หมอนแล้วแกล้งหลับ
อย่าปล่อยให้ตัวเองนอน! ความผิดพลาดนี้มักเกิดขึ้น เมื่อพ่อแม่ของคุณไม่อยู่ ให้เริ่มความบันเทิงของคุณต่อ
ขั้นตอนที่ 3 หากพ่อแม่ของคุณไม่ตื่นเช้า:
เวทีเช้า จะ ให้คุณเข้านอน เปิดม่านและมู่ลี่ รับประทานอาหารในห้องของคุณ และยืดเส้นยืดสายขณะฟังวิทยุ
ขั้นตอนที่ 4 ทำกิจกรรมตอนเช้า เช่น ล้างหน้า แปรงฟัน หรือแม้แต่อาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. นอนดึกต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 คุณสามารถลองสาดน้ำบนใบหน้าเพื่อปลุก
ขั้นตอนที่ 7 ไปที่อินเทอร์เน็ตและอ่านบทความทางวิทยาศาสตร์ ดู The Curiosity Show วิดีโอเกี่ยวกับซากดึกดำบรรพ์ หรือสนทนากับผู้อื่นผ่านกล่องสนทนาหรือฟอรัม
ตั้งแต่กลางคืนผ่านไปและพ่อแม่ของคุณไม่ตื่น วิดีโอเกมเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัว
วิธีที่ 5 จาก 6: เช้าตรู่ (4-8 น.)
ขั้นตอนที่ 1. เติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยการล้างหน้าและแปรงฟัน
ขั้นตอนที่ 2 เล่นเกมบนอินเทอร์เน็ตขณะนั่งบนเก้าอี้หรือฟังเพลงเบา ๆ
ขั้นตอนที่ 3 เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นสูงพอบนท้องฟ้าแล้ว ให้อาบน้ำเย็นและแปรงฟันอีกครั้ง
หลังจากนั้น รับประทานอาหารเช้าที่ดี
วิธีที่ 6 จาก 6: วันถัดไป
ขั้นตอนที่ 1. ทำตัวให้ยุ่ง
การดูโทรทัศน์ ท่องอินเทอร์เน็ต สนทนา และอยู่ห่างจากโซฟาและเตียง ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนในระหว่างวัน ออกไปที่นั่นและวิ่ง! จำไว้ว่าอย่ากดดันตัวเอง ถ้าคุณเหนื่อยจริงๆ ให้นอนเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. นำผ้าปูที่นอนและผ้าห่มออก
ดังนั้นคุณจึงไม่ง่ายที่จะนอนหลับเมื่อคุณขึ้นบนเตียง
เคล็ดลับ
- หากผู้ปกครองของคุณเห็นคอมพิวเตอร์เครื่องนี้ ให้ลบประวัติเว็บเบราว์เซอร์ของคุณ
- หากคุณมีวิดีโอเกมใหม่ที่ไม่เคยเล่นมาก่อน ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว คุณสามารถตื่นนอนนานพอและนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- แข่งกับเพื่อนๆ ในบ้านอื่นเพื่อดูว่าใครจะตื่นนานที่สุด หากคุณมีความสามารถในการแข่งขัน คุณจะนอนดึกเพราะต้องการชนะ ติดต่อกับเพื่อนของคุณเพื่อตัดสินผู้ชนะ
- พยายามตรงต่อเวลา อย่าอยู่ในเวที 'กลางคืน' จนถึง 1:30 น. เพราะคุณอาจจะเหนื่อยและหลับไปในช่วง 'เที่ยงคืน'
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ลองพาพวกมันเข้ามาในห้องของคุณ คุณจะสามารถเห็นสิ่งที่สัตว์เลี้ยงของคุณกำลังทำอยู่กลางดึก! (โดยเฉพาะพวกที่มีเสียงดัง)
- หากคุณกล้า ลองนำเมล็ดกาแฟ 5 เมล็ดมาบดในเครื่องบดกาแฟ หากคุณมีหม้อกาแฟแบบแมนนวล ให้เติมถุงชาดำไร้เกลียว 2 ถุงแล้วเทน้ำเดือดขณะชงกาแฟ
- เล่นวิดีโอเกมไม่รู้จบ เช่น Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Awesome Planes, Diary of a Wimpy Kid: Cheese Touch หรือ Monopoly มิฉะนั้นให้เล่นเกมสนุก ๆ เช่น Dumb Ways To Die ที่ฆ่าเวลาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- ลองแกล้งนอนไม่หลับ เริ่มสัปดาห์ก่อนแล้วทำต่ออีก 1 สัปดาห์
- ตั้งค่ากิจกรรมสำรองในกรณีที่คุณเบื่อหรือสูญเสียแรงจูงใจในการตื่นตัว เตรียมหนังสือเผื่อไว้เผื่อเบื่อกลางดึก ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีกิจกรรมเงียบๆ หากพ่อแม่ของคุณยังไม่ตื่น
- ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนประมาณเที่ยงคืน หากคุณไปเร็วเกินไปเอฟเฟกต์จะหมดลง! ดื่มมากไปจะง่วงนอน
- ใส่แว่นแล้วอย่าถอด! แม้ว่าจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่คุณจะพบว่าการนอนหลับยากขึ้น นอกจากนี้ พยายามยืนขึ้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ลองวางก้อนน้ำแข็งไว้ใต้เสื้อเพื่อให้ไม่ตื่น แต่ถ้าอากาศหนาวอย่าใช้ผ้าห่ม คุณจะผล็อยหลับไป
คำเตือน
- บางคนจะเวียนหัวและเหนื่อยมากในวันรุ่งขึ้น ลองเพิ่มชั่วโมงการนอนทีละน้อยๆ ทุกคืน แล้วคุณจะชินกับมันในวันรุ่งขึ้น
- ควรมีกาแฟและชาให้บริการในช่วงตื่นสาย
- ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้นเพราะคุณต้องการพักผ่อนให้มาก
- การนอนค้างคืนหนึ่งจะทำให้สภาพจิตใจอ่อนแอลงเป็นเวลาสี่วัน
- หากคุณนอนดึกและมีถุงใต้ตา พ่อแม่จะสงสัย
- หากคุณนอนนานเกินไป ตารางการนอนของคุณอาจยุ่งเหยิง! นอกจากนี้ ถ้าคุณอยู่ได้ถึง 2-6 โมงเช้า โอกาสที่คุณจะนอนไม่หลับ
- โอกาสที่คุณจะอดอาหาร อย่ากินมากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะไม่อดอาหารมื้อเช้าและดูคาว
- อย่าใช้ผ้าห่ม ดีกว่าที่จะสวมเสื้อคลุม
- คุณจะอยู่ดึกไม่ได้ถ้าพรุ่งนี้มีเรียน! คุณจะมีความกระตือรือร้นไม่เพียงพอในโรงเรียน
