การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณใกล้ชิดกับทารกมากขึ้น สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารมากนัก คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้ตามปกติ แต่มีอาหารบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณยังสามารถรักษาสุขภาพของลูกน้อยได้ด้วยการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
ขั้นตอนที่ 1 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมลูก
ขนาดแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อทารก การให้นมลูกหลังดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งแอลกอฮอล์ไปให้ทารกได้ ซึ่งเป็นอันตราย รอให้ร่างกายของคุณประมวลผลและกำจัดแอลกอฮอล์ก่อนให้นมลูก
- โดยทั่วไป คุณควรรอ 2 ชั่วโมงหลังดื่มนมจึงจะสามารถให้นมลูกได้อีกครั้ง
- เบียร์ 354 มล. ไวน์ 147 มล. หรือแอลกอฮอล์ 44 มล. นับเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- คุณไม่สามารถปั๊มนมแล้วทิ้งเพื่อเอาแอลกอฮอล์ออกจากน้ำนมแม่ได้ เวลาเท่านั้นที่จะขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้
- อย่าดื่มขณะดูแลทารก
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่รู้จัก
การรับประทานอาหารบางชนิดก่อนให้นมลูกอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารก ดูลูกน้อยของคุณสำหรับอาการแพ้หลังให้อาหาร หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการแพ้ ให้ค้นหาว่าอาหารใดที่คุณเพิ่งรับประทานไปเมื่อเร็วๆ นี้ หรือเป็นอาหารใหม่ต่ออาหารของคุณ ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น
- อาการภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดสามารถพบได้ในอุจจาระของทารก หากอุจจาระของทารกมีลักษณะเป็นเมือก สีเขียว หรือมีเลือดปน แสดงว่าทารกอาจเกิดอาการแพ้
- อาการแพ้อาจทำให้ลูกน้อยของคุณจุกจิก มีผื่นขึ้น ท้องร่วง ท้องผูก หรือแม้แต่หายใจลำบาก (ในบางกรณีที่รุนแรง)
- หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้ ให้พาทารกไปหากุมารแพทย์โดยเร็วที่สุด
- อาหารที่มักก่อให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ถั่ว ถั่วเหลือง นมวัว ข้าวโพด หรือไข่
- เก็บบันทึกอาหารที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าอาหารชนิดใดที่ก่อให้เกิดอาการแพ้
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าอาหารที่ลูกน้อยของคุณไม่ชอบ
ลูกน้อยของคุณอาจไม่ชอบรสชาติที่อาหารสามารถ "เหน็บ" ในน้ำนมแม่ได้ อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสจัดอาจส่งผลต่อรสชาติของน้ำนมแม่ ดังนั้นทารกจึงไม่อยากดูดนม ทราบปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน และปรับให้เข้ากับเวลาที่ลูกน้อยไม่ต้องการให้นม เพื่อดูว่าลูกของคุณไม่ชอบอาหารประเภทใด
จดบันทึกการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำประเภทของอาหารที่คุณกิน เวลาที่คุณรับประทานอาหารเหล่านั้น และประเภทของอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
วิธีที่ 2 จาก 3: การจำกัดอาหารบางชนิด
ขั้นตอนที่ 1. จับตาดูเครื่องเทศในอาหาร
การกินอาหารรสเผ็ดจะไม่ส่งผลเสียต่อทารก แต่รสชาติของอาหารอาจส่งผลต่อรสชาติของนมแม่จนลูกไม่ชอบ หากลูกน้อยของคุณจุกจิกหรือไม่ยอมดื่มนมหลังจากที่คุณกินอาหารบางอย่าง ให้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องเทศ
ขั้นตอนที่ 2. กินปลาให้ถูกประเภท
แม้ว่าปลาจะดีสำหรับคุณเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน แต่ปลาบางชนิดก็มีส่วนผสมเช่นปรอท สารอันตรายเหล่านี้สามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ และเนื่องจากลูกน้อยของคุณจะไวต่อส่วนผสมที่เป็นอันตราย คุณจึงควรหลีกเลี่ยงปลาบางชนิด
- ชนิดของปลาที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ปลาไทล์ฟิช ปลาแมคเคอเรล และปลานาก
- จำกัดการบริโภคปลาไว้ที่ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- สารที่เป็นอันตรายเช่นปรอทจะส่งผลต่อระบบประสาทของทารก
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
แม้ว่าคาเฟอีนในน้ำนมแม่จะไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่ผลข้างเคียงบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ ทารกที่บริโภคคาเฟอีนผ่านน้ำนมแม่อาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือจุกจิก จำกัดการบริโภคคาเฟอีนทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้คาเฟอีนปนเปื้อนน้ำนมแม่
ห้ามดื่มกาแฟเกินวันละ 2-3 แก้ว
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคผักบางชนิด
ผักบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้ และหากคุณกินผักที่ทำให้ท้องอืด ลูกน้อยของคุณก็อาจมีอาการท้องอืดได้เช่นกัน ค้นหาสัญญาณของอาการท้องอืดในทารก แล้วหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด เช่น
- บร็อคโคลี
- พืชตระกูลถั่ว
- กะหล่ำปลี
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- หัวหอม
- โฮลเกรน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรู้ว่าควรกินอาหารชนิดใด
ขั้นตอนที่ 1 รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอเพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพของน้ำนมแม่
การรับประทานผักและผลไม้บางชนิดอาจเป็นวิธีที่ดีในการได้รับธาตุเหล็ก โปรตีน และแคลเซียม
- กินผลไม้ 2-4 เสิร์ฟทุกวัน
- กินผัก 3-5 มื้อทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนในขณะที่ให้นมลูก เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพ
- สามารถรับโปรตีนได้จากผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นแหล่งของแคลเซียมอีกด้วย
- เนื้อสัตว์ ไก่ และปลาเป็นแหล่งโปรตีนเช่นกัน
- พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดี
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอ
สำหรับผู้หญิงบางคน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจทำให้กระหายน้ำหรือขาดน้ำได้ ดังนั้นคุณต้องรักษาปริมาณน้ำไว้ ดื่มจนกระหายน้ำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
- โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 2.2 ลิตรต่อวัน ผู้หญิงที่ให้นมบุตรอาจต้องดื่มมากขึ้น
- เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพบางชนิด ได้แก่ น้ำ น้ำผลไม้ ซุป และนมพร่องมันเนย
- พยายามดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 4. กินให้ดีระหว่างให้นมลูก
นอกจากต้องรักษาน้ำหนักแล้ว คุณยังต้องการแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อรักษาพลังงานระหว่างให้นมลูกด้วย
ในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตทารก ให้กินเพิ่มอีก 500-600 แคลอรีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5. ทานอาหารเสริม
โดยทั่วไป อาหารเสริมแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอในขณะที่ให้นมลูก เพื่อให้นมของคุณมีคุณภาพดี
- วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย
- วิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกและป้องกันโรคกระดูกอ่อน
เคล็ดลับ
- การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลเพื่อรักษาคุณภาพของนม
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และปลาบางชนิดที่มีสารปรอท
- ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของทารกต่อน้ำนมแม่ แล้วเปลี่ยนอาหารหากลูกน้อยของคุณจุกจิก
- จดบันทึกอาหารเพื่อดูว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณ
- ปรึกษากับแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมระหว่างให้นมลูก