อาการปวดหลังทุกชนิดสามารถรักษาได้ยาก และการหดเกร็งหลังที่เกิดขึ้นเองนั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงจนทำให้คุณไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ มีข้อเท็จจริงที่ไม่น่าพอใจ กล่าวคือ หากคุณเคยมีอาการกระตุกที่หลัง คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการนี้อีก อาการกระตุกหลังมักเกิดจากแรงกดดันเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ การอักเสบทำให้เส้นประสาทรอบข้างมีความอ่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระตุก เมื่อมีอาการกระตุกที่หลัง สิ่งแรกที่ต้องทำคือบรรเทาอาการปวด หลังจากที่อาการปวดบรรเทาลง ให้ดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อระบุสาเหตุของอาการชักและดำเนินมาตรการป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดอาการชักอีก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 1. ประคบน้ำแข็ง 20 นาที
ใช้ถุงน้ำแข็ง (ถุงน้ำแข็งที่ทำจากเจลแช่แข็ง) ที่ห่อด้วยผ้าขนหนู นอนหงายและวางถุงน้ำแข็งไว้ใต้หลังที่เป็นตะคริว อยู่ในตำแหน่งนี้ผ่อนคลายเป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
- คุณสามารถนอนตะแคงเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ หากอาการกระตุกอยู่ที่หลังส่วนล่าง คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นที่จะยกขาขึ้น
- ทำซ้ำตามต้องการทุก 2 ชั่วโมงสำหรับ 48-72 ชั่วโมงถัดไป อย่าติดก้อนน้ำแข็งไว้นานกว่า 20 นาที และอย่าเผลอหลับไปบนก้อนน้ำแข็ง คุณสามารถทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือความเสียหายของเส้นประสาทได้หากคุณอยู่บนน้ำแข็งนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้ NSAIDs ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ ibuprofen (Advil, Motrin) และ naproxen (Aleve)
- ยาอีกตัวที่สามารถใช้ได้คือ acetaminophen (Tylenol) แม้ว่าจะไม่ประกอบด้วยสารต้านการอักเสบ แต่ยานี้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยสำหรับกระเพาะอาหาร
- คุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น Percogesic หรือ Flexall ใช้ยาในขนาดเล็กน้อยเพราะยานี้อาจทำให้ง่วงซึมได้
ขั้นตอนที่ 3 เดินเล่น
เมื่อมีอาการกระตุกที่หลัง บางทีสิ่งแรกที่คุณต้องการทำคือนอนลง อย่างไรก็ตาม การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ จะทำให้เลือดเคลื่อนไหวและช่วยรักษาให้หายเร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินสั้นๆ ทุกๆ ชั่วโมง หรือทันทีที่คุณมีอาการชัก
- หากคุณนอนลงเป็นเวลานานปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ร่างกายที่ไม่เคลื่อนไหวจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงขึ้นหรือกระทั่งอาการกระตุกอื่นๆ
- การเดินและทำกิจกรรมแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ (เช่น ว่ายน้ำ) เป็นกิจกรรมที่ดีที่ควรทำในช่วง 2 สัปดาห์แรก เริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ความร้อนชื้นหลังจาก 72 ชั่วโมง
ผ่านไป 3 วัน อาการบวมและอักเสบจะลดลง ณ จุดนี้ คุณสามารถใช้ความร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้แผ่นประคบร้อน (แผ่นประคบร้อนสำหรับร่างกาย) หรือแช่น้ำอุ่น
ควรใช้ความร้อนเปียกเพราะไม่ก่อให้เกิดการคายน้ำ ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาและป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์เพื่อฉีดยาคอร์ติโซน
Cortisone เป็นยาแก้อักเสบที่ช่วยลดการอักเสบบริเวณเส้นประสาท แม้ว่าการฉีดคอร์ติโซนจะใช้ได้เช่นเดียวกับยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่ผลของยาเหล่านี้อาจคงอยู่นานหลายเดือนแทนที่จะเป็นเพียงชั่วโมง
การฉีดคอร์ติโซนช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุกที่คุณประสบเท่านั้น การฉีดเหล่านี้ไม่รักษาสาเหตุที่แท้จริง
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับที่มาของอาการชัก
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของการจับกุม
อาการกระตุกหลังอาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวกะทันหันหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน อาการกระตุกหลังอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป เช่น การยกของหนักหรือการบาดเจ็บอื่นๆ
- มีการรักษามากมายสำหรับอาการกระตุกหลัง เมื่อเข้าใจสาเหตุของอาการชัก คุณจะสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดได้
- หากอาการชักเกิดจากการเคลื่อนไหวกะทันหันหลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวมาระยะหนึ่ง แสดงว่าคุณไม่มีปัญหาทางกายภาพที่แฝงอยู่ซึ่งต้องได้รับการรักษา คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้น้ำแข็งประคบและความร้อนเปียก เคลื่อนไหวร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
- คุณสามารถหารือเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้กับแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัด
ขั้นตอนที่ 2. ลองนวดบำบัดเพื่อลดแรงกดและความตึงเครียด
การนวดบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองสามารถเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณคิดว่าอาการกระตุกนั้นเกิดจากความเครียดโดยทั่วไป การนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาได้
บางทีคุณอาจจะรู้สึกถึงความแตกต่างหลังจากการนวดเพียงครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม คุณมักจะต้องเข้ารับการบำบัดหลายครั้งในช่วงหลายเดือน หากคุณต้องการได้รับผลการนวดบำบัดที่คงอยู่เป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัย
หากการเยียวยาที่บ้านไม่สามารถแก้ปัญหาได้ หรือกล้ามเนื้อกระตุกยังคงอยู่ในบริเวณเดิม แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเพื่อหาสาเหตุ
- ปรึกษาเรื่องอาการกระตุกที่หลังกับแพทย์ของคุณ และบอกเขาว่าคุณกำลังทำอะไรที่บ้านเพื่อรักษามัน
- แพทย์ของคุณอาจสั่ง X-ray, CAT scan หรือ MRI เพื่อประเมินสภาพหลังของคุณเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4 ทำกายภาพบำบัดสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
หากคุณมีกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือได้รับบาดเจ็บ คุณสามารถทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ การบำบัดนี้ยังสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดอาการกระตุกได้
นักกายภาพบำบัดยังสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาอาการกระตุกที่หลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบหมอนวดเพื่อดูปัญหากระดูกสันหลัง
หากกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรง หรือคุณมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง (เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน) คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดด้วยไคโรแพรคติกเพื่อรักษาอาการกระตุกที่หลังของคุณ
หมอจัดกระดูกมักใช้วิธีการแบบแมนนวลเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน เธอยังสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การนวด และการรักษาอื่นๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
ขั้นตอนที่ 6 มองหาสภาวะทางระบบประสาทที่เป็นไปได้
กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดจากภาวะทางระบบประสาทที่ร้ายแรง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (multiple sclerosis) (การแข็งตัวของเนื้อเยื่อ) หรือโรคพาร์กินสัน หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้แจ้งแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
- แพทย์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบและแนะนำให้คุณไปพบนักประสาทวิทยาเพื่อทำการทดสอบเพิ่มเติมหากจำเป็น
- ไปพบแพทย์หากคุณมีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (ร่างกายไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้) เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะแวดล้อม
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการชักในอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริวได้ แม้ว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอไม่ได้ช่วยป้องกันอาการกระตุกที่หลังได้เสมอไป แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้
พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวของคุณอย่างเหมาะสม อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพราะเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยและสูญเสียของเหลว
ขั้นตอนที่ 2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดความเครียดที่หลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งสามารถเพิ่มโอกาสที่หลังจะหดเกร็งได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่ตรงกับส่วนสูงของคุณ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ (ดัชนีมวลกาย) หรือขอให้แพทย์ประเมินร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้เพื่อรับแผนการควบคุมอาหารที่เหมาะกับสภาพของคุณ ค่อยๆ ออกกำลังกายมากขึ้นเมื่ออาการกระตุกที่หลังเริ่มลดลง
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขการขาดแร่ธาตุที่มีอยู่ในอาหาร
หากอาหารของคุณมีแคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบ่อยครั้ง แม้ว่าคุณจะไปพบหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัด คุณอาจยังคงมีอาการชักได้หากคุณไม่ได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอ
- มองหาอาหารที่มีแร่ธาตุสูง แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนม ในขณะที่แหล่งโพแทสเซียมที่ดีคือมันฝรั่งและกล้วย
- หากคุณมีอาการขาดแร่ธาตุ ให้ลดหรือหลีกเลี่ยงกาแฟหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ทั้งสองป้องกันการดูดซึมแร่ธาตุโดยร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4. เดินเพื่อให้ตัวเองกระฉับกระเฉง
การคงความกระฉับกระเฉงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการกระตุกที่หลังในอนาคต การเดินเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและมักจะไม่ทำให้ปวดหลัง เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ และออกกำลังกายให้ได้มากถึง 20 นาทีในแต่ละวัน
- กีฬาอื่นๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำและดีต่อหลังเช่นกัน ได้แก่ ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน
- หากมีโรงยิมอยู่ใกล้คุณ ให้ลองใช้เครื่องเดินวงรีหรือขึ้นบันไดประมาณ 15-20 นาที
ขั้นตอนที่ 5. รวมการยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
พิลาทิสหรือโยคะสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่หลังของคุณได้ ลองยืดเหยียดขั้นพื้นฐานก่อนและหลังกิจกรรมเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย
- ยืดในการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณรู้สึกสบายเท่านั้น (สำหรับการยืดทุกประเภท) หยุดยืดกล้ามเนื้อทันทีหากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย หากยังคงดำเนินต่อไป ความเสียหายของกล้ามเนื้อของคุณจะแย่ลง
- คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดได้ทันทีที่กล้ามเนื้อกระตุกที่หลัง
ขั้นตอนที่ 6. ใช้หมอนรองเอวขณะนั่ง
วางหมอนไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับที่นั่งเพื่อให้นั่งได้อย่างเหมาะสม ทำเช่นนี้เมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือขับรถเป็นเวลานาน ลุกจากที่นั่งอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อเดินเล่น อย่านั่งเป็นเวลานานในแต่ละครั้ง
- อย่าก้มตัวเมื่อคุณนั่ง
- หากคุณนั่งเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 เริ่มทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างช่วงกลางลำตัวเมื่ออาการกระตุกที่หลังของคุณหายดีแล้ว
กล้ามเนื้อส่วนกลางสร้างการป้องกันตามธรรมชาติซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การเสริมสร้างความเข้มแข็งของส่วนกลางสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการกระตุกหลังในชีวิตได้
- Plank คือการออกกำลังกายเพื่อเสริมกำลังส่วนกลางของร่างกายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอนคว่ำหน้ากับพื้น พยุงร่างกายด้วยข้อศอกและแขนขนานกับพื้น ยกร่างกายขึ้นเพื่อให้แขนและนิ้วเท้ารองรับเท่านั้น กระชับช่วงกลางของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
- ทำไม้กระดานวันละหลายๆ ครั้ง และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณดำรงตำแหน่ง
- หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอในขณะที่ถือท่าไม้กระดานนี้ คนส่วนใหญ่มักจะกลั้นหายใจเมื่อกระชับช่วงกลางลำตัว
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุกและเร็วเมื่อยกของหนักหรือวัตถุเพราะอาจทำให้หลังกระตุกได้