อาการเบื่ออาหารเป็นโรคทางสุขภาพที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทุกวัย การเพิ่มน้ำหนักหลังจากหลายเดือน (หรือหลายปี) ของอาการเบื่ออาหารนั้นไม่ง่ายเท่ากับพลิกฝ่ามือของคุณ เพื่อให้กระบวนการฟื้นตัวสูงสุด คุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณ และระบุประเภทของอาหารที่สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกแคลอรี่ที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
โดยปกติ อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นจะมีปริมาณแคลอรีสูง แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมต่างๆ สำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นตอนการฟื้นฟู อาหารที่มีสารอาหารสูงจะช่วยฟื้นฟูระดับสารอาหารรองให้อยู่ในระดับปกติ ในขณะที่ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดสารอาหาร เช่น โรคกระดูกพรุนหรือผมร่วง คาร์โบไฮเดรตธรรมดาและอาหารขยะสามารถเพิ่มระดับจุลธาตุของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่พวกมันไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับอาหารที่มีแคลอรีสูงและสารอาหารหนาแน่น
- แม้ว่าจะบริโภคในปริมาณที่น้อย แต่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถให้ประโยชน์ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ นี่คือเหตุผลที่อาหารที่มีสารอาหารสูงจึงดีสำหรับการต่อสู้กับอาการเบื่ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารมักจะทานอาหารมื้อใหญ่ได้ยาก แม้แต่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพียงบางส่วนหรือปานกลางก็ให้แคลอรีและสารอาหารที่คุณต้องการ
- ลองรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงกับผลไม้ ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต หรือขนมปังโฮลเกรน
- ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอน ไก่ วอลนัท กล้วย เมล็ดแฟลกซ์ หอยต่างๆ ขนมปังโฮลเกรน น้ำมันมะกอก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และผลไม้แห้งที่ไม่ใส่น้ำตาล
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มแคลอรี่พิเศษถ้าเป็นไปได้
ถ้าคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 50 หรือ 100 ได้ ทำไมไม่? โดยพื้นฐานแล้ว ปริมาณแคลอรี่ใดๆ ก็ตามจะช่วยให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นจริงได้
- ไขมันพืช เช่น ถั่วต่างๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง ลองใส่ถั่วผสมลงในชามสลัด หรือใส่เนยถั่วแสนอร่อยลงในขนมปังปิ้งของคุณ ฮัมมุสที่ทำจากถั่วชิกพี (หรือมักเรียกกันว่าถั่วชิกพี) ก็อร่อยเหมือนกับการจุ่มหรือเติมขนมปังพิต้า
- ลองเพิ่มน้ำสลัดลงในชามสลัดหรือพาสต้า ซีอิ๊วขาวหรือมายองเนสกับเนื้อย่าง หรือครีมเปรี้ยวในอาหารเม็กซิกันที่คุณกิน
- ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกน้ำสลัดแคลอรี่สูงและเครื่องเคียง เช่น น้ำสลัดแรนช์ น้ำสลัดมายองเนส น้ำสลัดเทาซันไอแลนด์ และน้ำสลัดซีซาร์
- กราโนล่าซึ่งเต็มไปด้วยถั่วและผลไม้แห้ง เป็นแหล่งสารอาหารที่มีแคลอรีสูง และรับประทานคนเดียวหรือผสมกับโยเกิร์ตก็อร่อย
- สลัดน้ำสลัด ซุป หรือขนมปังกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา ทั้งสองอุดมไปด้วยไขมันพืชที่ดีต่อร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มแคลอรี่ของคุณ
ทุกวันนี้เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงสามารถหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด ของเหลวไม่ได้ให้ผลในการอิ่มแบบเดียวกับอาหาร คุณจึงกินแคลอรี่และสารอาหารได้โดยไม่รู้สึกอ้วนหลังจากนั้น
- เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ มีแคลอรีสูงและดีต่อร่างกาย ได้แก่ น้ำผลไม้ทั้งเมล็ด คีเฟอร์ นมไขมันต่ำ หรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ (นมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์) บัตเตอร์มิลค์ และชาที่ให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง
- สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักรวมเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงมาก รับประทานง่าย และสามารถผสมกับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพต่างๆ เช่น แป้งสาลี ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว และผงโปรตีน
- สมูทตี้หรือเครื่องดื่มที่มีจุดประสงค์เพื่อทดแทนมื้ออาหารก็ควรค่าแก่การลองเช่นกัน และหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่หลายแห่ง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด อย่าลืมทานสลับกับอาหารแข็ง การเพิ่มผลไม้ นมผง หรือเต้าหู้ไหมลงในสมูทตี้หรือเครื่องดื่มที่คล้ายคลึงกันก็เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าที่จะลอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการกินและน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมตัวสำหรับผลทางกายภาพของกระบวนการกู้คืน
หลายคนที่พยายามจะฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหารมีแนวคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการกินและน้ำหนัก แม้แต่ในจุดหนึ่ง ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารมักจะรู้สึกไม่เต็มใจที่จะดำเนินการกู้คืนต่อไป เนื่องจากพวกเขาประสบกับผลกระทบทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะตระหนักถึงผลทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้น และตระหนักว่าผลที่ตามมาเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว
- การขยายตัวในช่องท้องเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่พยายามฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหาร แม้ว่าเหตุผลที่แน่นอนยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่ามีการกระจายน้ำหนักอย่างผิดปกติอย่างน้อยหนึ่งปีหลังการฟื้นตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งผลข้างเคียงเหล่านี้เป็นแบบชั่วคราว หลายคนที่พยายามจะฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหาร จริง ๆ แล้วชื่นชมการปรากฏตัวของไขมันหน้าท้องเพราะเป็นสัญญาณเชิงบวกสำหรับสุขภาพและการฟื้นตัวของพวกเขา
- การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโพรงที่อยู่ระหว่างเนื้อเยื่อเซลล์ของร่างกายและการสะสมไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อจะเต็มอีกครั้ง อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไปในช่วงฟื้นตัวเร็ว เป็นไปได้ว่าคุณจะรำคาญกับตัวเลขบนตาชั่งที่บินเร็ว จำไว้ว่ากระบวนการนี้ดี ปกติ และชั่วคราว น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ กลับสู่ระดับปกติและมีสุขภาพดี
- ระวัง คุณอาจพบผลข้างเคียงที่เจ็บปวด ร่างกายที่อดอยากนานเกินไปจะต้องแปลกใจหากจู่ๆ จู่ๆ ก็ถูกผลักดันให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสม่ำเสมอ อย่าแปลกใจถ้าร่างกายของคุณจะพบกับความผิดปกติต่างๆ เช่น ท้องร่วง คลื่นไส้ ท้องผูก นอนไม่หลับ ขาดพลังงาน ทนหนาวไม่ได้ และปัสสาวะบ่อย แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่ให้พิจารณาผลข้างเคียงเหล่านี้เป็นประตูสู่ร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
หลายคนที่พยายามจะหายจากอาการเบื่ออาหารเชื่อในสิ่งนี้ พวกเขาต้องกินให้มากที่สุดเพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและบรรลุน้ำหนักในอุดมคติ แทนที่จะคิดอย่างนั้น ให้พยายามมองว่าอาหารเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่ทางลัดสู่การเพิ่มน้ำหนักและการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จ
- สร้างระบบสนับสนุนที่ดี อยู่ท่ามกลางคนที่ชอบกินเพื่อสุขภาพ มีร่างกายในอุดมคติ และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร กระบวนการฟื้นฟูของคุณจะถูกขัดขวาง หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่ไม่สามารถควบคุมอาหารได้ สิ่งที่คุณต้องการคือคนที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่คนที่ชอบกิน
- บันทึกอาหารของคุณในไดอารี่ การสังเกตการบริโภคอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะไม่เพียงแต่นำคุณไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้คุณมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นโดยรวมอีกด้วย สังเกตความรู้สึกของคุณก่อนและหลังรับประทานอาหาร รวมทั้งความคิดที่อาจส่งผลเสียต่อนิสัยการกินของคุณ
- เรียนรู้จากผู้อื่น ค้นหาเรื่องราวความสำเร็จของคนอื่นๆ ที่หายจากอาการเบื่ออาหาร (คุณสามารถหาได้จากอินเทอร์เน็ตหรือกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่น) จากนั้นเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อเปลี่ยนมุมมองต่ออาหารไปในทิศทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ลองให้คำปรึกษา
อาการเบื่ออาหารเป็นโรคที่เป็นอันตราย เป็นไปได้มากว่าผู้ที่เป็นโรคเบื่ออาหารจะไม่สามารถคืนน้ำหนักให้เป็นปกติได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากแพทย์หรือจิตแพทย์ การบำบัดทางจิตบำบัดหลายวิธีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร ดังนั้น อย่าลังเลที่จะหาที่ปรึกษาที่ใกล้บ้านคุณที่สุด
- เลือกที่ปรึกษาที่เข้าใจข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดและพัฒนาการเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน เมื่อพบผู้ให้คำปรึกษา อย่าลืมถามเกี่ยวกับภูมิหลังทางการศึกษา ประสบการณ์เกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน ทางเลือกในการรักษา เป้าหมาย ใบรับรอง และพวกเขาเป็นสมาชิกขององค์กรวิชาชีพที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกินหรือไม่
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป้าหมายของการบำบัดคือเปลี่ยนกระบวนการคิดเกี่ยวกับอาหาร ปรับปรุงมุมมอง และป้องกันไม่ให้คุณเกิดภัยพิบัติ นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะช่วยตรวจสอบโภชนาการ ความคิด พฤติกรรมการกิน และนิสัยการกินของคุณ
- หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ขอแนะนำให้ปรึกษาครอบครัว
- ในการหาที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ใกล้ตัวคุณ ลองไปโรงพยาบาลและขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ที่เกี่ยวข้อง หากเพื่อนหรือญาติของคุณ - หรือเคย - ให้คำปรึกษาเนื่องจากปัญหาเดียวกัน การขอคำแนะนำจากพวกเขาก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย
- อย่าพึ่งแต่รายชื่อที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์ที่บริษัทประกันของคุณจัดให้ ที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์หลายคนไม่มีชื่ออยู่ในประกันของคุณ แต่ยินดีดูแลคุณด้วยต้นทุนที่ต่ำ
ขั้นตอนที่ 4 พบนักโภชนาการ
อีกครั้ง อาการเบื่ออาหารเป็นโรคร้ายแรงที่แทบจะรักษาอย่างเดียวไม่ได้ การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเป็นขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีผลข้างเคียงที่อันตรายที่ทำให้คุณทำไม่ได้โดยประมาท ไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟูของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ชั่งน้ำหนัก ตรวจสอบสัญญาณชีพเป็นประจำ และทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการ เช่น การนับเม็ดเลือด (CBC) การทดสอบอิเล็กโทรไลต์ในซีรัม และระดับอะไมเลสในซีรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พลาดการตรวจสอบตามกำหนดเวลา
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยการกิน
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้การฝึกกินอย่างมีสติ
วิธีที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน การบำบัดด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติมีรากฐานมาจากคำสอนของศาสนาพุทธที่มุ่งเชื่อมโยงคุณกับประสบการณ์และความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารอีกครั้ง เป้าหมายหลักคือทำความคุ้นเคยกับการกินตามสัญญาณที่ร่างกายให้มา ตัวอย่างเช่น กินเมื่อคุณหิว ไม่ใช่เมื่อคุณเบื่อ
- กินช้าๆ. ใช้เวลาในการเคี้ยวนานขึ้นและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด การรับประทานอาหารดังกล่าวจะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและความหิวโหยได้
- กินเงียบๆ. คำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณต้องทานอาหารกับเพื่อนหรือญาติ แต่พยายามหาเวลาทานอาหารเงียบๆ สักสองสามนาที มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกิน หากจำเป็น ให้ปิดทีวีและโทรศัพท์มือถือของคุณเมื่อรับประทานอาหาร
- เน้นที่รสชาติอาหารของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 2. กินเป็นประจำและเป็นระยะ
อาการเบื่ออาหารเป็นโรคที่มักเกิดจากรูปแบบการกินที่ผิดปกติ จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่เพียงพอตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหาร กินในปริมาณที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้อแรกกับมื้อต่อไปประมาณ 3-4 ชั่วโมง แน่นอน คุณสามารถเพิ่ม - และรักษา - น้ำหนักของคุณอย่างมีสุขภาพดีได้
อาหารว่างของว่างให้มากขึ้น เตือนตัวเองเสมอให้กินบ่อยขึ้น ทานอาหารว่างระหว่างมื้อหนัก และกินทุกครั้งที่ท้องหิว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกไวต่อสัญญาณที่ท้องมอบให้คุณมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการกินของว่างเพื่อสุขภาพเป็นประจำ แน่นอนว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยไม่ทำให้คุณอิ่ม
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ส่วนการกินตามปกติอีกครั้ง
การเพิ่มน้ำหนักหลังจากฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหารนั้นไม่ง่ายเท่ากับการพลิกฝ่ามือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณต้องเปลี่ยนการรับรู้ในส่วนที่รับประทานอาหารปกติและสมเหตุสมผลโดยสิ้นเชิง การปรับให้เข้ากับส่วนการกินตามปกติเป็นส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของกระบวนการฟื้นฟูอาการเบื่ออาหาร
- อย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณกินมากขึ้น (เกินส่วนปกติ) ในครั้งต่อไปที่คุณกิน ส่งผลให้ร่างกายของคุณจะรู้สึกไม่สบาย ไม่สบายตัว และไม่สบายตัว กินอาหารสามมื้อต่อวันและทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ในระหว่างนั้น
- วัดและชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ มนุษย์ไม่เก่งเรื่องการตัดสินขนาด ดังนั้นต้องแน่ใจว่าคุณชั่งอาหารด้วยถ้วยตวงตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารจานโปรดในปริมาณที่เหมาะสมและเติมเต็ม
- หากคุณไม่มีถ้วยตวง ให้เรียนรู้วิธีทางเลือกที่สร้างสรรค์ในการตวงอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น เนื้อไขมันต่ำ 85 กรัมนั้นใหญ่เท่ากับกล่องไพ่ และซีเรียลหนึ่งชามก็ใหญ่เท่ากับกำมือหนึ่ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมบนอินเทอร์เน็ตหรือแพทย์ส่วนตัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าขนาดส่วนที่เหมาะสำหรับคุณคืออะไร
- วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า โปรดจำไว้เสมอว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าไรในแต่ละวัน รวมทั้งอาหารประเภทใดที่คุณควรบริโภคเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม
เคล็ดลับ
- บางครั้ง คนที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียต้องการกินอาหารขยะและอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อจัดการกับความหิวมากเกินไปในช่วงแรกของการฟื้นตัว หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ อย่าสนใจสิ่งล่อใจ! จำไว้ว่าร่างกายของคุณยังขาดสารอาหารอยู่ สิ่งที่คุณต้องการคืออาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหาร ไม่ใช่อาหารแคลอรีต่ำ
- ในช่วงแรกของการฟื้นฟู การรับประทานอาหารอาจเป็นกิจกรรมที่เจ็บปวดมาก (คุณจะรู้สึกคลื่นไส้และปวดท้อง) ไม่ต้องกังวล อาการนี้เป็นเรื่องปกติและจะหายไปตามกาลเวลา หากอาการนี้ทำให้คุณกินยากจริงๆ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรักษา
คำเตือน
- อาการเบื่ออาหารเป็นโรคร้ายแรงที่สามารถคุกคามชีวิตของคุณได้ หากคุณกำลังพยายามที่จะฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหาร ให้แน่ใจว่าคุณได้รับความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ นักโภชนาการ และแพทย์ การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ กระบวนการนี้อาจคุกคามสุขภาพและชีวิตของคุณ
- คนที่กินแคลอรี่น้อยมาก – น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน – ควรระวังให้มากหากต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ หากร่างกายของคุณหิวโหยนานเกินไป การรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงที่เรียกว่า refeeding syndrome การฟื้นฟูสมรรถภาพทางโภชนาการเชิงรุกสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และส่งผลให้เกิดการคายน้ำ ในช่วงพักฟื้น ควรปรึกษาแพทย์อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยถ้าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค refeeding พวกเขาสามารถแนะนำขั้นตอนการป้องกันที่คุณสามารถทำได้