ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับเวลาที่เริ่มสูญเสียความอ่อนเยาว์ รวมถึงเวลาที่หน้าอกเริ่มหย่อนคล้อย แต่การออกกำลังกาย ปกป้องผิว และควบคุมอาหารให้ดี ช่วยป้องกันความหย่อนคล้อยก่อนเวลาอันควรได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รักษารูปร่างที่อ่อนเยาว์ด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. รักษาร่างกายให้อ่อนเยาว์และแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี นั่นก็เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้เอวบางลง เพื่อช่วยเน้นย้ำเสน่ห์ของหน้าอกคุณ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน หรือว่ายน้ำ จะช่วยให้รอบเอวของคุณเล็กลง ลองทำ 150-75 นาทีต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลาย อารมณ์ดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกด้วยการยกเวท
แม้ว่าหน้าอกของคุณจะไม่มีกล้ามเนื้อ แต่การกระชับกล้ามเนื้อรอบข้างจะช่วยให้หน้าอกของคุณทนต่อแรงโน้มถ่วงได้ พยายามฝึกยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ไหล่ และไขว้ด้วยท่ากดหน้าอก นอนหงายบนพื้นถือน้ำหนักในแต่ละมือ ข้อศอกควรสัมผัสพื้นและปลายแขน (ส่วนแขนจากข้อศอกถึงข้อมือ) ในตำแหน่งตั้งตรง (เพดาน) ดันน้ำหนักขึ้นตรงๆ จนกว่าแขนของคุณจะยืดขึ้น ทำซ้ำ.
- สร้างลูกหนูของคุณด้วยการออกกำลังกายลูกหนูขด ยืนตัวตรงและถือน้ำหนัก/บาร์เบลล์โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น งอข้อศอกแล้วยกน้ำหนักไปทางไหล่ ลดน้ำหนักอย่างช้าๆและทำซ้ำ
- วิดพื้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหลัง นอนหงายบนพื้นโดยให้ฝ่ามือแตะพื้นข้างไหล่ สนับสนุนร่างกายของคุณบนนิ้วเท้าของคุณ เหยียดแขนออกแล้วยกตัวขึ้นจากพื้น ควรยืดแขนให้สุด ลดร่างกายของคุณช้าๆและทำซ้ำการเคลื่อนไหว หากคุณวิดพื้นที่นิ้วเท้าไม่ได้ ให้งอเข่าขณะทำ แทนที่จะทำให้ขาเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 3 สวมสปอร์ตบราที่มีขนาดเหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย
เวลาออกกำลังกาย เต้านมจะเด้งได้ไกลถึง 4-15 ซม. เป็นการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดเต้านมไว้กับหน้าอกและผิวหนังที่ปกคลุมเนื้อเยื่อเต้านม สปอร์ตบราที่กระชับพอดีตัวสามารถจับหน้าอกของคุณเข้าที่ ลดการตีกลับ และป้องกันการยืดของผิวหนังและเอ็น สปอร์ตบรามีขนาดที่เหมาะสมเมื่อ:
- สายไฟด้านในของบราไม่ขยับเมื่อคุณวิ่งและกระโดด อย่างไรก็ตาม ลวดชุดชั้นในไม่ควรแน่นจนทำให้หายใจไม่ออกหรือทำให้คุณเจ็บ ซึ่งเป็นส่วนที่รองรับเต้านมมากที่สุด
- ชามของบราต้องสามารถรองรับเต้านมได้ทั้งหมดโดยไม่มีส่วนใดของเต้านมออกมา ชามเสื้อชั้นในก็ไม่ควรหลวมเช่นกัน หน้าอกควรอยู่ในชามของเสื้อชั้นในให้พอดี
- สายบ่าของชุดชั้นในไม่ควรจมลงในแขนของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว สายบ่าของบราไม่ควรกดทับบนผิวหนังจนเจ็บ
- หากชุดชั้นในมีลวดพยุงหน้าอก ลวดควรอยู่ใต้เต้านมโดยไม่กดทับเนื้อเยื่อเต้านม
วิธีที่ 2 จาก 3: การปกป้องสุขภาพผิว
ขั้นตอนที่ 1. ปกป้องความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นของผิวด้วยการไม่สูบบุหรี่
นิโคตินทำให้หลอดเลือดในผิวหนังตีบตัน ทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารน้อยลง สารเคมีอื่นๆ ในบุหรี่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ทำให้ผิวบอบบางและยืดหยุ่นน้อยลง จึงทำให้ผิวหย่อนคล้อยและเกิดริ้วรอย
- เมื่อผิวเต้านมสูญเสียความยืดหยุ่น หน้าอกจะหย่อนคล้อยแม้คุณยังเด็ก
- หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ก็ยังช่วยได้เช่นกัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเลือกที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ รวมถึงกลุ่มสนับสนุน โทรศัพท์แบบโต้ตอบ และการบำบัดทดแทนนิโคติน
ขั้นตอนที่ 2. ปกป้องหน้าอกของคุณจากความเสียหายของผิวหนัง
เสื้อยืดคอวีต่ำจะดูเท่และเซ็กซี่ในฤดูร้อน แต่มันยังทำให้ผิวหนังเต้านมของคุณสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย รังสีอัลตราไวโอเลตทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนัง ซึ่งจะช่วยลดความยืดหยุ่นของผิวและทำให้มีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อย
- ใช้ครีมกันแดดหากคุณต้องอยู่ข้างนอกเป็นเวลานาน ถึงแม้ว่าข้างนอกจะมีเมฆมากก็ตาม เมฆไม่ได้ป้องกันคุณจากการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต
- ไม่ทำให้ผิวคล้ำ แม้ว่าการทำให้ผิวคล้ำขึ้นจะช่วยปกป้องคุณจากการถูกแดดเผา แต่ผิวจะยังคงดูดซับแสงอัลตราไวโอเลตและทำให้เกิดความเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลผิวหน้าอกของคุณให้เนียนนุ่ม แลดูอ่อนเยาว์ ด้วยเทคนิคการดูแลง่ายๆ
เหงื่อและสิ่งสกปรกสะสมอยู่บริเวณเต้านม คุณสามารถดูแลผิวของคุณได้โดย:
- ทำความสะอาดผิวจากสิ่งสกปรกและเหงื่อเมื่ออาบน้ำหรือซักด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกสบายผิวเท่านั้น แต่ผิวของคุณจะปราศจากน้ำมัน เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และสิ่งสกปรก และป้องกันสิวไม่ให้ปรากฏบนเต้านมของคุณ
- ใช้สบู่อ่อนๆ หรือน้ำเปล่าที่จะไม่ดึงน้ำมันธรรมชาติออกจากผิวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ให้ผิวของคุณชุ่มชื้นโดยใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ทุกวัน
ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่ไม่มีน้ำมันซึ่งจะไม่อุดตันรูขุมขนและช่วยให้ผิวของคุณระบายอากาศได้
- ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ทุกครั้งหลังอาบน้ำ การดูแลผิวให้นุ่มและอ่อนนุ่มจะช่วยป้องกันความเสียหายของผิวและช่วยรักษาให้หายเร็ว
- หากคุณอยู่กลางแจ้งบ่อย ๆ ให้มองหามอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีครีมกันแดด หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือใกล้เส้นศูนย์สูตร แสงแดดอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้หากคุณสวมเสื้อผ้าที่บางเบา
วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาคุณภาพผิวที่ดีด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มโดยได้รับโปรตีนเพียงพอ
ร่างกายใช้โปรตีนในการฟื้นฟู รวมทั้งซ่อมแซมความเสียหายต่อผิวหนัง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และกล้ามเนื้อที่ช่วยให้หน้าอกต่อต้านแรงโน้มถ่วง
- โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 2-3 มื้อต่อวัน ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ไข่ ถั่วเหลือง ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว หรือถั่ว
- เนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีเพราะไม่ได้เพิ่มปริมาณไขมันของคุณมากนัก
ขั้นตอนที่ 2 กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นระยะเวลานานกว่าน้ำตาลธรรมดา
- แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยม ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วลันเตา พาร์สนิป (มีรูปร่างเหมือนแครอทสีขาว) และขนมปังโฮลเกรน
- น้ำตาลธรรมดาพบได้ในลูกกวาด ขนมอบ เค้ก โซดา ขนมอบ และน้ำตาลทราย
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรเท่ากับครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลผิวอ่อนเยาว์ของคุณด้วยการรับประทานผักและผลไม้สดจำนวนมาก
ทั้งหมดนี้จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาเนื้อเยื่อเต้านมให้ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
- ผู้ใหญ่ควรกินผลไม้ 4 ส่วนและผัก 5 ส่วนทุกวัน
- ผลไม้รสอร่อย ได้แก่ เบอร์รี่ แตงกวา เมล็ดพืช ถั่วชนิดแข็ง (เช่น ถั่วลิสง) มะกอก ถั่วที่นิ่มกว่า (เช่น ถั่วไต) ข้าวโพด ถั่วลันเตา เมล็ดดอกไม้ซัน พริกหยวก สควอชสีเหลือง สควอช (ฟักทองชนิดยาว) และมะเขือเทศ ตัวเลือกผัก ได้แก่ บร็อคโคลี่ หัวบีต แครอท ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำดอก และมันฝรั่ง
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ วิตามินและแร่ธาตุเสริมก็มีขายตามร้านขายยาและร้านสะดวกซื้อทั่วไป หากคุณเชื่อว่าคุณขาดสารอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ถ้าเขาอนุมัติ ให้ลองเพิ่มอาหารเสริมหรือวิตามินรวมที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนน้ำหนักเร็วเกินไป
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะประสบกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงจากบริเวณเต้านมและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้ผิวหนังยืดได้ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น เร็วกว่าที่ร่างกายรับได้ ในทำนองเดียวกัน เมื่อน้ำหนักลดเร็วเกินไป ผิวจะหย่อนคล้อยมาก
- หากคุณกำลังวางแผนที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ให้ไปพบนักโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้วางแผนทำอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังยืด
- หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าหน้าอกจะใหญ่ขึ้นเมื่อคุณน้ำหนักขึ้นและมักจะหย่อนคล้อยตามกาลเวลา
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากลัวที่จะให้นมลูก
การไม่ให้นมลูกจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ไม่ หน้าอกหย่อนคล้อยเมื่อโตขึ้นและหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เส้นเอ็นยืดตัวทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย
ความหย่อนคล้อยของเต้านมจะยังคงเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะไม่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยแย่ลง
บทความ WikiHow ที่เกี่ยวข้อง
- ซักบรา
- การปรับสายรัดบรา
- การกำหนดขนาด "บรา"