เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่รู้จักกันในบทบาทในการเจริญพันธุ์ของสตรี แต่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปในร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคกระดูกพรุน โรคไทรอยด์ และโรคอื่นๆ ได้ โชคดีที่คุณสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่บ้านได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีที่หนึ่ง: การเพิ่มอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารออร์แกนิกมากขึ้น
แม้ว่ายาฆ่าแมลงและสารเคมีอื่นๆ ที่ใช้ในการผลิตอาหารจะไม่ได้ผลิตเอสโตรเจนมากขึ้นเสมอไป แต่ก็มักจะมีผลเหมือนเอสโตรเจนเมื่อร่างกายดูดซึม การรับประทานอาหารออร์แกนิกจะป้องกันไม่ให้สารเคมีเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
ตับขับเอสโตรเจนออกเป็นกรดน้ำดี และกรดน้ำดีจะผ่านเข้าไปในลำไส้ในระหว่างการย่อยอาหาร ใยอาหารสามารถช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในน้ำดีได้
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าอาหารชนิดใดที่มีโพลีฟีนอล
โพลีฟีนอลมาจากแหล่งอาหารของพืช การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือด
- เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มาก นอกจากโพลีฟีนอลแล้ว เมล็ดแฟลกซ์ยังมีลิกแนนซึ่งสามารถป้องกันผลกระทบของเอสโตรเจนในร่างกายและป้องกันการผลิตเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม เมล็ดแฟลกซ์มีเอสโตรเจนจากพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน ดังนั้นคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป
- ธัญพืชอื่นๆ เช่น เจียและงา ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน
- ซีเรียลที่ยังไม่แปรรูปจำนวนมากยังมีโพลีฟีนอลจำนวนมาก ธัญพืชที่ดีที่สุดบางชนิด ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ข้าวโพด ข้าว ข้าวฟ่าง และข้าวบาร์เลย์
ขั้นตอนที่ 4. เลือกอาหารที่มีกำมะถัน
กำมะถันสามารถช่วยล้างพิษตับโดยการกำจัดสารที่อาจทำให้ตับถูกทำลาย ส่งผลให้ตับมีประสิทธิผลมากขึ้น เนื่องจากตับมีหน้าที่ในกระบวนการเผาผลาญอาหารและการสลายตัวของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ตับที่แข็งแรงสามารถช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนได้
อาหารที่มีกำมะถัน ได้แก่ หัวหอม ผักใบเขียว กระเทียม ไข่แดง และส้มประเภทต่างๆ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มผักตระกูลกะหล่ำในอาหารของคุณ
ผักตระกูลกะหล่ำมีไฟโตเคมิคอลสูงและทำงานในร่างกายเพื่อช่วยป้องกันการผลิตเอสโตรเจน
ผักตระกูลกะหล่ำบางชนิด ได้แก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว บกฉ่อย คะน้า กระหล่ำปลี ผักกาด และรูตาบากา
ขั้นตอนที่ 6. กินเห็ดมากขึ้น
เห็ดหลายชนิดช่วยป้องกันผลิตภัณฑ์ของร่างกายที่เรียกว่า "อะโรมาเทส" เอนไซม์นี้สามารถแปลงแอนโดรเจนเป็นเอสโตรเจน การรับประทานเห็ดมากขึ้น คุณสามารถจำกัดกระบวนการแปลงนี้ และลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
พันธุ์เห็ดที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ เห็ดหอม พอร์โทเบลโล คริมินี และปุ่มเบบี้
ขั้นตอนที่ 7. กินไวน์แดง
ผิวขององุ่นแดงมีสารเคมีที่เรียกว่าเรสเวอราทรอล และในเมล็ดองุ่นมีสารเคมีที่เรียกว่าโปรแอนโธไซยานิดิน สารเคมีทั้งสองนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันการผลิตเอสโตรเจน
เนื่องจากทั้งเมล็ดและเปลือกมีคุณสมบัติในการสกัดกั้นฮอร์โมนเอสโตรเจน คุณจึงควรกินองุ่นแดงที่ยังมีเมล็ดอยู่แทนที่จะเลือกพันธุ์ที่ไม่มีเมล็ด
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวมีไฟโตเคมิคอลที่ช่วยลดการผลิตเอสโตรเจนในร่างกาย การวิจัยเกี่ยวกับแนวคิดนี้ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น แต่ผลลัพธ์ในเบื้องต้นก็ดูมีความหวัง
ขั้นตอนที่ 9 กินทับทิม
ทับทิมยังมีสารไฟโตเคมิคอลอีกด้วย ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ phytochemicals มีคุณสมบัติในการสกัดกั้นฮอร์โมนเอสโตรเจน
นอกจากการรับประทานผลทับทิมสดแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำทับทิมเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 10. รับประทานอาหารเสริมวิตามินที่เหมาะสม
วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดเอสโตรเจนได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรเป็นปัจจัยหลักเพียงอย่างเดียว แต่การรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณก็ยังถือเป็นการตัดสินใจที่ฉลาด
- ทานกรดโฟลิกและวิตามิน B-complex เพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ มันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือกึ่งปกติ
- ความไม่สมดุลของแบคทีเรียอาจขัดขวางการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนออกจากร่างกาย แต่โปรไบโอติกช่วยปรับสมดุลทางเดินอาหารของคุณ ใช้โปรไบโอติกที่มี 15 พันล้านหน่วยต่อวัน ใส่แคปซูลในตู้เย็นและรับประทานหนึ่งหรือสองแคปซูลวันละสองครั้งในขณะท้องว่าง
- พิจารณาการเสริมใยอาหารเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ
- เป็นความคิดที่ดีที่จะทานวิตามินรวมมาตรฐานทุกวัน อาหารเสริมนี้ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม วิตามินบี 6 และสารอาหารอื่นๆ สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยสลายและกำจัดเอสโตรเจนออกจากร่างกายได้
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีที่สอง: การลดอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เอสโตรเจนถูกย่อยและกรองโดยตับ แต่แอลกอฮอล์ในระดับสูงสามารถลดการทำงานของตับได้ เมื่อการทำงานของตับลดลง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้น
หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าปกติ ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่แล้ว ให้กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณให้หมด
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของคุณ
เอสโตรเจนประมาณ 80% ที่ได้จากอาหารนั้นได้มาจากนมวัวและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมวัว เราแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ผัก เช่น นมอัลมอนด์หรือนมข้าว
- วัวมักจะรีดนมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงที่สุด นมวัวจึงมีเอสโตรเจนสูงมาก
- หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์นมวัว ให้เลือกแหล่งที่ช่วย โยเกิร์ตมีประโยชน์มากเพราะมีโปรไบโอติก
ขั้นตอนที่ 3 ลดอาหารขยะ
คาเฟอีน ไขมัน และน้ำตาลสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้ ดังนั้นคุณควรจำกัดอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด
ตัวอย่างเช่น กาแฟธรรมดาเพียงถ้วยเดียวสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ การดื่มกาแฟมากถึงสี่แก้วต่อวันสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ถึง 70%
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก
ถั่วเหลืองมีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งคล้ายกับเอสโตรเจน ดังนั้นหากคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสูง การบริโภคถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมักจะช่วยเพิ่มผลกระทบของเอสโตรเจนได้
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก ได้แก่ เต้าหู้และนมถั่วเหลือง
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคเนื้อแดง
เนื้อแดงอาจมีสารเติมแต่งฮอร์โมน และสารเติมแต่งเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายหรือทำงานเหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
หากคุณกินเนื้อสัตว์ ให้มองหาเนื้อสัตว์ที่มีป้ายกำกับว่า "อินทรีย์" หรือ "ธรรมชาติ" การกินเนื้อสัตว์ประเภทนี้จะยังช่วยให้คุณบริโภคเอสโตรเจนที่เหลืออยู่จากแหล่งสะสมตามธรรมชาติของสัตว์ได้ แต่วิธีนี้คุณจะไม่บริโภคฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณมากเกินไปอย่างผิดปกติ
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีที่ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมีผลกระทบมากที่สุดต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ตั้งเป้าไว้สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 15 ถึง 30 นาทีเพื่อเริ่มลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างรวดเร็ว
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากต้องการลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ไหลเวียนในร่างกายลงอย่างมาก
- แทนที่จะปรับกล้ามเนื้อ ให้เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น เช่น เดิน วิ่ง และปั่นจักรยาน
- การออกกำลังกายยังสามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากเอสโตรเจนสามารถซ่อนอยู่ในเซลล์ไขมันของร่างกาย เซลล์ไขมันที่ลดลงหมายถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนที่น้อยลง
ขั้นตอนที่ 2. ลดความเครียด
ในความพยายามที่จะจัดการกับความเครียด ร่างกายจะเผาผลาญฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจำนวนมากและสร้างคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ผลพลอยได้จากกระบวนการนี้คือเอสโตรเจนที่ค่อนข้างมากเกินไป
อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความเครียดออกจากชีวิตอย่างสมบูรณ์ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด กำจัดแหล่งความเครียดที่หลีกเลี่ยงได้แต่คาดเดาได้ซึ่งคุณมักจะเผชิญอยู่ทุกวัน เพื่อรับมือกับผลกระทบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความเครียด ให้หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณสงบลง เช่น การทำสมาธิ การอ่าน การออกกำลังกายเบาๆ การบำบัด และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ลองทำทรีตเมนต์ซาวน่าอินฟราเรด
การรักษาด้วยอินฟราเรดเป็นวิธีการล้างพิษที่เป็นที่นิยม เชื่อว่าการรักษานี้จะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนโดยกระตุ้นให้เซลล์ไขมันหลั่งเอสโตรเจนที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน
ในระหว่างการซาวน่าอินฟราเรด การแผ่รังสีอินฟราเรดจะทำให้ผิวหนังของคุณอบอุ่นได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นคุณจึงมีเหงื่อออกมากขึ้น เหงื่อทำให้ร่างกายเย็นลง แต่ยังปล่อยสารพิษที่สร้างขึ้นในร่างกาย รวมทั้งเอสโตรเจนส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 4 นอนหลับให้เพียงพอ
นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถลดปริมาณฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายได้ เมลาโทนินช่วยปกป้องร่างกายจากการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นการลดลงของเมลาโทนินจึงทำให้เอสโตรเจนเพิ่มขึ้นได้
- พยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
- ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อนอนหลับ การวิจัยพบว่าห้องมืดช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น และการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงการจัดการวัตถุใด ๆ ที่อาจมีสารพิษ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พลาสติกและเครื่องสำอางบางชนิดอาจมีซีโนเอสโตรเจน และเอสโตรเจนเหล่านี้สามารถหาวิธีเข้าสู่ร่างกายได้เมื่อคุณสัมผัสพวกมันเป็นประจำ
- น้ำหอมและผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมก็เป็นภัยคุกคามเช่นกัน และเครื่องใช้ในห้องน้ำหลายชนิดมีพาราเบนที่เป็นอันตราย
- ถ้วยและขวดพลาสติกอาจทำให้คุณบริโภคพทาเลตที่เป็นอันตราย
- โลหะอาจมี BPA ที่เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในระดับสูง
- กาวติดพื้นและฝ้าเพดานอาจมีคาร์บอนที่เป็นอันตราย
- ก๊าซจากสารฟอกขาวและน้ำยาทำความสะอาดที่มีสารเคมีรุนแรงสามารถส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการหยุดยาบางชนิดหรือไม่
คุณไม่ควรหยุดการรักษาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ซึ่งหมายความว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสูง คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาบางชนิดที่เชื่อมโยงกับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น และถามว่าคุณสามารถจำกัดหรือหลีกเลี่ยงได้หรือไม่
ยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าหรือทำลายแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในทางเดินอาหารได้ แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยกำจัดเอสโตรเจนออกจากร่างกายของคุณ ดังนั้นการทำลายมันจึงอาจนำไปสู่การสะสมของเอสโตรเจน
คำเตือน
- บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คำแนะนำและคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น หากคุณคิดว่าคุณมีเอสโตรเจนในระดับสูงหรือเป็นอันตราย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการด้านสุขภาพของคุณ
- คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหาร วิถีชีวิต หรือการใช้ยาของคุณอย่างรุนแรง