การเข้าใจรอบเดือนช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพและการวางแผนครอบครัวได้อย่างมีข้อมูล วันแรกของรอบเดือนมักถูกถามโดยแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ คุณสามารถคำนวณวันแรกของรอบเดือนได้ง่ายๆ ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การกำหนดวันแรกของการมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่ารอบเดือนคืออะไร
การมีประจำเดือนเริ่มขึ้นในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากเข้าสู่วัยแรกรุ่นและเจริญพันธุ์ รอบประจำเดือนแบ่งออกเป็นหลายระยะ (follicular, ovulatory, และ luteal) และวันแรกของรอบเดือนจะทำเครื่องหมายระยะ luteal ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลั่งของชั้นเลือดจากผนังมดลูกผ่านช่องคลอด เรียกว่ามีประจำเดือนหรือมีประจำเดือน
- รอบประจำเดือนมักจะเกิดขึ้นทุกๆ 21–35 วันในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 21–45 วันในเด็กผู้หญิงวัยรุ่น รอบเดือนนับจากวันแรกของการมีประจำเดือนจนถึงวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งถัดไป
- รอบประจำเดือนสัมพันธ์กับความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ลูทีไนซิงฮอร์โมน (LH) และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) ในช่วงครึ่งแรกของวัฏจักร (เฟสฟอลลิคูลาร์) ร่างกายจะอุดมไปด้วยเอสโตรเจนและเยื่อบุมดลูกจะหนาตัวขึ้นเพื่อเตรียมการปฏิสนธิ
- ในช่วงกลางของวงจร รังไข่จะปล่อยไข่ออกสู่ท่อนำไข่ ระยะนี้เรียกว่าการตกไข่ การปฏิสนธิอาจเกิดขึ้นได้หากมีเพศสัมพันธ์ในวันที่นำไปสู่การตกไข่ หากเกิดขึ้นในช่วงเวลาตกไข่ โอกาสในการตั้งครรภ์มีน้อยเพราะไม่มีเวลาเพียงพอที่สเปิร์มจะไปถึงไข่
- หากไข่ที่ปล่อยออกมาในช่วงตกไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิและฝังในเยื่อบุโพรงมดลูก ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้มดลูกหลั่งเยื่อบุที่หนาขึ้นในช่วงระยะ luteal
ขั้นตอนที่ 2 รู้วันแรกของรอบเดือนของคุณ
เมื่อทราบวันแรกของวัฏจักร คุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพและการวางแผนครอบครัวได้อย่างมีข้อมูล ในการกำหนดวันแรกของรอบเดือนและระยะเวลาของรอบเดือน ให้เริ่มด้วยการนับวันในรอบเดือนจากวันแรกของรอบเดือนถัดไป
- วันแรกของรอบเดือนเกิดขึ้นพร้อมกับการเริ่มมีประจำเดือน ดังนั้น ให้ทำเครื่องหมายปฏิทินด้วย "X" ในวันที่มีประจำเดือน
- โดยเฉลี่ย เลือดมักจะออกมาเป็นเวลาสามถึงห้าวัน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
- ในวันที่เจ็ดของรอบเดือน เลือดจะลดลงและรังไข่จะเริ่มสร้างรูขุมขนเพื่อเตรียมการตกไข่ นี่เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของเอสโตรเจนระหว่างวันที่สี่ถึงเจ็ด
ขั้นตอนที่ 3 ติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นเวลาหลายเดือน
การติดตามรอบเดือนของคุณตั้งแต่วันแรกของรอบเดือน คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวโน้มทั่วไปในรอบประจำเดือนและกำหนดวันแรกของรอบเดือนถัดไปได้
- โดยเฉลี่ยแล้ว รอบเดือนของผู้หญิงส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 28 วัน นั่นคือมี 28 วันระหว่างแต่ละวันแรกของการมีประจำเดือน
- อย่างไรก็ตาม รอบประจำเดือนของคุณอาจสั้นลงหรือนานขึ้นเล็กน้อย (ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มักจะมีรอบเดือน 21–35 วัน ดังนั้น คุณจะต้องติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อกำหนดระยะเวลาของรอบเดือน
- ตราบใดที่รอบเดือนของคุณสม่ำเสมอและมีรอบเดือนใกล้เคียงกัน แสดงว่ารอบเดือนของคุณแข็งแรง
- คุณสามารถติดตามรอบเดือนของคุณโดยการจดบันทึกในปฏิทินของคุณ หรือใช้แอพโทรศัพท์ เช่น iMensies และ Fertility Friend หากคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดวันแรกของรอบเดือนถัดไปของคุณ
เมื่อทราบระยะเวลาของรอบเดือน คุณจะคาดการณ์ได้ว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะเริ่มเมื่อใด
- เมื่อคุณติดตามช่วงเวลาและกำหนดระยะเวลาของรอบเดือนแล้ว คุณสามารถเริ่มทำเครื่องหมายปฏิทินของคุณเพื่อกำหนดวันแรกของรอบเดือนถัดไปได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้ารอบเดือนของคุณมี 28 วัน ให้ทำเครื่องหมายปฏิทินของคุณ (เริ่มจากวันแรกของรอบเดือนถัดไป) ด้วย "X" ทุกๆ 28 วัน เพื่อประมาณวันแรกของรอบเดือนถัดไป
- หากคุณกินยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน โดยปกติรอบเดือนของคุณจะอยู่ที่ 28 วันเนื่องจากตารางการให้ยา แต่ละเม็ดประกอบด้วยยาเม็ดฮอร์โมน 21 เม็ดและยาเม็ดน้ำตาล 7 เม็ด ในวันที่ยาฮอร์โมนหมดฤทธิ์ ช่วงเวลาของคุณมักจะเริ่ม ช่วงเวลาของคุณกินเวลาเจ็ดวัน (หรือน้อยกว่า) และในช่วงเวลานั้นคุณทานยาเม็ดคุมกำเนิด
- หากคุณกินยาคุมกำเนิดนานขึ้นหรือต่อเนื่อง ระยะเวลาของคุณจะน้อยลง Seasonale มี 84 เม็ดที่ใช้งานอยู่และ 7 เม็ดที่ไม่ใช้งาน ในกรณีนี้ รอบเดือนของคุณคือ 91 วัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การเฝ้าดูสัญญาณของช่วงเวลาที่กำลังจะมาถึง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นเรื่องปกติ
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการหนึ่งถึงสองสัปดาห์ก่อนวันแรกของรอบเดือน อาการเหล่านี้มักจะหายไปหลังจากมีประจำเดือนมา PMS แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และการติดตามอาการของคุณในขณะที่ติดตามช่วงเวลาของคุณอาจเป็นประโยชน์
- ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการ PMS อย่างน้อยหนึ่งอาการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรอบประจำเดือน
- อาการ PMS รู้สึกได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2 ระวังอารมณ์แปรปรวน
ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกระวนกระวาย วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน หรือซึมเศร้าในทันใดก่อนมีประจำเดือน คุณอาจเหนื่อยและหงุดหงิด หากอารมณ์แปรปรวนไม่สิ้นสุดหลังจากเริ่มมีประจำเดือน หรือหากคุณรู้สึกว่าชีวิตประจำวันของคุณวุ่นวาย ให้ไปพบแพทย์
การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีและการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าที่คุณอาจรู้สึกได้
ขั้นตอนที่ 3 ดูปัญหาทางเดินอาหาร
ก่อนมีประจำเดือน คุณอาจมีอาการท้องอืด ท้องผูก คั่งน้ำ หรือท้องเสีย นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักก่อนช่วงเวลาของคุณ อีกครั้ง อาการเหล่านี้ควรหยุดภายในสี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน พบแพทย์หากยังมีอาการอยู่.
- คุณสามารถจำกัดการบริโภคเกลือและรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้นเพื่อลดอาการท้องอืดและการกักเก็บของเหลว
- ยาขับปัสสาวะสามารถช่วยให้ร่างกายขับของเหลวส่วนเกินและลดอาการท้องอืดและน้ำหนักขึ้นได้ ยาเช่น Pamprin และ Midol มียาขับปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 4 ดูการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
อาการประจำเดือนที่พบบ่อย ได้แก่ หน้าอกบวม ปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ และปวดศีรษะ คุณสามารถใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ไอบูโพรเฟน แอสไพริน หรือนาโพรเซน เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
สิวเป็นหนึ่งในอาการทางร่างกายที่มักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
หากคุณมีอาการตั้งแต่ 5 อาการขึ้นไป และรู้สึกว่า PMS รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณอาจมีโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวด หรือยายาซเพื่อจัดการอาการ
- การให้คำปรึกษาและการบำบัดยังช่วยในด้านอารมณ์ของ PMDD
- นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่หายไปหลังจากเริ่มมีประจำเดือน หรือคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความถี่หรือปริมาณของอาการ
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำความเข้าใจปัญหาประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ
หากคุณเคยประสบปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการมีประจำเดือน ควรปรึกษาแพทย์ ควรปรึกษาว่าประจำเดือนมาผิดปกติหรือผิดปกติกะทันหัน ปัจจัยบางประการที่ควรปรึกษากับแพทย์คือ:
- หากคุณยังไม่มีประจำเดือนเมื่ออายุ 15 ปี ให้ปรึกษาแพทย์เพราะอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
- หากช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดมากและมีเลือดออกหนักหรือนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
- หากประจำเดือนมาไม่ปกติ มาช้า หรือมีเลือดออกระหว่างรอบเดือน
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้สัญญาณของการหมดประจำเดือน
ประจำเดือนคือประจำเดือนหยุดหรือไม่เกิดขึ้น ผู้หญิงควรมีประจำเดือนเมื่ออายุ 15 ปี และหากคุณหรือลูกสาวยังไม่มีประจำเดือนครั้งแรกในวัยนี้ ให้ปรึกษาแพทย์
- หากคุณประจำเดือนขาดเกินสามรอบหลังจากประจำเดือนมาปกติ คุณอาจมีประจำเดือนทุติยภูมิ ประจำเดือนทุติยภูมิเป็นอาการของภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดประจำเดือนทุติยภูมิคือการตั้งครรภ์
- ประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่สบายและร่างกายของคุณไม่สามารถรองรับช่วงเวลาปกติได้ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่มากเกินไป ความผิดปกติของฮอร์โมน หรือความผิดปกติของการกิน
- หากประจำเดือนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ภาวะเจริญพันธุ์มีความเสี่ยง พูดคุยกับแพทย์ของคุณทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกังวลเกี่ยวกับกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาว่าคุณมีประจำเดือนหรือไม่
ประจำเดือนเป็นความเจ็บปวดเหลือทน คุณสามารถใช้ยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อบรรเทาอาการตะคริวที่เจ็บปวดมาก แต่ถ้าอาการยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ในวัยรุ่นและหญิงสาว ประจำเดือนมักเกิดจากพรอสตาแกลนดินในปริมาณที่มากเกินไป ปริมาณของฮอร์โมนนี้สามารถควบคุมได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ในสตรีสูงอายุ อาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื้องอก หรือ adenomyosis
ขั้นตอนที่ 4. ตรวจพบเลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติ
คุณควรรู้ว่าช่วงเวลาปกติรู้สึกอย่างไรหากคุณเคยมีช่วงเวลาปกติมาก่อน ระวังเลือดออกผิดปกติ. ปรึกษาแพทย์ทันทีหากเลือดออกไม่ปกติ
- ความรู้สึกไม่สบายและมีเลือดออกหลังจากมีเพศสัมพันธ์เป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากการมีเพศสัมพันธ์ทำให้คุณตกเลือด
- จุดที่ออกมาระหว่างช่วงเวลาและมีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าอะไรทำให้เกิดประจำเดือนผิดปกติ
มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ประจำเดือนมาผิดปกติได้ การมีประจำเดือนตามปกติสามารถทำได้โดยการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปรึกษาโรคที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณ
- ความผิดปกติของรังไข่อาจทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนและทำให้ประจำเดือนผิดปกติ ตัวอย่างสองตัวอย่างคือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบและภาวะรังไข่ล้มเหลวก่อนวัยอันควร
- ความผิดปกติของโครงสร้างการสืบพันธุ์ที่เกิดจากโรคหรือการติดเชื้ออาจทำให้มีประจำเดือนผิดปกติได้ ขอให้แพทย์ของคุณตรวจหา endometriosis โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบหรือเนื้องอกในมดลูก
- ความเครียดที่มากเกินไป น้ำหนักน้อยเกินไป และความผิดปกติของการกินส่งผลต่อร่างกายและขัดขวางความปกติของรอบเดือน
ขั้นตอนที่ 6. พบแพทย์
ทุกปี คุณควรตรวจอุ้งเชิงกรานเพื่อให้แน่ใจว่าประจำเดือนมาไม่ปกติจะได้รับการวินิจฉัยโดยเร็วที่สุด การติดตามช่วงเวลาและติดตามอาการของคุณ แสดงว่าคุณกำลังช่วยให้แพทย์วินิจฉัยโรคได้ถูกต้องและพัฒนาแผนการรักษา แพทย์อาจสั่งยาคุมกำเนิดหรือโปรเจสเตอโรนเพื่อรักษาประจำเดือนมาไม่ปกติ
เคล็ดลับ
- การนับวันจากช่วงเริ่มต้นของรอบเดือนหนึ่งไปยังอีกช่วงหนึ่งก็เพียงพอที่จะกำหนดระยะเวลาของรอบเดือนได้ รวบรวมข้อมูลนี้ในช่วงหลายเดือนเพื่อหาความยาวรอบเฉลี่ย จากนั้นใช้ข้อมูลนั้นในการวางแผน
- ในวันแรก คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และสัญญาณอื่นๆ ของ PMS