Acupressure คือ Asian Bodywork Therapy (ABT) ที่มีรากมาจากการแพทย์แผนจีน การกดจุดใช้แนวคิดพื้นฐานของชี่: พลังงานที่ไหลผ่านร่างกายในเส้นที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน เส้นเมอริเดียนสามารถเข้าถึงได้ที่จุดเฉพาะ ทำให้เส้นเมอริเดียนสามารถควบคุมการไหลของพลังงานได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจการกดจุด
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจแนวคิดของการกดจุด
การกดจุดคือ ABT ที่พัฒนาขึ้นเมื่อกว่า 5,000 ปีที่แล้ว การกดจุดเน้นที่การวางนิ้วและการกดทับทุกจุดบนร่างกาย
- เชื่อกันว่าจุดเหล่านี้จัดเรียงตามช่องทางที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน การกระตุ้นบริเวณเหล่านี้ช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- บางคนเชื่อว่าการกดจุดและการบำบัดร่างกายแบบเอเชียอื่นๆ ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลและการอุดตันในการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้การใช้การกดจุด
การกดจุดใช้เพื่อรักษาโรคต่างๆ การใช้งานทั่วไปอย่างหนึ่งคือการบรรเทาอาการปวด เช่น ปวดศีรษะ ปวดคอ และปวดหลัง ผู้คนยังใช้การกดจุดเพื่อช่วยให้มีอาการคลื่นไส้อาเจียน เหนื่อยล้า ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การลดน้ำหนัก และแม้กระทั่งการเสพติด เชื่อกันว่าการกดจุดทำให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- แพทย์ ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบองค์รวมจำนวนมากเชื่อว่าการกดจุดมีผลในการรักษาและส่งผลดีต่อร่างกาย UCLA มีศูนย์การแพทย์ตะวันออก-ตะวันตก ซึ่งศึกษาพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของการกดจุด พวกเขาพยายามที่จะให้คำอธิบายและการประยุกต์ใช้เทคนิคในทางปฏิบัติ
- การจะเป็นนักฝังเข็มที่ผ่านการรับรอง จะต้องเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่โรงเรียนการกดจุดและการฝังเข็มเฉพาะทาง เขายังสามารถเรียนหลักสูตรการนวดบำบัดได้อีกด้วย โปรแกรมรวมถึงการศึกษากายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา จุดกดจุดและเส้นเมอริเดียน เทคนิคและโปรโตคอล และทฤษฎีการแพทย์แผนจีน โปรแกรมเหล่านี้ต้องใช้เวลาเรียนถึง 500 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในการเรียนรู้การกดจุด
หากคุณต้องการใช้การรักษานี้ ให้ทำซ้ำขั้นตอนอย่างต่อเนื่อง เทคนิคการกดจุดมีผลสะสมต่อร่างกาย เมื่อใดก็ตามที่คุณจัดการกับจุดกดดัน คุณกำลังช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
- บางคนอาจเห็นผลทันที ในขณะที่บางคนอาจต้องรักษาหลายครั้ง แม้ว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลงทันที แต่ก็อาจกลับมา นี่เป็นปกติ. การกดจุดไม่ใช่วิธีการรักษาแบบทันที การกดจุดเป็นเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด โดยการลดแรงต้านต่อการไหลของพลังงานและฟื้นฟูร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมดุล
- คุณสามารถกดจุดได้บ่อยเท่าที่ต้องการ: วันละหลายครั้งหรือแม้กระทั่งหลายครั้งต่อชั่วโมง ในขณะที่คุณจัดการกับจุดใดจุดหนึ่งต่อไป ความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อร่างกายของคุณเริ่มรักษาตัวเอง
- คนส่วนใหญ่แนะนำการกดจุดทุกวัน ถ้าเป็นไปได้ ทำอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: การกดจุดอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. ใช้กำลังที่เหมาะสม
กดจุดบนร่างกายให้แน่นและลึกเพื่อกระตุ้น ความแรงของแรงกดดันนี้จะขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณ เมื่อคุณกด คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อย แต่ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัวเช่นกัน
- บางจุดบนร่างกายอาจรู้สึกตึงเครียด ในขณะที่บางส่วนจะรู้สึกเจ็บเมื่อกด หากคุณมีอาการปวดมาก ให้ค่อยๆ ลดแรงกดลงจนกว่าคุณจะมีความสมดุลของความเจ็บปวดและความสบาย
- อย่าคิดว่าการกดจุดเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บปวด ถ้ามีอะไรเจ็บมากจนรู้สึกไม่สบายใจก็หยุด
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เครื่องมือที่เหมาะสม
การกดจุดมักใช้นิ้วมือเพื่อนวด ถู และกระตุ้นจุดกด คุณสามารถใช้หมัด ข้อศอก เข่า น่อง และเท้าได้
- นิ้วกลางเป็นนิ้วที่เหมาะที่สุดสำหรับการกดทับ นิ้วนั้นยาวและแข็งแรงที่สุด หลายคนยังใช้นิ้วโป้ง
- เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับจุดกดดันได้อย่างถูกต้อง ใช้สิ่งที่ทื่อ เมื่อถึงจุดหนึ่ง นิ้วของคุณอาจหนาเกินไป เลือกสิ่งที่หนา 3-4 มม. เช่น ยางลบดินสอเก่า คุณยังสามารถใช้สิ่งของอื่นๆ เช่น เมล็ดอะโวคาโดหรือลูกกอล์ฟ
- สามารถกดจุดกดบางจุดได้โดยใช้เล็บ
ขั้นตอนที่ 3 แตะที่พื้นที่
เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณกำลังเสริมสร้างมัน วิธีนี้เป็นวิธีกดจุดที่พบบ่อยที่สุด เริ่มต้นด้วยการใช้วัตถุทื่อ อย่าถูหรือนวดบริเวณนั้น แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้กดด้วยแรงคงที่
- หากคุณบีบผิวหนัง มุมของแรงกดจะไม่ถูกต้อง กดขวาตรงกลางจุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกดจุดที่ถูกต้อง จุดกดจุดมีขนาดเล็กมาก ดังนั้นคุณต้องแม่นยำ หากคุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบใดๆ ให้ลองใช้จุดอื่น
- เมื่อทำการกดจุด ให้มองหาจุดกดที่เจ็บปวด หากไม่มีสิ่งกีดขวางการไหลของพลังงาน ณ จุดนั้น คุณจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบใดๆ และไม่จำเป็นต้องรักษา
- คุณยังสามารถใช้การกดจุดให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ด้วยการพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4. กดแบบยาว
การกดจุดเกี่ยวข้องกับการกดจุดพลังงานในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยกดจุดเพียงครึ่งวินาทีร่างกายจะเริ่มตอบสนอง นี่เป็นวิธีที่ดีในการหาจุดกดดันเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
- เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการกดจุด ให้กดค้างไว้อย่างน้อย 2-3 นาที
- หากมือของคุณเมื่อยล้า ให้ค่อยๆ ลดแรงกด เขย่ามือแล้วหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นกดที่จุดนั้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ค่อยๆหยุดแรงดัน
เมื่อคุณกดได้นานเท่าที่ต้องการแล้ว ให้ลดแรงกดลงทีละน้อย อย่าปล่อยมือทันที เชื่อกันว่าการลดความดันทีละน้อยจะช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ เนื่องจากมีเวลาในการตอบสนองต่อความดันที่ลดลง
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการกดและคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้การรักษากดจุดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ทำการกดจุดเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
ควรกดจุดเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายโดยเฉพาะในที่ส่วนตัว คุณสามารถนั่งหรือนอนราบขณะทำการกดจุด พยายามหยุดสิ่งรบกวนภายนอกและความรู้สึกเครียด ปิดโทรศัพท์มือถือและเล่นเพลงผ่อนคลาย ใช้อโรมาเทอราพี. ลองใช้เทคนิคทั้งหมดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวม หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่จำกัดการเคลื่อนไหว เช่น เข็มขัด กางเกงรัดรูป หรือแม้แต่รองเท้า เสื้อผ้าแบบนี้สามารถปิดกั้นการไหลของพลังงานได้
- คุณไม่ควรกดจุดก่อนอาหารหรือเมื่อคุณอิ่ม รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกคลื่นไส้
- อย่าดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เพราะอาจปิดการกดจุดได้ ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ หลังจากที่คุณกดจุด
- รออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายหรืออาบน้ำก่อนกดจุด
วิธีที่ 3 จาก 3: การศึกษาจุดความดันทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1 ลองถุงน้ำดี 20 คะแนน
ถุงน้ำดี 20 (GB20) หรือที่รู้จักในชื่อ Feng Chi เป็นจุดแนะนำสำหรับอาการปวดหัว ไมเกรน สายตาสั้นหรือเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และมีอาการไข้หวัดใหญ่ GB20 อยู่ที่คอ
- ประสานมือและเปิดออกโดยปล่อยให้นิ้วชิดกัน สร้างถ้วยด้วยฝ่ามือของคุณ คุณจะใช้นิ้วโป้งนวดจุด GB20 นี้
- เพื่อหาประเด็น วางมือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ ใช้นิ้วโป้งหาโพรงที่ฐานกะโหลก จุดนี้อยู่ห่างจากศูนย์กลางของคอประมาณ 5 ซม. ซึ่งอยู่ใต้กะโหลกศีรษะและถัดจากกล้ามเนื้อคอ
- กดนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าด้านในและขึ้นเล็กน้อยไปทางดวงตา
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ประโยชน์จากถุงน้ำดีจุดที่ 21
ถุงน้ำดี 21 (GB21) หรือที่เรียกว่า Jian Jing มักใช้รักษาอาการปวด คอตึง ตึงไหล่ และปวดศีรษะ GB21 ตั้งอยู่บนไหล่
- ก้มหัวลง. มองหากระดูกกลมที่อยู่เหนือกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นให้มองหาลูกของข้อไหล่ GB21 อยู่ตรงกลางของสองจุดนี้
- ใช้นิ้วกดลงไปเรื่อยๆ ณ จุดนี้ คุณยังสามารถกดจุดระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นใช้นิ้วนวดลงที่จุดนั้นเป็นเวลา 4-5 วินาที แล้วค่อยๆ คลายความตึงเครียด
- ระวังเมื่อกดจุดนี้ในหญิงตั้งครรภ์ จุดนี้สามารถเร่งการเกิด
ขั้นตอนที่ 3 ศึกษาลำไส้ใหญ่จุดที่ 4
ลำไส้ใหญ่ 4 (L14) หรือที่เรียกว่าโฮคุ มักใช้เพื่อบรรเทาความเครียด ปวดใบหน้า ปวดหัว ปวดฟัน และปวดหัว L14 อยู่ในมือ ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- สำหรับการกระตุ้นบริเวณนี้ ให้กดบริเวณระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ เน้นที่บริเวณตรงกลางมือ ระหว่างกระดูกฝ่ามือชิ้นที่หนึ่งและที่สอง กดให้แน่นและมั่นคงขณะบีบนิ้ว
- จุดกดดันนี้ยังคิดว่าจะเร่งการเกิด
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากตับ 3 แต้ม
ตับ 3 (LV3) หรือไทจง เหมาะสำหรับการจัดการกับความเครียด ปวดหลังส่วนล่าง ความดันโลหิตสูง ปวดประจำเดือน ปวดมือ/เท้า นอนไม่หลับ และวิตกกังวล จุดนี้อยู่ระหว่างนิ้วเท้าของนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
- ค้นหาจุดโดยการวัดสองนิ้วตามผิวหนังที่นิ้วเท้าที่หนึ่งและที่สองเข้าด้วยกัน กดให้แน่นด้วยวัตถุทื่อ
- คุณไม่ควรสวมรองเท้าขณะกดจุดนี้
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้เยื่อหุ้มหัวใจ 6 จุด
แนะนำให้ใช้เยื่อหุ้มหัวใจ 6 (P6) หรือ Nei Guan เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง อาการเมารถ โรค carpal tunnel และปวดหัว จุดนี้อยู่เหนือข้อมือ
- วางมือโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดาน วางสามนิ้วแรกของมืออีกข้างหนึ่งไว้บนข้อมือ แตะนิ้วหัวแม่มือไปที่ข้อมือ ใต้นิ้วชี้ของคุณ คุณจะรู้สึกถึงเส้นเอ็นขนาดใหญ่ 2 เส้นที่นี่
- ใช้ทั้งนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดจุดนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคเดียวกันกับข้อมือทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 6 ศึกษาจุดท้อง 36
Stomach 36 (ST36) ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า Zu San Li มักใช้สำหรับปัญหาทางเดินอาหาร คลื่นไส้ เอาชนะการกระตุ้นให้อาเจียน ความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และบรรเทาความเหนื่อยล้า จุดนี้สามารถพบได้ใต้กระดูกสะบ้า
- วางสี่นิ้วไว้ใต้กระดูกสะบ้าที่ด้านหน้าน่อง คุณจะรู้สึกถึงรอยแยกระหว่างกล้ามเนื้อหน้าแข้งและขาใต้นิ้วเท้า จุดนี้อยู่ด้านนอกของกระดูก
- กดจุดนี้ด้วยเล็บมือหรือนิ้วหัวแม่มือของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้กระดูกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ประโยชน์จากคะแนนปอด 7
ปอด 7 (LU7) หรือ Lieque ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะและคอ คอ ปวดฟัน โรคหืด ไอ และปัญหาภูมิคุ้มกันทั่วไป จุดนี้อยู่บนแขน
- วางนิ้วโป้งในลักษณะ "โอเค" มองหาจุดกดที่ด้านล่างของนิ้วโป้งตรงตำแหน่งของเส้นเอ็นสองมือ จุดกดทับจะมีความกว้างประมาณหนึ่งนิ้วโป้งจากจุดนั้น ตามแนวกระดูกแขนของคุณ
- กดตรงจุด. คุณสามารถใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้
เคล็ดลับ
- การกดจุดสามารถทำได้คนเดียว ขอความช่วยเหลือจากนักฝังเข็มสำหรับการเจ็บป่วยที่ซับซ้อน ยาวนาน หรือรุนแรง
- อย่าใช้จุดกดทับหากอยู่ภายใต้ฝี หูด เส้นเลือดขอด ถลอก บาดแผล รอยฟกช้ำ หรือโรคผิวหนังอื่นๆ
คำเตือน
- อย่ากดหรือนวดต่อที่ทำให้เกิดอาการปวดใหม่หรือรุนแรงขึ้น
- ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ
- อย่าลองทำการรักษาใหม่ๆ จนกว่าคุณจะปรึกษากับแพทย์
- แม้ว่าคุณจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นและรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับเทคนิคการกดจุดได้ แต่ให้จำกัดการใช้พวกเขาให้เฉพาะสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงเท่านั้น ในสหรัฐอเมริกา หลายรัฐมีกฎหมายที่ห้ามการนวดหรือการรักษาพยาบาลใดๆ โดยไม่ได้รับอนุญาต