อาการปวดแขนเป็นผลจากการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาการต่างๆ ได้แก่ ปวด บวม หรือเป็นตะคริว ปัญหาเล็กน้อยมักจะแก้ไขได้ด้วยตัวเอง แม้ว่าคุณควรไปพบแพทย์ถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและสนับสนุนการฟื้นตัวของแขนของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การระบุสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตว่าคุณเพิ่งเคล็ดหรือไม่
แขนจะเคลื่อนเมื่อเนื้อเยื่อถูกยืด ยืด หรือฉีกขาด อาการต่างๆ ได้แก่ ปวด บวม ช้ำ เคลื่อนไหวจำกัด และเสียงดังเมื่อเกิดการบาดเจ็บ การแพลงเป็นอาการชั่วคราวและเนื้อเยื่อไม่เสียหายอย่างถาวร โดยปกติแขนแพลงจะหายภายในสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบว่าคุณมีอาการปวดข้อศอกหรือไม่
ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าเอ็นอักเสบ ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อศอก สาเหตุมาจากการใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อต่อข้อศอกมากเกินไป ความเจ็บปวดจะคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน แต่ด้วยการรักษา แขนที่บาดเจ็บจะฟื้นตัวเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบอาการเบอร์ซาอักเสบ
Bursitis คือการอักเสบของ Bursa ซึ่งเป็นกระเป๋าของเหลวขนาดเล็กในข้อต่อที่ป้องกันข้อต่อ ภายใต้สภาวะปกติ ปริมาณของเหลวในเบอร์ซามีน้อยมาก แต่เนื่องจากการบาดเจ็บ มันจึงบวมและเจ็บปวดมาก ทำให้เกิดเบอร์ซาอักเสบ. โรคถุงลมโป่งพองมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของแขน และความเจ็บปวดมักจะเริ่มบรรเทาลงภายในไม่กี่สัปดาห์ อาการบวมบางครั้งอาจนานขึ้น แต่ก็ค่อยๆ ดีขึ้นเช่นกัน
- บริเวณเบอร์ซาอักเสบมีลักษณะเป็นสีแดงหรือบวมและเจ็บเมื่อกด
- กรณีเบอร์ซาอักเสบที่มีอาการบาดเจ็บที่ทำร้ายผิวหนังอาจติดเชื้อและต้องใช้ยาปฏิชีวนะ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาอาการปวดเส้นประสาทเป็นสาเหตุ
เส้นประสาทในกระดูกสันหลังบางครั้งถูกกดทับ โดยเฉพาะในวัยชรา อาการต่างๆ ได้แก่ ความเจ็บปวดที่แผ่จากคอถึงแขน หรือความรู้สึกเหมือนเข็ม ความเจ็บปวดจะผันผวนในแต่ละวัน แต่มักจะดีขึ้นด้วยการใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และการออกกำลังกาย
เส้นประสาทที่ถูกกดทับอาจเกิดขึ้นที่แขนได้เช่นกัน ภาวะนี้เรียกว่าโรค carpal tunnel syndrome หากเกิดขึ้นที่ข้อมือ และเรียกว่า cubital tunnel syndrome หากเกิดขึ้นที่ข้อศอก อาการต่างๆ มักรวมถึงอาการปวดและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือมือ
ขั้นตอนที่ 5. รับรู้ว่าคุณอาจมีอาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ (RSI)
RSI อาจเกิดขึ้นได้หากคุณใช้แขนหรือมือในการทำงานเสมอ เช่น งานในโรงงาน การจัดการด้วยมือ การใช้งานเครื่องจักรหนัก และงานคอมพิวเตอร์ อาการอุโมงค์ข้อมือเป็นอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทประเภทหนึ่งที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพิมพ์ บริษัทสามารถปรับปรุงสภาพและปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานเพื่อป้องกันการพัฒนาสภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น โดยเสนอเก้าอี้ปรับระดับได้หรือเคลื่อนย้ายแท่นทำงาน เพื่อให้คุณไม่ต้องยกสูงเกินไป
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบอาการเจ็บหน้าอก
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่หัวใจแข็งและแคบ อาการต่างๆ ได้แก่ อาการเจ็บหน้าอกที่รู้สึกหนัก ทื่อ หรือตึง และอาจลุกลามไปถึงแขนซ้าย คอ กราม หรือหลังเป็นเวลาหลายนาที ความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความกระตือรือร้นหรือเครียด พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือปวดแขนซ้ายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงมักจะมีอาการเจ็บหน้าอก "แบบคลาสสิก" เท่านั้น เช่น ปวดแขน
วิธีที่ 2 จาก 4: พักแขน
ขั้นตอนที่ 1. พักแขนที่เจ็บปวด
อย่าออกกำลังกาย ยกของ พิมพ์หรืออะไรก็ตามที่ทำให้อาการปวดแย่ลง ต้องผ่อนคลายเนื้อเยื่อเพื่อที่จะฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บต่อไป หยุดกิจกรรมทั้งหมดที่จะทำให้อาการปวดแย่ลง และพยายามใช้เฉพาะแขนที่บาดเจ็บให้น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่น
เพื่อลดอาการบวมและปกป้องแขนของคุณ คุณสามารถพันบริเวณนั้นด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นได้ ระวังอย่าพันผ้าพันแผลแน่นเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบวมอีก คลายผ้าพันแผลที่ตึงเกินไป
- สัญญาณของการพันผ้าแน่นเกินไป ได้แก่ อาการชา รู้สึกเสียวซ่า ปวดมากขึ้น รู้สึกเย็น หรือบวมรอบๆ ผ้าพันแผล
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องสวมผ้าพันแผลนานกว่า 48–72 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ถอดเครื่องประดับทั้งหมด
แขน มือ และนิ้วอาจบวมหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าลืมถอดแหวน สร้อยข้อมือ นาฬิกา และเครื่องประดับอื่นๆ เมื่ออาการบวมใหญ่ขึ้น เครื่องประดับก็จะยากขึ้นที่จะถอดออกและกดดันเพิ่มเติมที่เส้นประสาทหรือจำกัดการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 4. ใช้สลิงแขน
สลิงแขนช่วยปกป้องและยกแขนขึ้น สลิงแขนยังรับแรงกดจากบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อความสบายยิ่งขึ้น โทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณต้องการใช้สลิงแขนนานกว่า 48 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5. ยกแขนขึ้น
วางแขนไว้เหนือหัวใจเพื่อลดอาการบวม เมื่อนั่งหรือนอนราบ คุณสามารถพยุงแขนไว้บนหมอนที่วางข้างลำตัวหรือชิดหน้าอกได้ อย่างไรก็ตาม อย่ายกตำแหน่งแขนสูงเกินไปจนขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับมือกับความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ประคบเย็น
คุณต้องประคบเย็นโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันอาการบวม มีการบำบัดด้วยความเย็นมากมายที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาเพื่อใช้กับบริเวณที่เจ็บปวด คุณยังสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งหรือผ้าขนหนูที่ใส่น้ำแข็ง สามารถใช้ประคบเย็นได้นานถึง 20 นาทีหลายครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ความร้อน
คุณสามารถใช้ประคบร้อนได้ 48–72 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการใช้ในขณะที่แขนยังบวมอยู่ คุณยังสามารถใช้ประคบร้อนและเย็นสลับกัน
หลีกเลี่ยงความร้อนใน 48 ชั่วโมงแรก เนื่องจากความร้อนจะทำให้บวมได้ ความร้อนที่นี่รวมถึงการอาบน้ำร้อนและประคบด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ NSAIDs
สามารถใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และอะเซตามิโนเฟนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และอย่าเกินปริมาณที่แนะนำ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก
ขั้นตอนที่ 4. นวดบริเวณที่ปวด
คุณสามารถใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อถูหรือนวดบริเวณที่เจ็บปวด ความดันสามารถบรรเทาอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย หากบริเวณนั้นยังเจ็บอยู่ อย่านวดจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง
- วิธีหนึ่งในการนวดคือการใช้ลูกเทนนิส กลิ้งลูกบอลไปทั่วบริเวณที่ปวด และเมื่อรู้สึกว่าเป็นจุดอ่อน ให้หมุนช้าๆ ถึง 15 ครั้ง
- คุณยังสามารถลองบริการนวดจากนักบำบัดมืออาชีพซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มาก
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์
ปรึกษาคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับอาการปวดแขน หากความเจ็บปวดนั้นควบคุมไม่ได้ กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ หรือแย่ลง คุณควรไปพบแพทย์ นอกจากนี้ หากคุณไม่สามารถใช้แขนได้ตามปกติ มีไข้ หรือรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่า ก็ถึงเวลาโทรหาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
วิธีที่ 4 จาก 4: ช่วยให้แขนฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 1. ฟังสัญญาณของร่างกาย
อย่าบังคับแขนให้ขยับหรือยกของใดๆ ถ้ามันเจ็บ ความเจ็บปวดบอกคุณว่าคุณต้องการเวลาพักฟื้น หากแขนของคุณเจ็บ ให้พักเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย อย่าบังคับตัวเองให้ทำงานที่ทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำ
บางครั้งภาวะขาดน้ำทำให้เกิดตะคริวที่แขน ดื่มให้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออยู่ข้างนอกในสภาพอากาศร้อน เครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถละลายในน้ำได้บางส่วนและใช้เพื่อทดแทนเกลือ น้ำตาล และแร่ธาตุอื่นๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 3 กินให้ดี
คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแต่ละวัน การขาดแร่ธาตุบางชนิด เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ หากคุณคิดว่าคุณได้รับแร่ธาตุไม่เพียงพอจากอาหาร ให้ลองทานวิตามินรวมทั้งอาหารหรือพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมหรือแมกนีเซียม
คุณต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมและผักใบเขียวในเมนูประจำวันของคุณเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4. ลดความเครียด
ความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้การทำงานของร่างกายฟื้นตัวได้ยากขึ้น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ ร่างกายของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ไม่ใช่การควบคุมระบบที่ตึงเครียด ดังนั้น ใช้การทำสมาธิและการฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้การเคลื่อนไหวและท่าทางที่ดี
เมื่อทำกิจกรรมบางอย่าง คุณต้องใช้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ หรือเส้นเอ็นตึง หากคุณเคลื่อนไหวแขนแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งวัน ให้พิจารณาวิธีอื่นเพื่อหลีกเลี่ยง RSI บางครั้ง จำเป็นต้องมีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการประเมินการเคลื่อนไหวของแขนขณะทำงานหรือดำเนินการอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจะไม่ก่อให้เกิดปัญหา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ที่คุณใช้ในการออกกำลังกายนั้นถูกต้องสำหรับระดับความสามารถและขนาดของคุณ
- หากงานของคุณทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือปวดข้อ โปรดติดต่อแผนกทรัพยากรบุคคลเพื่อหารือเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนและวิธีอื่นๆ ในการทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือรับตำแหน่งอื่นภายในบริษัท
ขั้นตอนที่ 6 ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง นิสัยการสูบบุหรี่จะลดการไหลเวียนของเลือดและยับยั้งไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อที่เสียหาย การสูบบุหรี่ยังเพิ่มโอกาสเกิดปัญหากระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ยืด
ลองทำท่าเบาๆ เหยียดช้าๆ ตรงบริเวณที่ปวด อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน และอย่ายืดเกินขอบเขตที่สบาย ยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลา 20-30 วินาที และทำซ้ำหากต้องการ
- การยืดไขว้สามารถทำได้โดยการยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะและงอเข่าข้างหนึ่ง จับมืออีกข้างหนึ่งจับข้อมือที่งอแล้วดึงไปทางหลังของคุณ ทำซ้ำสำหรับแขนอีกข้าง
- เหยียดลูกหนูของคุณโดยเอามือไปข้างหลังและยืดข้อศอกให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าขยับมือไปทางเพดาน
- คุณสามารถยืดไหล่ได้โดยวางแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าหน้าอกและจับปลายแขนไว้อีกข้างหนึ่ง ดึงแขนของคุณเข้าหาไหล่ของคุณ ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
- หากต้องการยืดข้อมือ ให้ไขว้แขน ดึงลงโดยวางมือไว้ด้านบนเพื่อให้ข้อมือมีความยืดหยุ่น ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
คำเตือน
- หากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบาดเจ็บสาหัส คุณอาจต้องผ่าตัดหรือทำกายภาพบำบัด
- หากคุณรู้สึกเจ็บ รู้สึกเสียวซ่า หรือชาที่แขนซ้าย และรู้สึกกดดันหรือบีบหน้าอก ให้โทรเรียกห้องฉุกเฉินทันที