คุณเล่นผมตั้งแต่อนุบาล แต่ตอนนี้คุณตัดสินใจเลิกเล่นแล้ว วิธีการต่างๆ ในการเล่นกับผม เช่น หมุนตัว ดึง และใส่หลังใบหูเป็นพฤติกรรมทั่วไปในเด็กและผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพฤติกรรมนั้นพัฒนาจนกลายเป็นนิสัยหรือพฤติกรรมที่เสพติดหรือบังคับ คุณสามารถเอาชนะการเสพติดนี้ได้ด้วยการจัดการกับปัญหาอย่างเหมาะสม หันเหความสนใจของตัวเอง และการใช้เครื่องประดับและทรงผมที่หลากหลาย วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณหมดปัญหา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ตื่นตัวและตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณ
คุณอาจกำลังเล่นกับผมของคุณโดยไม่รู้ตัว หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนพฤติกรรม คุณต้องตื่นตัวและตระหนักถึงพฤติกรรมทั้งหมดของคุณ คุณได้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง และตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะลงมือทำด้วยความตั้งใจและได้รับความมั่นใจ
- การชะลอและจำกัดปริมาณงานที่คุณพยายามทำในคราวเดียวจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของคุณ
- บอกตัวเองเช่น "จำไว้ว่าฉันใส่ใจกับนิสัยนี้จริงๆและฉันจะไม่เล่นกับผม"
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแผนการเปลี่ยนแปลง
กำหนดวันที่เริ่มต้นและระบุขั้นตอนการดำเนินการทั้งหมดที่คุณจะทำเพื่อเลิกนิสัยของคุณ แผนงานที่ดีจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ คุณจะมีเป้าหมายและวิธีที่จะทำให้สำเร็จ
อย่าทำอะไรตามการประมาณการ คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร และถ้าคุณไม่รู้ว่าจะหามันมาได้อย่างไร คุณทำได้และจะหาคำตอบเอง
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตของปัญหาและความต้องการความช่วยเหลือ
โปรดทราบว่าการเล่นกับผมของคุณเป็นปัญหาทั่วไป แต่อาจพัฒนาจนกลายเป็นการเสพติดได้ พฤติกรรมส่วนใหญ่วัดจากระดับ ตั้งแต่การเสพติดเล็กน้อย ปานกลาง จนถึงรุนแรง หากการเล่นผมเป็นนิสัยที่ควบคุมไม่ได้ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
- แม้ว่าคุณควรพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่คุณสามารถประเมินพฤติกรรมของคุณและกำหนดระดับความสนใจและการดำเนินการที่ต้องทำ อาจมีบางครั้งที่อีกฝ่ายไม่เห็นด้วยกับคุณและต้องการให้คุณดำเนินการอย่างเด็ดขาดมากกว่านี้
- ในส่วนของมาตราส่วน คุณพบกรณีที่ไม่รุนแรงที่อาจหายไปเองหรือต้องใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อเลิกนิสัย
- อีกด้านหนึ่งของเกล็ดมีภาวะต่างๆ เช่น ไตรโคทิลโลมาเนีย ซึ่งเป็นความผิดปกติของการดึงผมออกจากศีรษะ คิ้ว หรือขนตาซ้ำๆ สภาพที่รุนแรงนี้อาจทำให้เกิดอาการศีรษะล้านและการระคายเคืองผิวหนังที่รบกวนชีวิตประจำวัน นี่เป็นการยืนยันว่าคุณมีอาการเสพติดและต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมหรือขจัดพฤติกรรมดังกล่าว
- การเล่นผมที่รุนแรงมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่นๆ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ซึมเศร้า และวิตกกังวล อาจจำเป็นต้องแสวงหาการรักษาสำหรับอาการเหล่านี้ซึ่งอาจแก้ปัญหาการเสพติดการเล่นผม
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลง
มีแหล่งข้อมูลมากมายให้คุณเลือก เช่น สมาคมจิตวิทยาชาวอินโดนีเซีย (himpsi.or.id) ความช่วยเหลือพร้อมใช้และอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง
- วิปัสสนาเป็นกระบวนการของการพยายามรับกระบวนการภายในของตนเองโดยตรง เมื่อคุณค้นพบวิธีและเหตุผลที่คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อผู้คนและสิ่งต่างๆ รอบตัว คุณจะแก้ปัญหาส่วนตัวได้มากมาย ตัวคุณเองเท่านั้นที่สามารถทำงานได้ที่ต้องการคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ การวิเคราะห์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สามารถนำไปสู่เส้นทางที่ชัดเจนในการเปลี่ยนแปลงได้
- การได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่จะทำ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่น่ารื่นรมย์และมีความสุข ด้วยวิธีที่ถูกต้อง คุณก็ทำได้
ขั้นตอนที่ 5. ให้รางวัลตัวเองเมื่อแผนของคุณได้ผล
ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่คือความสำเร็จ และแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงได้เกิดขึ้นแล้ว ระบุสิ่งที่สำคัญเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเฉลิมฉลอง หากคุณชอบรางวัลทั้งภายในและภายนอกสำหรับการทำงานหนักของคุณ มันจะกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไป
หากคุณผ่านเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งซึ่งปกติแล้วจะทำให้คุณต้องเล่นผม แสดงความยินดีกับตัวเอง แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรับทราบ
วิธีที่ 2 จาก 4: การเบี่ยงเบนความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1 มองหากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณรู้สึกอยากเล่นผม ให้หันเหความสนใจของคุณ เลือกกิจกรรมที่ต้องการให้คุณมีสมาธิ แต่อย่ามองข้ามพฤติกรรมการเล่นผมของคุณ กิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน เล่นวิดีโอเกม ดูหนัง และเขียน อาจเป็นกิจกรรมที่เพิ่มโอกาสในการเล่นผม การเล่นเกมกลางแจ้งหรือพาสุนัขไปเดินเล่นอาจทำให้เสียสมาธิได้
- กิจกรรม ความคิด และความรู้สึกบางอย่างสามารถเพิ่มความปรารถนาที่จะเล่นกับผมของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังทำนิสัยนี้อยู่ ให้พูดว่า "หยุด" ทันที แล้วหากิจกรรมอื่นแทน เช่น หากคุณกำลังคุยกับใครซักคนและคุณเริ่มเล่นผม ให้หยิบปากกาจับหรือนั่งบนมือ
- สังเกตว่าคุณต้องหันเหความสนใจจากการเล่นผมกี่ครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความรุนแรงของนิสัยของคุณ คุณจะเห็นความถี่สูงในระยะแรก แต่มีโอกาสมากมายที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 ให้มือของคุณยุ่งเพื่อไม่ให้เล่นผม
มีความเป็นไปได้มากมายที่จะทำเช่นอบเค้ก, เล่นเกมกีฬา, ทำอะไรจากโลหะหรือไม้, เคลือบคุกกี้, ซื้อเสื้อผ้า, ทำสวนหิน, วาดภาพด้วยมือทั้งสอง (ลองดู!), ยืนด้วยมือ, ทำความสะอาดสัตว์เลี้ยง, หรือเล่นเครื่องดนตรี เป็นต้น
- ไม่เพียงแต่คุณสามารถเลิกนิสัยในการเล่นกับผมของคุณ แต่คุณยังสามารถสนุกได้อีกด้วย
- มองหาสิ่งใหม่และสนุกที่ไม่เคยทำมาก่อน กล้าเข้าไว้. คุณจะพบกับกิจกรรมใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์
- หินกังวลสามารถช่วยปัดเป่าพลังงานที่ไม่สงบที่ทำให้คุณเล่นกับผม เป็นหินเรียบที่ทำขึ้นเพื่อเล่นและถู หินก้อนนี้ยังถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่ที่ไม่สงบเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์ ที่ร้านขายของเพื่อสุขภาพ หรือที่ร้านขายเครื่องอุปโภคบริโภค
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ระดับความวิตกกังวลหรือความเบื่อหน่ายของคุณ
การเล่นผมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเบื่อหน่าย ซึ่งหมายความว่าคุณควรรักษาที่ต้นเหตุแทนที่จะทำร้ายผม หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ มีเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ การพูดคุยกับคนที่พร้อมจะรับฟังจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้ หากคุณเบื่อ ให้หาวิธีสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
- ลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจและสอนให้คุณใจเย็นลง
- มองหาพฤติกรรมสงบอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ การพูดคุยกับตัวเอง (ออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ) ในทางบวกจะช่วยได้ บอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกปลอดภัย ฉันดูแลตัวเอง และทุกอย่างจะเรียบร้อย ดังนั้นฉันไม่ต้องเล่นผม"
- วิธีที่แน่นอนในการจัดการกับความเบื่อหน่ายคือการยุ่งกับการทำสิ่งที่ต้องทำ ทำรายการและทำเครื่องหมายแต่ละสิ่งที่คุณทำสำเร็จ
วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้เครื่องประดับผม
ขั้นตอนที่ 1. สวมหมวกที่สนุกและทันสมัย
การเปลี่ยนแปลงในลักษณะนี้แม้เพียงชั่วคราว สามารถช่วยเลิกนิสัยในการเล่นกับผมของคุณได้ทันที และยังช่วยในระยะยาวอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้มือของคุณไปถึงบริเวณศีรษะที่คุณเล่นผมซ้ำแล้วซ้ำอีก มีหลายทางเลือกเมื่อพูดถึงหมวก คุณจะพบว่าบางสไตล์เหมาะกับคุณมากกว่าสไตล์อื่นๆ หมวกถักอาจเหมาะกับคุณมากกว่าหมวกคาวบอยหรือหมวกเบสบอล เลือกอันที่ทำให้คุณสบายใจ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้กิ๊บติดผมผีเสื้อและหมวกเบเร่ต์เพื่อจัดแต่งทรงและควบคุมทรงผมของคุณ
หากผมถูกตรึงไว้ คุณจะไม่สามารถเล่นได้ วางเครื่องประดับนี้ให้สวยงามเพื่อเก็บผมและดึงหรือเก็บผมให้ห่างจากส่วนที่เล่นบ่อยๆ ของศีรษะ สร้างสรรค์และคุณอาจเริ่มเทรนด์แฟชั่นเครื่องประดับผมล่าสุด
ขั้นตอนที่ 3 คลุมผมด้วยผ้าพันคอหรือผ้าโพกหัว
การคลุมศีรษะของคุณอย่างสมบูรณ์จะขจัดความเป็นไปได้ที่จะเล่นกับผมของคุณ ทุกครั้งที่คุณสัมผัสผ้าพันคอหรือผ้าพันคอ คุณจะจำได้ว่าคุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก หากคุณสามารถต้านทานความอยากที่จะดึงผ้าพันคอหรือผ้าพันคอได้ คุณจะพบกับช่วงเวลาที่ "ไม่มีผม" อยู่เป็นจำนวนมาก
วิธีที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนทรงผม
ขั้นตอนที่ 1. ถักเปียผมให้ห่างจากใบหน้า
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ แม้เพียงชั่วคราว ก็ช่วยเลิกนิสัยและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว หากคุณสามารถเก็บผมที่เล่นบ่อยไว้ได้ มือก็จะไม่มีอะไรให้เล่น สิ่งนี้สามารถเตือนสมองของคุณให้หยุดเล่นกับผมของคุณ หากคุณตั้งใจจะถักผม คุณจะไม่สามารถเล่นกับมันได้ เพราะผมเปียจะหลวมและเสีย
- ใช้หางม้าหรือมวยก็ได้ การเก็บผมให้ห่างจากบ่าและเก็บไว้ที่ใบหน้าจะช่วยขจัดความอยากที่จะเล่นกับมัน
- ช่างทำผมสามารถช่วยคุณหาทรงผมเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่จะเล่นกับผมของคุณให้น้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเก็บผมให้ห่างจากใบหน้า เพื่อไม่ให้ผมเอื้อมถึง หรือจัดแต่งทรงโดยใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงจำนวนมากจะป้องกันสิ่งล่อใจให้เล่นกับผมที่ไม่ต้องการ ความปรารถนาที่จะรักษาทรงผมให้ดีที่สุดก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดความปรารถนาที่จะเล่นกับผม
ขั้นตอนที่ 2. ตัดผม
หากลุคที่สั้นลงหรือดูเป็นชั้นๆ เป็นสิ่งที่คุณต้องการ ให้เปลี่ยนทรงผมของคุณ การโกนขนเป็นสิ่งที่สุดโต่ง แต่ถ้าชอบหน้าตาก็อาจจะชอบ
มีองค์กรการกุศลที่ใช้ผมบริจาคเพื่อทำวิกผมให้กับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่ผมร่วงจากการทำเคมีบำบัด คุณสามารถบริจาคผมของคุณให้กับโครงการการกุศลเช่นนี้ เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นและช่วยเหลือคุณได้
ขั้นตอนที่ 3. ทำสีผม
เปลี่ยนสีง่าย ๆ ก็น่าจะดี สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์สามารถกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจ
หาก "คุณใหม่" ต้องการเลิกเล่นผมของคุณ ให้เลือกสีผมใหม่และสร้างรูปลักษณ์ใหม่ให้โลกได้เห็น นี่อาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าทีเดียว
เคล็ดลับ
- ดูแลตัวเองนะ. การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก
- โน้มน้าวตัวเองว่าผมของคุณดูสวย
- พึงระแวดระวังไม่ให้จิตหลงเข้าไปในพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์
คำเตือน
- การเล่นผมมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงถาวรและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับผิวหนังได้
- การเสพติดใด ๆ ควรได้รับการตรวจสอบและดำเนินการอย่างจริงจัง