หากคุณรักใครสักคน คุณไม่อยากเห็นพวกเขาทำนิสัยที่เป็นอันตรายต่อตนเองและผู้อื่นอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่การสูบบุหรี่มีผลทั้งสองอย่าง คุณสามารถช่วยให้เขาเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นตลอดไป อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถบังคับใครให้เลิกบุหรี่ได้ สุดท้ายนี้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การให้การสนับสนุนที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 อย่าอ้างสถิติ
แฟนของคุณรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีสำหรับเขา และเขาอาจจะอยากเลิกบุหรี่อยู่แล้ว ดังนั้นการกล่าวถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเจ็บป่วย อายุขัย ฯลฯ จะไม่เป็นผลดีมากนัก อันที่จริง การบอกให้ใครสักคนเลิกสูบบุหรี่เป็นการกระตุ้นให้พวกเขาสูบบุหรี่บ่อยขึ้นเท่านั้น
- คุณควรมุ่งเน้นไปที่แนวโน้มในพฤติกรรมของมนุษย์และบทบาทของการเสพติดในการสูบบุหรี่
- แสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้ที่สูบบุหรี่ลดลงอย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา และหลายคนประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่
- เนื่องจากคนส่วนใหญ่เริ่มสูบบุหรี่เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม การรู้ว่านิสัยนี้เริ่มผิดปกติมากขึ้นเรื่อยๆ จะกระตุ้นให้พวกเขาเลิกบุหรี่
- การแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เป็นการเสพติดสามารถช่วยให้แฟนหนุ่มของคุณตระหนักว่าเขาไม่สามารถควบคุมชีวิตของตัวเองได้ เขาอาจจะไม่มีความสุขกับมัน ดังนั้นจะพยายามเลิกเพื่อให้รู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าทุกคนแตกต่างกัน
ซึ่งหมายความว่ากลยุทธ์เดียวกันจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็หมายความว่าแต่ละคนต้องการระดับและประเภทของการสนับสนุนที่แตกต่างจากคนอื่นๆ พูดคุยกับแฟนของคุณเพื่อดูว่าเขาต้องการความช่วยเหลือแบบไหน
เขาอาจจะบอกทางอ้อมว่าเขาต้องการจะพูดถึงการเลิกบุหรี่ ดูหัวข้อที่เขาหยิบขึ้นมาเพื่อหาคำตอบ เช่น คำแนะนำจากแพทย์ สมาชิกในครอบครัวที่กำลังตั้งครรภ์ หรือคนอื่นๆ ที่เลิกบุหรี่
ขั้นตอนที่ 3 หาวิธีที่จะเปิดบทสนทนาอย่างนุ่มนวลหากเขาไม่ให้ข้อบ่งชี้ใดๆ
ตัวอย่างเช่น ยกหัวข้อกฎหมายการสูบบุหรี่หรือขึ้นภาษีบุหรี่ ถามความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ และใช้คำตอบของเธอเพื่อเปลี่ยนจากการถามนิสัยของเธอเอง
- คุณ: ก่อนหน้านี้ฉันอ่านบทความที่รัฐบาลเมืองห้ามสูบบุหรี่ในร้านอาหาร
- เขา: ดี. ฉันไม่ชอบกินอาหารที่มีรสชาติเหมือนควัน
- คุณ: ฉันแปลกใจที่คุณพูดแบบนั้น มันไม่ยากที่จะผ่านไปเป็นเวลานานโดยไม่สูบบุหรี่?
- เขา: ไม่ จริงๆ แล้วฉันกำลังพยายามลด
- คุณเอาจริงเอาจัง? ฉันจะช่วยได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 4. ลองใช้วิธีการกด
เป็นการยากที่จะหาจุดสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการกระตุ้นให้แฟนเลิกกับการแสดงในลักษณะที่เขาอาจคิดว่ากำลังขโมยทางเลือกของเขาไป ทนายความและนักเศรษฐศาสตร์กล่าวว่าวิธีการผลักดันสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงและในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้บุคคลนั้นตัดสินใจด้วยตัวเอง
- วิธีการดันทำงานดังนี้: บอกให้แฟนของคุณเปิดบัญชีออมทรัพย์เพื่อประหยัดเงินค่าบุหรี่ (โถก็เช่นกัน)
- เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาที่กำหนด ให้ถามเขาว่าเขาสูบมานานขนาดนั้นหรือไม่ มิฉะนั้นเขาจะได้รับเงินที่เขาเก็บไว้ก่อนหน้านี้ ถ้าเขาสูบบุหรี่ เงินจะถูกเก็บไว้เพื่อบริจาค
- วิธีการแบบเดียวกันนี้รวมถึงการบริจาคเงินให้กับองค์กรที่ไม่สนับสนุน!
- หากเขามีเพื่อนที่พยายามจะลาออก (หรือเพื่อนของคุณ) ให้จัดการแข่งขัน ใครก็ตามที่สามารถอยู่ได้นานกว่าโดยไม่สูบบุหรี่จะได้รับเงิน และผู้ที่โจมตีคนแรกต้องบริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลที่ผู้ชนะเลือก
ขั้นตอนที่ 5. ปรับใช้เครือข่ายสนับสนุนของคุณ
หากแฟนของคุณไม่ว่าอะไร ให้พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับแผนการของเขา และสนับสนุนให้พวกเขาให้การสนับสนุน เตือนแฟนของคุณว่าหมอก็เป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายสนับสนุนด้วย และถามเขาว่าเขาเคยคิดที่จะนัดพบแพทย์เพื่อหารือถึงวิธีการที่ช่วยในการเลิกบุหรี่หรือไม่
ขั้นตอนที่ 6. คิดก่อนถาม
ผู้สูบบุหรี่บางคนต้องการให้คุณถามถึงความคืบหน้าในแต่ละวันเพื่อให้พวกเขารับผิดชอบ ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่าเป็นการรุกรานและต่อต้าน ถามแฟนของคุณว่าเขาคิดว่าการตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 ถามคำถามปลายเปิด
เชิญเขามาเล่าประสบการณ์ของตัวเอง เช่น ทำไมเขาถึงเริ่มสูบบุหรี่ รู้สึกอย่างไรเวลาสูบบุหรี่ ทำไมเขาถึงอยากเลิก อะไรที่ทำให้เขาเลิกยาก เป็นต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ของเขากับการสูบบุหรี่มากขึ้น และอาจช่วยให้เขารู้จักความสัมพันธ์ที่ไม่เคยมีมาก่อน
- คุณ: ทำไมถึงสูบบุหรี่
- เขา: เพราะเด็กโตอีกคนที่โรงเรียนสูบบุหรี่
- คุณ: แล้วตอนนี้ล่ะ? ไม่มีเด็กโตแล้ว
- เขา: ฉันคิดว่ามันกลายเป็นนิสัย
- คุณ: คุณคิดว่าคุณจะสูบบุหรี่ตลอดไปหรือไม่?
- เขา: ไม่ แต่การเลิกทำยากเสมอ
- คุณ: ทำได้! คุณต้องการให้ฉันช่วยวางแผนไหม
ขั้นตอนที่ 8 ฉลองชัยชนะเล็กน้อย
สำหรับผู้สูบบุหรี่ การไม่สูบบุหรี่เป็นเวลา 1 วันถือเป็นความสำเร็จ รับทราบและใช้ความสำเร็จนั้นเป็นข้อพิสูจน์ว่าเขาสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับเขาได้
ขั้นตอนที่ 9 มุ่งเน้นไปที่เขาโดยรวม
อย่าปล่อยให้กระบวนการเลิกนี้กลายเป็นแก่นของความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าเขาจะไม่ต้องการให้คุณถามเกี่ยวกับความก้าวหน้าของเขา ให้ถามเกี่ยวกับสมัยของเขาและเกี่ยวกับตัวเขาโดยทั่วไป อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณหมุนไปรอบ ๆ คำถามที่ว่าเขาสูบบุหรี่ในวันนี้หรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 4: การมุ่งเน้นในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. วางแผน แต่เตรียมที่จะเปลี่ยนแปลง
การมีเป้าหมายชั่วคราวสามารถกระตุ้นและทำให้แฟนของคุณมีสมาธิจดจ่อกับมันได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเขียนให้ชัดเจน ถ้าเขาต้องการนัดเดท ให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าเขาไม่ได้ล้มเหลว เว้นแต่เขาจะหยุดนิ่งอยู่บนบันไดนั้น
ขั้นตอนที่ 2 เน้นลักษณะชั่วคราวของอาการถอนนิโคติน
หลายคนที่พยายามเลิกจะมีอาการถอน เช่น นอนไม่หลับ สมาธิสั้น วิตกกังวล กระสับกระส่าย หงุดหงิด และซึมเศร้า ซึ่งมักจะผ่านไปภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ การเตือนแฟนว่าอาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว คุณช่วยให้เขาเชื่อว่าเขาจะผ่านมันไปได้
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการเรียนรู้
มีหลายคนที่พยายามหลายต่อหลายครั้งจนหยุดในที่สุด หากแฟนของคุณกำเริบ กระตุ้นให้เขาเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น เพื่อครั้งต่อไปที่เขาจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เขาสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่เรียนรู้ และการเลิกบุหรี่ก็เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้คำว่า if, not if
เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดที่เขามีอาการกำเริบอีกครั้ง ดังนั้นให้สังเกตว่าใช้เวลาเพียงไม่นานก่อนที่เขาจะพยายามอีกครั้งและก่อนที่เขาจะทำสำเร็จ อันที่จริง คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แล้วกลับมาเป็นซ้ำอีกจะลองอีกครั้งในภายหลัง
วิธีที่ 3 จาก 4: เสนอทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1 จัดเตรียมทางเลือกอื่น
มีหลายเหตุผลที่คนสูบบุหรี่ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเอาชนะความเบื่อหน่าย แฟนของคุณต้องการตัวแทนบางอย่าง พิจารณาให้ทางเลือกต่อไปนี้:
- ลูกอมดูดยาก
- หลอดให้กัด
- ชิ้นผักและผลไม้
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาร่วมกัน
ใช้กระบวนการเลิกบุหรี่เป็นข้ออ้างในการทำสิ่งต่างๆ ร่วมกันมากขึ้น คุณสองคนอาจลองทำอาหาร ดูหนัง เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรืออะไรก็ได้ที่จะทำให้เขาเสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
หนึ่งในกิจกรรมที่ทำร่วมกันจะต้องเป็นกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายสามารถบรรเทากระบวนการเลิกบุหรี่ได้หลายด้าน รวมถึง:
- กังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- ทัศนคติโกรธ
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การปกป้องสุขภาพและอวกาศของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าโกรธเคือง
คนที่พยายามเลิกบุหรี่มักจะโกรธง่าย รู้ว่าทัศนคติของเขาไม่ได้เป็นเพราะคุณ อย่างไรก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะตำหนิพฤติกรรมที่หยาบคายและไร้ความปราณีของเขาอย่างแน่นอน และเดินจากไปโดยสมบูรณ์หากพฤติกรรมของเขากลายเป็นความรุนแรง
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้บ้านและรถของคุณเป็นพื้นที่ปลอดบุหรี่
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณสองคนใช้เวลาอยู่กับที่ หากนิสัยของเขาทำให้คุณสูบบุหรี่มือสอง แสดงว่าคุณทั้งคู่เสี่ยงที่จะมีปัญหาสุขภาพร้ายแรง ยิ่งไปกว่านั้น คนที่ไม่สูบบุหรี่ที่บ้านมักจะเลิกบุหรี่
อย่าเก็บไม้ขีดไฟหรือที่เขี่ยบุหรี่ไว้ที่บ้าน เพราะจะเป็นการเตือนให้แฟนของคุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ผู้คนจะสูบบุหรี่
สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ปกป้องสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่การอยู่ห่างจากสถานที่ที่กระตุ้นให้แฟนของคุณสูบบุหรี่ เขาจะสามารถหลีกเลี่ยงนิสัยนี้ได้
ขั้นตอนที่ 4 รู้ขีดจำกัดของคุณ
แฟนของคุณเลิกบุหรี่สำคัญแค่ไหน? ในขณะที่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเขาเลิก คุณควรคิดว่าคุณจะดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปอย่างไรถ้าเขาไม่ได้ตั้งใจจะเลิก
- ลองนึกดูว่านิสัยการสูบบุหรี่ของเขาสำคัญกว่าคุณสมบัติอื่นๆ ของเขาหรือไม่ คนส่วนใหญ่มีข้อบกพร่องร้ายแรง และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขไม่เอื้อต่อความสุขมากนัก
- ข้อยกเว้นในที่นี้คือความบกพร่องทางศีลธรรมหรือจริยธรรมอย่างร้ายแรง การสูบบุหรี่ไม่ได้จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ แต่สามารถขัดขวางการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีได้ หากการสูญเสียแฟนสาวเนื่องจากปัญหาสุขภาพดูเจ็บปวดเกินไป การสูบบุหรี่อาจเป็นปัญหาใหญ่เกินกว่าจะรับมือได้
- หากนิสัยการสูบบุหรี่ของเขาไม่ได้รับการแก้ไขเพื่อให้คุณเลิกสูบบุหรี่ เขาควรตระหนักไว้ มันไม่ยุติธรรมที่จะยื่นคำขาดให้เขาถ้าเขาไม่รู้ บอกว่าคุณไม่สามารถเกี่ยวข้องกับคนสูบบุหรี่ได้ แต่คุณเชื่อว่าเขาเลิกบุหรี่ได้และต้องการช่วยเขา