การมีขาที่สมบูรณ์แบบคือความฝันของผู้หญิงทุกคน เท้าที่สวยงามมีอยู่หลายประเภทในโลก เช่น เท้าที่แข็งแรงและเท้าที่กระชับ ไม่ว่าคุณจะต้องการอวดขาหรือสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ขาที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: อวดเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าไม่มีมาตรฐานความงามแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน
ทุกคนมีเท้าที่แตกต่างกันและมีมุมมองที่แตกต่างกันของเท้าที่สมบูรณ์แบบ อย่ารู้สึกว่าเท้าไม่สวยเท่าขานางแบบในนิตยสาร เท้าของคุณไม่เพียงแต่มีเอกลักษณ์เท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่ดีที่ขาของนางแบบในนิตยสารและโฆษณาจะได้รับการตัดต่อและไม่ใช่ของจริง
ขั้นตอนที่ 2 สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อเน้นเท้าของคุณ
รองเท้าส้นสูงทำให้ขาดูยาวขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายในการใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อไม่ให้ดูงุ่มง่าม รองเท้าส้นเข็มยังช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของเท้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 สวมกระโปรงหรือกางเกงขาสั้นเพื่อเน้นขาของคุณ
หากคุณไม่ชอบเน้นต้นขา ให้สวมเสื้อผ้ายาวถึงเข่าเพื่อเน้นน่อง หากคุณรู้สึกมั่นใจและกล้าแสดงออก ให้สวมเสื้อผ้าที่สั้นกว่านี้เพื่อเน้นขาของคุณให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. สวมกางเกงที่พอดีตัว
สวมกางเกงที่ทำให้คุณสบายตัวและเคลื่อนไหวได้เต็มที่ โดยปกติ กางเกงที่ดีที่สุดที่พอดีกับคุณคือกางเกงที่รัดแน่นบริเวณก้นและขาของคุณโดยไม่จำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ถุงน่อง
ถุงน่องเป็นถุงน่องชนิดหนึ่งและสามารถสวมใส่ได้ในทุกสถานการณ์ ตราบใดที่คุณมีสีที่หลากหลาย สวมถุงน่องใต้กระโปรงเพื่อให้ขาดูเล็กลงและเรียวขึ้น
- สวมถุงน่องสีเข้มในตอนบ่ายหรือตอนเย็น
- สวมถุงน่องสีน้ำตาลหรือสีอ่อนในระหว่างวันหรือพยายามใส่สีจัดจ้าน
ขั้นตอนที่ 6. รับขาสีน้ำตาล
ขาสีน้ำตาลดูสุขภาพดีและสวยขึ้น อาบแดดสำหรับเท้าที่มีผิวสีแทนและให้แน่ใจว่าคุณใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 สำหรับเท้าของคุณ
ครีมฟอกหนังสีน้ำตาลสามารถทำให้เท้าของคุณดำคล้ำได้อย่างมีสุขภาพดีและสมบูรณ์แบบ รวมทั้งปกป้องเท้าของคุณจากรังสียูวี นอกจากนี้สีน้ำตาลบนผิวของคุณจะดูสม่ำเสมอยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ยืนด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นเส้น หูของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก สะโพกควรอยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า และหัวเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า การยืนด้วยท่าที่ถูกต้องจะทำให้เท้าของคุณโดดเด่นตลอดเวลา
วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงไม่ให้เส้นเลือดขอดปรากฏขึ้นโดยอย่าให้ขาของคุณรับน้ำหนักมากเกินไป
เส้นเลือดขอดหรือที่เรียกว่า "เส้นเลือดขอด" เป็นเส้นสีแดงที่ไม่น่าดูซึ่งปรากฏบนผิวหนังของผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น ไม่สามารถหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอดได้ทั้งหมด แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเลือดขอดปรากฏขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ใช้ครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด
- ไขว้ข้อเท้าขณะนั่งอย่าไขว้ขา
- จำกัดการบริโภคอาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูง
ขั้นตอนที่ 2. สครับผิวที่ตายแล้วออกอย่างสม่ำเสมอ
ร่างกายของคุณจะสร้างผิวหนังที่ตายแล้ว รวมทั้งที่เท้าด้วย การโกนหนวด เดิน และสวมกางเกงสามารถผลัดเซลล์ผิวของคุณโดยอ้อมได้ ดังนั้นฟื้นฟูผิวใหม่ด้วยการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ใช้ผ้าขนหนู ใยบวบ (สครับขัดผิวกาย) หรือสครับผิวกายมาขัดเท้าทุกครั้งที่อาบน้ำ
ถูผิวด้วยน้ำตาลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าของคุณทุกคืน
เช็ดผิวเท้าด้วยครีมให้ความชุ่มชื้นเล็กน้อยทุกคืนก่อนเข้านอนเพื่อให้ผิวแข็งแรง ครีมบำรุงผิวที่ให้ความชุ่มชื้นสามารถทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและป้องกันรอยแตก รอยบาด และรอยด่างบนผิวหนังได้
ขั้นตอนที่ 4. ทำความสะอาดขนขาของคุณ
ขนที่ขามักเป็นสิ่งที่ไม่น่าดูสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผูกพันที่จะต้องโกนขนเพียงเพื่อเอาใจใครซักคน หากคุณต้องการเข้าร่วมงานที่เป็นทางการ มีเรียวขาที่สมบูรณ์แบบเหมือนคนดัง หรือรู้สึกว่าขนที่ขาของคุณน่ารำคาญ คุณสามารถทำความสะอาดขนที่ขาได้
- โกนขาของคุณ การโกนขาขณะอาบน้ำเป็นวิธีทำความสะอาดขาที่พบบ่อยที่สุด วิธีนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว แต่ใช้เวลาไม่นาน
- แว็กซ์เท้าของคุณ ถึงแม้จะเจ็บแต่แว็กซ์ขาก็ยังเนียนได้นานกว่าการโกนขนขา
- ใช้เครื่องกำจัดขน เครื่องเล็กๆ นี้ทำงานเหมือนการแว็กซ์โดยการดึงเส้นขนออกมาทีละเส้น เครื่องกำจัดขนใช้ซ้ำได้และสะอาดไม่เหมือนกับการแว็กซ์ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงส่วนใหญ่มักรู้สึกเจ็บปวดเมื่อใช้เครื่องนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: กระชับขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 3-5 ชั่วโมง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน การเดินยังเป็นวิธีที่ดีในการกระชับขาและลดไขมันบริเวณต้นขาของคุณ ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของขาโดยเฉพาะ เช่น
- จักรยาน
- การว่ายน้ำ
- ขึ้นลงบันได
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเครื่องเดินวงรี
ขั้นตอนที่ 2 วิ่งระยะสั้นหรือออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลา
ในการกระชับกล้ามเนื้อ คุณต้องมีเวลาสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่สามารถกระชับกล้ามเนื้อของคุณได้ แต่การวิ่งเป็นช่วง ๆ สามารถทำได้ หากต้องการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที แล้วจ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อการผ่อนคลาย หลังจาก 1 นาที ให้เริ่มวิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 10-15 ครั้ง
วอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอก่อนและหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ทำปอด
การออกกำลังกายแทงสามารถทำให้ต้นขาและก้นของคุณกระชับได้ หากต้องการแทง ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ลดเข่าซ้ายและเอวลงช้าๆ ให้ลึกที่สุด ยืนขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้านและทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดต้นขาเช่นยกขา
การออกกำลังกายนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณได้ นอนตะแคงขวาแล้วยกขาซ้ายของคุณในแนวทแยง เหมือนคุณมีลูกบอลอยู่ระหว่างต้นขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 3-5 ครั้งสำหรับแต่ละตำแหน่ง
ขั้นตอนที่ 5. ยกน่อง
แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายๆ ทุกที่ ตราบใดที่มีตั้งหลักเล็กๆ ยืนที่ส่วนท้ายของขั้นโดยให้ส้นเท้าอยู่ที่ขอบด้านนอกของขั้นบันได ค่อยๆเขย่งปลายเท้า จากนั้นลดส้นเท้ากลับลง ทำ 3x20 ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนที่ 6. ยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างขาที่แข็งแรงและสมบูรณ์แบบคือการกระชับและกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณ ข่าวลือเกี่ยวกับการยกน้ำหนักสามารถทำให้ผู้หญิงมีกล้ามเป็นมัดได้ การยกน้ำหนักจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นและดีขึ้น นอกจากนั้น คุณยังสามารถปรับขนาดของกล้ามเนื้อได้ตามต้องการ แม้ว่าจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายหลายประเภท แต่ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่ดีบางส่วนเพื่อกระชับน่อง ต้นขา และก้นของคุณ:
- เดดลิฟท์.
- หมอบ
- ขาหยิก
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
การรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการกระชับกล้ามเนื้อของคุณ การประมาทอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ นี่คือหลักการบางประการที่คุณควรจำไว้:
- คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ
- ทำแบบฝึกหัด 3-5 ชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ดูแลท่าทางของคุณ รักษาร่างกายให้ตรง วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น และอย่ายืดตัวมากเกินไป
เคล็ดลับ
- การนั่งไขว่ห้างอาจขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดเส้นเลือดขอด คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการไขว่ห้าง
- อดทน ไม่มีทางที่จะได้ขาที่สมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนรูปร่างของเท้าเป็นระยะเวลานานเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ สร้างตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจให้สูงสุด
- ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณจะใช้บนอินเทอร์เน็ตและทดลองใช้ในร้านค้าก่อนซื้อ ส่วนผสมบางอย่างในยาอาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณ เช่น การเพิ่มความไวของผิวต่อรังสี UVA/UVB ระคายเคืองต่อผิวหนัง หรือทำให้เกิดอาการแพ้ เป็นต้น
- เท้าที่สมบูรณ์แบบสามารถมีได้หลายรูปแบบและหลายสัดส่วน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องดูแลร่างกายของคุณอย่างสุดกำลัง
- ช่องว่างระหว่างต้นขาจะปรากฏขึ้นหากคุณมีน้ำหนักน้อย
คำเตือน
- ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปเสมอเมื่อคุณอยู่กลางแดด ไม่ต้องกังวล ผิวของคุณจะยังคล้ำขึ้น แสงแดดมากเกินไปก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกันเพราะอาจนำไปสู่โรคผิวหนังที่ร้ายแรง เช่น มะเร็งผิวหนัง
- ระวังการใช้ยาลดความอ้วนหรือยาเคมีที่สามารถทำให้รูปร่างร่างกายเร็วได้ โดยปกติการใช้ยาเหล่านี้จะมีผลข้างเคียงและไม่ได้ผล หากยามีประโยชน์มากเกินไปก็จะมีผลข้างเคียงมากมายเช่นกัน