การจากลากับคนใกล้ชิดมักยากเสมอ โดยเฉพาะกับคนที่คุณรักจริงๆ แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสูญเสีย แต่อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณด้วย วิธีเอาชนะความปรารถนาที่จะมีคนรักก็เช่นเดียวกัน ไม่ว่าการพลัดพรากจะคงอยู่ชั่วขณะหนึ่งหรือตลอดไป การเปลี่ยนกรอบความคิดและใช้เวลาว่างเป็นขั้นตอนเชิงบวกที่สามารถช่วยให้คุณจดจำมันได้ในขณะที่คุณพยายามเอาชนะความปรารถนานั้น บทความนี้จะอธิบายวิธีจัดการกับความรู้สึกคิดถึงบ้านเนื่องจากการสูญเสียคนรักไปตลอดกาลหรือเนื่องจากการเลิกรา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่ง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น
การกักตัวเองอยู่ที่บ้านเพื่อรอคนที่คุณรักกลับมามีแต่ความเศร้า มากกว่าการสูญเสีย เติมเต็มเวลาด้วยการรวมตัวกับเพื่อนหรือครอบครัว ใช้โอกาสนี้เพื่อติดต่อกับเพื่อนเก่าหรือเพื่อนสนิทและเตือนตัวเองว่าการที่พวกเขามีอยู่ในชีวิตของคุณมีความหมายเพียงใด
- โทรหาเพื่อนเพื่อขอกาแฟของเธอ
- เชิญเพื่อนบางคนมาสนุกกับการทำอาหารของคุณในมื้อเย็นด้วยกัน
- วางแผนไปเยี่ยมคุณยายนอกเมือง
- อย่าถอนตัวจากวงสังคมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหดหู่มาก
ขั้นตอนที่ 2 จัดสรรเวลาให้มากขึ้นเพื่อเพลิดเพลินกับงานอดิเรก
ในระหว่างนี้คุณอาจต้องยกเลิกกิจกรรมตามกำหนดการเพื่อให้ความสำคัญกับคนรักก่อนหรือเลื่อนกิจกรรมใหม่ออกไปเพราะไม่มีเวลา
- แทนที่จะนั่งเฉยๆ และรู้สึกเหงา ให้ใช้เวลาว่างของคุณออกแบบเรือหรือออกแบบเสื้อ
- เรียนรู้ภาษาใหม่ผ่านแอพฟรีบนโทรศัพท์ของคุณ
- อ่านหนังสือเล่มโปรดที่เก็บไว้ในตู้
ขั้นตอนที่ 3 เฉลิมฉลองความสัมพันธ์ที่มั่นคงด้วยการสร้างผลงานศิลปะที่สวยงาม
ใช้สื่อศิลปะ เลือกวัสดุงานฝีมือที่คุณชอบ หรือสร้างสรรค์สิ่งใหม่! เตรียมรูปแบบการปักครอสติชตามชื่อย่อ รูปภาพตลก หรือตัวละครในภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบ สร้างภาพวาดนามธรรมด้วยสีและพื้นผิวที่แตกต่างกันเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณที่มีต่อเขา จัดเรียงรูปภาพโปรดของคุณลงในคอลลาจภาพถ่าย
- การปักครอสติชเป็นงานอดิเรกที่ต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวมาก เนื่องจากคุณต้องทำสิ่งเล็ก ๆ อย่างละเอียดและต้องคำนวณอย่างรอบคอบ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณสร้างสรรค์งานปักครอสติช ให้เลือกรูปแบบง่ายๆ เพื่อไม่ให้คุณหงุดหงิดหรือรู้สึกหนักใจ
- ซื้อสีอะครีลิคและผ้าใบราคาไม่แพงที่ร้านงานฝีมือ แล้วสร้างภาพวาดนามธรรม ใช้สีที่หลากหลายเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ แล้วเพิ่มวัสดุอื่นๆ เช่น โรยทรายหรือพ่นสีโปสเตอร์จากหลอดลงบนผืนผ้าใบเพื่อสร้างพื้นผิวที่แตกต่างกัน
- ใช้กรอบรูปที่มีหรือไม่มีกระจกเพื่อสร้างภาพปะติด หากคุณเลือกกรอบที่ไม่มีกระจก ให้เตรียมกระดาษแข็งหนึ่งแผ่นแล้วแปะรูปภาพหรือรูปถ่าย หลังจากนั้นเคลือบคอลลาจด้วยการพ่น Mod Podge หรือวานิชเพื่อป้องกัน
ขั้นตอนที่ 4. เขียนบทกวี การ์ตูน หรือเรื่องรูปภาพ
ทำสิ่งที่พิเศษเพื่อแบ่งปันความสัมพันธ์ของคุณและส่งหรือมอบให้เมื่อเขากลับถึงบ้าน เลือกสื่อการเขียนเชิงสร้างสรรค์ที่คุณชอบ พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อมอบของขวัญพิเศษเพื่อแสดงว่าเขามีความหมายต่อคุณมากแค่ไหน
- เขียนบทกวีของคุณเองบนกระดาษคุณภาพโดยใช้ปากกาประดิษฐ์ตัวอักษร หากคุณต้องการสิ่งที่ดีกว่านี้ ให้ใช้กระดาษทำเอง
- เขียนหนังสือที่มีความแตกต่างแบบเด็กๆ พร้อมภาพประกอบที่บอกเล่าเรื่องราวการเผชิญหน้าของคุณกับเขา คุณไม่จำเป็นต้องเก่งเรื่องการวาดภาพเพื่อสร้างหนังสือนิทานที่น่าสนใจให้เขาชอบ สร้างภาพประกอบง่ายๆ และเพิ่มรูปภาพที่มีความหมายลงในรายละเอียดในแต่ละงาน
ขั้นตอนที่ 5. หาเพื่อนใหม่
เข้าร่วมแฟนคลับของนักวิจารณ์หนังสือหรือภาพยนตร์เพื่อออกไปพบปะเพื่อนใหม่ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเติมเวลาว่างที่บ้านด้วยการอ่านหนังสือหรือดูหนัง นอกจากการหาเพื่อนใหม่แล้ว คุณอาจพบคนที่เต็มใจออกเดทด้วย
ขั้นตอนที่ 6. ฟุ้งซ่านกับการออกกำลังกาย
เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและรู้สึกลังเลที่จะทำสิ่งที่คุณชอบอยู่เสมอ ให้พยายามกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำแอโรบิกที่ยิมเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียด เลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณท้อถอย และกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งบรรเทาอาการปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 5 นาทีจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นทันที แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อภาวะซึมเศร้าในระยะยาว เริ่มออกกำลังกายเป็นการบำบัดทางการแพทย์ตามธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 7 ทำงานที่ยังไม่เสร็จให้เสร็จ
ตราบใดที่คุณสองคนไม่ได้เจอหน้ากัน ให้ใช้เวลาทำสิ่งที่ยังไม่เสร็จให้เสร็จ เช่น งานที่เริ่มแล้วแต่ยังต้องไปต่อ หรือกิจกรรมที่ค้างอยู่เพราะยังไม่เสร็จ. นอกจากจะทำให้ตัวเองยุ่งแล้ว คุณจะรู้สึกพอใจเมื่อสิ่งที่ค้างอยู่สามารถแก้ไขได้อย่างเหมาะสม
- จัดระเบียบบ้าน เคลือบเงาตู้เสื้อผ้าโบราณของคุณยาย ติดผ้าม่านประตูที่เปิดรับลม ฯลฯ
- จบการเขียนเรื่องสั้น เย็บปลอกหมอนอิงโซฟาที่คุณเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน ลงทะเบียนเพื่อเรียนรู้วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงที่คุณไม่มีเวลาติดตาม
- ทาสีผนังห้องนอนใหม่ ติดตั้งชั้นวางในห้องน้ำ หรือเริ่มปลูกผักในสวนของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การปิดสนิท
ขั้นตอนที่ 1 เป็นคนอิสระ
ไม่ว่าคู่รักจะอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันหรือไม่ก็ตาม การใช้เวลาทำกิจกรรมตามลำพังก็เป็นสิ่งที่ดี เพื่อให้คุณยังคงมีอิสระในความสัมพันธ์
- หากคุณรู้สึกกดดันที่ต้องพลัดพรากจากคนที่คุณรักสักสองสามวัน คุณอาจจะพึ่งคนอื่นมากเกินไปจนรู้สึกมีความสุขและมีคุณค่า จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่มีค่าและสามารถมีชีวิตที่มีความหมายได้โดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น บอกตัวเองว่า “ฉันเคารพตัวเองและการทำกิจกรรมคนเดียวมีประโยชน์กับฉันมาก”
- เมื่อคุณสองคนแยกจากกันเป็นโอกาสที่จะคิดถึงคู่ของคุณและเตือนตัวเองว่าเขาหรือเธอสำคัญกับคุณแค่ไหน หากคุณอยู่ด้วยกันตลอดเวลา คุณอาจมองข้ามสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณชอบเกี่ยวกับเขาและในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าไปสนใจในสิ่งที่เขาทำ
หากคุณอยากรู้อยู่เสมอว่าเขาทำอะไรเมื่อเขาอยู่คนเดียว ไม่ว่าเขาจะดูรายการทีวีที่คุณชอบอยู่คนเดียวหรือกำลังมีชู้ คุณก็อาจจะพยายามปกปิดความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งหรือทำร้าย ชี้นำความคิดของคุณไปยังสิ่งที่คุณควบคุมได้ โดยตัดสินใจว่าจะฆ่าเวลาอย่างไร
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลเป็นระยะๆ แต่ความคิดที่เต็มไปด้วยความกังวลอยู่เสมอเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล คนที่ประสบปัญหาเหล่านี้มักจะกระตุ้นพฤติกรรมที่ไม่ดีของคนรักหรือรอการเลิกราอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 3 สื่อสารทางโทรศัพท์หรือวิดีโอ
ถ้าคุณสองคนไม่สามารถเห็นหน้ากันเพราะอยู่ไกลกัน ให้ถามว่าคุณจะโทรหาได้เมื่อไหร่เพื่อจะได้มีอะไรให้ตั้งตารอ เมื่อคุณสองคนอยู่ห่างกันโดยใช้โอกาสนี้เพื่อสร้างความใกล้ชิดผ่านการสนทนา
- อย่าโทรหรือส่งข้อความบ่อยเกินไป ประเมินความสัมพันธ์ที่มีอยู่จนถึงตอนนี้ คุณสองคนต้องแยกจากกันนานแค่ไหน และคุณพูดคุยหรือเห็นกันบ่อยแค่ไหนในช่วงเวลานี้
- ถ้าเขายุ่ง ให้ส่งข้อความหาเขาทางอีเมลหรือโซเชียลมีเดีย อย่าส่งข้อความหาเขา หรือบันทึกข้อความส่วนตัวในกล่องข้อความเสียงของโทรศัพท์มือถือของเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ขัดจังหวะกิจกรรมของเขาในขณะที่เขาอยู่ที่ทำงานหรืออยู่กับครอบครัว และข้อความนี้จะทำให้คุณประหลาดใจ
- ตกลงกันในช่วงเวลาพิเศษที่จะอยู่ด้วยกัน เช่น ดูรายการทีวีโปรดไปพร้อม ๆ กัน คุณจะรู้สึกใกล้ชิดมากขึ้นเมื่อรู้ว่าเขากำลังดูรายการเดียวกัน เหตุการณ์นี้อาจเป็นหัวข้อสนทนานอกเหนือจากการแสดงความปรารถนา
ขั้นตอนที่ 4 รักษาความสัมพันธ์ให้สนุก
เมื่อคุณเจอหน้ากัน โทรหรือวิดีโอแชท อย่าทำ/พูดแบบเดียวกัน ตั้งค่ากิจกรรมต่างๆ เพื่อใช้ประโยชน์จากโอกาสในการโต้ตอบ อภิปรายหัวข้อที่ไม่เคยพูดคุยหรือทำความรู้จักกันให้ดีขึ้น
- หากการสนทนาหยุดลง ให้อภิปรายข่าวล่าสุดหรือหัวข้อที่น่าสนใจที่คุณเพิ่งได้ยิน
- บอกฉันเกี่ยวกับตัวคุณ เช่น เกี่ยวกับวัยเด็ก เป้าหมาย กิจกรรมในวัยเด็กที่คุณโปรดปราน หรืองานอดิเรก
- รับแนวคิดสำหรับกิจกรรมใหม่โดยการอ่านหนังสือพิมพ์หรือเว็บไซต์ หากต้องการเพิ่มแนวคิด ถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานว่าทำกิจกรรมอะไรเมื่อพบคนรัก
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนกิจกรรมพิเศษ
เตรียมกิจกรรมที่ไม่เคยทำร่วมกันหรือได้วางแผนไว้ วางแผนพบปะโดยขอให้เขาทำกิจกรรมที่เขาใฝ่ฝันอยากจะเป็นเซอร์ไพรส์ ใช้จินตนาการของคุณสร้างแผนการเดินทางเต็มวันด้วยธีมเฉพาะ เช่น ฉากจากภาพยนตร์โรแมนติก (“When Harry Met Sally”) หรือความฝันที่จะไปปารีส
- นั่งคนเดียวบนม้านั่งริมถนนหน้าร้านกาแฟขณะเพลิดเพลินกับอาหารว่าง เดินไปตามสะพานพร้อมชื่นชมทิวทัศน์ที่สวยงาม หรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะ
- ปิกนิกในสวนสวยขณะรับประทานอาหารกลางวันด้วยกัน แวะร้านต้นไม้เพื่อซื้อต้นไม้ดอกไม้ที่คุณโปรดปรานสองต้นและปลูกไว้ด้วยกันเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
- เลือกธีม "น้ำ" แล้ววางแผนไปเที่ยวสถานที่ท่องเที่ยวเพื่อดูคอลเล็กชั่นสัตว์น้ำในพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำหรือพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์ มองหาน้ำพุที่ใหญ่ที่สุดในเมืองพร้อมๆ กับถือเหรียญเพื่อบอกคำอธิษฐาน (ขอให้แน่ใจว่าไม่เป็นไรก่อน!) และสิ้นสุดการเดินทางด้วยริมแม่น้ำหรือชายฝั่ง
- ชวนเขาเล่นหาของ จดบันทึกที่นำคุณสองคนไปยังสถานที่ต่างๆ เพื่อรำลึกความหลังหรือทำเซอร์ไพรส์ที่น่ายินดี
ขั้นตอนที่ 6. บอกเขาว่าคุณรักและคิดถึงเขา
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการเลิกราและกระชับความสัมพันธ์คือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณให้กันและกัน เวลาคุยบอกว่าคิดถึง ถามกิจกรรมที่เขาทำและเล่าเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้ความสัมพันธ์รู้สึกใกล้ชิดยิ่งขึ้น เตือนเขาว่าคุณรู้สึกขอบคุณแค่ไหนที่เขาต้องการเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความรู้สึกด้านลบ
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้และยอมรับความรู้สึกด้านลบตามปกติ
เมื่อคุณคิดถึงคนที่คุณรักมากจนยากที่จะหันเหความสนใจและคิดถึงเขาอยู่เสมอ อย่าพยายามลืมเขา บ่อยครั้ง ความรู้สึกสูญเสียจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเราพยายามไม่คิดถึงมัน ให้ถามตัวเองว่าทำไมตอนนั้นถึงรู้สึกเศร้าหรือโกรธ คุณสามารถทำอะไรกับมันได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ทริกเกอร์
- เวลาคิดถึงคนที่คุณรัก ให้ถามตัวเองว่า เบื่อไหม เสียใจและอยากคุยกับเขา คุณคิดถึงสิ่งที่เขาเคยทำให้คุณหรือเปล่า? ไปโรงหนังเพื่อดูหนัง โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุย หรือเรียนรู้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพ
- หากคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด ให้หาสาเหตุ คุณรู้สึกถูกทอดทิ้ง ถูกลืม หรือดูถูกหรือไม่? ความรู้สึกเหล่านี้มักเป็นการตอบสนองที่รุนแรงต่อการเลิกรา แต่ไม่ได้สะท้อนความรู้สึกหรือความตั้งใจของคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
เมื่อคุณเริ่มคิดว่า “ฉันพลาดจริงๆ! ฉันอยากเจอเขา!” อย่าดำเนินการต่อ ให้แก้ไขแนวโน้มการคิดเชิงลบโดยเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อที่คุณจะได้คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง จำไว้ว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์นี้ได้และการพรากจากกันกับคนรักไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
- หากคุณรู้สึกเสียใจกับการเลิกรา เลิกนิสัยนี้และจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้ แทนที่ความคิดที่พูดว่า: “ฉันหวังว่าเราจะได้พบกันในวันนี้” ด้วย “วันนี้ดีใจที่ได้เลี้ยง Kitiku แมวที่รักของฉันต่อไป โดยปกติ Kitiku จะเล่นกับ … (คนรักของคุณ) ทันที” เปลี่ยนความเหงาเป็นความรู้สึกผูกพันกับใครบางคนหรือสิ่งอื่น
- ใช้ตรรกะจัดการกับความรู้สึกด้านลบหากคุณรู้สึกสิ้นหวัง การคิดว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้หากไม่มีเขาจะทำให้คุณไม่มีความสุข ให้ตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองและตัดสินใจที่จะรู้สึกมีความสุขโดยทำอะไรสักอย่างในตอนนี้
- แบบแผนความคิดสามารถเกิดขึ้นได้จากนิสัย ทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมหรือคิดอะไรบางอย่าง รูปแบบจะเกิดขึ้นในสมองของคุณเพื่อให้มันเกิดขึ้นซ้ำๆ
- การเรียนรู้ที่จะแก้ไขรูปแบบความคิดเชิงลบโดยเน้นที่ความคิดเชิงบวกต้องใช้เวลาและการฝึกฝน อดทนและอย่าครอบงำความรู้สึกของคุณด้วยการพูดคุยในเชิงวิจารณ์ตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่ความรู้สึกสูญเสียและความเศร้า กับ ความกตัญญู.
การคิดถึงคนรักเป็นเรื่องธรรมชาติเพราะคุณอยากอยู่กับเขาตลอดเวลา แทนที่จะรู้สึกเศร้า ให้คิดว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่มีคนรักดีๆ แบบนี้ จดทุกสิ่งที่ทำให้คุณซาบซึ้งเขาหรือความกรุณาที่เขามอบให้คุณ
- คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นหลังจากได้รู้จักเขา: คุณอดทนมากขึ้น เป็นผู้ใหญ่ขึ้น ใจดีขึ้นไหม? คุณได้ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและสามารถเอาชนะความบอบช้ำในอดีตได้หรือไม่? คุณรู้สึกภูมิใจที่สามารถให้ความสำคัญกับความสนใจของคนรักมากกว่าความสนใจของคุณเองหรือไม่?
- การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมีแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่มีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพลาดคนที่คุณรัก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหมือนสูญเสียคนที่คุณรักไป
- พยายามตระหนักถึงความเหงาและคาดหวังให้มีคนรักอยู่เคียงข้างคุณ จดจ่ออยู่กับการขอบคุณที่ได้อยู่กับเขา เริ่มเขียนบันทึกความกตัญญูและเก็บไว้กับคุณตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถจดความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ทันที