จะทำอย่างไรถ้าคุณชอบใครสักคน แต่เข้ากันไม่ได้? วิธีจัดการกับคนรักที่ตอบสนองต่อความสนใจของคุณอย่างไม่ใส่ใจ? รักข้างเดียวเป็นเรื่องธรรมดา แต่ประสบการณ์นี้เจ็บปวดและยากจะลืมเลือน ไม่ว่าจะเป็นเพราะคนที่คุณชอบไม่ชอบคุณหรือแฟนของคุณไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ การเอาชนะใจที่อกหักไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลามาก บทความนี้จะอธิบายวิธีปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเศร้าและความผิดหวังโดยการเปลี่ยนมุมมองและสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 11: พยายามยอมรับความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เคล็ดลับนี้เป็นขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเพื่อสงบสติอารมณ์
แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนสนิทหรือแบ่งปันความรู้สึกของคุณโดยการจดบันทึก ไม่ว่าคุณจะจริงจังแค่ไหนในความสัมพันธ์ ขั้นตอนนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเอาชนะความเศร้าและความผิดหวังจากใจที่แตกสลาย
อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เป็นไรหรือทำเหมือนว่าคุณไม่เป็นไร ตามที่นักจิตวิทยาแนะนำ คุณสามารถเอาชนะใจที่แตกสลายได้หากคุณยอมรับความจริงและรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึก
วิธีที่ 2 จาก 11: อย่าเอาชนะตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 สิ่งต่าง ๆ จะแย่ลงถ้าคุณโทษตัวเอง
ในขณะที่ไตร่ตรอง คุณอาจพบว่าตัวเองมีความผิด แต่จำไว้ว่า สถานการณ์นี้ไม่มีอะไรผิด หากผู้ชายคนนั้นไม่สนใจคุณ แสดงว่าคุณสองคนไม่ใช่คู่ที่เหมาะเจาะ
พูดคำยืนยันเช่น "ฉันคู่ควรกับความรัก" หรือ "ไม่ใช่ความผิดของฉัน" เพื่อเตือนใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเอง
วิธีที่ 3 จาก 11: ชื่นชมในความเป็นอิสระของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมที่คุณชอบคนเดียวเพื่อความสนุกสนาน
ใช้เวลาว่างของคุณเพลิดเพลินกับไอศกรีม ขับรถไปรอบ ๆ เมือง หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ การทำงานคนเดียวอาจเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนาน ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขแม้ว่าจะไม่มีใครอยู่กับคุณก็ตาม
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยลำพังและแง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่ไม่ต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คุณมีความเป็นอิสระทางการเงินหรือไม่? ทำอะไรให้ตัวเองมีความสุข?
วิธีที่ 4 จาก 11: เขียนด้านบวกของบุคลิกภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการชื่นชมตัวเอง
เตรียมปากกาและกระดาษให้พร้อม แล้วจด 10 สิ่งที่เป็นจุดแข็งของคุณ เช่น ความอดทน ความทันสมัย ใจดี เข้าสังคม หรือเป็นเชฟที่เก่งกาจ อ่านบันทึกนี้เมื่อคุณรู้สึกแย่และรู้สึกตื่นเต้นอีกครั้ง
- การปฏิเสธอาจทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย ขั้นตอนนี้ทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีค่าแค่ไหน
- ขอความคิดเห็นจากเพื่อนที่ดี เพราะบางครั้งเรามองไม่เห็นจุดแข็งของตัวเอง
วิธีที่ 5 จาก 11: ให้เวลากับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เวลาเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจที่แตกสลาย
อย่าทุบตีตัวเองแม้ว่าคุณจะผิดหวังเมื่อพบว่าระยะเวลาพักฟื้นหลังจากอกหักนั้นค่อนข้างยาว สิ่งต่างๆ จะเลวร้ายลงหากคุณทำเหมือนไม่มีอะไรผิดปกติ
แม้ว่าคุณจะยังไม่มีความสัมพันธ์ แต่คุณได้สูญเสียคนที่คุณรักไปแล้ว ดังนั้นคุณต้องใช้เวลามากในการฟื้นฟูโดยไม่คาดหวังว่าคุณจะเป็นแฟนของเขาในวันหนึ่ง
วิธีที่ 6 จาก 11: ลดการโต้ตอบกับเขา
ขั้นตอนที่ 1 อย่าจำประสบการณ์ที่ขมขื่น
เป็นความคิดที่ดีที่จะลดการโต้ตอบของคุณกับเขา แต่อย่าอายหรือตัดความสัมพันธ์ ทำเคล็ดลับต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หากคุณสองคนไปเที่ยวกับเพื่อนด้วยกันในที่ใดที่หนึ่ง ให้ไปที่สถานที่ใหม่หรือเชิญเพื่อนคนอื่นๆ มาสนทนาเพื่อเติมเต็มเวลาว่างของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะบล็อกบัญชีของเขาบนโซเชียลมีเดียและหมายเลขโทรศัพท์มือถือของเขา
วิธีที่ 7 จาก 11: ลบรูปภาพที่เตือนคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับการสูญเสียแม้ว่าจะเจ็บปวดก็ตาม
คุณไม่จำเป็นต้องลบรูปภาพทั้งหมด (เช่น ความทรงจำดีๆ กับเขาจากการไปเที่ยวกับเพื่อน) แต่ถ้าหน่วยความจำในโทรศัพท์ของคุณเกือบจะเต็มไปด้วยรูปถ่ายของคุณสองคน นี่ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะล้างข้อมูล นอกจากนี้ คุณยังสามารถถ่ายโอนรูปภาพไปยังแฟลชไดรฟ์ แล้วจัดเก็บไว้ในลิ้นชัก
ทำแบบเดียวกันหากคุณแสดงรูปภาพที่บ้าน หากคุณยังต้องการเก็บภาพไว้ ให้จัดเรียงให้เรียบร้อย แล้วใส่ลงในกล่องกระดาษแข็งหรือลิ้นชักตู้หนังสือ
วิธีที่ 8 จาก 11: จัดสรรเวลาสำหรับออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณรู้สึกดี
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายในขณะที่รู้สึกไม่สบาย แต่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ ดังนั้นควรแบ่งเวลาออกกำลังกายทุกวัน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือฝึกโยคะ
การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกมีพลังที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการกับปัญหาต่างๆ เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูแลสุขภาพจิตใจและอารมณ์ด้วยการดูแลสุขภาพร่างกายเพื่อให้ชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างสนุกสนาน
วิธีที่ 9 จาก 11: ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 โต้ตอบกับผู้คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ
หากคุณไม่อยากเดินทาง ชวนเพื่อนมาพูดคุยหรือดูหนังที่บ้านพร้อมจิบกาแฟร้อน ๆ หากคุณแยกตัวเอง คุณจะยิ่งหดหู่ ดังนั้นควรพึ่งพาคนสนับสนุนเพื่อแบ่งเบาภาระ
ขอการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวหรือบุคคลที่สนับสนุน บอกพ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อนสนิทของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ จากนั้นฟังคำแนะนำและข้อเสนอแนะที่ได้รับ หากสถานการณ์ไม่อนุญาตให้ทำกิจกรรมนอกบ้าน เช่น เนื่องจากการระบาดของ Covid-19 ให้ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเข้าสังคมหรือโต้ตอบกับผู้อื่น
วิธีที่ 10 จาก 11: ทำสิ่งใหม่ในขณะที่สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 1. ปลดปล่อยจิตใจด้วยการแสวงหาประสบการณ์ใหม่ๆ
ทุกวันนี้คุณสามารถสนุกสนานคนเดียวได้ เช่น ทานอาหารที่ร้านอาหาร ดูหนังที่โรงหนัง เยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยว หรือทำสปา เริ่มทำกิจกรรมอดิเรกที่ล่าช้า ไม่ว่าจะคนเดียวหรือกับเพื่อน
ถ้ารับไม่ได้ ก็พาคนไปด้วยสัก 1-2 คน มันง่ายที่จะฟุ้งซ่านเมื่อคุณอยู่กับคนอื่น คุณจึงสนุกได้
วิธีที่ 11 จาก 11: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 1 เขาสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวนได้อย่างถูกวิธี
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีความสามารถในการช่วยเหลือผู้คนให้เอาชนะความเศร้าโศกเพื่อให้พวกเขาสามารถใช้ชีวิตตามปกติและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้ในอนาคต
หากคุณรู้สึกหดหู่ใจและมีปัญหาในการเอาชนะคนที่ไม่สนใจคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณได้โดยการแนะนำวิธีแก้ไข เช่น ไปบำบัด การจัดประชุมกลุ่มสนับสนุน หรือให้ยาเพื่อให้คุณสงบลง
คำเตือน
- อย่าทำสิ่งที่ทำร้ายตัวเอง เช่น เสพยา ดื่มสุรา และมีเพศสัมพันธ์โดยอิสระ ไม่ได้ช่วยให้คุณเอาชนะคนที่ปฏิเสธคุณและทำให้ปัญหาแย่ลง
- หากคุณรู้สึกหดหู่หรือมีความคิดฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันทีเพื่อสงบสติอารมณ์ ติดต่อ Halo Kemkes โทร (รหัสพื้นที่) 500567