หากคุณหงุดหงิดง่าย ความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานก็อาจตึงเครียดได้ นอกจากนี้ บ่อยครั้งความรู้สึกไม่สบายใจสามารถทำให้คุณอ่อนล้าทางอารมณ์ได้ ไม่ว่าคุณจะมีอาการระคายเคืองจากสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งหรือเกิดจากปัญหาทางกายภาพก็ตาม มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณไม่หงุดหงิดง่าย คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทัศนคติและทัศนคติของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำตามนิสัยหรือรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. พยายามออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงหรือปรับปรุงอารมณ์ได้อีกด้วย การออกกำลังกายบ่อยๆ จะทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสหงุดหงิดน้อยลง หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากทำงานมาทั้งวัน คุณควรไปที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อออกกำลังกาย
- ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกๆ หกวันในสัปดาห์ พยายามจัดตารางการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำหนดเวลาการนัดหมายหรือการนัดหมายอื่นๆ การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นหลัก คุณอาจจะใช้เวลาในแต่ละวันมากขึ้นในการออกกำลังกาย
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ คุณสนุกกับการว่ายน้ำหรือไม่? มองหาศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกายที่มีสระว่ายน้ำในร่ม หากคุณเลือกกีฬาที่ทำให้คุณรู้สึกดี อารมณ์ก็จะดีขึ้น
- สำรวจกลางแจ้ง การอยู่กลางแจ้งสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวลได้ ลองเดินเป็นระยะทางไกลในกิจกรรมกลางแจ้งและสำรวจพื้นที่หรือเส้นทางใหม่ๆ ในป่าในเมือง
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการทางอารมณ์แปรปรวน ซึ่งรวมถึงความหงุดหงิด ดังนั้นควรพยายามทานอาหารให้ครบหมู่ โดยเฉพาะผักและผลไม้ในปริมาณมาก หากร่างกายรู้สึกสดชื่น อารมณ์ก็จะดีขึ้น
- พยายามกินผักอย่างน้อย 5 ส่วนและผลไม้ 2 ส่วนทุกวัน ผักใบเขียว เช่น คะน้ามีสารอาหารมากมายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
- ผลของผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่แสดงว่าปรับปรุงการทำงานของสมอง หากสมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น โอกาสที่คุณจะอารมณ์ดีขึ้น ลองทำสมูทตี้ที่มีผลไม้อย่างราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ทุกเช้า
- หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนมากเกินไป การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและทำให้ระดับพลังงานเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 3 พักผ่อนให้เพียงพอ
มีความสัมพันธ์กันระหว่างการนอนหลับหรือการพักผ่อนกับอารมณ์ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการอดนอนอาจนำไปสู่ความรู้สึกเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวน ให้พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
- ทำตามตารางเวลาการนอนหลับที่กำหนดไว้ล่วงหน้า พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาปกติในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับนาฬิกาชีวภาพของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น ยังช่วยทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย
- ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนเข้านอน พยายามอย่าดูโทรทัศน์หรือเช็คอีเมลก่อนนอน แสงจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อาจรบกวนความสามารถในการพักผ่อนของสมอง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แม้ว่าการดื่มไวน์สักแก้วหลังเลิกงานจะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์ได้ การดื่มแอลกอฮอล์จึงสามารถกระตุ้นให้คุณพูดสิ่งที่ทำให้คุณดูเหมือนโกรธหรืออารมณ์เสียได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก่อน คุณมักจะอารมณ์เสียมากเมื่อคู่ของคุณลืมทำความสะอาดช้อนส้อมสกปรก-และคุณไม่กลัวที่จะแสดงความรำคาญ ผู้หญิงจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน ในขณะที่สำหรับผู้ชายควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่ 2 หน่วยบริโภคต่อวัน
- ระวังผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่ออารมณ์. หากคุณรู้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งทำให้คุณรู้สึกโกรธหรืออารมณ์ไม่ดี พยายามอย่าดื่มมัน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
การรู้สึกไม่สบายใจอาจเป็นวิธีบอกจิตใจของคุณว่าคุณต้องพักผ่อน เมื่ออารมณ์เปลี่ยนแปลง ให้ก้าวออกจากสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและใช้เวลากับตัวเอง คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ เช่น เดินเล่นรอบๆ บ้านเพื่อคลายร้อน
- สร้างนิสัยให้เวลากับตัวเองทุกวัน คุณอาจใช้เวลาครึ่งวันอ่านหนังสือทุกวัน หรือคุณสามารถตื่นเช้าเพื่อเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วยในบรรยากาศที่เงียบสงบ
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิด ให้หยุดสิ่งที่คุณทำหรือเดินออกจากสถานการณ์ทันที ใช้เวลาฟังเพลงหรือเล่นโยคะยืดเหยียดที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกความอดทน
หากคุณไม่อดทน คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิด หนักใจ และหดหู่ พยายามฝึกความอดทนในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์โดยรวมของคุณได้
- พยายามทำทุกอย่างอย่างใจเย็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินด้วยความเร็วที่ช้าลง (หรือช้าลง) คุณจะไม่รู้สึกเร่งรีบ และสามารถอดทนได้มากขึ้น พยายามกินช้าๆ หายใจช้าๆ และใช้เวลาชื่นชมและเพลิดเพลินกับสิ่งรอบตัว
- มีความยืดหยุ่น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไป เตรียมพร้อมหากสิ่งใดไม่เป็นไปตามแผนหรือดำเนินไปนานกว่าที่คาดไว้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้เวลา 30 นาทีในการแต่งตัวและพาเด็กๆ ไปโรงเรียน ดังนั้น พยายามตั้งเวลาให้ยืดหยุ่นมากขึ้นในตารางเวลาประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้ หากกิจกรรมหรือบางสิ่งดำเนินไปนานกว่าที่คาดไว้ คุณจะไม่รู้สึกว่าวันของคุณพังทลายลง
ขั้นตอนที่ 3 ลองนั่งสมาธิ
การทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์ที่ดีต่อสภาวะทางอารมณ์ รายงานระบุว่าการทำสมาธิสามารถลดความรู้สึกระคายเคือง ปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับปัญหา และให้ความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น ลองทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หลังจากนั้น คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสุขภาพจิตของคุณ
- คุณสามารถนั่งสมาธิโดยเลือกสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่ง หลับตาและจดจ่อกับการหายใจลึกๆ คุณสามารถปล่อยใจให้ล่องลอยหรือจดจ่ออยู่กับจินตนาการถึงภาพใดภาพหนึ่ง เช่น คลื่นที่ซัดเข้าหากันหรือแสงเทียนที่ส่องประกาย
- มีคู่มือการทำสมาธิมากมาย ลองดาวน์โหลดคู่มือเหล่านี้ลงในโทรศัพท์ของคุณ ระยะเวลายังแตกต่างกันไปตั้งแต่สองนาทีถึงสองชั่วโมง เซสชั่นที่แนะนำดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้มันเกิดขึ้น
คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากเกี่ยวกับบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น ลูกของคุณอาจลืมจัดเตียงก่อนไปโรงเรียนเสมอ แทนที่จะปล่อยให้มันอารมณ์เสียและทำลายวันของคุณ บอกตัวเองถึงเหตุผลที่จะลืมและปล่อยให้มันเกิดขึ้น
ในภาษาอังกฤษเรียกว่า "การทิ้งเรื่องราว" แทนที่จะปล่อยให้ภาพห้องรกๆ กวนใจคุณตลอดทั้งวัน การฝึกพูดกับตัวเองเป็นความคิดที่ดี เมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงเตียงที่รก ให้เตือนตัวเองว่าลูกของคุณน่ารัก เอาใจใส่ และมีอารมณ์ขัน ในท้ายที่สุด สิ่งเหล่านั้นสามารถกลายเป็นความคิดที่สมองของคุณจดจ่ออยู่กับสัญชาตญาณ
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้สิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้น
ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายใจ บ่อยครั้ง สิ่งที่ไม่คาดคิดทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ความขุ่นเคือง ลองนึกภาพหรือคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับอารมณ์ของคุณเมื่อเกิดอุบัติเหตุทางจราจรที่ทำให้คุณไปทำงานสาย 20 นาที ความล่าช้าที่ไม่คาดคิดนั้นอาจส่งผลยาวนานตลอดทั้งวัน คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อจัดการกับสิ่งที่ไม่คาดฝันได้ดียิ่งขึ้น
- หายใจลึก ๆ. การสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจช้าๆ อย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และไม่หงุดหงิด
- อย่าปิดกั้นการเกิดความวิตกกังวล อย่าทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงด้วยการตำหนิตัวเองสำหรับความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก ให้ระบุอารมณ์ของคุณ วางแผนปรับปรุงสถานการณ์ และดำเนินชีวิตต่อไป ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไปทำงานสาย ยอมรับว่าคุณอาจต้องรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ (ในขณะที่ยังทำงานอยู่) เพื่อชดเชยการมาสาย
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดบวก
คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเพราะถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดในแง่ลบ จำไว้ว่าอารมณ์สามารถติดต่อได้ หากคุณต้องการอารมณ์ดี สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการอยู่ใกล้คนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบ
- คุณไม่จำเป็นต้องเลือกคนที่คุณอยากอยู่ด้วยเสมอไป ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนร่วมงานที่มีทัศนคติเชิงลบ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถตัดสัมพันธ์กับเขาได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้พฤติกรรมเชิงลบของเขาส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถจำกัดการโต้ตอบกับเขาให้ได้มากที่สุด
- คิดแต่เรื่องดีๆ. ตลอดทั้งวันใช้เวลาจดจ่อกับสิ่งดีๆ นึกถึงเรื่องง่ายๆ เช่น กลิ่นกาแฟยามเช้า
ขั้นตอนที่ 7 จัดระเบียบหรือจัดการสภาพแวดล้อมของคุณ
ถ้าบ้านของคุณรก ก็มีโอกาสที่จิตใจของคุณก็จะรกไปด้วย ความระส่ำระสายในชีวิตประจำวันอาจทำให้ระดับความเครียดสูงขึ้นและเพิ่มความรู้สึกระคายเคือง ดังนั้น พยายามทำให้สภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยของคุณเป็นระเบียบมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้น
- ใช้เวลา 10 นาทีในช่วงบ่ายเพื่อจัดระเบียบบ้านของคุณ เมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน คุณจะรู้สึกสงบ และในเช้าวันถัดมา คุณจะรู้สึกดีขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่อย่างสงบสุข
- พยายามจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นในที่ทำงานและไม่หงุดหงิดหรือโกรธง่าย
วิธีที่ 3 จาก 4: การสื่อสารกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดขีดจำกัด
ในแต่ละวันคนอื่นมักจะรบกวนคุณ หากคุณพยายามพัฒนาทักษะการสื่อสาร คุณจะสามารถจัดการกับคนที่น่ารำคาญได้ดียิ่งขึ้น โดยการกำหนดขอบเขตและนำไปใช้กับผู้อื่น คุณสามารถจำกัดการโต้ตอบที่ก่อให้เกิดความขุ่นเคืองได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความรู้สึกของคุณชัดเจน ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานของคุณมักจะถามว่าคุณจะมีลูกเมื่อไหร่ และคำถามที่คุณคิดว่าเป็นการบุกรุกความเป็นส่วนตัว คุณอาจตอบว่า “สามี/ภรรยาของฉันและฉันมีความสุขมากกับชีวิตแต่งงานของเรา” หลังจากนั้นให้ทำงานต่อ
- ลองกล้าพูดว่าไม่ เรามักจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเรารู้สึกท้อแท้และหมดแรง สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเรายุ่งเกินไป ลองปฏิเสธเมื่อมีคนขอให้คุณทำอะไรเมื่อคุณไม่มีเวลาให้ตัวเอง แค่พูดว่า “อันที่จริง ฉันไม่ว่างเลยไม่สามารถแทนที่คุณที่ไปทานอาหารเย็นกับลูกค้าในวันพฤหัสบดีนี้ ฉันมีงานต้องทำมากมาย”
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้กลยุทธ์ใหม่
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการระคายเคืองไม่ให้ระบายออกสู่ผู้อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการหยุดพักหรือหยุดกิจกรรมที่คุณทำอยู่ชั่วคราว หากคุณรู้สึกหงุดหงิดขณะอยู่ในการประชุม ให้ขออนุญาตออกจากการประชุมสักครู่ ดื่มน้ำสักแก้ว หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยให้อารมณ์ที่คุณรู้สึกได้รับการประมวลผล วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตะคอกใส่คนอื่น
- ใช้ประโยคที่มีคำสรรพนาม "ฉัน" แทนที่จะรู้สึกหงุดหงิดและโกรธเมื่อคุณกลับมาถึงบ้านและเห็นอ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยช้อนส้อมสกปรก ให้แสดงความไม่พอใจของคุณอย่างมีประสิทธิผล ลองพูดว่า "ฉันจะมีความสุขมากกว่านี้ถ้าคุณช่วยฉันเก็บช้อนส้อมพวกนี้" หรือ "ฉันรู้สึกท่วมท้นเมื่อกลับมาจากที่ทำงานและเห็นว่าบ้านรกแค่ไหน" ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถอธิบายอารมณ์ของคุณได้โดยไม่ต้องโทษอีกฝ่าย
- พิจารณามุมมองของคนอื่น. ก่อนแสดงความโกรธ ให้ลองคิดดูสักครู่ บุคคลที่มีปัญหามีวันที่ยุ่งมากหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ทำให้เขาทำการบ้านไม่เสร็จหรือ? อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะแสดงความรำคาญหรือความโกรธของคุณโดยตรง
ขั้นตอนที่ 3 ถามคำถาม
บางครั้งมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งไม่ครอบคลุมหรือเกี่ยวข้องกับแง่มุมอื่นที่ใหญ่กว่า เรามักจะคิดว่าการกระทำของผู้อื่นมุ่งความสนใจมาที่เรา ที่จริงแล้ว คนอื่นๆ อาจมีเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ลองถามคำถามเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ
เมื่อคู่ของคุณลืมทิ้งขยะ อาจทำให้คุณระคายเคืองได้ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะคิดว่า "ทำไมเขาถึงไม่สนใจฉัน" ให้ลองสังเกตสถานการณ์โดยพูดว่า "ทำไมถังขยะนี้ยังไม่ถูกกำจัด? เช้านี้คุณไปทำงานสายหรือเปล่า”
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจความรู้สึกรำคาญ
ขั้นตอนที่ 1. ระบุสาเหตุ
หากคุณรู้สึกรำคาญทุกวัน คุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุ ความวิตกกังวลอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในผู้หญิง ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด
- ความโกรธอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคปอด
- ยาบางประเภทยังสามารถกระตุ้นความรู้สึกระคายเคืองได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังเผชิญ
ขั้นตอนที่ 2. ลองทำการรักษา
ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมที่สุดหรือวิธีการจัดการกับการระคายเคืองที่มักจะเกิดขึ้น หากการระคายเคืองเป็นอาการเจ็บป่วยทางกาย เช่น แผลเรื้อรัง ทางที่ดีควรรับมือด้วยความก้าวร้าวมากขึ้น ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากแพทย์ของคุณคิดว่าความรำคาญของคุณเกิดจากปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ขอให้เขาแนะนำคุณไปหาที่ปรึกษา พูดคุยบำบัดโดยช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากการระคายเคืองที่คุณพบไม่ได้เกิดจากปัญหาทางกายภาพ อาจเป็นไปได้ว่าการระคายเคืองนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ซึ่งหมายความว่าความรำคาญเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้น เช่น ความเครียดในที่ทำงาน หรือปัญหาในความสัมพันธ์ ดังนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาและพิจารณาว่าแง่มุมใดที่ทำให้คุณเศร้าหรือไม่มีความสุข หลังจากนั้น ให้ดำเนินการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านเหล่านี้
- หากคุณรู้สึกว่างานเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์ไม่ดี ให้ลองเปลี่ยนอาชีพ ระบุแง่มุมที่คุณรู้สึกว่าสำคัญที่สุดในงานของคุณ เช่น ค่าจ้าง ความท้าทายเชิงสร้างสรรค์ ความปลอดภัย และสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดี หลังจากนั้น ให้ใช้เวลาระดมสมองเกี่ยวกับสาขาอาชีพที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนตัว ให้ลองแบ่งปันความคิดหรือความรู้สึกของคุณกับคนรัก ตัวอย่างเช่น หากคุณยังคงรู้สึกหงุดหงิดกับคนรัก ให้เชิญเขาหรือเธอให้พูดถึงความรู้สึกของคุณ โดยการอธิบายเช่นนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและได้รับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทางอารมณ์
เคล็ดลับ
- ลองใช้วิธีการผ่อนคลายต่างๆ จนกว่าคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
- หากคุณบ่นมาก ให้ลองเปลี่ยนโฟกัสของคุณ เล่นเพลงสนุก ๆ หรือทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อหันเหความสนใจของคุณ