บางครั้ง กลยุทธ์ "ปลอมจนกว่ามันจะได้ผล" เพียงเล็กน้อยสามารถให้แรงกระตุ้นที่คุณต้องการเพื่อนำคุณไปสู่ทิศทางที่ดี แม้ว่าการไม่จริงใจหรือสวมหน้ากากต่อหน้าคนอื่นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่ก็มีบางครั้งที่คุณต้องพยายามและผ่านพ้นสถานการณ์นั้นไปให้ได้ บางทีคุณอาจทำผิดพลาดระหว่างการนำเสนอหรือไม่ชอบไปงานเลี้ยงวันหยุดที่ต้องเข้าร่วม บางทีคุณอาจต้องการความกล้าหาญเพียงเล็กน้อยเพื่ออดทนจนกว่าสถานการณ์จะจบลง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: ดูมีความสุข
ขั้นตอนที่ 1. ยิ้ม
วิธีง่ายๆ ในการดูและแสดงความสุขคือการยิ้ม อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริง การยิ้มสามารถกระตุ้นความรู้สึกของความสุขได้เช่นเดียวกับความสุขที่สามารถสร้างรอยยิ้มได้
- พยายามยิ้มให้ทั่วใบหน้า ไม่ใช่แค่ริมฝีปาก รู้สึกว่าแก้มและดวงตาของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณยิ้มกว้าง รอยยิ้มแบบนี้สัมพันธ์กับความรู้สึกดีๆ
- หากคุณอารมณ์เสียหรือโกรธ ตอบโต้ความรู้สึกเหล่านั้นด้วยรอยยิ้ม พยายามเชื่อมโยงตัวเองกับความรู้สึกยิ้มและเริ่มรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 2 แกล้งทำเป็นว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้
การผ่านสถานการณ์ที่อึดอัดด้วยการปรากฏตัวหรือรู้สึกไม่ได้รับผลกระทบนั้นเป็นทักษะหนึ่ง และส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความมั่นใจในตนเอง หากคุณมีงานนำเสนอที่ต้องทำและรู้สึกกลัว ให้มั่นใจในตัวเอง แม้ว่าการพูดในที่สาธารณะก็เพียงพอที่จะทำให้คุณวิ่งและหลบซ่อน บอกตัวเองว่าทำได้ เป็นไปได้ว่าหากคุณแสดงความมั่นใจ (แม้ว่าในตอนแรกจะถูกบังคับหรือผิดธรรมชาติ) ผู้คนจะเชื่อว่าคุณมีความสามารถ
- พูดเสียงดังและชัดเจน และทำเหมือนว่าคุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองจริงๆ
- ตรงกันข้ามก็เป็นจริง หากคุณเริ่มการนำเสนอด้วยความรู้สึกกลัว หลายๆ อย่างอาจทำให้คุณเห็นความกลัวได้ เช่น เสียงสั่น ขาดการสบตา สับสน เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3 ปรับภาษากาย
หากคุณเห็นคนใกล้เข้ามา มองลงมา หรือกอดอก ผู้คนจะคิดว่าคุณเข้าถึงไม่ได้ คนที่มีอิริยาบถที่ดีจะมีอารมณ์และความมั่นใจในตนเองสูงกว่าคนที่เงอะงะ การเปลี่ยนภาษากายสามารถช่วยให้จิตใจของคุณเชื่อว่าคุณเป็น
- ฝึกยกไหล่ขึ้น (เพื่อให้ดู/รู้สึกใหญ่ขึ้น) หรือวางมือบนสะโพก
- ฝึกท่าทางแห่งชัยชนะ เช่น กำหมัดขึ้นไปในอากาศ ก่อนเข้าสู่สถานการณ์ที่วิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 4. ผ่อนคลาย
การผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกได้ และช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น หากคุณรู้สึกตึงเครียด วิตกกังวล หรือไม่มีความสุข ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนเริ่มนำเสนองานใหญ่หรือบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล
- หายใจเข้าช้าๆ แล้วเริ่มนับลมหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที จากนั้นหายใจออก 4 วินาที เมื่อวิธีนี้รู้สึกง่าย ให้ขยายออกเป็น 6 วินาที ดูลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย
- ใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว ปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณรู้สึก เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆ บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านขา สะโพก หน้าท้อง หน้าอก แขน ไหล่ และคอ
ตอนที่ 2 จาก 2: มีความสุข
ขั้นตอนที่ 1 ใช้มุมมองของคุณ
บางสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญและรับมืออย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม ความคิดที่ว่ารูปลักษณ์ของคุณจะส่งผลต่ออนาคตของคุณ หากเป็นครั้งแรกที่คุณพบพ่อแม่ของคู่รักที่คุณมีความสัมพันธ์ด้วยเป็นเวลานานและคุณรู้สึกไม่สบาย นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้มุมมองเล็กน้อยและทำให้ ความประทับใจที่ดี อย่างไรก็ตาม พึงตระหนักว่าไม่จำเป็นต้องมีรูปลักษณ์หรือทัศนคติที่ดีที่สุดเสมอไป ตระหนักว่าคุณมีทางเลือกที่จะออกจากสถานการณ์หนึ่งหรือต้องผ่านสถานการณ์นั้นไปเพราะสถานการณ์บางอย่าง
หากคุณเพิ่งขาหัก คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นมีความสุข คุณเจ็บปวดนะรู้ไหม! เช่นเดียวกับถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นพี่น้องหรือปู่ย่าตายายที่ล่วงลับไปแล้ว ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเศร้า
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
การเปลี่ยนทัศนคติอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษก่อนจะเข้าสู่เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ใช้เวลาสักครู่และหาวิธีคิดใหม่ในแง่ลบ จากนั้นพยายามหาด้านบวกเพื่อไตร่ตรอง คุณอาจติดอยู่กับวงจรของความคิดเชิงลบและต้องการการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น ไตร่ตรองถึงทัศนคติที่คุณแสดงในสถานการณ์หนึ่งและดูว่าสิ่งนั้นเป็นไปเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของคุณหรือไม่ การเปลี่ยนทัศนคติจะช่วยให้คุณมีความสุขได้นานพอที่จะผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยากลำบากไปได้
- หากคุณต้องเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณไม่ชอบ ให้ปรับทัศนคติของคุณ จำไว้ว่าเหตุการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก และคุณสามารถผ่านมันไปได้อย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะคาดหวังว่ามันจะไม่ถูกใจก็ตาม บางทีคุณอาจจะเจอคนที่น่าสนใจ เพลิดเพลินกับอาหารดีๆ สักมื้อ หรือได้เซอร์ไพรส์เพราะสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากที่นั่น
- ตระหนักถึงสิ่งที่เป็นบวกที่อาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ และลดความสงสัยในความเป็นไปได้ของสิ่งที่เป็นลบ
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความวิธีเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับตัวเอง
หากคุณกำลังมีปัญหาในการมองหรือรู้สึกมีความสุข เป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีความคิดเชิงลบ การพูดคุยกับตัวเองจะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากความคิดด้านลบหรือเรื่องที่ไม่มีประโยชน์ เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ตัวเองได้และรู้สึกสบายใจขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้คุณดูมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าก็ตาม ตัวอย่างบางส่วนของวิธีการพูดคุยกับตัวเอง:
- “ฉันอาจจะไม่สบาย แต่ฉันก็ยังทำงานได้ดี”
- “มันเป็นสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ แต่ฉันสามารถกลับบ้านได้ในไม่ช้าเพื่อจัดการกับมัน”
- "ฉันมาที่นี่เพื่อเพลิดเพลินกับบรรยากาศคนเดียว"
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังความกตัญญู
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากแม้จะแสร้งทำเป็นมีความสุข ให้มองหาสิ่งที่น่าขอบคุณในชีวิตของคุณ กล่าวกันว่าคนที่สามารถขอบคุณได้จะมีความสุขและสุขภาพในระดับที่สูงขึ้น เช่น การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น การเอาใจใส่ที่เพิ่มขึ้น และความมั่นใจในตนเองที่ดีขึ้น หาสิ่งที่ตั้งตารอและขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ: ที่พัก วันดีๆ เพื่อนที่ดี อะไรก็ตาม! คุณสามารถเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ไม่ใช่แค่มีความสุข
ทำรายการ 5 อย่างที่นำความสุขและความพึงพอใจมาสู่ชีวิตของคุณ นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการตื่นเช้าและไม่พบจานสกปรกในอ่างล้างจาน จากนั้นให้นึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิด แล้วอธิบายเป็นลายลักษณ์อักษร หลังจากนั้น ให้นึกถึงสามสิ่งที่จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณอาจไปทำงานสายเพราะต้องเติมน้ำมัน แต่ได้โอกาสซื้อกาแฟแก้วโปรดของคุณ หรือสำนักงานของคุณเข้าใจถึงความล่าช้าในบางครั้ง ลองนึกดูว่าคุณจะจำสิ่งนี้ได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์ หรือห้าสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. ให้คนอื่นสนับสนุนคุณ
เสริมสร้างมิตรภาพและฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมของคุณ อย่าปิดกั้นตัวเองเมื่อคุณต้องการ ขอความช่วยเหลือ! พูดคุยกับผู้คนทุกวันและติดต่อกับคนอื่นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องการการบีบบังคับเล็กน้อย ให้เข้าสังคมกับคนที่คุณห่วงใย และจำไว้ว่าพวกเขาห่วงใยคุณเช่นกัน การมีความสุขจะง่ายขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูง
- หากคุณมักจะแยกตัวเอง พึงตระหนักว่าสิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุหรือเป็นปัจจัยในความรู้สึกซึมเศร้า การติดต่อทางสังคมเป็นส่วนสำคัญของชีวิต
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดการกับสถานการณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนที่คุณสามารถพึ่งพาและพูดคุยด้วยได้เมื่อมีโอกาสเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือ
หากคุณพบว่าตัวเองพยายามทำตัวให้มีความสุขอยู่เสมอทั้งที่คุณรู้สึกไม่มีความสุข ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มันไม่มีประโยชน์ที่จะมองและทำตัวมีความสุขเมื่อคุณไม่รู้สึกถึงที่มาของความสุขในตัวคุณ
- หากคุณไม่มีความสุขอย่างต่อเนื่อง คุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความ วิธีการทราบหากคุณมีอาการซึมเศร้าและวิธีรับมือกับอาการซึมเศร้า
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหานักบำบัด โปรดอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการเลือกนักบำบัดโรค
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณมีไว้เพื่อตัวคุณเองไม่ใช่สำหรับใครอื่น อย่าพยายามมีความสุขเพียงเพราะคุณรู้สึกว่ามีคนต้องการให้คุณมีความสุข โอกาสที่ผู้คนเต็มใจที่จะสร้างสายสัมพันธ์ที่แท้จริงกับคุณ
- พยายามคิดบวกและอย่าคิดลบหรือโกรธ ถ้าคุณทำเหมือนมีความสุข คุณอาจจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น แกล้งทำเป็นว่าคุณประสบความสำเร็จ!