ความสามารถในการแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำนั้นต้องใช้การคิดเชิงตรรกะซึ่งคุณสามารถพัฒนาได้โดยการปรับปรุงกรอบความคิดของคุณ เพื่อให้สามารถคิดอย่างมีตรรกะได้ มีหลายวิธีที่คุณจำเป็นต้องทำ เช่น ออกกำลังกายทางจิต ตระหนักถึงความคิดที่ไม่สมเหตุผล และเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกทักษะการคิด
ขั้นตอนที่ 1. ทดสอบทักษะความจำของคุณ
เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย สมองจะพัฒนาหากได้รับการฝึกฝน คุณสามารถฝึกสมองโดยการทดสอบทักษะความจำของคุณ สังเกตว่าคุณจำรายละเอียดจากกิจกรรม รายการ หรืองานในแต่ละวันได้มากน้อยเพียงใด
- เริ่มจดจำสิ่งเล็ก ๆ ทุกวัน ทำรายการส่วนผสมที่คุณจะซื้อและพยายามจำไว้ จดจำบทสั้น ๆ จากบทกวีหรือย่อหน้าสั้น ๆ จากหนังสือ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ทดสอบทักษะความจำของคุณโดยค้นหาว่าคุณจำได้มากแค่ไหน
- วาดแผนที่โดยใช้ทักษะด้านความจำของคุณ เช่น แผนที่การเดินทางจากบ้านไปยังที่ทำงาน ร้านค้า บ้านเพื่อน หรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณไปบ่อย
- ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อย เพื่อให้สามารถคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ให้พยายามใส่ใจกับสิ่งที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้อง คุณเห็นรูปวาดตัดกระดาษใหม่ที่เพื่อนของคุณกำลังทำอยู่หรือไม่? คุณเคยนับก้าวขณะอยู่ที่โรงเรียนหรือในมหาวิทยาลัยหรือไม่? คุณมักจะพบตัวอักษรผิดในข้อความหรือไม่? ถ้าไม่เริ่มตอนนี้ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ จิตใจของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเป็นนักคิดเชิงวิพากษ์
ขั้นตอนที่ 2 ไขปริศนาอักษรไขว้ให้สมบูรณ์
ประโยชน์ของการไขปริศนาอักษรไขว้ได้รับการพิสูจน์แล้ว เพราะในการทำกิจกรรมนี้ คุณต้องใช้สมองมากกว่าความสามารถ สิ่งนี้กระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในสมองเพื่อให้ความสามารถของสมองในการคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น ซื้อหนังสือปริศนาอักษรไขว้ที่ร้านหนังสือหรือกรอกลงในหนังสือพิมพ์ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ทักษะใหม่
คุณต้องใช้การคิดเชิงตรรกะเพื่อเรียนรู้ความสามารถใหม่ เมื่อต้องเผชิญกับงานที่ท้าทาย คุณต้องใช้ตรรกะและกลยุทธ์เพื่อพัฒนาทักษะใหม่ๆ ทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อพัฒนาทักษะการคิดเชิงตรรกะของคุณ:
- เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
- เรียนรู้การวาดหรือระบายสี
- เรียนรู้ที่จะพูดภาษาต่างประเทศ
- เรียนทำอาหาร.
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มการเข้าสังคม
การฝึกจิตรูปแบบหนึ่งคือการเรียนรู้จากผู้อื่น การเชื่อมต่อทางสังคมและมิตรภาพช่วยเพิ่มพลังสมองและบังคับให้ผู้คนเข้าใจชีวิตรอบตัวได้ดีขึ้น ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและใช้โอกาสนี้เพื่อทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ขี้อายหรือเก็บตัว แต่คุณสามารถพัฒนาทักษะการคิดเชิงตรรกะของคุณโดยใช้ความกล้าหาญในการเข้าสังคม
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
สิ่งใหม่ๆ จะช่วยรักษาความคมชัดของสมองพร้อมทั้งพัฒนาความจำ ลองใช้เส้นทางไปทำงานอื่น หรือลองสูตรอาหารมื้อค่ำใหม่ที่แตกต่างออกไป การลองสิ่งใหม่ ๆ จะทำให้สมองของคุณตื่นตัวเพื่อให้สามารถคิดอย่างมีเหตุมีผลมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การตระหนักถึงความคิดที่ไม่ลงตัว
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณมักจะคิดว่าจะมีปัญหาหรือไม่
หลายคนมักจะคิดในแง่ลบ โดยเฉพาะคนที่กำลังประสบกับความเครียดอย่างหนัก พวกเขามักจะคิดว่าพวกเขาจะประสบผลที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์บางอย่าง พยายามหาคำตอบว่าคุณมีความคิดที่ไร้เหตุผลนี้หรือไม่
- ความคิดเชิงลบที่บอกว่าจะมีปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับอีเมลจากเจ้านายของคุณขอให้คุณมีส่วนสนับสนุนในการประชุมมากขึ้น หากคุณคิดในแง่ลบ คุณอาจตีความข้อความว่าเป็นการประเมินประสิทธิภาพที่แย่จากเจ้านายของคุณ ว่าคุณไม่สามารถทำงานได้ คุณจะถูกไล่ออกและตกงาน หรือคุณกังวลว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณจะดูถูก คุณ. หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดเหล่านี้ล้นหลาม ให้หายใจเข้าลึกๆ และพยายามคิดอย่างมีเหตุมีผล เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้พูดกับตัวเองว่า “ในฐานะหัวหน้างาน มันเป็นความรับผิดชอบของฉันที่จะต้องให้คำติชมที่สร้างสรรค์แก่ฉัน เพื่อให้ฉันสามารถบรรลุผลการปฏิบัติงานที่ดีที่สุด พนักงานทุกคนจะถูกวิพากษ์วิจารณ์เป็นครั้งคราวและนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์”
- อีกรูปแบบหนึ่งที่มีความคิดที่ไม่ลงตัวคือ ลดขนาด. คุณมักจะมองข้ามความสำเร็จและความดีของตัวเอง แต่ไม่สามารถเห็นด้านลบของชีวิตคนอื่นได้ สำหรับคุณ คนอื่นๆ มักจะดูดี ใจดี และประสบความสำเร็จเสมอ แต่เมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขากำลังขาดแคลนในทางใดทางหนึ่ง คุณจะหันหลังให้กับพวกเขา บางทีคุณอาจปฏิบัติต่อตัวเองแบบเดียวกัน คุณรู้สึกดีมากตลอดเวลา แต่เนื่องจากคุณมีปัญหาเล็กน้อย คุณจึงรู้สึกว่าคุณล้มเหลว ตระหนักว่าการคิดแบบนี้ไม่สมเหตุสมผลโดยพยายามยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนมีด้านดีและด้านร้าย
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกสำคัญที่สุด
การรู้สึกว่าตัวเองมีความสำคัญในตัวเองเป็นหนึ่งในรูปแบบการคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งเลวร้ายพอๆ กับปัญหาการคิดที่จะเกิดขึ้น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองสำคัญที่สุดในสำนักงานหรือมีความสามารถมากที่สุดในห้องเรียน คุณอาจคิดอย่างมีเหตุผลไม่ได้
- ทุกคนมีบทบาทสำคัญในบางบริษัท โรงเรียน องค์กร และสาขาต่างๆ ความเย่อหยิ่งไม่เพียงเป็นอุปสรรค แต่ยังนำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานและชีวิตประจำวัน ความสามารถในการเข้าใจตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น พยายามเอาชนะความเย่อหยิ่งของคุณโดยเตือนตัวเองว่าคุณควรให้ความสำคัญกับการทำงานหนักและความเมตตาของผู้อื่นด้วย แทนที่จะเห็นแก่ตัว
- ธรรมชาติ โกรธง่าย เป็นรูปแบบหนึ่งของความเย่อหยิ่งเพราะคุณคิดว่าการปรากฏตัวของคุณทำให้บางสิ่งเกิดขึ้นซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าเห็นเพื่อนร่วมงาน (ผู้หญิง) กำลังคุยกับหนุ่มหล่อ คุณคงคิดว่าเขาต้องการทำให้คุณหึง อีกตัวอย่างหนึ่ง ถ้าเพื่อนของคุณไม่ไปงานวันเกิดของคุณ แสดงว่าคุณกล่าวหาว่าเขาอารมณ์เสียกับคุณแม้ว่าเขาจะยุ่ง หากคุณโกรธง่าย จำไว้ว่าคนอื่นยุ่งพอๆ กับคุณ บ่อยครั้งพวกเขาตัดสินใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระวังความคิดที่มีมนต์ขลัง
นอกเหนือจากเด็กแล้ว บางครั้งผู้ใหญ่ก็นึกถึงสิ่งที่พวกเขาเห็นว่ามีพลังวิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเพิ่งประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พวกเขาเชื่อว่าพิธีกรรมบางอย่าง เช่น การขอหรือคิดบวก จะเปลี่ยนสิ่งต่างๆ แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ แต่จำไว้ว่ามีบางสถานการณ์ที่เราควบคุมไม่ได้
วิธีคิดนี้มักทำให้ผู้คนไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของตน หากคุณมีปัญหา อย่าลืมรับทราบและยอมรับ จากนั้นจึงหาวิธีแก้ไขหรือเรียนรู้จากมัน
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตว่าคุณข้ามไปสู่ข้อสรุปเร็วเกินไปหรือไม่
หลายคนข้ามไปสู่ข้อสรุปเพียงแค่ตั้งสมมติฐาน ไม่ได้อิงตามความเป็นจริง รูปแบบความคิดนี้ปรากฏขึ้นโดยไม่รู้ตัว
- ตัวอย่างเช่น หากลูกค้าหยาบคายกับคุณ อาจทำให้คุณสรุปทันทีว่า "ฉันแน่ใจว่าคนนี้ไม่เคารพรูปร่างหน้าตา น้ำหนัก เสื้อผ้า ฯลฯ" แม้ว่าคุณจะไม่เคารพฉัน ไม่รู้ว่าเขาคิดอะไรอยู่
- นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะถือว่าคนอื่นรู้ว่าพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่าน้องสาวของคุณรู้อยู่แล้วว่าเธอต้องให้อาหารแมวของคุณเพราะคุณจะกลับบ้านดึก แต่เธอจะไม่รู้ว่าคุณไม่บอกเธอหรือไม่ พยายามที่จะตระหนักถึงความคิดเหล่านี้และกำจัดนิสัยของการตั้งสมมติฐาน
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าสิ่งที่เรียกว่าความคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"
นิสัยของการคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เป็นรูปแบบการคิดที่ไม่ลงตัวรูปแบบหนึ่งที่ทำให้หลายคนไม่สามารถมองสถานการณ์บางอย่างอย่างเป็นกลางได้ ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงสามารถมองเห็นสถานการณ์ บุคคล และเหตุการณ์ได้เพียงด้านเดียว เฉพาะด้านบวกหรือด้านลบ
ตัวอย่างเช่น การสะกดผิดเพียงตัวอักษรเดียวในอีเมลทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าล้มเหลวโดยสิ้นเชิง โดยไม่ทราบว่าข้อความของคุณถูกส่งอย่างถูกต้องและไม่มีใครแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อผิดพลาดนี้ เรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงที่ว่าหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันไม่ถูกต้องทั้งหมดและไม่ผิดทั้งหมด
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารบำรุงสมอง
อาหารที่คุณกินจะมีผลอย่างมากต่อความสามารถของสมอง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อเพิ่มพลังสมองด้วยการรับประทานผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และปลา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในปลา อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันคาโนลา รับประทานอาหารตามโปรแกรมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อเพิ่มพลังสมอง
- ผักโขมเป็นอาหารที่ดีสำหรับสมอง การกินผักโขมหรือผักใบเขียว (kailan หรือ caisim) จะช่วยชะลอความเสื่อมของจิตใจและปรับปรุงการทำงานของสมอง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางการทำงานของสมองและความสามารถในการคิด น้ำตาลทราย น้ำตาลทรายแดง สารให้ความหวานชนิดน้ำต่างๆ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตส อาจทำให้สมองเสียหายได้ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่พบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมมีผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ แป้งสาลีแปรรูปโดยใช้สารฟอกขาวและสารกันบูด ปริมาณแป้งในขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้าจากแป้งสาลีก็ส่งผลเสียต่อสมองเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนจะเพิ่มความสามารถของสมองและปรับปรุงกระบวนการคิดเชิงตรรกะ ปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณโดยกำหนดตารางเวลาสำหรับการนอนตอนกลางคืนและตื่นเช้าที่คุณต้องปฏิบัติตาม รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่ามองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน อย่ากินอาหารเย็นมากเกินไปและทำกิจกรรมผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการหายใจลึก ๆ
การหายใจให้ยาวเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความสามารถของสมองได้เพราะการได้รับออกซิเจนไปยังสมองนั้นมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ทุกเช้าและก่อนเข้านอนตอนกลางคืน สร้างนิสัยในการฝึกโยคะ การทำสมาธิ พิลาทิส และกิจกรรมอื่นๆ ที่เน้นรูปแบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความสามารถในการคิด นอกจากการบำรุงร่างกายแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุมีผล
- จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกาย หลายคนมองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ยิมหรือวิ่ง การทำตารางเวลาและทำมัน การออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การแปรงฟันหรืออาบน้ำในตอนเช้า
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการพัฒนาทักษะการคิด เพิ่มความสามารถของสมองด้วยการฝึกวิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายเป็นประจำ 4-5 ครั้ง/สัปดาห์ที่เร่งจังหวะการเต้นของหัวใจ
ขั้นตอนที่ 5. จัดสรรเวลาเพื่อเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง
เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งเป็นประจำ การใช้เวลานอกบ้านจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำให้คุณรู้สึกถ่อมตัวมากขึ้น พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำกิจกรรมนี้ คุณสามารถไปเดินเล่น ปีนเขา ตกปลา ล่าสัตว์ สำรวจภูเขาหรือป่า ว่ายน้ำในทะเลสาบหรือทะเล หรือแม้แต่นั่งใต้ต้นไม้
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เวลาในการพักผ่อน
หลายคนคิดว่าการพักผ่อนหมายถึงความเกียจคร้าน แต่นี่ไม่เป็นความจริง การพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่งมีความจำเป็นเพื่อให้สมองสามารถประมวลผลข้อมูลได้ ดังนั้นสมองจึงจำเป็นต้องพักผ่อนด้วย จัดตารางการพักผ่อนในแต่ละวัน กำหนดให้วันหนึ่งในสัปดาห์เป็นวันหยุดเพื่อทำกิจกรรมสนุกๆ