ความเขินอายอาจทำให้คุณสนุกกับชีวิตได้ยาก หากคุณขี้อาย คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือถูกคุมขัง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะความเขินอายได้ บางคนเกิดมาขี้อาย แต่เงื่อนไขนี้ไม่ควรใช้เป็นข้ออ้างในการจำกัดชีวิต การเอาชนะความเขินอายของคุณอาจทำให้คุณกล้ามากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจรูปแบบของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักรูปแบบความเขินอายของคุณ
ทุกคนมีความละอายต่างกันไป และคุณอาจรู้สึกเขินอายได้หลากหลายวิธี การรู้รูปแบบความละอายของคุณสามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การเอาชนะความอับอายได้ หากคุณไม่ใช่จิตแพทย์ ให้ติดต่อจิตแพทย์เพื่อดูว่าลักษณะต่อไปนี้เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่:
- ความอัปยศที่ตามมาด้วยความวิตกกังวลนั้นไม่เพียงแต่รวมถึงความวิตกกังวลในวงสังคมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหวาดกลัวทางสังคมด้วย อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถรักษาได้โดยนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาต
- คนเก็บตัวมักถูกอ้างถึงว่าเป็นสาเหตุของความเขินอาย ความเขินอายที่เกิดจากการเก็บตัวเป็นเรื่องธรรมดามาก และคนอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์ Introversion คือทัศนคติของตนเอง ซึ่งสามารถปรับสมดุลได้ด้วยการพัฒนาความสามารถในการเป็นคนเปิดเผย
ขั้นตอนที่ 2 เก็บไดอารี่
เขียนความอัปยศที่คุณเผชิญและความพยายามของคุณเพื่อเอาชนะมัน เขียนความรู้สึกของคุณให้ละเอียดที่สุด หลังจากนั้น คุณสามารถอ่านไดอารี่ของคุณเพื่อค้นหารูปแบบความเขินอายที่พบบ่อยที่สุด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้จดไดอารี่ทุกวันและทำกิจกรรมให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อตอกย้ำความตั้งใจของคุณที่จะเก็บไดอารี่ ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณเขียนโน้ตเสร็จ
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง หากคุณพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในสิ่งที่คุณพูด โดยทั่วไป คุณจะสามารถค้นหาความหมายที่แท้จริงของสิ่งที่คุณพยายามจะสื่อได้ ดังนั้นพยายามทำให้ไดอารี่ชัดเจนที่สุด
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ “มาร์ค” ความรู้สึกที่คุณรู้สึกว่าให้ควบคุมมัน
ขั้นตอนที่ 3 ระวังนิสัยการปิดตัวลง
นิสัยของคุณอาจส่งผลต่อจำนวนปฏิสัมพันธ์ที่คุณมีกับผู้อื่น การอยู่บ้านแทนการเดินทางจะช่วยลดโอกาสในการพบปะสังสรรค์ และหากคุณอยู่ที่บ้านบ่อยๆ คุณก็จะชินกับการอยู่คนเดียว
อยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือ วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้านขณะเดินทาง หรือเก็บโทรศัพท์ไว้ให้พ้นมือจนกว่าคุณจะลืม วิธีนี้จะทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การลบข้อจำกัด
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนความคิดของคุณ
รู้ว่าไม่มีใครคิดเกี่ยวกับคุณมากเท่ากับตัวคุณเอง การตระหนักว่าคนอื่นจะไม่พบความผิดกับคุณ จะเป็นการปลดปล่อยคุณให้เป็นอิสระ คนอื่นจะไม่พบความผิดกับคุณเพราะพวกเขากำลังคิดถึงตัวเองและความผิดของตัวเอง ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 มองหาสถานการณ์ที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเขินอายคือการหาสถานการณ์ที่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้ ออกจากเขตสบายของคุณและไปในที่ที่คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมของสโมสรทุกสัปดาห์ ค้นหากิจกรรมบนอินเทอร์เน็ตหรือศูนย์กิจกรรมชุมชน การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนนักเรียนโดยทั่วไป คุณจะสามารถหาหัวข้อที่จะพูดคุยได้
- ทำงานอดิเรกเช่นการป้องกันตัวหรือกีฬากลุ่ม การออกกำลังกายร่วมกันไม่จำเป็นต้องมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แต่มีปฏิสัมพันธ์ที่คุณต้องทำ ใช้งานอดิเรกเพื่อพัฒนาทักษะการเข้าสังคมของคุณโดยไม่หักโหมจนเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้
อย่าคาดหวังว่าจะสามารถแผ่เสน่ห์ข้ามคืนได้ เพลิดเพลินไปกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ท่ามกลางความเขินอาย และเริ่มเข้าสังคมอย่างช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะเข้าสังคมมากขึ้น ให้ค้นหาความท้าทายใหม่ๆ
- เริ่มต้นด้วยการทักทายคนแปลกหน้าหรือพูดว่า "สวัสดี เยี่ยมมาก" กับคนที่คุณไม่รู้จัก ตัดสินใจว่าคุณอยากลองทำอะไร และฝึกฝนหน้ากระจก คนที่คุณไว้ใจ สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรค แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่เลือกจริงๆ
- เชิญใครสักคนออกเดทหรือทานอาหารเย็น หากคุณไม่สามารถพูดต่อหน้า ให้ส่งคำเชิญในบันทึกย่อหรือข้อความ
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำสิ่งที่คุณชอบ
ยิ่งคุณทำบางสิ่งบ่อยขึ้นเท่าไร คุณก็จะทำสิ่งเหล่านั้นได้ราบรื่นยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณต้องมีความอดทน ถ้าคุณชอบปาร์ตี้หรืองานกิจกรรมกับเพื่อน ๆ ลองทำใหม่อีกครั้ง ถ้ามันดูยากเกินไป ให้นึกถึงอะไรที่สนุกและง่ายกว่า เช่น ดื่มกาแฟด้วยกันหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็ง ให้แน่ใจว่าคุณเลือกกิจกรรมที่สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 5. หาเหตุผลในการสื่อสารกับผู้อื่น
ออกไปในที่สาธารณะและท้าทายตัวเองเพื่อขอความช่วยเหลือหรือข้อมูลจากคนแปลกหน้า ในการทำเช่นนั้น คุณอาจต้องมีความคิดสร้างสรรค์ ค้นหาหัวข้อหรือคำถามที่คุณต้องการถามทันที
- ถามผู้คนที่ซูเปอร์มาร์เก็ตว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารบางชนิด
- ขอเส้นทางจากคนแปลกหน้า แม้ว่าคุณจะรู้ว่ากำลังจะไปที่ใด
- ขอให้ใครสักคนช่วยถือสิ่งของของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถขนของได้เองก็ตาม
วิธีที่ 3 จาก 3: ค่อยๆ เอาชนะความเขินอาย
ขั้นตอนที่ 1 สร้างระบบรางวัล
การระลึกถึงความสำเร็จเป็นขั้นตอนสำคัญในการเสริมสร้างนิสัย ตัวอย่างเช่น ให้รางวัลตัวเองหลังจากที่คุณเชิญคนมาแชทสำเร็จ หรือสนทนากับคนแปลกหน้าได้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
บางครั้งการเข้าสังคมอาจเป็นเรื่องยาก และเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เข้ากับคนง่ายอาจช่วยได้มาก ขอให้พวกเขาให้กำลังใจคุณและหาวิธีลดความเขินอายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหากิจกรรมที่คุณทำได้อย่างสะดวกสบายเพื่อเริ่มการเข้าสังคม
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมด และฝึกฝนปฏิสัมพันธ์ต่างๆ กับคนที่คุณไว้วางใจ เริ่มต้นด้วยการโต้ตอบง่ายๆ เช่น การทักทายคนที่คุณรู้จัก จากนั้นเริ่มทักทายคนแปลกหน้า หลังจากที่คุณกล่าวทักทายแล้ว คุณสามารถพูดคุยเรื่องสภาพอากาศ ชมเชยบุคคลนั้น หรือถามเวลาได้ ใช้ภาษากายเพื่อสะท้อนความเปิดกว้าง แล้วดูว่าการสนทนาจะนำไปสู่จุดใด
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหามืออาชีพที่จะแบ่งปันด้วย
ในบางกรณีคุณอาจต้องพบผู้เชี่ยวชาญ มีผู้เชี่ยวชาญหลายประเภทที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ และในบางกรณี คุณอาจต้องการผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคน
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเห็นรูปแบบในความสัมพันธ์ของคุณได้ การบำบัดทางปัญญาได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่องความเขินอาย
- ผู้ให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนแสดงออกถึงความสัมพันธ์