ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณยังเติบโต มีภาวะสุขภาพที่ลดการเจริญเติบโต หรือเพียงแค่ตัวเล็กหรือเตี้ยกว่าคนทั่วไปในวัยของคุณ น่าเสียดายที่รูปร่างที่เล็กสามารถเป็นแหล่งของความอับอาย ความทุกข์ยาก หรือการกดขี่สำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นจริงๆ สัดส่วนที่เล็กอาจเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และน่าดึงดูดใจหรือเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ เรียนรู้วิธีจัดการกับมันโดยทำความเข้าใจวิธีใช้ประโยชน์จากขนาดของคุณและจัดการกับคำวิจารณ์ที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับคำวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับขนาดร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าปัญหาไม่ใช่ขนาดของคุณ
รู้ว่าเป็นคนอื่นที่ไม่มั่นใจในขนาดหรือรูปร่างหน้าตาของตัวเองที่วิพากษ์วิจารณ์หรือกดขี่และโต้แย้งว่าขนาดจริงของคุณไม่ใช่ปัญหา
- เข้าใจว่าคนอื่นอาจปฏิบัติต่อคุณไม่ดีเกี่ยวกับขนาดของคุณเพราะพวกเขาได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีเช่นกัน พวกเขาคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือเป็นที่ยอมรับได้เนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือครอบครัว หรือเพราะพวกเขามองว่าร่างกายมีขนาดเล็กกว่ามีความน่าดึงดูดน้อยกว่าตามรายการโทรทัศน์ ภาพยนตร์ หรืออินเทอร์เน็ต
- ลองนึกภาพถ้าไม่มีใครแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับขนาดของคุณหรือปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดี คุณยังคงมีปัญหากับขนาดร่างกายของคุณเองหรือไม่? วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคนอื่นกำลังสร้างปัญหา ไม่ใช่ขนาดเล็กของคุณ มีอะไรที่คุณชอบเกี่ยวกับการเป็นคนตัวเล็กหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 ตอบสนองต่อคนพาลหรือนักวิจารณ์ที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดีเพราะขนาดของคุณ
ให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ชอบเวลาที่พวกเขาแสดงความคิดเห็นที่ไม่ดีเกี่ยวกับขนาดของคุณ แทนที่จะยอมรับอย่างเงียบๆ
- จัดการกับคนพาลหรือนักวิจารณ์อย่างเป็นมิตรที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่แช่งด่าหรือโกรธเพราะจะกระตุ้นให้พวกเขาดูถูกคุณอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่น สำหรับคนที่ตบหัวคุณและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับขนาดของคุณ คุณสามารถขอให้พวกเขาหยุดได้ สำหรับใครก็ตามที่พูดในแง่ลบเกี่ยวกับความตัวเล็กของคุณ คุณสามารถอธิบายอย่างใจเย็นว่า "จริงๆ แล้วฉันมีความสุขจริงๆ ที่มีร่างกายเล็กๆ แบบนี้" หรือ "อันที่จริง ฉันตัวเล็กเพราะมีปัญหาทางการแพทย์ เพราะฉะนั้นอย่ามาล้อเล่น"
- ถ้าคุณคิดว่าไม่สามารถตอบสนองต่อคำพูดของคนพาลได้อย่างปลอดภัย หรือถ้ามีคนข่มขู่คุณด้วยการใช้ความรุนแรงทางร่างกายหรือทำร้ายร่างกายอย่างร้ายแรง ให้ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ ครู พี่เลี้ยง ตำรวจ หรือใครก็ตามที่คุณไว้วางใจ
ขั้นตอนที่ 3 รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจหากคุณไม่สามารถจัดการกับคนที่โจมตีหรือทำร้ายคุณด้วยคำพูดหรือการกระทำเกี่ยวกับร่างกายเล็กๆ ของคุณ รายงานต่อตำรวจเสมอหากมีคนทำร้ายคุณหรือขู่ว่าจะทำร้ายร่างกายคุณ
- หากคุณเป็นเด็ก ให้ไปหาผู้ปกครอง ครู พี่เลี้ยง หรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้และอธิบายสถานการณ์ให้พวกเขาฟัง
- หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้พูดคุยกับเพื่อน พี่เลี้ยง นักบำบัดโรค หรือฝ่ายทรัพยากรบุคคลในสำนักงานของคุณ หากเป็นปัญหากับเพื่อนร่วมงาน
- หาเพื่อน หรือแม้แต่คนดังหรือบุคคลตัวอย่างที่มีส่วนเล็กๆ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ คำแนะนำ หรือแม้แต่ตัวอย่างเพื่อใช้ในการพูดคุยกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ย้ายด้วยความมั่นใจ
หลีกเลี่ยงความคิดเห็นเชิงลบจากผู้อื่นโดยแสดงความมั่นใจในการกระทำทั้งหมดของคุณ ยืนตัวตรงโดยยกคางขึ้นและอย่ากลัวที่จะกินพื้นที่เมื่อคุณเดิน ยืน หรือนั่ง
- การแสดงความมั่นใจในตนเองมีประโยชน์อีกประการหนึ่งในการเพิ่มขนาดรูปร่างหน้าตาของคุณ เมื่อมองดูพื้นแล้วรู้สึกมืดมนและไม่ต้องการกินเนื้อที่มากเกินไป ล้วนปรากฏออกมาในท่าทางที่ดูเล็กลงด้วยไหล่ที่ก้ม ก้มศีรษะ ฯลฯ
- สบตากับผู้อื่น ยืนนิ่งโดยให้ขาทั้งสองข้างหันหน้าเข้าหากัน พูดและเดินช้าๆ มั่นคง ทั้งหมดนี้คือภาษากายที่ละเอียดอ่อนซึ่งแสดงถึงความมั่นใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มขนาดร่างกายอย่างมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มไม่ได้ ตัวสูง หรือถ้าคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณมีภาวะที่ป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษา เสริม หรือใช้ชีวิตกับสิ่งที่ส่งผลต่อขนาดของคุณ
- ถามเกี่ยวกับภาวะขาดสารอาหารที่เป็นไปได้หรือภาวะทั่วไปอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือความสามารถในการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการผิดปกติอื่นๆ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารทุกครั้งเพื่อเพิ่มส่วนสูงหรือน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่สมดุล
การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำและเป็นไปตามข้อจำกัดด้านอาหารหรือสุขภาพที่มีอยู่
- นับแคลอรีที่คุณกินในแต่ละวันและเพิ่มจำนวนขึ้น 200 ถึง 500 แคลอรีต่อวันเพื่อเริ่มเพิ่มน้ำหนักหากแนะนำโดยนักโภชนาการ อย่าลืมเพิ่มแคลอรีจากอาหารแปรรูปที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (หรือที่เรียกว่าอาหารขยะ)
- บริโภคโปรตีนจากอาหารจำพวกเนื้อ ไข่ และถั่ว เน้นที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากอาหาร เช่น ข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี และมันฝรั่ง รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และอะโวคาโด
- พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อตลอดทั้งวัน หรือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้อหลักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรีเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3. ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ไปที่โรงยิมหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อสร้างความแข็งแรงและสุขภาพและสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีสุขภาพดี
- อย่าลืมดูวิดีโอฟิตเนสและคำแนะนำในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านและรับคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่ถูกต้องเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนัก
- การฝึกความแข็งแกร่งควรประกอบด้วยการทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันแปดถึงสิบครั้งโดยกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ ทำแบบฝึกหัดประเภทนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเริ่มต้น
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายเฉพาะหรือมีรูปร่างที่ใหญ่ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและบรรลุสุขภาพโดยรวมได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 4 เน้นส่วนสูงด้วยเสื้อผ้า
สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวและมีแถบยาวเพื่อช่วยเน้นส่วนสูงและเพิ่มร่างกายที่เล็กกระทัดรัดของคุณ
- เวลาเลือกซื้อเสื้อผ้าผู้หญิง ให้ลองมองหากางเกงขากระดิ่ง แถบแนวตั้ง และเสื้อคอวีเพื่อทำให้ร่างกายของคุณดูยาวขึ้น
- จำไว้ว่ารองเท้าส้นสูงสามารถทำให้คุณดูสูงขึ้นได้ชั่วคราว แต่ควรพยายามยอมรับขนาดของตัวเอง
- เมื่อซื้อเสื้อผ้าบุรุษ ลองชุดโมโนโครมและเลือกใช้เสื้อเชิ้ตและกางเกงที่เพรียวบาง เสื้อยืดคอวีก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
- ผู้หญิงตัวเล็กสามารถซื้อของในส่วน "ขนาดเล็ก" ของห้างสรรพสินค้าบางแห่ง ในขณะที่ผู้ชายสามารถซื้อแบรนด์อย่าง Peter Manning เพื่อหาเสื้อผ้าที่พอดีตัวโดยไม่ต้องตัดเย็บเพิ่มเติม
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ประโยชน์สูงสุดจากร่างกายขนาดเล็กของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เข้าร่วมกีฬาเช่นยิมนาสติกหรือมวยปล้ำ
ถามว่าคุณจะเข้าร่วมทีมผ่านโรงเรียนหรือสโมสรท้องถิ่นที่รับนักกีฬาใหม่ได้อย่างไร มีกีฬาและกิจกรรมมากมายที่เชี่ยวชาญโดยเฉพาะคนตัวเล็ก
- เข้าร่วมกีฬาต่าง ๆ เช่น มวยปล้ำ มวย ศิลปะการต่อสู้ เต้นรำ ยิมนาสติก ยกน้ำหนัก แข่งม้า และหลากหลายตำแหน่งในกีฬาอื่น ๆ ที่มีขนาดเล็กเป็นข้อได้เปรียบหรือจำเป็น
- คนที่มีรูปร่างเล็กกว่ามักจะเชี่ยวชาญในกิจกรรมเหล่านี้เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงที่ต่ำกว่าและ/หรือความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการเคลื่อนย้ายร่างกายได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 คุณสามารถใส่ในพื้นที่ขนาดเล็กได้
ใช้ขนาดที่เล็กของคุณเพื่อให้พอดีกับสถานที่เล็กๆ ไม่ว่าจะเพื่อความสนุกสนานหรือเมื่อจำเป็น
- ในฐานะคนตัวเล็ก คุณสามารถเดินผ่านฝูงชนได้ง่ายขึ้น และคนอื่นอาจให้คุณยืนต่อหน้าพวกเขาในคอนเสิร์ตหรืองานอื่น ๆ ที่คุณอาจมีปัญหาในการมองเห็นเพราะคนตัวสูง
- คุณสามารถจัดวางในพื้นที่แคบๆ และเพิ่มพื้นที่วางขาในเครื่องบิน รถยนต์ หรือรูปแบบการคมนาคมอื่นๆ ที่ปกติแล้วไม่ค่อยมีพื้นที่ส่วนตัวมากนัก
- คุณสามารถเก่งในการเล่นซ่อนหาหรือเกมอื่น ๆ ที่คุณต้องสามารถซ่อนตัวเองได้ดีกว่าผู้เล่นคนอื่น
ขั้นตอนที่ 3 โดดเด่นในฝูงชน
ยอมรับขนาดร่างกายของคุณว่าเป็นสิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น สิ่งที่คุณจะชื่นชมมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างชื่อเสียงในสาขาหรือกลุ่มเฉพาะ
ใช้ขนาดที่เล็กหรือสั้นของคุณเพื่อทำให้โดดเด่นในด้านต่างๆ เช่น การแสดง การเต้น และด้านอาชีพอื่นๆ ที่อาจเน้นที่รูปลักษณ์ คุณสามารถโดดเด่นจากคนอื่นๆ ที่มีส่วนสูงโดยเฉลี่ยที่กำลังไล่ตามสิ่งเดียวกัน คุณสามารถสร้างแบรนด์ส่วนบุคคลจากขนาดร่างกายที่ไม่เหมือนใคร
ขั้นตอนที่ 4 คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยการซื้อเสื้อผ้าเด็กและรับส่วนลดสำหรับเด็ก
เมื่อคุณโตขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์จากการดูอ่อนกว่าวัยซึ่งมอบส่วนลดสำหรับเด็กและสิทธิประโยชน์อื่นๆ ให้กับคุณ
- เลือกซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายและประหยัดเงินด้วยการซื้อเสื้อผ้าราคาถูก
- ถามเกี่ยวกับส่วนลดสำหรับเด็กหรือผู้เยี่ยมชมที่อายุน้อยกว่าที่พิพิธภัณฑ์ โรงภาพยนตร์ และสถานที่อื่นๆ แม้ว่าคุณจะอายุไม่ถึงเกณฑ์สูงสุด แต่คุณอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นคุณที่อายุน้อยกว่าอายุจริง ดังนั้นคุณจึงมีสิทธิ์ได้รับส่วนลด
ขั้นตอนที่ 5. เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ด้านสุขภาพต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายที่เล็กกระทัดรัด
พึงตระหนักว่าในการศึกษาจำนวนหนึ่งสั้นๆ พบว่าผู้คนได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมาย
- ได้รับประโยชน์จากการลดความเสี่ยงมะเร็งเนื่องจากขนาดร่างกายที่เล็กลง อาจเป็นเพราะคนตัวเตี้ยมีเซลล์ในร่างกายน้อยกว่า หรือต้องการพลังงานที่น้อยกว่า
- สามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากการแข็งตัวของเลือด ซึ่งมักเกิดในคนตัวสูงและตัวใหญ่กว่าถึง 2 เท่าครึ่ง เนื่องจากต้องเดินทางไกลที่เลือดต้องเดินทางไปหมุนเวียนในร่างกาย
- ศักยภาพในการมีอายุยืนยาวในฐานะคนตัวเตี้ยเพราะฮอร์โมนที่ควบคุมความสูงยังควบคุมกระบวนการชราภาพอีกด้วย