การกลับมาจากการเลิกราอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันอาจจะยากยิ่งกว่านี้ถ้าคุณยังรักแฟนเก่าอยู่ ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการลุกขึ้นและเลิกราคือการจำกัดการติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ หาวิธีที่จะครอบครองตัวเองด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามค่อยๆ ยอมรับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ ปิดหน้าชีวิตเก่า และเริ่มต้นเรื่องใหม่ จำไว้ว่าในเวลานี้ สถานการณ์อาจดูยากจะผ่านไปได้ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่ห่างจากแฟนเก่า
ขั้นตอนที่ 1 หยุดติดต่อเขา ส่งข้อความสั้นและอีเมลถึงเขา
เพื่อที่จะลืมเขา คุณต้องอยู่ห่างจากเขา ดังนั้นตั้งกฎไม่ให้ติดต่อเขา อันที่จริง กฎนี้ไม่ได้สร้างมาเพื่อสร้างความตึงเครียดหรือทำให้เขาคิดถึงคุณ แต่เพื่อให้คุณมีโอกาสฟื้นตัวและเริ่มต้นชีวิตใหม่โดยไม่มีเขา
- ถ้ามันยากเกินไป ให้หากิจกรรมทำหรือขอให้เพื่อนช่วยอยู่ห่างจากแฟนเก่า คุณยังสามารถย้ายหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่อีเมลของพวกเขาไปยังรายการบล็อกของคุณได้ชั่วคราว เมื่อคุณรู้สึกสบายใจขึ้นแล้ว คุณสามารถปลดบล็อกได้
- ถ้าคุณต้องติดต่อกับเขา (เช่น เพราะคุณมีลูก/สัตว์เลี้ยง หรือทำงานที่เดียวกัน) แน่นอน คุณไม่สามารถตัดขาดการติดต่อกับเขาโดยสิ้นเชิง ในสถานการณ์เช่นนี้ พยายามจำกัดการติดต่อโดยพูดคุยถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับบริบทเฉพาะ (เช่น โครงการทำงาน)
ขั้นตอนที่ 2 เลิกติดตามเขาบนโซเชียลมีเดียจนกว่าความรู้สึก/บาดแผลของคุณจะหายไป
การนำทางผ่านหน้าฟีดของเขาหรือเห็นเขาในคนใหม่จะไม่ทำให้คุณกลับมาจากความเศร้า หยุดติดตามเขาเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับตัวเองได้ นอกจากนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะติดต่อเขาอีกครั้ง
คุณสามารถติดตามได้ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เขาไปบ่อย
การพบปะกับแฟนเก่าของคุณที่บาร์หรือร้านกาแฟไม่เพียงแต่ทำให้สถานการณ์รู้สึกอึดอัด แต่ยัง "ขัดขวาง" กระบวนการฟื้นฟูของคุณอีกด้วย ลองหาที่เที่ยวใหม่ๆ ที่ไม่ใช่ที่ที่เขาหรือเธอไปบ่อยๆ หรือสถานที่ที่คุณสองคนเคยไป
หากเมื่อใดก็ตามที่คุณพบหรือพบเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการโต้ตอบของคุณกับเขายังคงสั้น ทักทายสั้นๆ เช่น “สวัสดี!” ก่อนจากไปก็รู้สึกดี
ขั้นตอนที่ 4 ฟื้นฟู เก็บรักษา หรือทิ้ง “ความทรงจำ” จากความสัมพันธ์ของคุณ
จำกัดความคิดของคุณเกี่ยวกับการเลิกราหรือช่วงเวลาดีๆ กับเขาด้วยการทิ้งของขวัญ ของใช้ส่วนตัว หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงเขา ส่งคืนสิ่งของที่เขาอาจต้องการ ใส่ของที่ระลึกที่คุณต้องการเก็บไว้ในกล่อง และบริจาคหรือทิ้งสิ่งของที่เหลืออยู่
การทิ้งหรือเก็บสิ่งที่เตือนใจคุณเกี่ยวกับเขาไว้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณอยู่ห่างจากเขา แต่ยังกลายเป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยสิ่งใหม่และความทรงจำ
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ยุ่ง
ขั้นตอนที่ 1 ดูแลสิ่งที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
ทรงผมใหม่ ชั้นเรียนที่น่าสนใจ งานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น หรือเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจ สามารถช่วยให้คุณจุดไฟแห่งความหลงใหลและความสุขในชีวิตได้อีกครั้ง ลองนึกถึงแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่ถูกละเลยในความสัมพันธ์ของคุณ และหล่อเลี้ยงหรือเน้นย้ำแง่มุมเหล่านั้นอีกครั้ง
ตัวอย่างเช่น หากแฟนเก่าของคุณรู้สึกว่าความฝันที่จะเดินทางไปทั่วโลกนั้นบ้าไปแล้ว ให้เริ่มวางแผนการเดินทางที่คุณลืมไป หากแฟนเก่าของคุณมักจะกำหนดเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ให้ลองพัฒนาชุดเดรสหรือคอลเลกชั่นเสื้อผ้ารูปแบบใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
ใช้ประโยชน์จากเครือข่ายสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ เติมปฏิทินโซเชียลของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ เช่น ใช้เวลาช่วงเย็นกับเพื่อน ๆ หรือพักผ่อนกับครอบครัวของคุณ
หากคุณต้องการระบายอารมณ์ บอกคนที่คุณห่วงใยว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอธิบายสิ่งที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องการกอดตอนนี้"
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนการดูแลตัวเอง
สร้างกิจวัตรใหม่ที่เน้นการดูแลตนเองและความรัก สร้างนิสัยใหม่ในการอ่านหรือเขียน ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด หรือสมัครสมาชิกในโรงยิมแห่งใหม่
แน่นอนว่าความสัมพันธ์ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ใช้ช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อจดจ่อกับตัวเองโดยไม่รู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 4 เดทกับคนใหม่เมื่อพร้อม
คุณอาจรู้สึกว่าจะไม่มีวันได้พบใครที่เหมือนแฟนเก่าของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณไม่เคยพบคนอื่นมาก่อน? พยายามอย่าพยายามผลักดันตัวเองให้เจอคนที่ "ใช่" ในตอนแรกและมุ่งไปที่การพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่น่าสนใจ
- การออกเดทกับคนอื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์และเป็นที่ต้องการมากขึ้น ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกหลังจากการเลิกรา
- แม้ว่าการออกเดทแบบสบาย ๆ จะเป็นเรื่องสนุก แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้มันเป็นที่กำบังบาดแผลภายในของคุณ กลับไปคบกันต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณฟื้นจากการเลิกราและสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างสันติภาพด้วยการสิ้นสุดความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1. พยายามอย่าปิดความรู้สึกของคุณ
บางทีคุณอาจถูกผลักดันให้กำจัดบาดแผลทางอารมณ์และความคิดเชิงลบด้วยการกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำ ช้อปปิ้งมากเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อย่างไรก็ตาม "การแก้ไขด่วน" ประเภทนี้จะใช้เวลาไม่นาน สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่อีกครั้ง (แย่กว่านั้น)
แทนที่จะใช้นิสัย "ทำลายตนเอง" เพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ ให้ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ เช่น การออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ และการพึ่งพาเพื่อนฝูง
ขั้นตอนที่ 2 ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก
การยึดมั่นในความรู้สึกจะทำให้คุณลุกขึ้นจากความเศร้าได้ยาก ลองตะโกน ร้องไห้ หรือแสดงความรู้สึกเมื่อคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ทั้งหมด ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ที่มีอยู่ นอกจากนี้ พยายามอย่าตัดสินตัวเอง
- กำหนดเวลาไว้อาลัยให้กับความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถตั้งเวลาได้สองวัน สองสัปดาห์ หรือสองเดือน ให้ตัวเอง "อนุญาต" ให้เสียใจหรือเสียใจชั่วขณะหนึ่ง ณ จุดนี้คุณอาจรู้สึกโกรธ สับสน หรืออาจจะโล่งใจ
- หลังจากช่วงเวลาเศร้าโศกหมดลง พยายามเชื่อมต่อกับชีวิตของคุณและโลกภายนอกอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ เช่น ไปบ้านเพื่อนในตอนบ่าย
ขั้นตอนที่ 3 หยุดจินตนาการ
สังเกตคุณสมบัติที่ไม่ดีของเขารวมถึงเหตุผลที่คุณควรยุติความสัมพันธ์ของคุณกับเขา ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำลายมุมมองที่คุณสูญเสียคนที่ดีที่สุดของคุณไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษามุมมองที่เป็นรูปธรรม
เขียนรายการคุณสมบัติที่ไม่ดีของแฟนเก่าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดบันทึกช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณมี เช่น เมื่อเขานอกใจคุณ โกหก หรือไม่สามารถสนับสนุนคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 ส่งความรักและการสนับสนุนเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้
คุณไม่สามารถลืมคนที่คุณห่วงใยมากจนไม่คิดว่าความรักที่คุณมีให้กับพวกเขาจะหายไปทันที แทนที่จะหงุดหงิดกับตัวเองที่ยังรักเขาอยู่ ให้ชี้นำความรักนั้นไปในแง่บวก ส่งความปรารถนาดีให้เขาทุกครั้งที่คุณคิดถึงเขา
- ตัวอย่างเช่น หากความทรงจำของเขากลับมาหาคุณ คุณสามารถพูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันหวังว่าเขาจะมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข" หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและทำกิจกรรมของคุณต่อ
- อย่าทรมานตัวเองถ้าคุณยังรักเขาอยู่แม้ความสัมพันธ์จะจบลงไปแล้วก็ตาม ไม่สำคัญหรอกว่าความรักยังคงอยู่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องดำเนินต่อไปในความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยจะดี
ขั้นตอนที่ 5. เขียนจดหมายถึงเขาเพื่อยุติความเจ็บปวดของคุณ
อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดการเลิกรา ความรู้สึกของคุณ และอื่นๆ ที่คุณต้องการแสดง พยายามระบุ "บทบาท" ที่คุณเล่นและพยายามให้อภัยเขาสำหรับสิ่งที่เขาทำ
- คุณสามารถส่งจดหมายได้หากต้องการ แต่คุณสามารถเผาหรือฉีกจดหมายได้
- สงบสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลืมอดีตและกลับมามีชีวิตอีกครั้ง นอกจากนี้ การยอมรับยังช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งสำคัญที่ไม่ควรทำซ้ำอีกในอนาคต
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
การลืมคนที่คุณรักต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าพยายามผลักดันตัวเอง พยายามใช้ชีวิตในแต่ละวันและค่อยๆ ฟื้นตัวทีละขั้น เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกของคุณจะเริ่มดีขึ้น และคุณสามารถมองไปยังอนาคตด้วยความหวังและมองในแง่บวกมากขึ้น